Como Dormir Bem: 17 Segredos para Sono mais Profundo

Tudo sobre Dicas de Como Dormir um Sono mais Profundo

como dormir bem

Nada é mais frustrante do que não ser capaz de dormir a noite inteira. Ficar na cama se virando de um lado para outro é horrível.

Muitas vezes isso é ocasionado por problemas no dia a dia ou mesmo por detalhes que você muitas vezes não repara. O que você pode fazer?

Vamos lhe mostrar dicas fáceis de ser colocadas em pratica e que fazem a diferença para que deseja uma boa noite de sono.

Uma boa noite de sono é indispensável para saúde de qualquer pessoa. Mais a verdade é que não existe uma técnica de como dormir bem cada um tem sua maneira pessoal nesta hora.

Estratégias bem planejadas são essenciais para um sono profundo e restaurador que você pode contar, noite após noite.

O importe é evitar inimigos comuns do sono tente experimentar uma variedade de técnicas para promover o sono saudável, você pode descobrir sua receita pessoal para uma boa noite de descanso.

 

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FICA A DICA:

É importante que você só vá dormir quanto realmente estiver com sono, isso vai reduzir tempo você fica acordado na cama, se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e faça algo entediante até sentir sono.

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Confira abaixo 10 dicas para dormir bem:

1. Eletrônicos fora do quarto:

Mantenha os computadores, TVs e outros aparelhos fora do quarto.

Eles são distrações do mundo moderno e a luz azul emitida por telas e monitores irá interromper a produção de melatonina e interferir com o sono.

 

2. Use luzes se apagam:

A luz brilhante estimula a perda de sono. Use iluminação fraca como tática antes de dormir, se você tiver de se levantar durante a noite use uma pequena lanterna ou luz de baixa potência.

Da mesma forma, o uso de pouca luz, se você está lendo na cama.

 

FICA A DICA:

Acordar na mesma hora todos os dias. Se você está dormindo o suficiente, você deve acordar naturalmente, sem um alarme.

Se você precisar de um despertador para acordar na hora certa, você pode precisar ajustar a hora que esta indo dormir ou seja procure dormir mais cedo.

 

3. Use aromas familiares:

Qualquer novo cheiro, mesmo associado com relaxamento, como sais de banho, pode deixa-lo(a) mais alerta.

De preferência a sabonetes neutros e não use perfume forte ao dormir, isso faz com que você se sinta mais seguro e confortável.

 

4. Encontre o colchão certo:

Você não precisa de um colchão caro ou travesseiros de espuma da NASA para dormir melhor.

Há estudos que comprovam no geral as pessoas não gostam de colchão de água preferem os de espumas mais macias que se moldem ao seu corpo.

 

FICA A DICA:

Se você fizer um esforço para relaxar e descontrair antes de dormir, você vai dormir melhor e mais profundamente.

A rotina de dormir tranquilo envia um poderoso sinal para o cérebro que é hora de relaxar e deixar as de tensões do dia para trás.

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5. Cuidado com analgésicos:

Um monte de gente toma analgésicos para dormir que contêm cafeína e sem sequer saber isso. Em alguns casos existem remédios que equivalem a 2 xícaras de café puro sem açúcar.

Procure se informar mais sobre o medicamento que esta domando a internet é rica em informação.

 

6. Animais de estimação barulhentos:

Varias raças de cães são sensíveis a ruídos externos, qualquer barulho como carro passando ou mesmo seu vizinhos abrindo e fechando portas. Uma forma de evitar isso é abafando barulhos externos.

Um ventilador abafa os ruídos que estão mantendo seu animal de estimação agitado e latindo durante a noite.

 

7. Tenha seu próprio cobertor:

Eu sei dividir lençol e coberto é tradicional e romântico, mais pense bem muitas pessoas são agitadas e durante a noite puxam arrancam o cobertor para si próprio.

Uma maneira fácil de evitar isso é que cada pessoa deve ter a seu próprio lençol e cobertor. Isso pode fazer co que você tenha um sono continuo sem interrupções.

 

8. Mudar a fronha do travesseiro:

Se você tem alergias, fique atendo a fronha do seu travesseiro, se for o caso troque diariamente.

O suor, poeira, resíduos dos cabelos tudo isso podem passar para seu travesseiro, se você for uma pessoa sensível provavelmente só terá uma boa noite de sono se fizer uma troca quase que diária de suas fronhas.

 

9. Tome uma xícara de chá

Chá de camomila é suave e relaxante, mesmo para as crianças.

Uma xícara 30 minutos antes de dormir pode fazer a diferença entre uma noite de sono bem e mal dormida. Faça o teste.

 

10. Trate seus pés

Coloque seus pés em água fria, talvez com alguns sais e ou óleos de banho.

Seque seus pés vigorosamente com uma toalha e faça uma leve massagem.

Isso vai estimular as 72 mil terminações nervosas em seus pés e ajudar o seu sistema nervoso relaxar.

 

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Dicas para uma Boa Noite de Sono

Na maior parte é devido ao trabalho estresse quando o sono só não vai vir.

