→ Como Engordar Rápido: Cardápio Completo para Ganhar Peso Fácil

Tudo Sobre Como Engordar Rápido

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Existe uma parcela de pessoas que tem por objetivo ganhar peso, com peso inferior ao normal e risco para saúde.

Há pessoas que são magras, mas que apresentam problema de diabetes, triglicérides ou colesterol alto, entre outros.

A referência deve ser pela saúde e não pela questão do peso.

Quer dicas que funcionam de verdade? Quer saber Como emagrecer rápido e com saúde e o melhor sem passar fome confira nosso cardápio passo a passo, simples fácil e barato de fazer.

A recomendação para engordar é pela maneira mais saudável e livre dos problemas de saúde. E um engano é quando se acredita que para ganhar peso o magro deve comer sem limites.

O conceito de ganho de massa muscular é muito diferente do ganho da gordura.

A massa muscular é adquirida através da dieta rica em carboidratos completos, proteínas e também a prática da musculação.

E o ganho da gordura é gerado pelo consumo dos alimentos industrializados com excesso de gordura e açúcar.

Não há modelo de dieta ideal, pois cada indivíduo apresenta metabolismo particular, com processamento dos alimentos de maneiras diferentes.

Logo, optar pela dieta que o amigo segue não é a maneira correta para ganhar peso.

É fundamental observar o comportamento do próprio organismo pelo dia todo, com aspectos referentes ao surgimento da fome, horários para as refeições, quantidade de água bebida diariamente, frutas e verduras pelo cardápio, dentre tantos outros aspectos.

Como Engordar Rapido Cardápio Completo para Ganhar Peso Fácil

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E para conquistar ganho de peso saudável, hábitos ruins devem ser eliminados e a atenção é para não ganhar gordura. Uma dica importante nesse processo é não consumir somente itens ricos com proteínas.

Apesar das proteínas auxiliarem na substituição e elevação da porcentagem dos músculos, e diminuição da porcentagem da gordura, os carboidratos são os responsáveis pelo ganho de peso, com arroz, pão e massas.

O consumo das gorduras consideradas boas é recomendado, como o abacate, azeite, amêndoas, nozes, linhaça e castanhas. E são indicados de 7 a 8 copos de água diariamente.

As refeições devem ser em maior quantidade, com café da manhã, lanche, almoço, mais o lanche da tarde, e depois ainda a janta e ceia.

Opção interessante é a combinação inteligente, com mais carboidrato pelo cardápio, sendo exemplos o milho e batata, e arroz com purê. Os laticínios devem ser bastante consumidos, como queijo, leite e iogurte.

E a gordura considerada ruim em bolachas recheadas, balas e fast-food devem ser evitadas, pois é fator prejudicial. As frutas mais indicadas são as mais calóricas, como abacate, banana, manga e mamão.

O azeite é excelente para tempero das saladas, com menos sal pelo uso do limão.

O exercício físico é fundamental para conquistar ganho de peso. Para perder peso os aeróbios são indicados, como caminhada, bike ou corrida.

Mas para engordar, a intensidade dessas atividades deve ser inferior.

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E o resultado é com o passar do tempo, para garantia dos objetivos atingidos.

Quando há condição de sedentarismo, é importante ir com calma com os ferros pesados, e o instrutor orienta com o treino específico para ganho de peso.

Dessa forma é diminuída a porcentagem da gordura e elevada a massa dos músculos.

A consulta com nutricionista é excelente para o cardápio particular, de acordo com o gosto alimentar individual e também específico para engordar.

Para conhecer o próprio peso, em relação ao índice de Massa Corpórea, observando se está normal, ou em obesidade, é preciso realizar o cálculo.

Pra chegar ao IMC individual é preciso dividir o peso pela altura elevada ao quadrado. E o próximo passo é observar o IMC com a classificação.

Por exemplo, para menor que 18,5 a condição é considerada de excesso de magreza, e para maior que 40, de obesidade em grau 3.

Outro método para analisar o peso é com medição da porcentagem da gordura pelo corpo. O profissional da saúde realiza o método, seja um educador físico, nutricionista ou médico; níveis saudáveis ficam entre 12% e 17%.

E independente da vontade de ganhar ou perder peso, a saúde deve ser considerada sempre em primeiro lugar, para sensação do bem-estar e qualidade de vida, sem contar a prevenção contra as doenças.

