Cardápio Semanal para Emagrecer Simples e Barato (2016)

Tudo Sobre Cardápio Semanal para Emagrecer Simples e Barato

Cardapio Semanal para Emagrecer Simples e Barato mini mini mini 1

Alimentação Saudável e Receitas

Peitos de peixe e frango sem pele são alimentos saudáveis?

Mas calóricos, fontes de proteína, são queijo gordo, carne vermelha, ovos e bacon.

Você pode comê-los também e ainda ficar satisfeito.

Quando os cientistas analisaram as dietas de 120.000 adultos com mais de duas décadas, eles descobriram que comer esses alimentos ricos em gordura muitas vezes impedem “carboidratos de qualidade”.

Cereais integrais, frutas e legumes ajudaram as pessoas a manter ou perder peso.

Mas o inverso também era verdade: se eles comiam carboidratos simples (como batatas e pão branco), juntamente com o seu bife e queijo Cheddar, eles ganharam peso.

Especialistas acreditam que a combinação de carboidratos complexos e proteínas gordas trabalha para manter os níveis de açúcar no sangue estável, mantendo mais completa por mais tempo, e também estimula o metabolismo de repouso.

Mais importante é se concentrar na qualidade de carboidratos em sua dieta, em vez de difamar qualquer grupo de um alimento.

Cardápio Semanal para Emagrecer Simples e Barato

>> Recomendamos para Você:

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

Se Você Ama o Bacon. Em vez de comê-lo experimente com couves de Bruxelas.

Corte o bacon, em seguida, refogue ou asse com brotos e um pouco de azeite; misture com vinagre balsâmico.

Você também pode combinar o bacon esfarelado com couves de Bruxelas para fazer uma salada.

Se Você Adora Queijo. Em vez de comer biscoitos, experimente frutas.

Misture com um punhado de uvas, maçã, ou uma xícara de melão em cubos.

Se Você Ama os Ovos. Em vez de comê-los com panquecas, coma: espinafre.

Adicione-verdes salteados ou quaisquer legumes cozidos cortados em sobra de tamanho da mordida com ovos mexidos ou uma omelete.

Se Você Gosta de Carne Vermelha. Em vez de combiná-lo com batatas, experimente: couve-flor.

Deixe à vapor e amasse tanto, como purê de batatas. Ou faça flã “batatas fritas”: tiras de flã com sal e azeite; leve ao forno a 450 graus até dourar, aproximadamente 20 minutos.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da manhã (10:00)

1 unidade média de banana prata ou outra fruta

1 unidade de 200 ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco

Almoço (12:00)

2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;

1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico;

Salada de folhas à vontade ou qualquer folha;

Tomate à vontade ou qualquer folha;

1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida;

1 colher de chá de azeite

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

 

Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou

1 banana prata média ou uma pêra ou outra fruta

 

Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar

ou

5 unidades de damasco seco

 

Jantar

1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou de grão-de-bico+1 filé médio de frango grelhado, assado ou cozido+ 1 pires de chá de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou vagem + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de zeite + 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina;

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + Salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite;

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha (link para receita) + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

 

Ceia

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou

1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

2 quadrados de chocolate amargo

ATUALIZADO: 21/09/2016 (INFOGRÁFICO)

medico-emagecer-mulher-projeto-novo

» » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *