Como Emagrecer sem Passar Fome: Emagreça Até 9kg em 20 dias

Tudo Sobre Como Emagrecer sem Passar Fome: Emagreça Até 9kg em 20 dias

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Por que Perder Peso na Primavera

Estudos apontam: o peso do corpo em flutuações sazonais entre determinadas épocas do ano. Em média, há cerca de dois a três quilos, que temos no inverno que já não temos no verão, menos nas costelas.

 

>> Por que Nós Estamos Aumentando de Peso no Inverno

Há várias razões para o ganho de peso no final do ano. Por um lado, muitas pessoas são fisicamente menos ativas durante o inverno, e queimam menos calorias.

Além disso, hábitos culturais especialmente desempenham um papel importante: “como as famosas festas de fim de ano”, diz Klotter. E as experiências mostram repetidamente quando outros influenciam sua própria dieta.

Além disso, estudos sugerem que nos comemos de acordo com o clima: quando esta frio costumamos comer mais comida para se esquentar do que no verão.

Em altas temperaturas, as pessoas tendem a comer menos.

Você come de forma mais saudável, mais rica, incluindo minerais e pratos fortemente aromatizados.

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>> Mais Movimento, mais Calorias Queimadas.

O pico estatístico de peso do corpo é atingido em Janeiro. Provavelmente, alterações na composição do corpo: os depósitos de gordura, relativamente falando.

Algumas pessoas estão tirando folga, e devido a vários fatores: algumas pessoas querem programar as resoluções para o ano novo, dentre outras dietas.

Com o avanço do ano os dias mais brilhantes estão por vir junto com a formação de melatonina no corpo – um hormônio. Então vamos vender o casaco e desperta o desejo de se exercitar mais vezes.

 

>> Como Manter o Peso

Mas uma vez o que fazer para não aumenta o peso em festivais como a Páscoa e o carnaval?

Uma dieta flexível e controlada comendo de maneira saudável, onde você tem que prestar atenção as suas próprias necessidades alimentares. Ao contrário de um rígido controle de comportamento não há proibições rigorosas na comida.

Você pode assim tratar algo e conscientemente deve aproveitar sem culpa. No entanto você deve propor então um pouco menos na próxima refeição para compensar.

Total é: comer devagar e prefira alimentos com menor densidade de energia. você já tentou, por exemplo, algum doce, em troca de uma caminhada mais longa.

Entre outras coisas, o estudo de hábitos de magro” mostra que o conceito de controle flexível pode contribuir para a estabilização do peso, com mais de 8.000 participantes: quem permaneceu fiel ao conceito, aumentou a probabilidade do mesmo depois de um período de três anos para ter interrompido ou reduzido o seu peso.

 

>> Cardápio Perder Peso sem Passar Fome:

>> Opção 1
Café da manhã – 100 calorias

Iogurte light (1 pote)
Almoço – 500 calorias

Arroz integral (2 colheres de sopa), feijão ou grão de bico (3 colheres de sopa), omelete (2 ovos) ou filé de frango (1 unidade média), alface (à vontade), tomate (à vontade) e mexerica (1 unidade).
Lanche da tarde – 200 calorias

Figos secos (3 unidades) e iogurte light (1 pote).
Jantar – 300 calorias

Pão integral (2 fatias), queijo minas (2 fatias finas), peito de peru light (3 fatias) e alface ou tomate.
Lanche da noite – 100 calorias

Maçã (1 unidade)

>> Opção 2
Café da manhã – 100 calorias

Leite desnatado (200 ml)
Almoço – 500 calorias

Quinua cozida (2 colheres de sopa), feijão ou grão de bico (3 colheres de sopa), peixe grelhado (1 posta média), rúcula (à vontade), papaya (1/2 unidades).
Lanche da tarde – 200 calorias

Ameixas secas (8 unidades) e polenguinho light (2 unidades).
Jantar – 300 calorias

Sushi (3 unidades), sashimi (6 unidades) ou Temaki (1 unidade), bardana ou pepino (à vontade).
Lanche da noite – 100 calorias

Goiaba (1 unidade).

 

>> Opção 3
Café da manhã – 100 calorias

Leite de soja zero (200 ml)
Almoço – 500 calorias

Purê (2 colheres de sopa), feijão ou grão de bico (3 colheres de sopa), filé mignon grelhado (1 unidade média), agrião ( à vontade), brócolis ( à vontade), abacaxi ( 2 fatias).
Lanche da tarde – 200 calorias

Damascos secos (8 unidades) e leite de soja zero ( 200 ml).
Jantar – 300 calorias

Arroz integral (2 colheres de sopa), omelete ( 2 ovos) ou filé de peixe ou frango ( 1 unidade média), salada à vontade (exceto batata ou mandioca ou mandioquinha).
Lanche da noite – 100 calorias

Kiwi ( 1 unidade).

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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