Para engordar com saúde, a prática de atividade física é essencial, e é preciso escolher algum exercício do gosto pessoal, para que dessa forma seja mais fácil cumprir a regularidade.

Já a alimentação deve seguir cardápio equilibrado, de acordo com a necessidade diária do organismo.

 

Abaixo você confere o cardápio completo passo a passo com 6 refeições que vai ajudar você engordar rápido e com saúde:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 pote 200g de iogurte integral batido com ½ papaia,1 col chá de mel ,1 col sopa de granola ,2 torradas com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto,1 xícara de chá preto adoçado com mel ou café.
  • Opção 2: 1 copo 250mL de leite com chocolate em pó, 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geléia de frutas, 1 manga.
  • Opção 3: 1 taça com 4 col sopa de cereal tipo granola , 1 xícara chá de iogurte, 1 banana fatiada ,6 morangos fatiados, 1 col chá de mel e canela,1 xícara chá de chá preto com leite ou café.
  • Opção 4: 1 xícara chá de café com leite, 2 torradas integrais com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto, de 4 a 6 ovos de codorna, 1 banana picada com 1 col sopa de granola.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e adoçada com mel à vontade.
  • Opção 2: 1 copo 250 ml de leite batido com mamão, 2 torradas com 2 Polenguinhos.
  • Opção 3: 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela.
  • Opção 4: 1 copo 250mL de suco de manga, 2 pães de queijo.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum,3 col sopa de purê de batata,2 col sopa de floretes de brócolis,1 quindim.
  • Opção 2: 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado,3 col sopa de arroz integral,1 concha de feijão,2 col sopa de couve refogada,1 filé grande de carne grelhado,1 porção de doce de leite cremoso.
  • Opção 3: 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col sopa de milho verde,3 col sopa de arroz integral,1 concha de grão-de-bico ,1 pedaço de frango assado,1 fatia de torta de limão.
  • Opção 4: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate, 2 conchas de espaguete com molho de tomate,4 col sopa de carne moída,1 col sopa de queijo parmesão para polvilhar,1 pedaço de goiabada com queijo.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de milk shake de chocolate.
  • Opção 2: 1 tigela de açaí com granola.
  • Opção 3: 1 minipizza,1 copo 250mL de suco de uva.
  • Opção 4: 1 xícara de café cappuccino,1 fatia de bolo de fubá.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.
  • Opção 2: 2 fatias médias de peito de peru,3 col sopa de purê de mandioquinha,2 col sopa de salada de beterraba e cenoura raladas,1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.
  • Opção 3: 2 xícara chá de macarrão com molho branco. (ou de tomate), ½ lata de atum 3 col sopa de couve-flor no vapor, 2 folhas de alface crespa com 4 tomates,1 barrinha de chocolate.
  • Opção 4: 3 col sopa de maionese de batata, 2 fatias médias de carne assada,1 col sopa de farofa,2 col sopa de quiabo ou abobrinha refogados,1 porção de doce de coco.

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara café de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes).
  • Opção 2: 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas).
  • Opção 3: 1 pão de mel.
  • Opção 4: 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col chá de mel.

 

Como Ganhar Peso Mais Rápido

Enquanto a maioria das pessoas luta para perder peso, outros acham que ganhar peso pode ser um desafio.

Alimentos cheios de calorias e gordura saturada podem aumentar o peso, mas eles também adicionam riscos para a saúde.

Seu objetivo para ganhar peso saudável encontra-se em comer os alimentos certos à direita vezes. Se você está trabalhando no volume máximo, seguir algumas orientações pode ajudá-lo a ganhar peso mais rápido.

#1 Manter um diário alimentar durante vários dias. Anote os alimentos que você come e a hora do dia que você consumi-los para ter uma ideia de seus hábitos alimentares.

Hábitos profundamente arraigados muitas vezes passam despercebidos. Por exemplo, o seu diário alimentar pode revelar que você tem um padrão de refeições saltados ou longos períodos de tempo entre as refeições.

#2 Comer um lanche cada hora ou duas entre as refeições principais. Pacote de snacks, como frutas secas, nozes, barras de trilha mix e granola.

Pão integral com manteiga de amendoim ou feijão propagação são nutritivos e cheio de calorias.

#3 Aumente suas porções de refeição ou incluir alimentos adicionais em suas refeições. Por exemplo, coma duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim em vez de um café da manhã.

Dobrar sua porção de batata-doce, polvilhe a salada com passas e nozes picadas ou adicionar um prato de sopa como ervilha, lentilha ou minestrone, para seu almoço e jantar.

