Cardápio Simples, Barato e Gostoso para as Crianças: 2016

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10 Superalimentos para Crianças em Crescimento

Uma dieta nutritiva e equilibrada é uma das coisas mais importantes para uma criança em crescimento.

As crianças têm muita energia e precisam de nutrientes que são diferentes dos adultos.

Durante a fase de crescimento, o corpo precisa vitaminas e minerais específicos para um bom desenvolvimento.

Com uma vida movimentada torna-se difícil para muitos pais encontrar tempo para preparar refeições saudáveis.

Mas as refeições prontas não fornecem os nutrientes essenciais que as crianças precisam e muitas vezes têm alto teor de gordura e açúcar que contribui para o problema da obesidade entre os jovens.

Se você não tem tempo para cozinhar, ao menos certifique-se de seu filho não está comendo alimentos pouco saudáveis e não se esqueça de incluir alguns superalimentos na sua dieta.

Superalimentos estão possuem muitas propriedades saudáveis, incluindo antioxidantes e nutrientes presentes nos alimentos naturais.

Além disso, estes superalimentos são facilmente digeríveis e ajudarão a manter o corpo e a mente do seu filho saudável.

 

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>>> Aqui estão os 10 Superalimentos para Crianças em Crescimento.

1. Leite

O leite é extremamente bom para as crianças. Possui cálcio e fósforo, dois importantes minerais no leite, necessárias para o desenvolvimento de ossos saudáveis, dentes e unhas.

Ele também é fortificado com vitamina D, outro nutriente importante para a saúde óssea.

Além disso, o leite contém uma vasta gama de outros nutrientes essenciais para o crescimento como proteínas, zinco e vitaminas A, B2 (riboflavina) e vitamina B12. Leite também fornece iodo, niacina e vitamina B6.

De leite integral para crianças de até dois anos de idade e em seguida leite desnatado.

Um ou dois copos de leite diariamente é importante para crianças em crescimento.
Se seus filhos não gostam de leite simples, adicione algumas nozes ou faça pratos com leite como pudins e cremes.

 

2. Ovos

Ovos são ótimos para o desenvolvimento das crianças, principalmente por causa de seu conteúdo de proteína.

A proteína é altamente essencial para crianças em crescimento.

Os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B que desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro e o seu funcionamento.

Além disso, os ovos têm ômega-3 ácidos graxos, vitamina D, ácido fólico, zinco, ferro e selênio.

Os ovos podem ser preparados de várias maneiras, como ovos mexidos, fritos, cozidos e como um omelete, incluindo com várias carnes e legumes que você pode ter na mão.

Sirva um ou dois ovos no café da manhã, várias vezes por semana. Isso fornecerá energia para a criança ao longo do dia.

 

3. Brócolis

Brócolis é uma das melhores fontes vegetais de cálcio, um nutriente muito importante para o crescimento de crianças.

Ele ajuda a promover a visão e afastar os danos celulares.

Este vegetal saudável também é carregado com fibra, que é muito essencial para o crescimento de crianças.

Outros nutrientes essenciais presentes no brócolis são ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco e ácido fólico.

É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que ajuda na digestão e melhora o funcionamento do sistema nervoso.

Dê brócolis para a criança diariamente. É melhor comer o brócolis cru, em suco ou levemente cozido no vapor para obter a máxima nutrição.

Se seu filho não gosta de brócolis simples, você pode tentar colocá-lo na sopa ou outros pratos.

 

4. Mirtilos

Mirtilos são deliciosos e super saudável para crianças em crescimento.

Estas pequenas frutas têm excelente valor nutricional.

Mirtilos são um dos melhores alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo de toxinas prejudiciais.

Além disso, mirtilos têm propriedades anti-diarreico, antivirais e antibacterianas.

A elevada quantidade de manganês em mirtilos mantém os ossos fortes e o conteúdo elevado de vitamina C sustenta o sistema imunitário.