Em segundo e terceiro lugar estão os problemas familiares e de saúde.

Mulheres atendem-no em termos de insônia especialmente difícil:

Cada segundo tem regularmente enfrentam problemas de sono e gostaria de dormir melhor.

“Eu muitas vezes não dormi bem.”

Os resultados de uma pesquisa Forsa encomendado pelo Techniker Krankenkasse entre mais de 1.000 adultos são preocupantes.

 

O maior problema:

Mais e mais pessoas recorrem a pílulas para dormir para ajudar a dormir melhor – e ir com ele em um círculo vicioso.

Como se mostra a posição a partir dos comprimidos, a qualidade do sono é prontamente pior novamente.

Uma dependência pode ser o resultado.

Se assim de qualquer outra maneira, você deve ficar longe de adequada medicação pode ser.

 

1. Dormir melhor sono higiene graças

Na cama um pequeno-almoço, ou seja, a televisão ou relaxar um favor que você faz para isso, mas no longo prazo.

Seu cérebro traz o quarto de dormir assim com acordar atividades relacionadas e também surge na hora de dormir em uma atividade.

A única exceção:

O sexo na cama é permitido e até mesmo promove uma melhor noite de sono.

Idealmente, estando no quarto não mais do que cama, cadeira e guarda-roupa uma mesa perturba a higiene do sono também:

Como na terra poderia não relaxar do estresse no trabalho?

 

2. Quarto ideal

Temperatura adequada nos quartos são cool 16 a 18 graus Celsius.

Se isso é apenas muito frio, não deve ter medo de ir dormir em até 20 graus.

E temperaturas abaixo de 16 graus até mesmo promover o crescimento de bolor, porque a humidade que separa o corpo durante a noite, não pode secar.

Mais importante do que o ar frio é oxigênio suficiente:

Antes de ir para a cama à noite choque ventilar por 15 minutos, em seguida, dormira melhor.

Além disso, entre 45 e 65 % de humidade são ótimas.

 

3. Relaxar adequadamente antes de dormir

O trabalho consistiu inteiramente de reuniões agitado, então você ainda está sentado a 20h00 sobre a mesa e amanhã você já deve às 7 da manhã para fora, porque uma viagem de negócios está pendente.

Que tentou em tal situação, á 22h00 para ir para a cama, provavelmente só partidas inquietas.

Motivo:

O corpo e o cérebro tinham simplesmente não baixos acaso.

Dica: Coloque uma rodada antes de se retirar um relaxamento.

Técnicas como a Yoga, treinamento autógeno ou relaxamento muscular progressivo provaram isso.

Muitos cursos e até mesmo um CD ou DVD.

Escutando-os faça com que durma melhor.

 

4. Administrar fluidos, dormir melhor

Quando se trata de bebidas que você precisa considerar todos os tipos.
Pessoas sensíveis devem:

Após 16h sem café forte, chá preto ou verde e não mais de coque para ser.

A cafeína contida estimula o organismo, às vezes por horas!

B) consumir qualquer bebida alcoólica três horas antes de ir para a cama.

Apesar de cerveja ou vinho pode acelerar o sono, mas muitas vezes resultam na segunda metade da noite para acordar estados.

C) à noite ervas bebida especialmente para dormir promotores de ervas como lúpulo, erva-cidreira e raízes de valeriana são.

Há também pré-misturas para comprar.

D) antes de ir para a cama um copo de leite morno com mel gole.

Isso pode fazer maravilhas: o triptofano a partir de leite é transformado no cérebro em serotonina.

A glicose no mel assegura o rápido transporte da proteína para dentro do bloco do cérebro. Siga: sonolência e relaxamento.

 

5. Coma certo para relaxar sono

A regra de ouro é: Nunca vá para a cama com o estômago cheio.

A última refeição deve idealmente ser tomada pelo menos três horas antes de deitar.

Caso contrário, o estômago e os intestinos são tão ocupados com a digestão que, para um tranquilo sono profundo é não pensar.

Se você só muito tarde voltando para casa à noite, e depois há fome, você deve ter o cuidado de comer apenas pequenas porções e sem comida indigesta duro no estômago incluem saladas, frutas frescas e pão integral.

Passeios noturnos à geladeira, aliás, também estar fora dos limites, se você quiser dormir melhor.

 

(VÍDEO) Como Dormir Bem – Técnica de 4 Minutos!

 

6. Cumprir com o ritmo de sono-vigília

A ideia é abominável, não ser capaz de dormir nos fins de semana:

Estudos têm mostrado que pessoas que se levantar todos os dias, ao mesmo tempo, raramente sofrem de sono.

Motivo:

O corpo se acostuma com o alarme, o relógio interno está definido sobre ele, e você será à noite, na hora certa cansada e pode dormir melhor.

 

7. Movimento suficiente para dormir melhor

Durante todo o dia sentado apenas no PC, à noite, um pouco assistiu TV e, em seguida, ir para a cama?

Não é uma boa ideia.

O corpo precisa de movimento.

