Como Emagrecer em 1 Semana: Cardapio para Emagrecer 7kg

Tudo Sobre Como Emagrecer em 1 Semana

como emagrecer em 1 semana

Dietas muitas vezes podem ser o ponto inicial para uma reeducação alimentar, sabemos o quanto é difícil perder 1kg que seja fazendo exercício físico, caminhas das e afins.

Muitas vezes um cardápio bem elaborado e seguido a risca pode ser a motivação que qualquer pessoa acima do peso necessita para conseguir ingressar em uma alimentação menos calórica muitas vezes 1 ou 2 kilos que se perca em uma semana pode s tudo que você necessitava para dar aquele pontapé nos quilinhos indesejados.

Para você que deseja emagrecer sem passar fome e claro sem gastar fortuna em um cardápio complicado e cheio de alimentos difíceis de encontrar e as piores receitas sempre complicadas de preparar, evite dor de cabeça confira nosso cardápio de emagrecimento preparado por nossa Nutricionista Marcela Oliveira.

Como Emagrecer em 1 Semana Cardapio para Emagrecer 7kg

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5 Dicas que podem ajudar você a Emagrecer:

Coma devagar suas refeições

Tenha sempre por perto um temporizador e programe 20 minutos e deguste sua comida devagar. Este é um dos melhores hábitos para emagrecer, sem fazer qualquer tipo dieta.

Saboreie cada mordida e mastigue bem. Refeições estimuladas oferecem grande prazer em pequenas porções e aciona hormônios que saciam o apetite.

Quando você devorar sua comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer a seu cérebro que está cheio. Isso leva você a comer demais.

 

Dormir mais, pesa menos

Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a emagrecer até 14 quilos em um ano, de acordo com um pesquisa da Universidade de Michigan.

Seu cenário mostra que quando o sono substitui atividades ociosas – você pode facilmente cortar 6% de calorias ao dia. Os resultados variam para cada pessoa, mas o sono pode ajudar de outra maneira, também.

Há evidências de que a obtenção de menos de 7 horas de sono acelera o seu apetite ou seja você sente fome mais facilmente durante o dia.

 

Coma mais Verdura

Sirva três tipos de vegetais junto ao jantar ou Almoço, em vez de apenas um ou mesmo nem um, é automático você vai comer mais sem nem realmente tentar.

Um dos maiores truques é a variedade isso faz as pessoas comer mais alimentos como frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso.

O alto teor de fibras e água vai saciar com menos calorias. Cozinhe-os sem adição de gordura e pouco sal. E tempere com suco de limão e ervas em vez encher eles com temperos industrializados.

 

Sopa Emagrece e Sacia com poucas calorias

Adicionar uma sopa à base de caldo em suas refeições diárias isso vai fazer você se encher ingerindo menos calorias. é muito simples junto os legumes de sua preferencia e se puder usa macarrão integral.

Sopa é especialmente útil no início de uma refeição, pois retarda a sua alimentação e reduz o apetite.

Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou sopa de legumes. Cuidado com as sopas cremosas ou industrializadas, que podem ser rica em gordura e calorias.

 

Prefira Grãos Integrais

Os cereais integrais como arroz integral, cevada, aveia, trigo integral também pertencem em sua estratégia de perda de peso e queimar gordura.

Eles ajudam a saciar a fome com menos calorias e pode melhorar também o colesterol. Os cereais integrais estão presentes em diversos produtos, incluindo waffles, massa de pizza, bolachas, massas e claro no pão integral.

 

