Colesterol Alto Dieta: Alimentos Permitidos e Quais Evitar

Tudo Sobre Colesterol Alto Dieta: Alimentos Permitidos e Quais Evitar

colesterol alto dieta

ALIMENTOS PARA EVITAR O COLESTEROL ALTO

Vamos falar sobre uma Deliciosa e Barata Dieta para Colesterol Alto, Cardápio simples e Facil de seguir.

Se você esta com medo de ter colesterol alto, provavelmente você usa gorduras saturadas e óleos, como manteiga, bacon, banha de porco, óleo de palma e óleo de coco. Em vez disso, use manteiga, óleos macios, tais como óleo de oliva ou óleo de canola.

Evite gorduras trans ou óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Eles são encontrados em algumas margarinas, lanches, bolachas, biscoitos, batatas fritas, e outras gorduras.

Limite carnes gordurosas, como carne enlatada, pastrami, costelas, bife, carne moída, cachorro-quente, salsicha, bacon e carnes processadas, como mortadela.

Alimentos Permitidos e Quais Evitar

>> Recomendamos Para Você:

 (VÍDEO) Alimentos que Previnem o Colesterol Alto

(VÍDEO) Como Controlar Colesterol e Triglicérides sem Remédios

Também limite carnes de órgãos como fígado e rim. Substitua por frango sem pele ou peru, carne magra, carne de vitela, carne de porco, cordeiro e peixes. Experimente alguns pratos principais sem carne, como feijões, ervilhas, macarrão, ou arroz.

Limite carnes, aves, peixes e para não mais de duas porções em um dia. Lembre-se que uma porção é aproximadamente o tamanho de uma carta de baralho.

Diminua os produtos lácteos que contenham mais de 1% de gordura do leite. Isso inclui creme de leite, a maioria dos queijos, cremes de café e achocolatados (que muitas vezes contêm óleos de coco ou palma).

Em vez disso, tente leite livre de gordura ou com baixo teor de gordura (0% a 1% de gordura) e queijos com baixo teor de gordura.
Não coma tantos lanches biscoitos, muffins , pães rápidos, croissants e bolos feitos com gordura saturada ou hidrogenada, ovos inteiros, ou leite integral.

Em vez de usar manteiga ou margarina no pão, tente mergulhar ele no azeite. Evite comida rápida como hambúrgueres, batatas fritas, frango frito e tacos. Eles são ricos em gordura total e gordura saturada.

Quando você for comer fora, escolher sanduíches grelhados ou frango sem pele, saladas com molho de baixo teor de gordura e alimentos que não são fritos. Para mudar sua dieta, consulte o seu médico ou um nutricionista.

 

>> SUGESTÃO CARDÁPIO BAIXAR COLESTEROL

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 Copo de iogurte light,01 col sopa de farelo de aveia,01 fatia de pão integral,01 fatia de queijo branco
  • Opção 2: 01 Xícara de chá verde, 02 torradas integrais,01 fatia de queijo cottage
  • Opção 3: 01 Copo de suco de laranja e cenoura,01 faria de pão de forma integral,01 col sobremesa de requeijão light
  • Opção 4: 01 Copo de leite desnatado,01 fatia de mamão, 02 col sopa de granola

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 Banana
  • Opção 2: 01 Copo de suco de soja
  • Opção 3: 02 Castanhas do Pará
  • Opção 4: 01 Taça de salada de frutas

 

Almoço

  • Opção 1: 01 Pires de salada de repolho,01 filé de frango grelhado,02 batatas cozidas
  • Opção 2: 01 Pires de salada de cenoura ralada e acelga,02 col sopa de arroz integral,01 lata de atum em água,02 col sopa de escarola,01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 Prato de sobremesa de folhas verdes,01 filé de salmão,01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilha
  • Opção 4: 01 Pires de salada de rúcula e tomate,02 col sopa de peito de frango,02 col sopa de cenoura ralada

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 Taça de salada de frutas, 01 col sopa de farinha de linhaça,01 xícara de chá de camomila
  • Opção 2: 02 Cookies integrais
  • Opção 3: 01 Copo de iogurte light
  • Opção 4: 01 Copo de suco de morango

 

Jantar

  • Opção 1: 01 Pires de salada de rúcula e beterraba ralada, 01 posta de peixe com molho de tomate,02 col sopa de arroz integral,1/2 concha de feijão
  • Opção 2: 01 Filé de frango grelhado,01 prato de sobremesa de salada de alface e beterraba ralada
  • Opção 3: 01 Pires de salada de almeirão com rabanete,01 omelete feita com 02 claras e 01 gema
  • Opção 4: 01 Prato de sobremesa de folhas verdes,01 pires de salada de tabule,01 pedaço de frango assado

 

Ceia

  • Opção 1: 1/1 unid de mamão papaia
  • Opção 2: 01 Laranja lima
  • Opção 3: 01 Caqui
  • Opção 4: 01 Fatia de abacaxi

ATUALIZADO: 25/08/2016 (INFOGRÁFICO)

medico emagecer mulher

>> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *