Como Emagrecer Rápido e Fácil: Novo Cardápio Barato

Tudo Sobre Como Emagrecer Rápido e Fácil: Novo Cardápio Barato

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Quando você começa uma Dieta, se sente irritada e de mau-humor? É extremamente difícil ficar em situações como sair para comer com as amigas, enquanto elas comem um prato de massa e você só tem uma saladinha reduzida no prato?

Esses sentimentos podem ser sinais de um tipo de abstinência pelos alimentos mais calóricos consumidos antes do regime, como já foi comprovado em pesquisa.

A pesquisa revelou que cessar uma dieta para perder barriga rica em gordura provoca alterações químicas no cérebro, tornando-o vulnerável a ciclos alternados de comer compulsivamente e jejum prolongado.

A líder do estudo, Dra. Stephanie Fulton, disse: “Trabalhando com ratos, cujos cérebros são, em muitos aspectos, comparáveis ao nosso, descobrimos que a neuroquímica dos animais que se alimentaram em uma dieta rica em gordura e açúcar era diferente daqueles que haviam tido uma alimentação saudável”.

A especialista afirmou que algumas substâncias químicas modificadas pela dieta estão associadas à depressão.

Por esse motivo, quando acontece uma mudança repentina na alimentação, ocorrem sintomas de abstinência e uma maior sensibilidade a situações estressantes, culminando em um ciclo de maus hábitos alimentares.

A pesquisa foi realizada da seguinte forma: um grupo de camundongos foi alimentado com uma dieta de pouca gordura, enquanto um segundo grupo de ratos foi alimentado com dietas para perder peso mais gordurosa ao longo de seis semanas.

Durante o processo, os animais foram monitorados para verificar como as diferentes dietas afetaram o modo como eles se comportavam.

O resultado foi de que os ratos que tinham sido alimentados com a dieta de elevado teor de gordura exibiram sinais de ansiedade, assim como procuravam fugir de áreas abertas. Seus cérebros também foram alterados fisicamente por suas experiências.

Segundo o estudo, os ratos com alimentação mais gordurosa apresentam maior quantidade da molécula CREB, que controla alguns genes envolvidos na produção de dopamina, um hormônio que causa bem-estar.

Esse grupo de ratos também apresentaram níveis mais elevados de corticosterona, um hormônio que está associado com stress.

Isso explica tanto a depressão quanto o ciclo de comportamento negativo quando se inicia uma dieta para emagrecer rápido.

dieta.blog.br.como-emagrecer-rapido-e-facil-novo-cardapio-barato

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DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM – Assista ao vídeo abaixo:

 

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Sugestão de cardápio com 1000 calorias:

Café da Manhã

  • Opção 1: 150mL de leite desnatado,2 fatias de pão light, 1 col sopa de queijo cottage.
  • Opção 2: 1 iogurte natural, 2 morangos, 1 col sopa de granola.
  • Opção 3: 1 xícara de café com adoçante, 1 fatia de pão de forma integral, 1 fatia de ricota.
  • Opção 4: 200mL de suco de maçã, 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de presunto.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 barra de cereais diet.
  • Opção 2: 150 mL de iogurte de frutas light.
  • Opção 3: 2 cookies integrais.
  • Opção 4: 3 bolachas integrais cream craker.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 1 bife grelhado de frango, 1 col sopa de feijão, 1 col sopa de brócolis ao vapor.
  • Opção 2:02 colheres de sopa de repolho cozido,2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate, 2 col sopa de carne moída, 1 col servir de purê de abóbora, 1 col sopa de couve refogada.
  • Opção 3: 1 pires de salada de couve–flor e acelga, 1 filé de peixe assado, 2 col sopa de mandioquinha salsa, 1 col sopa de feijão.
  • Opção 4: 02 fatias de pão de forma light, 1 col sopa de atum light, 01 col sopa de maionese light, salada de alface e tomate.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 02 cookies integrais, fatia de queijo minas
  • Opção 2: 1 fatia de manga
  • Opção 3: 150mL de leite desnatado, 5 morangos
  • Opção 4: 01 activia zero caloria

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 2 pedaços de carne bovina cozida, 1 col sopa de purê de batata.
  • Opção 2: 1 pires de salada de rúcula e tomate, 1 filé de peixe assado, 1 col sopa de abóbora madura.
  • Opção 3: 1 fatia de carne assada, 1 xícara de salada de alface, tomate e rúcula, 1 col sopa de arroz integral,1 col sopa de grão de bico.
  • Opção 4: 2 fatias de pão de forma light, 1 sardinha imersa na água, 1 col sobremesa de maionese light, salada de alface e tomate.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 iogurte natural.
  • Opção 2: 1 pêra.
  • Opção 3: 02 cookies integrais.
  • Opção 4: 01 maçã.

 

10 Dicas Anti-petiscos Saudáveis

Lanches, além de ser ruim para a saúde, são conhecidos por ser o inimigo das dietas saudáveis e dietas equilibradas, porque muitas vezes consiste em alimentos gordurosos ou doces.