#4 Escolha legumes de alto teor calórico. Milho, cenouras e ervilhas têm mais calorias do que os brócolis, feijão verde e abobrinha.

Regue os legumes com azeite e, em seguida, polvilhe-os com queijo ralado ou amêndoas para aumentar a contagem de calorias.

#5 Faça sanduíches mais forte usando pães densos, fatias grossas como pães de grãos germinados.

Carregá-los com quantidades abundantes de atum, galinha magra ou Turquia e adicionar uma fatia ou duas de queijo.

#6 Coma um lanche antes de dormir para aumentar sua ingestão calórica. Iogurte, queijo magro com biscoitos de trigo integrais ou um pão integral com creme de queijo de baixo teor de gordura são boas escolhas.

#7 Limite de bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, que podem atuar como inibidores de apetite. Evite beber bebidas com suas refeições, pois eles podem deixá-lo sentir-se cheio, o que resulta em você comer menos comida.

#8 Adicione exercício para seu programa de ganho de peso. O exercício, especialmente o treinamento de força pode ajudá-lo a ganhar peso através da construção de seus músculos.

Isso vai aumentar seu peso, mas mantê-lo saudável e magra. Exercício também estimula o apetite.

#9 Parar ou reduzir o tabagismo. Você não só está fazendo um favor ao seu coração e pulmões, mas também não está substituindo os cigarros por comida.

 

Aviso

Consulte o seu médico antes de continuar com um plano de ganho de peso, se você tem problemas de saúde, ou para descartar qualquer condições biológicas que estão causando baixo peso.

 

13 Dicas para Ganho de Peso Garantido

 

Então você é um Nerd Magrelo.

Se isto fosse um RPG, você seria um elfo. Se este fosse o Maniac Mansion, você seria definitivamente Bernard. O mundo do fitness que se chama um “hardgainer”.

Você pesa 125 libras, você come o que quiser, e você ainda não consegue ganhar peso. Você está pronto para ganhar massa, construir músculos e ficar forte como um mofo…

Felizmente, você encontrou este site, e estou aqui para ajudar.

 

Aqui Estão as 13 Dicas para Você Começar:

 

1. Comer muito – isso soa muito mais fácil do que realmente é. Tudo o que você está comendo agora, você deveria comer provavelmente o dobro. Se você come três refeições por dia, em vez disso, coma seis.

Você precisa comer a cada 2-3 horas, e cada refeição deve ser do tamanho de uma refeição normal. Isto vai ser difícil para algumas semanas, porque muitas vezes você tem que forçar-se a comer, mesmo quando você não está com fome. 500 calorias extras por dia = 1 libra extra-adquirida por semana.

Tudo o que você está comendo agora, adicionar um adicional de 1000 calorias (propagação durante todo o dia), e você vai colocar em 2 libras por semana. Não são quaisquer calorias…

 

2. Comer um monte de coisas boas – Você precisa comer uma quantidade ridícula de calorias (provavelmente 3500+ por dia) se você quiser ganhar peso, mas você quer ter a certeza que a maioria dessas calorias é boa calorias.

Você poderia facilmente obter 3500 calorias comendo Taco Bell e Twinkies, e bebendo Mountain Dew, mas isso só vai fazer você acumular gordura.

Se você quiser construir o músculo, você tem que comer calorias saudáveis que são carregados com proteína boa, bons carboidratos e gorduras saudáveis … O que me leva ao próximo ponto:

 

3. Proteína = bloco de construção para os músculos.

Frango, peixe, carne, ovos, leite, amêndoas, amendoins. Comer lotes de este material, o tempo todo.

 

4. Carboidratos irá ajudá-lo a colocar em peso, mas não vai ser muscular – massas, arroz integral, pão de trigo, aveia, etc. irá ajudá-lo a colocar em peso, mas um monte de que o peso vai ser gordo.

Cada refeição deve ter legumes e frutas. Se você acabou de comer proteína, seu corpo irá recorrer ao uso para a energia, em vez de construção muscular.

A menos que você está comendo toneladas de gorduras boas (amêndoas), bons carboidratos (frutas e vegetais), e proteínas, você não vai ganhar peso.

 

5. Mantenha o controle de tudo o que comer – Cadastre-se em um site para acompanhar sua dieta, a entrada de suas estatísticas e começar a acompanhar cada uma de suas refeições.

