Como Emagrecer Rapido e Facil em 1 Semana: Perca Rápido 7kg

Tudo Sobre Como Emagrecer Rapido e Facil em 1 Semana: Perca Rápido 7kg

Como Emagrecer Rapido e Facil em 1 Semana mini mini mini mini

Melhores Dicas Para Perder Peso

Você decidiu declarar guerra contra as gorduras localizadas.

Um alvo que precisa ser permanente em uma dieta saudável – associada com mais movimento – é a mudança no seu estilo de vida.

Uma vez mais é importante perseverar.
>> Aqui estão as melhores dicas e truques que podem ajudá-lo

 

1. Sem fome, sem comida

A fome é um sinal do organismo que ocorre em muitas substituições. Muitas vezes, a comida não é controlada pela fome, mas sim pelo tempo.

Isto parece familiar, mas pontualmente ao meio-dia, nos sentamos para comer a nossa suntuosa refeição: estando ou não com fome.

Quem quer ficar magro deve ouvir os sinais de seu corpo e comer apenas quando estiver realmente com fome.

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2. Comer lentamente

Quando a fome aparece é muito difícil para muitas pessoas, pois com a comida na mesa, elas mantêm o apetite.

Uma porção de grandes dimensões em sua boca desaparece em uma velocidade vertiginosa. As conseqüências podem ser pesadas no verdadeiro sentido da palavra.

Comida para além do ponto de saturação não só leva a desagradável sensação de plenitude mas pode elevar suas calorias para alturas gigantescas.

Comer de forma mais lenta deve ser o nosso lema. Cada vez que se mastiga devagar e com pequenas pausas, isto se torna um excelente remédio à cada refeição.

Mesmo se o alimento suficiente foi ingerido, demora um pouco até a surgir a sensação de saciedade.

 

3. Beber, beber e beber

Um estômago rosnando e um intenso vazio são situações familiares para os aflitos com a dieta.

Quem está saturado, deve beber muito. Um copo de água gaseificada antes de um refeição rica em alimentos saturados também ajuda.

O dióxido de carbono na água é liberado. As paredes do estômago são esticadas pelo aumento de volume, ocorrendo uma sensação de plenitude, para quem comer menos não será mais nenhum problema.

 

4. Guarde as calorias para a festa

Para não ter um fim de semana mau humorado, precisando passar longe das maravilhosas festas e seus cardápios, deixe para poupar as calorias durante a semana.

“Antes de inanição” crie um espaço para apreciar as delícias culinárias que nos reservam um convite para a noite de sábado, impedindo que a festa não se torne uma manobra contra a fome.

 

5. Movimentar-se é a melhor forma para queimar gorduras

Em um treinamento regular da aptidão é possível perder peso. Muita atividade física aumenta o consumo de energia e a gordura desaparece.

Outra vantagem: forma-se massa magra muscular. Um estômago muscular sólido não é só uma questão de estética, mas também de saúde. Um aumento da massa muscular também significa um aumento da taxa metabólica basal.

Em contraste com a gordura, os músculos consomem energia mesmo que eles não estejam em uso.

Então você deve usar a sua roupa para esportes e praticar exercícios no mínimo por 30 minutos e de preferência três vezes por semana.

Considere quanto quilos você quer perder, e escolha um esporte que seja benéfico e crucial para você. Caminhadas e hidroginástica protegem a coluna vertebral e as articulações.

 

6. Beba, mas adequadamente

Água, vinho ou suco. Certas bebidas tem um grande valor energético. Quem gosta de comer deve certificar-se de ingerir bebidas com baixas ou zero calorias.

As calorias de um copo de limonada não devem ser subestimadas. Quem beber meio litro de suco em uma refeição habitual, pode reduzir gradativamente.

Também as bebidas alcoólicas devem ser apreciadas com moderação. 1 grama de álcool tem um conteúdo energético de 7 kcal. Em comparação: 1 grama de gordura fornece 9 calorias.

Se você deseja perder peso, não deve apenas reduzir os alimentos, mas também o vinho e o suco.

 

7. Pouco sono cria gordura

O sono regula o seu corpo e aumenta sua energia. Você pode emagrecer durante o sono.

Períodos fixos de sono são necessários para que se tenha uma quantidade suficiente de sono.

 

8. Proibições existem para serem quebradas

Tudo o que é proibido exerce um encanto especial, isso se aplica especialmente aos alimentos.

Quem remove biscoitos e chocolates completamente da dieta, desenvolverá um ânsias depois de algum tempo que jogará todas as boas intenções por terra.

Não há problemas em comer um chocolate de vez em quando, contato que seja um pedaço e não uma barra inteira.

Para evitar isso, você deve comer chocolate ocasionalmente como um grande prazer.

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

9. Aromas de baunilha contra a fome em doces

O doce aroma da baunilha vai ajudar a resistir às tentações por doces.

Óleo da fragrância de baunilha em uma vela aromática aumenta o poder de permanência de uma dieta de redução e ajudar a resistir contra o pecado dos doces.

Uma especiaria útil é a canela, pois ela pode reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue.

 

10. Pimenta é quente

Pimenta contém capsaicina, que é responsável pelo sabor pungente. Aumenta a queima de energia e pode ajudar com perda de peso.

 

11. Frutas e legumes são essenciais ao cardápio

Quem quer perder e manter o peso revisa incorporar as frutas e legumes em seu cardápio.

As delícias crocantes contêm muitas vitaminas, minerais e fitoquímicos. A maioria dos legumes e frutas são feitas principalmente de água e têm apenas um conteúdo de baixa caloria.

Com vegetais e frutas você pode comer muito e ainda perder peso.

 

12. Fibras ajudam a saciar o apetite.

Fibras te deixam saturado com uma longa duração. Você pode usá-las com grandes quantidades de água, para melhorar este efeito.

Uma colher de sopa de farelo de trigo misturado no iogurte, ajuda a dar uma melhor sensação de saciedade.

Importante: quem consome muita fibra precisa beber bastante líquido, caso contrário os problemas digestivos serão inevitáveis.

 

13. Cansado de só ir ao supermercado

Quem vai ás compras com fome, com certeza encontrará coisas em seu carrinho que não deveriam entram em seu cardápio.

Então, só faça compras após as suas refeições. Com o seu estômago cheio é mais fácil suportar as inúmeras delícias culinárias.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

>> Segunda

Café da Manhã
Bolo de cenoura e cappuccino

Lanche da Manhã
5 balinhas de gelatina (fini)

Almoço
2 ovos cozidos, espaguete e salada de alface

Lanche da Tarde
Ameixas e uvas

Jantar
Almondegas, macarrão e salada de tomate
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

>> Terça

Café da Manhã
Iogurte (danone), morango e leite com nescau

Lanche da Manhã
1 barra pequena de chocolate amargo

Almoço
Arroz, feijão, bife grelhado e salada de repolho

Lanche da Tarde
Bolo de cenoura e leite

Jantar
Peixe, arroz, feijão e salada de alface
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

>> Quarta

Café da Manhã
Café com leite e torradas com geleia 100% de fruta

Lanche da Manhã
3 bolacha recheada

Almoço
Panqueca com carne moída e arroz

Lanche da Tarde
Pão integral e margarina

Jantar
Frango grelhado, arroz, feijão e salada de repolho
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

>> Quinta

Café da Manhã
Pão de queijo e cappuccino

Lanche da Manhã
5 balinhas de gelatina (fini)

Almoço
Almondegas, macarrão e salada de tomate

Lanche da Tarde
Queijo fresco e branco e uvas

Jantar
2 ovos cozidos, espaguete e salada de alface
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

>> Sexta

Café da Manhã
Queijo fresco e branco, leite com nescau e bolacha de maisena

Lanche da Manhã
1 barra pequena de chocolate amargo

Almoço
Peixe, arroz, feijão e salada de alface

Lanche da Tarde
Maçã e suco de uva

Jantar
Arroz, feijão, bife grelhado e salada de repolho
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

>> Sábado

Café da Manhã
1 potinho de gelatina, 3 rolinhos de presunto e suco de couve

Lanche da Manhã
1 banana

Almoço
Frango grelhado, arroz, feijão e salada de repolho

Lanche da Tarde
Iogurte e morangos

Jantar
Peixe, arroz, feijão e salada de alface
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

>> Domingo

Café da Manhã
Café com leite e pão branco com tomate, alface e maionese

Lanche da Manhã
3 rodelas de abacaxi

Almoço
Omelete, arroz, feijão e salada de alface com tomate

Lanche da Tarde
Milho e pão francês com alface e tomate

Jantar
Panqueca com carne moída e arroz
Obrigação
2 litros de água + 30 minutos de caminhada

 

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