Além disso, os mirtilos têm fibra, ácido fólico, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

Como framboesas são doce e saborosas, a maioria das crianças aprecia. Você pode adicionar as frutas aveia, iogurte e cereais de grão inteiro.

 

5. Iogurte

Iogurte, iogurte grego em particular (tem mais proteína) é extremamente benéfico para crianças em crescimento.

As boas bactérias presentes no iogurte, aumentam a imunidade e ajuda a digestão. Ele também contém cálcio, proteínas, carboidratos, vitamina B, zinco e fósforo.

Comer iogurte diariamente promove ossos saudáveis e dentes fortes, bem como ajuda a conhecer as necessidades de alta energia das crianças.

Se seu filho não gosta de iogurte, você pode regar com mel ou xarope. Você também pode adicionar frutas e algumas lascas de chocolate.

 

6. Batata-Doce

Batata-doce é classificada como um dos mais nutritivos vegetais disponíveis.

Eles são muito ricos em beta-caroteno e outros carotenóides que são essenciais para a visão.

Além disso, eles são uma boa fonte de vitaminas A, C e E, potássio, ácido fólico, cálcio, ferro e fibra.

A maioria das crianças gosta do sabor de batata doce.

Você pode servir a batata-doce grelhada ou cozida, pode também fritar as fatias e sirvir como um substituto para microplaquetas de batata insalubres.

 

7. Aveia

Para dar a seus filhos a energia necessária para o dia, aveia é considerada um dos melhores alimentos.

A pesquisa mostra que crianças que comem aveia no café da manhã podem se concentrar melhor e prestar mais atenção na escola, em comparação com aqueles que não.

Aveia contêm nutrientes importantes como vitaminas B e E, potássio e zinco que ajudam o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento.

Aveia também é uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel que ajudará as crianças a se sentir mais completas.

Sirva aveia com leite ou iogurte, coberto com frutas. Você também pode dar a seus filhos, biscoitos feitos de aveia.

 

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8. Queijo

Queijo é um alimento nutritivo que seus filhos devem comer regularmente.

Queijo contém uma boa quantidade de cálcio, proteína, vitamina B12 e fósforo.

Além disso, o queijo se torna um bom substituto para a carne porque é uma boa fonte de alta qualidade de proteína de fácil digestão.

Proteína constrói, mantém e repara o tecido do corpo.

Você pode preparar sanduíches com queijo para as crianças e servir junto com uma sopa saudável.

Além disso, comer queijo, depois de uma refeição ajuda a evitar a cárie dentária.

 

9. Peixe

As crianças em crescimento devem comer pelo menos duas porções de peixe por semana.

Rico em proteínas, baixa teor de gordura e carregada com vitaminas do complexo B e minerais preciosos, peixe é facilmente digerido por crianças.

Além disso, o peixe contém gorduras omega-3 que impulsionam o desenvolvimento do cérebro, melhoram a visão, preveni a depressão e mantém o coração saudável.

Peixes como salmão e atum são melhores para as crianças.

Evite dar às crianças, tubarão, peixe espada e espadim pois eles contêm altos níveis de mercúrio que podem ter um impacto negativo no sistema nervoso em desenvolvimento de uma criança.

Você pode servir o peixe em um sanduíche, salada ou sopa bem como grelhado ou cozido.

 

10. Feijão

Os feijões são super nutritivo e extremamente benéfico para crianças em crescimento.

Além de ser rico em antioxidantes, feijão também contêm uma boa quantidade de proteína, cálcio, fibras, ferro e vitamina b.

Também, os feijões são baixos em calorias, gordura e sódio.

Comer feijão regularmente mantem as crianças enérgicas, melhora seu humor, mantem o coração saudável e ajuda manter um peso saudável.

Feijão preto, juntamente com o grão de bico, soja, ervilhas secas e lentilhas são bons para crianças.

Qualquer um destes feijões deixe de molho durante a noite antes de preparar um prato.