Vai dizer-lhe se você está comendo calorias suficientes, bastante proteína e carboidratos suficientes.

 

6. Exercícios compostos são seu amigo – concentre-se no complexos, compostos de exercícios que recruta tantos músculos quanto possível: bench prensas, prensas de haltere, ocupas, deadlifts, pull up, levanta o queixo e mergulhos.

Fazer estes exercícios e concentrar-se em levantar tanto peso quanto possível. Não se preocupe com extensões de tríceps, se encolhe os ombros, bíceps ou abdominais.

Todos os exercícios compostos listados aqui usam cada músculo em seu corpo, e quando você sobrecarregar seu corpo com calorias e proteínas, esses músculos crescerão. Não se preocupe com exercícios de isolamento até que você esteja até sua meta de peso e pronto para o tom baixo.

 

7. Aparência é uma consequência do fitness – Este é o mantra dos atores que treinou para o filme 300 – você seria bem vista como um espartano?

Concentre-se em ser realmente forte e levantamento de pesos pesados, e seu corpo vai seguir o exemplo.

Onde quer que você esteja começando, se concentrar em ser mais forte a cada vez que você exercita. Empurrar-se, ficar mais forte, levantar mais, e antes que você perceba você vai ser trincado.

 

8. No exercício, mantenha o seu descanso entre as séries de um minuto ou menos, e não fazer mais do que 12 repetições em um conjunto – Mantenha a sua gama de representantes entre 6 e 12, e tentar manter o tempo de descanso entre as séries de um minuto.

Ou menos Exemplo: incline dumbbell peito de imprensa – 12 repetições de 50 libras, espere um minuto, 10 representantes de 55 libras, espere um minuto, 8 repetições de 60 lbs.

 

9. Deixe seus músculos descansar – não exercer o mesmo muscular dois dias seguidos. Seus músculos são reconstruídos (maior) durante seus dias de folga, por isso nunca exercer o mesmo músculo antes que esteja pronto.

Eu costumo esperar pelo menos 48 horas antes de atingir o mesmo músculo novamente.

 

10. Do Sono – você precisa estar recebendo 8-9 horas de sono todas as noites para o máximo de ganhos. Seu corpo está fazendo nada, mas deitado e construção muscular enquanto você está dormindo.

Se você está recebendo apenas 6 horas ou menos, você não está indo para obter todos os benefícios de seu exercício e dieta. DORMIR.

 

11 Cardio é seu Inimigo – Correr longas distâncias não vai ajudá-lo. Se você estiver indo para correr, fazer sprints ou correr até uma colina. Pense nisso: você prefere olhar como um sprinter ou um corredor de maratona?

Mantenha o seu cardio distância para um mínimo, se você quiser colocar em algumas libras.

 

12 Torná-lo parte da sua rotina – Não há problema em pular um treino aqui e ali, mas não é bom para você pular uma refeição, se você é sério sobre o ganho de peso.

Você precisa estar sempre comendo. É chato, é praticamente um trabalho a tempo inteiro, mas é o que você tem que fazer. Comer.

 

13. Perceba que você vai colocar em alguma gordura – com tudo isso comer, você vai colocar em um pouco de gordura junto com o músculo. Tudo bem! Descobrir o que o seu peso meta é, em seguida, adicione mais 5-10 libras em cima dela.

Assim que chegar a esse peso, cortar os carboidratos em sua dieta, fazer mais sprints e manter o exercício: você vai derramar a gordura rapidamente e ficar com uma figura assassina.

Comer todos os vegetais que você quer, mas cortar pães, massas, arroz e aveia.

ATUALIZADO: 01.08.16

 

