Cardápio Rico em Vitaminas de Frutas e Verduras

FRUTAS E VERDURAS SÃO PERMITIDAS NA DIETA?

Recomendável são as frutas, verduras e legumes orgânicos, pois eles serão capazes de atender melhor às necessidades do corpo e possuem menos agrotóxicos em sua produção.

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Frutas podem ser congeladas?

– Frutas pode comer a vontade?

– Verduras podem engordar?

– Quais verduras são boas para saúde?

→ PARE Agora e Escolha!

Qual Alternativa é Melhor para Começar?

→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma

 

 

Os alimentos que você come fazem mais do que só te satisfazer, eles dão ao seu corpo os nutrientes de que necessita para sobreviver.

O que você come pode afetar a forma como você se sente hoje, e como você pode sentir-se a partir de agora.

Alguns alimentos ajudam a habilidades de combater doenças naturais do corpo, o que pode reduzir o risco de problemas de saúde.

Outros alimentos podem esgotar sua energia e prejudicar o seu sistema digestivo.

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina A

A vitamina A é um nutriente solúvel em gordura que ajuda a manter a forma, dentes saudáveis, ossos, tecidos e pele.

Esta vitamina funções também pode ajudar a evitar infecções bacterianas e virais, prevenir a cegueira noturna, e manter o cabelo e unhas saudáveis.

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

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>> Recomendamos Para Você:

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) Dieta Fruta e Proteína: Perca 9 Kilos em 3 Dias Frutas Emagrecem

 

>> Os alimentos que são particularmente ricos em vitamina A são:

Batata-doce

Cenouras

Espinafre, couve

Canta Lupo

Damascos

Algumas especiarias também são ricas deste nutriente, incluindo páprica, pimenta vermelha, pimenta de caiena e pimenta em pó.

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina B

Vitaminas B6, B12 e ácido fólico (B9) todos ajudam a função apropriada do nervo, a síntese de ADN, e a formação de células vermelhas do sangue.

Eles também ajudam a manter a função cerebral, prevenir anemia, e são importantes para o metabolismo.

 

>> Comidas com altos índices de vitaminas B6 e B12 incluem:

Carnes, aves e peixes.

Frutos do mar, incluindo mexilhões e ostras.

Ovos

Leite

 

>> Comidas ricas em ácido fólico incluem:

Vegetais de folhas verdes

Aves domésticas

Certos sucos de frutas, incluindo laranja

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina C

Também conhecido como ácido ascórbico, vitamina C é um antioxidante poderoso que protege a saúde das células e melhora a absorção de ferro.

É também importante na promoção da saúde dos dentes e gengivas, cicatrização de feridas, e ajuda o corpo a resistir à infecção.

 

>> Comidas ricas em vitamina C incluem:

Mamão

Frutas cítricas

Morangos

Pimentões

Brócolis

Couve de Bruxelas

Folhas verdes escuras como couve, mostarda, e acelga.

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina única porque também pode ser criado pela luz solar.

São fundamentais para a saúde óssea, saúde do sistema imunológico, e absorção de cálcio.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (NCI), esta vitamina hidrossolúvel e lipossolúvel também está associada a uma possível diminuição do risco de câncer colo retal.

No entanto, se ele ajuda a reduzir os riscos de outros tipos de câncer ainda não está claro.

 

>> Particularmente alimentos ricos em vitamina D incluem:

Alguns frutos do mar, como salmão, arenque, bagre, ostras, trutas

Leite

Ovos

Cogumelos shiitake

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos, ajuda o corpo a usar a vitamina K, e as células musculares. Estudos sobre a vitamina E e o câncer têm produzido resultados mistos

 

>> Alimentos ricos em vitamina E incluem:

Sementes de girassol e amêndoas

Espinafre, acelga, nabo.

Pimentões

Espargos

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina K

Vitamina K é crítico para a formação de coágulos sanguíneos. Sem ele, você poderia sangrar até a morte de um corte simples.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, estudos sugerem que esta tabela de vitamina solúvel em gordura também ajuda a manter a força dos ossos em idosos.

 

>> Alimentos ricos em vitamina K incluem:

Couve, espinafre, couve, acelga, nabo, mostarda.

Couves de Bruxelas, espargos.

Salsa

Alface

Brócolis

 

>> Stocks em Vitaminas

Mesmo se você quiser comer uma dieta saudável, pode ser uma luta para entrar em todos os nutrientes que você precisa em uma base diária. É tentador recorrer a suplementos, mas, os estudos científicos não são claros, se essa é a melhor opção.

Em vez disso, ele pode ser melhor para estocar alimentos ricos em vitamina que sabemos embalar um perfurador nutritivo.

 

>> Coloque seu Plano de Alimentação Saudável em Ação

Comer uma dieta saudável em geral garante uma nutrição adequada. Se você rever as listas acima, você pode perceber que a maioria dos nutrientes estão disponíveis em legumes, verduras, frutas, nozes e frutos do mar.

Se você incorporar uma variedade destas opções em sua dieta em uma base diária, é provável que você obtenha todos os nutrientes que você precisa para uma ótima saúde e bem-estar.

 

>> Sugestão de Cardápio com Vitamina B1,B2,B3,B6,B7,B9,B12

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de morango, 01 col sopa de granola, 01 torrada integral, 1 col sopa de pasta de tofu
  • Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de margarina,01 fatia de mamão, 01 col sopa de gérmen de trigo
  • Opção 3: 150mL de leite desnatado, 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geleia de frutas
  • Opção 4: 01 pote de iogurte desnatado, 01 col de sopa de linhaça, 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sobremesa de geléia diet

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de frutas natural
  • Opção 2: 02 castanhas do Pará
  • Opção 3: 01 copo de suco de couve com maçã
  • Opção 4: 01 banana

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de grão de bico, 02 col sopa de macarrão integral, 01 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve-flor refogada, cenoura e vagem
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada agrião, tomate cereja e cebola, 02 col sopa de arroz integral, 01 pedaço de frango assado,01 concha pequena de feijão, 1 laranja
  • Opção 3: 01 pires de salada de repolho, 01 fatia de quibe assado,02 col sopa de arroz integral, 01 col de sopa de espinafre refogado
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, agrião e tomate,01 sardinha ao forno, 02 col sopa de berinjela

 

Café da Tarde

  • Opção 1:01 copo de iogurte desnatado
  • Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geleia de frutas
  • Opção 3: 01 banana assada com aveia
  • Opção 4: 01 barra de cereais

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e tomate, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de frango desfiado
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate acelga, 02 col sopa de fricassê de frango
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão, cenoura ralada e palmito, 02 col sopa de arroz integral,01 omelete simples
  • Opção 4: 01 pires de salada de alface e tomate, 01 filé de frango grelhado,01 batata assada

 

Ceia

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas
  • Opção 2: 01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 maçã
  • Opção 4: 01 pêssego

ATUALIZADO: 06.03.18

 

 

 

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Cardápio Rico em Vitaminas de Frutas e Verduras

One comment
  1. ORAÇÃO DO AMOR oração do amor kk euri LEIA SOZINHO porque no passado eu também não acreditava que ia dar certo, mas? funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS? Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)? Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre ((lfdsg) de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que (lfdsg) venha para MIM , afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele ((lfdsg) não pense mais nas outras? mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre dá certo. Amém?). Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida…

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