Crianças podem comer sopa ou salada de feijão no almoço ou jantar.

Incentive seu filho a comer estes superalimentos para obter uma vasta gama de nutrientes que precisam para se manter saudável.

 

> Dia 1

Café da manhã: Suco de goiaba

Almoço: Omelete á pizzaiolo (queijo e tomate) chuchu refogadinho, salada de alface, arroz, feijão. Sobremesa: Pera.

Lanche: Papa mista c/ mucilon de cereais

Lanche da tarde: Nescau/ suco de caju, biscoito salgado ( queijinho), fruta: Caqui.

Jantar: Bifinho, fusilli c/ molho de tomate e berinjela, salada de abóbora, feijão, sobremesa: Maçã.

Frutas manhã: Pera

> Dia 2

Café da manhã: Limonada c/maçã, bernardo- suco de maçã.

Almoço: Bolo de batata recheado c/ carne moída, salada verde, arroz, feijão c/ bertalha. Sobremesa: Pudim/ uva.

Lanche: Papa de banana.

Lanche da tarde: Suco de manga, pão bisnaguinha c/ pasta de cenoura e soja, Fruta: Banana.

Jantar: Isca de frango, abobrinha refogada, salada de tomate, arroz, feijão c/ bertalha, Sobremesa: Melancia.

Frutas manhã: Melancia

 

> Dia 3

Café da manhã: Suco de acerola.

Almoço: Frango assado, farofinha de cenoura, salada de beterraba ralada, arroz, feijão vermelho. Sobremesa: Banana.

Lanche: Papa de pera c/ mucilom de arroz.

Lanche da tarde: Suco de acerola, bolo de fubá. Fruta: Pera.

Jantar: Carne moída efogada, purê de legumes, salada de alface, arroz, feijão vermelho. Sobremesa: Gelatina/ manga.

Frutas manhã: Banana

 

> Dia 4

Café da manhã: Suco de caju.

Almoço: Cubinhos de carne c/ legumes, salada de tomate, arroz, feijão c/espinafre. Sobremesa: Doce de leite/ caqui.

Lanche: Papa de maçã c/ mamão.

Lanche da tarde: Toddy/ suco de tangerina, mini francês c/ queijo minas. Fruta: Laranja lima.

Jantar: Sopa canja de galinha c/ legumes. Sobremesa: Uvas sem caroço.

Frutas manhã: Uvas sem caroço.

 

> Dia 5

Café da manhã: Suco de graviola.

Almoço: Strogonoff de frango/ picadinho sem creme de leite batatas sauté, salada de brócolis, arroz, feijão. Sobremesa: Maçã.

Lanche: Creme de frutas.

Lanche da tarde: Suco de goiaba, biscoito doce (leite maltado). Fruta: Manga.

Jantar: Peixe ensopado, cenoura refogada, salada de pepino c/ tomate em cubinhos, arroz, feijão. Sobremesa: Mamão.

Frutas manhã: Maçã.

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

As 25 Chaves para Perder Peso

1. Mastigar os alimentos para ajudar a digestão e para se sentir completo antes. Com efeito, foi demonstrado que a fome dura entre 15 e 20 minutos.

2. Beber água entre as refeições.

Nós, assim, ajudar nosso corpo a eliminar toxinas.

Se você beber um copo de água antes de começar a comer, eles também conseguem acalmar a ansiedade por comida.

3. Leves alimentos ricos em fibras: frutas, frutas secas, vegetais, arroz integral, etc.

A fibra é muito saudável e isso nos ajuda a eliminar o que o corpo não precisa.

4. Evite açúcar branco: ele deve ser substituído pelo de stevia que não tem calorias.

Nós também devemos prestar atenção à comida e bebidas que escondem grandes quantidades de açúcares.

Falamos, por exemplo, doces e refrigerantes.

5. Consumir chás como o chá verde ou chá vermelho.

Eles irão ajudá-lo a queimar gordura, evitando a retenção de água.