>> Sugestão de Cardápio

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1/2 unid de pão francês, 1 col sobremesa de requeijão light, 1 copo de 200 mL de leite desnatado.
  • Opção 2: 1 fatia de pão integral, 1 col sobremesa de geleia diet,01 copo 150mL de leite de soja.
  • Opção 3: 01 xícara de leite desnatado,02 cookies integrais.
  • Opção 4: 01 unid de iogurte natural, 01 col sopa de farelo de aveia.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de acerola com adoçante.
  • Opção 2: 02 ameixas secas.
  • Opção 3: 1/2 manga.
  • Opção 4: 01 fatia de abacaxi.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de cenoura ralada, alface, tomate, 02 col sopa de carne pedaço, 01 col sopa de mandioca cozida.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino e tomate,02 col sopa de arroz integral, 01 pedaço de quibe assado, 02 col sopa de repolho refogado.
  • Opção 3: 01 pires de salada de acelga, rúcula, 02 col sopa de couve-flor refogada, 1 filé de peito de peru.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de agrião e repolho, 01 filé de frango bovino, 02 batatas coradas, 02 col sopa de abobrinha.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 3 bolachas água e sal, 1 col sobremesa de requeijão light.
  • Opção 2: 01 iogurte light de frutas vermelhas.
  • Opção 3: 2 torradas integrais, 01 col sopa de maionese light.
  • Opção 4: 02 damascos.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada verde, 02 col sopa de abobrinha, 01 unid de filé grelhado, 2 col sopa de arroz integral.
  • Opção 2: 01 xícara de salada de agrião e rúcula, 01 ovo mexido.
  • Opção 3: 1 prato de sopa de hortaliças, 01 col sopa peito de frango picado.
  • Opção 4: 02 torradas integrais, 01 sardinha, 01 col de sopa de maionese light.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 copo de 150 mL de suco de maracujá com adoçante.
  • Opção 2: 01 fatia de melancia.
  • Opção 3: 01 taça de gelatina diet.
  • Opção 4: 01 cacho pequeno de uvas.

 

Defina Metas Realistas

Fale com um nutricionista ou um profissional de saúde sobre o seu peso corporal ideal. Isto irá permitir-lhe trabalhar para um objetivo que é realista para o seu tipo de corpo.

Sucesso inicial deve ser medida por mudanças no comportamento alimentar e não apenas a perda de peso.

A perda de peso deve ser gradual e dependente de hábitos alimentares saudáveis no longo prazo.

Reduzir suas calorias ou aumentar calorias utilizadas por 500 levará a uma perda de peso de 450g-900g de perda de peso por semana.

Se você pretende perder mais do que 15 a 20 quilos, tem quaisquer problemas de saúde, ou tomar medicação em uma base regular.

Consulte o seu médico antes de começar um programa de perda de peso.

Uma boa meta deve ser curta, mensuráveis e realistas.

 

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Tomar Café da Manhã

Estudos têm demonstrado que os indivíduos que perderam peso com sucesso e mantenha-se comer um baixo teor calórico, dieta de baixa gordura e consistentemente comer o seu pequeno-almoço.

Comer mais calorias do que o necessário vai levar a peso devido ao desequilíbrio energético.

Ignorando o pequeno-almoço e tendo um pequeno almoço aumenta a probabilidade de consumir refeições mais elevadas calorias no final do dia.

Pense em perda de peso, em termos de forma permanente mudar seus hábitos alimentares. Pequenas mudanças em sua dieta pode fazer uma grande diferença.

Essas mudanças poderiam incluir a substituição de leite integral com leite desnatado ou mesmo simplesmente tomar o tempo para tomar café da manhã.

 

Comer Fibra

A perda de peso requer o corte de calorias.

Há muitas maneiras de fazer isso sem passar fome.

Os altos teores de fibra de muitos alimentos possam ajudá-lo a se sentir completo com menos calorias.

Escolha uma variedade saudável de alimentos.

Inclua vegetais e frutas, grãos (especialmente cereais integrais) de cores claras (vermelho, amarelo, verde e laranja).

Escolha alimentos naturalmente ricos em fibras, como frutas, legumes, leguminosas (como feijão e lentilhas) e grãos integrais.

Para ter certeza de que um alimento é de grão inteiro, verifique a lista de ingredientes no rótulo dos alimentos.

O primeiro ingrediente deve ser trigo integral, grãos inteiros, ou de aveia.

Dietas ricas em fibras também têm sido associadas com um risco reduzido de certos tipos de câncer.

 

Use o Rótulo dos Alimentos

A Informação Nutricional alimento pode ser encontrada na parte de trás de quase todos os alimentos processados.

Use o rótulo dos alimentos para determinar quantas calorias você está consumindo e onde eles estão vindos.

Lembre-se de olhar para o tamanho da dose recomendada ao estimar o total de calorias.

Alimentos como nozes, batatas fritas, mergulhos, e os spreads têm muito mais calorias por porção tamanha do que a maioria dos outros itens.

Alguns itens embalados, como macarrão e refrigerantes são listados como 2 a 3 porções que significa que comer todo o pacote irá adicionar duas ou três vezes as calorias por porção tamanha.