 

1. Beba muita água

O nosso corpo é composto de 60 a 70% de água, os especialistas recomendam beber 1,5 litros por dia.

Além de ajudar o uso de energia do corpo e nutrientes em alimentos, ele ajuda a eliminar toxinas.

Um gole lentamente ao longo do dia, de modo que o estômago se enche lentamente.

Um estudo americano revelou que beber um copo de água antes de cada refeição acelerar sensação saciedade e, portanto, ajudar a perder peso.

 

2. Comer um pequeno almoço

Nutricionistas recomendam tomar três refeições por dia e não saltar o pequeno almoço, porque ele vem após um período de jejum de 8 a 10 horas.

Ele deve fornecer entre 20 e 25% da energia total do dia para evitar a sensação de fadiga física e mental, bem como ataques de hipoglicemia.

Preferem pão integral ao pão branco com alto índice glicêmico. Ricos em fibras, ele vai rapidamente se sentir completo e irá limitar o risco de lanches no meio da manhã.

 

3. Tire um tempo para mastigar

Má digestão pode causar inchaço e dor de estômago. Para evitá-los, é essencial para comer sentado (e) na calma e cuidadosamente mastigar os alimentos.

Demoram 20 minutos para o estômago envia ao cérebro uma mensagem de saciedade.

Um estudo americano diz que mastigar lentamente reduzir o consumo de calorias e saciedade velocidade.

Se você está acostumado (e) para fast food, faça um hábito de pedir o seu garfo para baixo após cada mordida e o engula somente após estiver suficiente mastigado.

 

4. Comer em horários fixos

Ao contrário da crença popular, não espere sentir fome para comer.

É recomendado para comer a cada 4 horas, como se saciado a cada 4 horas, o corpo segrega menos insulina, que tende a lutar contra o ganho de peso.

Recomenda-se não para pular um lanche na hora do chá, de modo a não ser torturada pela fome a hora do jantar.

Fornecer lanches leves (frutas, laticínios, etc.) que não vai rachar durante o dia.

 

5. Beba chá verde

Chá verde, por causa de seu conteúdo de polifenóis, um antioxidante poderoso.

Ele protege o corpo contra doenças cardiovasculares e degenerativas, certos tipos de câncer e envelhecimento.

Reconhecida pela sua queima de gordura e efeitos diuréticos, chá verde ajuda a ação de saciar hormônios em nosso corpo.

Para combinar ação “supressora do apetite” e antioxidante, é aconselhável para infundir 2,5 g de chá verde de pelo menos 2 minutos, em água a 90 ° C e beber várias vezes por dia.

 

6. Cuidado com o índice glicêmico dos alimentos

O índice glicémico (GI).

Classifica os alimentos de acordo com a sua glicemia (glicose no sangue) um alimento com um IG acima de 50 empurra o corpo para secretar insulina demais, promove o armazenamento de glicose na forma de gordura.

Durante o GI de um alimento, mais a difusão de glicose é a angústia de fome mais lenta e mais breve ser sentida.

O método de cozimento tem um impacto sobre o GI de alimentos. Assim, o GI do arroz cozimento rápido é de 85, enquanto que a de arroz Basmati é 50.

Portanto, é aconselhável a preferir alimentos de longa cozinhar.

 

7. Alimentar-se com produtos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras contêm mais vitaminas e minerais.

Enquanto a fibra insolúvel necessária para uma boa digestão, fibra solúvel regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Coma alimentos ricos em fibras início da refeição.

Sua fibra de volumosos não será diretamente assimilado pelo organismo.

Assim, a saciedade vai se manifestar mais rapidamente e vai resolver de forma permanente.

Triturar, maçã e berinjela são exemplos muito saciar.

 

8. Concentre-se no farelo de aveia

Além de ter um baixo índice glicémico, farelo de aveia ajuda a regular o açúcar no sangue.

Tornou-se uma marca registrada da American Heart Association, que permite a recomendá-lo por seus efeitos benéficos sobre o colesterol.

O farelo de aveia contém fibras solúveis que absorvem nutrientes como carboidratos e gorduras, diminuindo assim a contribuição em açúcares e gorduras.

Seu consumo máximo recomendado é de 3 colheres de sopa por dia.

 

9. Pense em Agar-agar

Agar-agar um vegetal sendo um agente natural extraído de algas vermelhas.

Calorias inodoras, insípido, e muito poucas, é de fibra de 80%. 100 g de agar contendo 335 calorias, mas o consumo máximo recomendado é de 4 g por dia.

O alto teor de fibra do agar tem propriedades saciar.

No entanto, nenhum estudo ainda colocar em alguma forma de valorizar os seus benefícios na linha.

 

10. Não se esqueça do limão

Limão, além de ser um poderoso antioxidante, previne o aparecimento de certos cancros.

É também uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a lutar contra doenças menores todos os dias.

Se a fome, a espremer um limão em um copo de água quente.

Você também pode incorporar o suco de um limão em 1,5 litros de água e levá-la com você.

O limão da aromatização da água, e incentiva mais beber.
Ela ajuda a eliminar toxinas.

ATUALIZADO: 01.11.16

 

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