6. Evitar o sal, porque faz com que a retenção de água.

Então nós consumimos em pequenas quantidades.

Outras especiarias podem ser usadas para alimentar temporada: o alho, o limão, o vinagre e a cebola.

7. Fazendo pequeno-almoço Buffet completo vai nos ajudar a ter uma grande quantidade de energia ao longo do dia. Desta forma, nós não mordiscar entre as refeições.

Frutas serão escolhidas em iogurte, torradas, batidos de leite, nozes, etc.

8. Fazer jantar leve.

Na verdade, o que nós comemos depois das 20h, nós não queimar! Além disso, é prejudicial para a nosso fígado.

Toda a refeição pesada pode causar a insónia, a prisão de ventre, etc.

9. No paladar, ele deve comer a fruta.

Eles são ricos em fibras e água, baixa em calorias e muito saciante

10. Deve comer frutas

Comer frutas e frutos secos em pequenas quantidades para evitar a prisão de ventre.

Embora eles sejam ricos em calorias, um pequeno punhado cada dia você pode comer.

11. Comer legumes, muitas vezes purê.

Eles são muito saciante e muito saudável.

Podemos adicionar algas.

Na verdade, os aumentos recentes a sensação de estar saciado e também nos traz muitos minerais.

12. Não faça dietas de baixas calorias ou alto teor de proteína.

Na verdade, eles prejudicar a nossa saúde.

Eles também têm efeitos ao longo do tempo.

Temos de encontrar um equilíbrio entre frutas e legumes, cereais, proteína animal, etc.

13. Coma o abacaxi e mamão em jejum.

Na verdade, essas frutas nos ajudar a eliminar o líquido e limpar completamente o nosso corpo.

14. Não comer alimentos fritos ou pré-cozidos.

Na verdade, eles contêm uma grande dose de gordura não é realmente saudável.

Se você não tem alternativa, nós comê-los em pequenas quantidades e, se possível, ele irá misturar com salada ou legumes e uma infusão digestivo.

15. Abusa de qualquer alimento

Especialmente se nós sabemos aqueles que não nos fazem bem.

Além disso, evite “dieta da alcachofra” e “o regime da pera”, etc., por semanas.

Cada alimento tem seus benefícios, e o ideal é consumi-los com moderação.

16. Temos de tentar preparar as próprias refeições.

Ele também deve evitar comer fora de casa é muitas vezes mais calorias e menos saudável.

17. Não comer assistindo TV, falar ou estar muito preocupado.

Na verdade, enquanto nós comer quantidades maiores, muito do que é necessário. Isto pode então causar má digestão.

18. Nunca se sentir realizado por causa da comida.

Deixe sempre uma sensação de fome; ele vai desaparecer depois de alguns minutos.

19. Não comer sobremesa após as refeições.

É melhor tomar iguarias tempo e tempo sem alimentos.

Assim, eles são digeridos melhor e ainda se pode apreciar a mais.

20. Não tome fruta de sobremesa, porque torna a digestão difícil.

É melhor comer meio da manhã ou meio da tarde. Por contras, você pode comer uma maçã ou uma pera, porque eles são considerados neutros.

21. Você tem que tomar ginseng por duas semanas.

Isto irá ajudar a ativar o metabolismo, assim você queimar mais calorias.

22. Ele não deve ser abusado, nem produtos de farinha de laticínios.

Na verdade, muitas pessoas não digerir bem e isso faz com que os depósitos de gordura no corpo.

23. Exercite-se regularmente, pelo menos três vezes por semana.

24. Acostume-se a subir escadas em vez de usar o elevador.

É uma maneira simples de fazer algum exercício todos os dias.

25. Não devemos dar muita importância à alimentação, é melhor apreciá-lo com serenidade.

É importante comer saudável, mas se torna uma obsessão, ele irá afetar nosso equilíbrio.

Haverá, portanto, mais difíceis de encontrar um peso ideal.

ATUALIZADO: 04.07.16

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