→ Cardapios para Emagrecer Rapido Sem Fome e Sem Fraqueza

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Perder peso em 7 dias para barriga lisa sem morrer de fome

Quer perder peso em uma semana? Bem, temos um plano seguro e saudável para você.

Aqui está um plano de dieta de uma semana para rápida perda de peso que não envolve passar fome.

Além de ajudá-lo a perder 3-5 kgs por semana, foi elaborada para melhorar sua pele e sistema digestivo.

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome

 

Cardápio de 7 dias para emagrecer rápido sem passar fome:

 

1º dia – Frutas

Para liberar gordura do seu corpo, você precisará liberar as toxinas que o mantêm inchado com gordura e líquido na segunda-feira.

A dieta de frutas é eficaz na desintoxicação do corpo, melhora o processo de cicatrização e também ajuda na perda de peso saudável.

A melhor categoria de frutas envolvidas na perda de peso saudável são frutas cítricas.

Os frutos preferidos são:
Maçã,
– Pera,
Laranja,
– Melancia e
– todas as frutas cítricas.

Não há restrições sobre a quantidade de frutas que se podem comer.

Coma sempre que você sentir fome.

Comece o seu dia com 2 maçãs e uma romã.

No final do dia, deveria ter pelo menos consumido o equivalente a 4 maçãs, 4 laranjas, uma pequena melancia e 2 romãs.
Importante: os sumos de frutas não são permitidos.

Nota especial: Beba pelo menos 10 copos de água.

Para uma melhor agitação e perda de peso: tome um copo de água morna e adicione 2 colheres de sopa de mel e 3 colheres de sopa de suco de limão recém-espremido, misture bem e beba antes do café da manhã uma vez por dia em todos os 7 dias.

Essa é top das bebidas Detox.

Exercício fácil de perda de peso: primeiro exercício que recomendamos é uma caminhada diária.

Você precisa caminhar pelo menos 30 minutos diariamente.

A pé, queremos dizer uma caminhada rápida, você deve adicionar mais 10 minutos ao seu tempo de caminhada semanalmente.

Abster-se de usar os telefones celulares quando andar.

 

2º dia – Vegetais

É o dia 2 do plano de dieta de perda de peso e você só tem permissão para comer vegetais.

Ou coma legumes crus na forma de salada lisa ou você pode ferver vegetais e adicionar um pouco de sal e pimenta.

Não há restrições sobre quanto pode comer.

Coma sempre que estiver com fome.

Importante: Não são permitidos cremes, manteiga, leite e óleo.

Nota especial: Beba pelo menos 10 copos de água.

Café da manhã: Comece o dia com uma batata cozida.

 

Receita de salada de vegetais

Ingredientes:
– 10 folhas de salada
– 1 repolho cortado ou picado
– 5 cebolas verde picadas
– 3 cenouras descascadas fatiadas em listras finas
– 1 rabanete (opcional)
– 3 tomates cortados em anéis
– 3 colheres de mesa de suco de limão
– 2 pepinos grandes com pele cortada
– 3 tomate cereja
– 1/2 xícara de ervilha
– 1/2 xícara de milho fervido.

 

Ingredientes opcionais:

– Aipo e brócolis
– Sal moderadamente

Dica de saúde dourada – Organizar a refeição

Por favor, entenda que passar fome por horas só aumenta as chances de que a próxima refeição cause excesso de comida.

Comer em excesso pode destruir o trabalho árduo do dia ou mesmo a semana inteira. Portanto, não salte as refeições ou fique sem comer durante 5-6 horas.

Comer em pequenas porções a cada 3-4 ou mesmo 5 horas é recomendado, não além disso.

 

3º dia – Frutas

Pode-se comer tanto frutas e vegetais quanto quiser, mas lembre-se das regras de ouro.

Abster-se de usar óleo, manteiga, queijo e produtos similares.

Ou use vegetais simples ou legumes cozidos.

Não beba suco de fruta, só são permitidas frutas inteiras.

A batata e a banana não são permitidas.

Nota especial: Beba pelo menos 12 copos de água.

