Como Emagrecer Rápido e Fácil e de Graça: Emagreça 7kg

Tudo Sobre Como Emagrecer Rápido e Fácil e de Graça: Emagreça 7kg

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Quer Emagrecer rápido e de graça ? Você pode se sentir mais confiante com o seu próprio corpo com um pouco de esforço extra.

Dicas saudáveis podem ajudar a obter os resultados que deseja mais rápido! Como emagrecer rápido em uma semana, sem esforço!

 

Melhore o seu Cárdico:

Se você leva a serio se livrar da gordura, você tem que começar a levar a serio os exercícios de cardio. De acordo com o USDA, deverá realizar sessões de atividades físicas de 60 minutos, cinco vezes por semana para ter bons resultados.

Ainda mais intensa, opte por intervalo de exercício e recuperação o uso de peso, uma vez que o exercício oferece um “efeito metabolismo acelerado”.

Isso significa que, após o exercício, seu corpo continua queimando mais calorias, um extra de 200 calorias ao longo do dia, mesmo que você descanse após o treino seu corpo ainda continua a queimar calorias.

 

> Concentre-se em Toning

Significa adicionar movimentos que esculpem suas costas, ombros e oblíquos para revelar os fortes músculos que se encontram abaixo. Exercícios que melhoram a postura também podem fazer maravilhas!

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> Pratique Yoga

Treinamento de força e cárdico são fundamentais, mas a ioga pode ajudá-lo a tirar a gordura da sua volta também. Esta rotina de yoga de bombeamento do coração é muito bom para a saúde, relaxamento e preparação física.

 

> Coma de Forma Correta

Escolher alimentos mais saudáveis ? E cozinhar até receitas mais limpas são essenciais em sua batalha contra seu peso.

Confira as melhores receitas de queima de gordura no café da manhã, almoço, jantar e até mesmo lanches que pode apoiar seus objetivos.

 

> Sinta Modeladora

Ok, isso não vai realmente se livrar da gordura, mas vai disfarçar e reduzir o volume no momento de usar e ajudá-lo a se sentir mais confortável com seu corpo.

Se você estiver preocupado com a protuberância da barriga essa roupa vai ajudar, essas roupas irão ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos estressado na hora de vestir.

Cintas modeladoras ou pós-cirúrgicas funcionam muito bem, porque comprime a região fazendo o seu corpo acostumar a não acumular mais gordura naquele local;

Se você tem como objetivo emagrecer rápido com exercícios partes específicas do corpo, como barriga, para queimar gordura saiba que isso não funciona assim tão fácil, quando a gente perde peso a gente emagrece o corpo todo, então você deve estar se perguntando, porque acumulamos gordura na barriga e nas cochas?

A resposta é muito simples: genética e flacidez. Então para combater esse problema você tem que:

Malhar a barriga, cochas, todo mundo sabe que músculo trabalhado tonifica e pode deixar até um tanquinho na barriga, só que isso leva tempo e é trabalhoso;

Exercícios Pilates: se você incorporar como um hábito o exercício do Pilates você vai reduzir a barriga, esse exercício consiste em contrair a barriga como se você estivesse segurando a vontade de ir ao banheiro, esse exercício ajuda a tonificar os músculos da barriga e ainda evita problemas como incontinência urinária que é uma predisposição na velhice.

 

>> Cardápio 1000 calorias

Café da Manhã

  • Opção 1: 150mL de leite de soja light, 02 torradas integrais
  • Opção 2: 02 mini pão-de-queijo, 01 fatia de queijo minas, 150 mL de suco de melancia
  • Opção 3: 01 xícara de chá de leite desnatado com café com adoçante, 05 biscoitos de polvilho, 01 fatia de mamão
  • Opção 4: 01 unid de pão doce, 01 fatia de queijo minas, 02 ameixas vermelhas

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 figo
  • Opção 2: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 3: 01 damasco
  • Opção 4: 02 torradas integrais

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor refogada, 01 col servir de beterraba ralada, 2 col sopa de carne moída, 1 col sopa de feijão
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de berinjela e azeitona, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 02 almôndegas ao molho, salada verde à vontade
  • Opção 3: 01 pegador de salada couve-flor e picles, 01 col sopa arroz integral, 01 col sopa feijão, 02 col sopa de nhoc
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de alface e tomate e repolho, 1 fatia de pernil assado, 01 col sopa de tutu, 01 col sopa de salpicão

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 iogurte natural
  • Opção 2: 01 taça de gelatina diet
  • Opção 3: 02 damascos
  • Opção 4: 150mL de suco de uva

 

Jantar

  • Opção 1: 01 fatia de pizza de mussarela
  • Opção 2: 01 unid de pão de cachorro quente, 01 salsicha de frango
  • Opção 3: 02 torradas integrais, 01 col sopa de maionese light, 01 col sopa de atum light
  • Opção 4: 01 unid de pão francês sem miolo, 1 fatia de peito de peru, salada de alface e tomate

 

Ceia

 

Como Perder a Gordura Corporal Rápida

Sua composição corporal é importante. Existem muitas razões para querer perder o percentual de gordura corporal.

Alguns dos fatores mais motivadores são uma aparência mais elegante e diminuição de riscos para a saúde.

Seja qual for à razão pela qual você deseja perder gordura rápido, isso pode ser feito com autodisciplina e trabalho duro.

Certifique-se de que você está saudável o suficiente para se envolver em um regime de exercícios rigorosos, consultando seu médico antes de iniciar um programa de dieta. Você também pode optar por remédios para emagrecer rápido.

 

Etapa 1

Medir o seu percentual de gordura corporal antes de você começa um regime de perda de gordura.

Você pode fazer isso com um dispositivo de impedância bioeletical portátil ou com pinças.

Gravar seu percentual de gordura corporal e verificar cada seis a oito semanas. Isto irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso.

 

Etapa 2

Envolver-se em um exercício cardio seis dias por semana para perder gordura corporal rapidamente.

De acordo com o colégio americano de medicina esportiva, você deve obter pelo menos uma hora de exercício de intensidade moderada por sessão.

Qualquer atividade como a corrida, caminhada, treinamento elíptico ou natação irá queimar calorias e derreter a gordura do corpo.

 

Etapa 3

Intensificar seu cardio com intervalo de formação, que vai queimar mais calorias em um período de tempo mais curto do que o tradicional ritmo do mesmo treinamento.

Caminhar por três minutos, movimentar-se por três minutos, andar três minutos a pé e tentar manter este ciclo pelo menos 20 a 30 minutos.

 

Etapa 4

Levante pesos pelo menos dois ou três dias por semana. Todos os principais grupos musculares trabalha para construir massa muscular, que ajuda a queimar calorias mesmo quando você estiver em repouso.

Você pode fazer musculação todos os dias ou fazer a parte superior do corpo em um dia e a inferior no dia seguinte. Levantar pesos mais leves e fazer mais repetições para dar ao seu músculo definição.

 

Etapa 5

Subtrai 500 calorias por dia de sua dieta para perder um quilo por semana. Reduza 1.000 calorias por dia para perder dois quilos.

Meio quilo de gordura corporal equivale a 3.500 calorias, portanto, mantenha um registo dos alimentos que você ingere diariamente.

Descobrir onde e quando você consome calorias vazias, tais como doces, alimentos processados, refrigerantes, sucos de frutas e eliminá-los.

Coma alimentos ricos em nutrientes baixa no conteúdo de açúcar e calorias como carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura, frutas, legumes e cereais integrais

ATUALIZADO: 01.11.16

 

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  • Simpatia para emagrecer de Chico Xavier

    16 de novembro de 2016 Para Emagrecer Dicas para Emagrecer, Simpatias para emagrecer
    Separamos uma simpatia para emagrecer que se diz ser infalível. Escrita por Chico Xavier é bem simples de fazer. Confira o texto abaixo:

    Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.

    Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

    Obs.:

    Conserve o mesmo copo durante o processo;
    Não faça regime pois a simpatia é infalível;
    Tire o número de cópias da simpatia correspondente aos quilos que deseja perder ;
    Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
    Publique a simpatia em um jornal qualquer na mesma semana;

  • Primeiro passo – Sempre as quartas-feiras prepare meio copo de água, e

    dentro da água, coloque grãos de arroz correspondentes à quantidade de

    quilos que deseja perder. Exemplo: Se deseja perder 10 Kg, coloque

    dentro da água 10 grãos de arroz.

    Alerta: Não coloque mais grãos do que realmente precisa, pois os quilos

    que você vier a perder serão recuperados.

    Segundo passo – Na noite da quarta-feira em que fez a simpatia você deve

    beber a água em que os grãos de arroz se encontram, e deixar os grãos

    intactos dentro do copo, depois de beber a água você deve completar

    novamente com meio copo de água.

    Terceiro passo – Na quinta-feira, segundo dia da simpatia, você deve

    beber a água do copo logo pela manhã em completo jejum. Após beber a

    água complete novamente o copo com mais meio copo de água.

    Quarto passo – Na sexta-feira você deve beber a água e junto com ela os

    grãos de arroz, e assim passar para próximo passo da simpatia para

    emagrecer.

    Depois de seguir o ritual do copo, você deve criar cartas escritas a mão

    correspondendo ao número de quilos que deseja perder. Se desejar

    emagrecer 10 Kg, precisa escrever 10 cartas. O conteúdo da carta é

    simpatia que você acabou de ler.