Então, como é que com uma pequena caminhada à noite?

Moderado e regular de esportes também ajuda contra noite inquietação.

Seu programa de exercícios que você não deve passar a tarde da noite, no entanto:

O esforço estimula o sistema nervoso simpático, apenas algumas horas depois usa a gravidade cama necessárias.

 

8. Distraído para dormir em paz

A maioria das desordens do sono é desencadeada pelo stress, reflexões e pensamentos negativos.

Para sacudir isso, ele traz algo para estar cientes de agradáveis, imagens tranquilos olho pré-interior.

Imagine, por exemplo, antes, eles se sentam em umas ensolaradas flores do prado e ouvir o som de grilos ou pensar de uma adormecida criança gentil para ajudá-lo a dormir melhor.

Se não deixar que os pensamentos negativos por isso levá-los fora de sua cabeça, ajuda ovelhas contagem monótono.

 

9. Evite a luz

O brilho das luzes de neon, telas e luzes de cabeceira acorda e traz à noite o relógio interno do relógio.

Então, só não assisto TV para adormecer, navegar na net à noite ou igual a acender a luz em ataques de despertador.

 

10. Manter a calma com insônia

Agora você tem duas vezes dormiu mal, está cansado cair – mas o sono não virá facilmente. Regra mais importante: Não se faça de louco.

O corpo traz em si volta seu sono.

Pensamentos como: “Ah, mas eu tenho que estar em forma superior, mas amanhã” ou “Eu nunca vou ser capaz de dormir novamente” trazer nada e torná-lo ainda mais nervoso.

Muito melhor:

Ouvir ou obter áudio livro e ler algumas páginas, até que você está cansado novamente.

Normalmente um sobrevive um dia depois de uma noite agitada muito melhor do que você pensa.

Se a insônia, mas persistem ao longo de um comprimento considerável de tempo, deve consultar um médico.

 

Dormido com Drogas?

Às vezes pode ser um melhor sono, mas também faz sentido usar adicionalmente gentil quanto possível os recursos naturais.

Medicamentos para distúrbios do sono são, por exemplo, valeriana, erva de

São João ou erva-cidreira.

O médico ou farmacêutico pode ajudar e conselhos aqui.

Manter os níveis de açúcar no sangue

É importante, à noite para comer algo leve.

Mas sinta-se apesar de sono adequado no dia seguinte cansado e desgastado, o que pode estar relacionado com os seus níveis de açúcar no sangue.

Comemos errado ou não comer o suficiente, rompe, que o nosso corpo com fadiga ou dor de cabeça responde.

Você sabe que, em seguida, tente o seguinte:

Comer antes de ir para a cama, um lanche (150-250 calorias)

Recomenda-se como um baixo teor de gordura iogurte e uma maçã ou algumas amêndoas.

Comer antes de ir para a cama, um lanche (150-250 calorias).

Coma somente alimentos com baixo índice glicêmico.

Eles são aqueles alimentos que não são tão altas caçam-se os níveis de açúcar no sangue.

Levanta-se mais lentamente, mas também não vai quebrar de repente em conjunto (como no chocolate), mas diminui de novo lentamente.

 

Observar e analisar o seu sono.

O primeiro passo para a melhoria é a análise exata do problema.

A maneira mais fácil é um diário do sono onde você gravar suas observações.

Técnicos usar outros meios:

Existem vários dispositivos que podem “ver” o sono e o ciclo de sono.

Se você é que você vai encontrar depois de uma breve pesquisa, muitos CD e

MP3 para ajudá-lo a adormecer.

Experimente!

Feche o seu dia.

Muito pouca ênfase sobre os períodos de transição.

Então vale a pena instalar um pequeno ritual noturno.

Feche o seu dia de forma deliberada.

Você é um tipo de diário, em seguida, fazer uma nota dos sucessos do dia.

Ou anote as coisas que você pode empregar.

Assim, você pode liberar melhor.

Em qualquer caso, recomenda-se que você escreva algo para colocar na mesa da cabeceira.

Isso ajuda especialmente quando você acorda, porque você tipo de ocupado.

Assim, você pode escrevê-lo brevemente e depois saber que ele não é perdido.

Isso muitas vezes ajuda a ir imediatamente voltar a dormir.

 

Encontre o seu ritmo.

Faça o seu sono para uma das tarefas mais importantes.

Um sono bom e, especialmente, o suficiente ajuda você realmente obter o seu potencial.

Tente se acostumar com você, e seu corpo em um sono regular.

Caminhar todos os dias à mesma hora de ir para a cama e você está a cada dia, ao mesmo tempo se possível, mesmo nos fins de semana.

ATUALIZADO: 15.08.16

 

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  • Pela sua natureia o homem não precisa de ir ao ginásio para perder alguns kilos nem de tomar chás. Simples, é só voltar a ser feliz consigo mesmo e fazer o que mais gosta sem se encomodar pelo que é. Ama a si mesmo/a verá que o seu corpo voltará a se ajustar ao seu estado normal.Tenha coração de criança