Quantidades elevadas de gordura total, gordura saturada, gordura trans, colesterol ou sódio pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

O rótulo dos alimentos também tem nutrientes que você deve olhar para adicionar à sua dieta.

Estes incluem o ferro, o cálcio, vitaminas, e fibra dietética.

Fale com o seu nutricionista para descobrir quais grupos de alimentos suas calorias deve vir de.

 

Limite suas Bebidas e Doces

Limitar o uso de bebidas e alimentos que são ricos em açúcares adicionados.
Bebidas ricas em açúcares adicionados muitas vezes são ricas em calorias e proporcionar pouco valor nutritivo.

Um alimento rico em açúcares adicionados listar um açúcar como o primeiro ou segundo ingrediente na lista de ingredientes.

Estes incluem bebidas não na dieta tais como refrigerantes, bebidas de frutas, doces, bolos e biscoitos.

Estes também incluem bebidas açucaradas como Gatorade® e chá doce.

Bebidas mistas de seu café favorito são muitas vezes carregadas com calorias especialmente de gordura e açúcar.

As bebidas alcoólicas também são muito ricas em calorias.

Se beber bebidas alcoólicas, faze-la com moderação (não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, e não mais de dois drinques por dia para homens).

Um 12 onças cerveja normal contém cerca de 150 calorias, um 5 oz copo de vinho cerca de 100 calorias e 1,5 onças de 80 à prova de bebidas destiladas cerca de 100 calorias.

 

Mantenha um Diário Alimentar

Manter um diário alimentar pode ser muito útil em seu plano de perda de peso.

Um estudo que acompanhou mais de 2000 pessoas achara que escrever em um diário alimentar foi o fator mais importante na perda de peso.

Mais ainda, o número de quilos perdidos estava diretamente relacionado com o número de dias gravado.

Um diário alimentar também pode fornecer uma grande quantidade de autoconhecimento através da identificação de emoções e comportamentos que provocam excessos.

Itens para incluir na sua agenda estão às horas do dia, o tamanho da porção, calorias, calorias provenientes de gordura, e seus sentimentos antes e depois de comer.

Incluindo qualquer atividade física também é uma boa ideia.

Você também deve ter o tempo para refletir sobre o seu diário em um momento posterior para entender por que você comeu especialmente entre as refeições.

Os diários alimentares não são muito difíceis de manter hoje em dia.

Existem inúmeros sites que permitem que você armazene suas informações dieta e alguns vão mesmo analisá-lo para você.

Você também pode imprimir revistas de alimentos e manter o controle de sua dieta por escrevê-lo para baixo.

Manter um diário também ajuda o seu nutricionista avaliar melhor sua dieta.

 

Coma Regularmente

Pular refeições pode levar a ânsias para alimentos de alto teor calórico.

As pessoas que pulam refeições são mostradas para ter maior ingestão de calorias em comparação com aqueles que comem regularmente.

Faça um esforço para comer a cada 3 a 5 horas e incluem três refeições por dia com um lanche entre as refeições (2-3 lanches / dia).

Estabelecer um horário definido para a refeição para que você possa sentar-se no café da manhã, almoço e jantar todos os dias.

Cozinhar a granel e frigoríficas sua comida em porções moderadas pode fornecer refeições nos dias você não se sinta culinária.

Planeje a sua lista de compras em torno de lanches nutritivos como cereais ricos em fibras, biscoitos integrais e frutas frescas.

Comer regularmente mantém o corpo e a mente ativa durante o dia e até mesmo ajuda a perder peso sem passar fome.

 

Exercite-se Regularmente

Um plano de alimentação saudável será duas vezes mais eficaz se for combinado com uma rotina de exercício moderado.

Para que o exercício para ser útil na perda de peso, você deve se esforçar para um mínimo de cinco sessões de 30 minutos por semana.

Uma pesquisa recente mostrou também que três sessões de 10 minutos em um dia são tão bons quanto uma sessão de 30 minutos.

Tente andar com um amigo, juntando-se uma liga de esportes internos, ou as classes em seu ginásio local.

Aproveite o tempo para experimentar atividades diferentes para descobrir o que você gosta.

O exercício regular também tem efeitos positivos sobre o seu colesterol no sangue e pressão arterial.

ATUALIZADO: 02.08.16

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