 

Receita de salada de fruta com perda de peso

Ingredientes:

– 3 laranjas, descascadas e cortadas em pedaços pequenos
– 2 maçãs vermelhas, cortadas em cubos
– 1 xícara de uva verde
– 1/4 de xícara de groselha
– 2 damascos, picados
– 1 colher de sopa de açúcar (opcional)
– 1 manga, descascada e em cubos
– ¼ uva
– 3 xícaras de repolho desfiado
– 1 colher de sopa de suco de limão

 

4º dia – Bananas

Coma 10 bananas, 3 copos de leite e 1 sopa de dieta hoje.

Este plano de dieta pode ser um pouco difícil porque um estará comendo menos quantidade de alimentos.

Nota especial: Beba pelo menos 12 copos de água.

 

Receita de sopa de baixas calorias

Ingredientes

– Água-750 ml
– 1 Cebola cortada em anéis
– 2 Green Chile
– 3 Tomate
– 1 Repolho
– 2 Folhas de alface
– 1 Cenoura

Misture todos os ingredientes e ferva-os por 5 minutos, adicione sal e pimenta.

 

5º dia – Tomates

Alguns de vocês já perderam 2-3 kg de excesso de peso até agora.

No entanto, a perda de peso rapidamente varia de pessoa para pessoa, já que o corpo humano primeiro utiliza a fonte de energia primária e, em seguida, move-se para as reservas de gordura.

Então, primeiro 4 a 5 dias de qualquer plano de dieta de perda de peso não produz os resultados desejados, então mantenha distância da balança por 7 dias.

O plano de dieta é uma mistura de frutas, vegetais, uma tigela pequena de arroz integral fervido e uma pequena xícara de salada, 1 copo de leite e manteiga com arroz integral.

Os tomates são parte fundamental no 5º dia.

Certifique-se de não pular uma refeição com 6 tomates.

Você pode ter tomates ao mesmo tempo ou separadamente em diferentes intervalos no mesmo dia.

2 maçãs e 2 laranjas podem ser consumidas ao mesmo tempo ou separadamente.

Nota especial: Beber pelo menos 14 copos de água.

 

6º dia – Especial

É permitido ter uma pequena tigela de arroz integral cozido com vegetais.

Novamente você não deve usar nenhum tipo de óleo, manteiga ou queijo.

1 tigela de salada, 1 tigela de sopa e 1 copo de leite pode ser consumido no dia.

Nota especial: Beba pelo menos 12 copos de água.

Pode-se tomar um copo de chá verde, pois é o melhor chá de perda de peso com saúde, mas se você é viciado em café, então você pode tomar café sem leite ou açúcar.

 

7º dia – Grande dia

O plano de dieta é uma mistura de frutas, legumes, uma pequena tigela de arroz integral fervido.

1 tigela de salada e 1 copo de leite e arroz integral.

1 copo de suco de frutas frescas (uva ou laranja) e ]

1 tigela de sopa pode ser consumida no decorrer do dia.

 

Como manter a perda de peso?

As lutas de peso são um problema comum, e muitas pessoas não conseguem atingir o peso ideal que eles pretendem alcançar.

É por isso que, o passo muito importante de manter o peso reduzido e manter um indivíduo saudável é algo a ser considerado como parte da vida cotidiana.

Ao manter o peso, é crucial lembrar-se de fazer hábitos alimentares saudáveis e um programa de exercícios.

Quando alguém está perdendo peso, as pessoas tendem a derramar seus maus hábitos alimentares e exercitam diariamente, algo que não era parte de sua rotina antes.

Certamente, o regime não será tão crucial como antes, mas se o mesmo estilo de vida não for mantido, seria mais fácil deslizar para os maus hábitos e ganhar os quilos que foram derramados.

 

Dieta equilibrada contendo:

Carboidratos (55%),
– Gorduras (25%) e
Proteínas (20%) nos alimentos.

Exercitar todos os dias também não estará fora dos livros, como disse anteriormente, não será tão extremo quanto antes, mas é importante exercitar-se pelo menos meia hora por dia por cinco dias por semana, de modo que o peso pode ser mantido com êxito.

É fácil deixar-se ir depois que um objetivo foi atingido, mas deixar a rotina de exercícios resultará em um grande ganho de peso.

ATUALIZADO: 21.06.17

 

Como EU perdi 13 quilos em apenas 21 dias. Sem dieta e exercícios! Usando isso...2

 

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