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    AO EXU CAVEIRA
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    COMIGO TODOS OS MINUTOS DA VIDA DELE, QUE ME ASSUMA DE VEZ EM SEU CORAÇÃO , QUE O PRIMEIRO NOME A SAIR DA BOCA DELE SEMPRE SEJA O MEU (ASC) MINHAS ENTIDADES AMADAS, EM QUEM CONFIO E CREIO TOTALMENTE, TRAGAM (WSN)PRA MIM, PRA SEMPRE. INJETEM CORAGEM !NAS VEIAS DELE, QUE ELE
    ME PEÇA PARA FICAR COM ELE O MAIS RAPIDO POSSIVEL, QUE ELE (WSN)SE REVOLTE E NAO CONSIGA MAIS ESSA SITUAÇÃO DE FICAR LONGE DE MIM (ASC) E QUE ME QUEIRA COM URGENCIA. E O FAÇAM DETESTAR E TER NOJO PROFUNDO DE TODAS AS OUTRAS MULHERES, DIVULGAREI ESTA ORAÇÃO E VOSSOS NOMES, E
    TERÃO SEMPRE A MINHA GRATIDÃO. ME DÊEM UM SINAL.. ASSIM JÁ É. SEREI GRATA, MINHAS ENTIDADES TENHO MUITO TEMOR, RESPEITO POR CADA UMA DE VÓS, ME ATENDAM, VOS SUPLICO, SEI QUE DOMINAM TUDO E QUALQUER PESSOA, AMARREM ESTE AMADO HOMEM PARA MIM, (ASC).QUE ELE RASTEJE ATRÁS DE
    MIM ETERNAMENTE, SOPREM MEU NOME (ASC)EM SEU OUVIDO ATÉ O LEVAR A LOUCURA, PARA SEMPRE. ASSIM ESTÁ FEITO , ASSIM SEJA, ASSIM SERÁ PELO PODER DAS 13 ENTIDADES INVOCADAS. QUE TENHA SONHOS COMIGO FAZENDO ASSIM COM QUE ME AME A CADA DIA MAIS. SE ESTIVER TRABALHANDO QUE PARE COM SAUDADES DE MIM QUE SINTA PRAZER. SOMENTE EM OUVIR A MINHA VOZ SENTIRÁ UM DESEJO FORA DO NORMAL COMO NUNCA SENTIU POR NINGUÉM E QUE NUNCA SENTIRÁ. SALVE SETE SAIAS. MINHA BOA E GLORIOSA PRINCESA PELAS SETE SAIAS QUE ACOMPANHE SEUS PASSOS, ROGO E SUPLICO QUE
    AMARRE (WSN)NOS SETE NÓS DE SUA SAIA E SETE GUIZOS DE SUA ROUPA PARA MIM. AGRADEÇO POR ESTAR TRABALHANDO AO MEU FAVOR. VOU DIVULGAR O SEU NOME EM TROCA DESSE PEDIDO DE TRAZER (WSN) SEMPRE COMIGO PARA QUE SE TORNE MEU E LARGUE OUTRAS PARA SEMPRE E FIQUE SÓ COMIGO(ASC) E AINDA HOJE PENSE EM MIM E ME LIGUE E RETORNE LOGO POR NÃO CONSEGUIR FICAR LONGE DE MIM. POIS TERÁ MEDO DE ME PERDER QUE VENHA DIZENDO QUE ME QUER SEMPRE JUNTO DELE. ASSIM SEJA E ASSIM SERÁ. E ASSIM ESTÁ FEITO. CONFIO NAS FALANGES DA POMBA GIRA RAINHA DAS SETE ENCRUZILHADAS. CADA VEZ QUE FOR FEITA ESSA ORAÇÃO MAIS FORTE ELA SE FARÁ. POR ISSO VOU MANDAR PARA OS
    QUATRO!CANTOS DO MUNDO PEDINDO A MÃE QUE ME CONCEDA O PEDIDO DE ESTAR COM (WSN).QUE OS ESPÍRITOS DAS FALANGES DA POMBA GIRA JÁ ESTÃO SOPRANDO AO SEU OUVIDO O MEU NOME(ASC) DE DIA E DE NOITE. ELE DAQUI MAIS UM POUCO NÃO VAI COMER NEM DORMIR, NEM FAZER COISA ALGUMA A NÃO !
    SER SE ESTIVER COMIGO. CONFIO NO PODER DAS SETE ENCRUZILHADAS

  • Gente esse comentario da gaby sobre marração do amor e mentira eles vao coloca o diabo na sua vida exu e um espírito do mal a bombagira e outros citados no comentario dela tudo e espíritos malignos pesquisa e veras a verdade

  • Assunto: AMOR VOLTAR RAPIDO
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    COMIGO TODOS OS MINUTOS DA VIDA DELE, QUE ME ASSUMA DE VEZ EM SEU CORAÇÃO , QUE O PRIMEIRO NOME A SAIR DA BOCA DELE SEMPRE SEJA O MEU (CAPA) MINHAS ENTIDADES AMADAS, EM QUEM CONFIO E CREIO TOTALMENTE, TRAGAM (WNPA)PRA MIM, PRA SEMPRE. INJETEM CORAGEM !NAS VEIAS DELE, QUE ELE
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