Cardápio Rico em Vitaminas de Frutas e Verduras

Tudo Sobre Cardápio Rico em Vitaminas de Frutas e Verduras

Cardápio Rico em Vitaminas de frutas e Verduras

Alimentos que São Ricos em Vitaminas Diversas

>> Você é o Que Você Come

Os alimentos que você come fazem mais do que só te satisfazer, eles dão ao seu corpo os nutrientes de que necessita para sobreviver. O que você come pode afetar a forma como você se sente hoje, e como você pode sentir-se a partir de agora.

Alguns alimentos ajudam a habilidades de combater doenças naturais do corpo, o que pode reduzir o risco de problemas de saúde.

Outros alimentos podem esgotar sua energia e prejudicar o seu sistema digestivo.

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina A

A vitamina A é um nutriente solúvel em gordura que ajuda a manter a forma, dentes saudáveis, ossos, tecidos e pele. Esta vitamina também pode ajudar a evitar infecções bacterianas e virais, prevenir a cegueira noturna, e manter o cabelo e unhas saudáveis.

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>> Os alimentos que são particularmente ricos em vitamina A são:

Batata-doce

Cenouras

Espinafre, couve

Canta Lupo

Damascos

Algumas especiarias também são ricas deste nutriente, incluindo páprica, pimenta vermelha, pimenta de caiena e pimenta em pó.

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina B

Vitaminas B6, B12 e ácido fólico (B9) todos ajudam a função apropriada do nervo, a síntese de ADN, e a formação de células vermelhas do sangue.

Eles também ajudam a manter a função cerebral, prevenir anemia, e são importantes para o metabolismo.

 

>> Comidas com altos índices de vitaminas B6 e B12 incluem:

Carnes, aves e peixes.

Frutos do mar, incluindo mexilhões e ostras.

Ovos

Leite

 

>> Comidas ricas em ácido fólico incluem:

Vegetais de folhas verdes

Aves domésticas

Certos sucos de frutas, incluindo laranja

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina C

Também conhecido como ácido ascórbico, vitamina C é um antioxidante poderoso que protege a saúde das células e melhora a absorção de ferro.

É também importante na promoção da saúde dos dentes e gengivas, cicatrização de feridas, e ajuda o corpo a resistir à infecção.

 

>> Comidas ricas em vitamina C incluem:

Mamão

Frutas cítricas

Morangos

Pimentões

Brócolis

Couve de Bruxelas

Folhas verdes escuras como couve, mostarda, e acelga.

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>> Alimentos Ricos em Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina única porque também pode ser criado pela luz solar. São fundamentais para a saúde óssea, saúde do sistema imunológico, e absorção de cálcio.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (NCI), esta vitamina também está associada a uma possível diminuição do risco de câncer colo retal. No entanto, se ele ajuda a reduzir os riscos de outros tipos de câncer ainda não está claro.

 

>> Particularmente alimentos ricos em vitamina D incluem:

Alguns frutos do mar, como salmão, arenque, bagre, ostras, trutas

Leite

Ovos

Cogumelos shiitake

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos, ajuda o corpo a usar a vitamina K, e as células musculares. Estudos sobre a vitamina E e o câncer têm produzido resultados mistos

 

>> Alimentos ricos em vitamina E incluem:

Sementes de girassol e amêndoas

Espinafre, acelga, nabo.

Pimentões

Espargos

 

>> Alimentos Ricos em Vitamina K

Vitamina K é crítico para a formação de coágulos sanguíneos. Sem ele, você poderia sangrar até a morte de um corte simples. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, estudos sugerem que esta vitamina solúvel em gordura também ajuda a manter a força dos ossos em idosos.

 

>> Alimentos ricos em vitamina K incluem:

Couve, espinafre, couve, acelga, nabo, mostarda.

Couves de Bruxelas, espargos.

Salsa

Alface

Brócolis

>> Stocks em Vitaminas

Mesmo se você quiser comer uma dieta saudável, pode ser uma luta para entrar em todos os nutrientes que você precisa em uma base diária. É tentador recorrer a suplementos, mas, os estudos científicos não são claros, se essa é a melhor opção.

Em vez disso, ele pode ser melhor para estocar alimentos ricos em vitamina que sabemos embalar um perfurador nutritivo.

 

>> Coloque seu Plano de Alimentação Saudável em Ação

Comer uma dieta saudável em geral garante uma nutrição adequada. Se você rever as listas acima, você pode perceber que a maioria dos nutrientes estão disponíveis em legumes, verduras, frutas, nozes e frutos do mar.

Se você incorporar uma variedade destas opções em sua dieta em uma base diária, é provável que você obtenha todos os nutrientes que você precisa para uma ótima saúde e bem-estar.

 

>> Sugestão de Cardápio com Vitamina B1,B2,B3,B6,B7,B9,B12

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de morango, 01 col sopa de granola, 01 torrada integral, 1 col sopa de pasta de tofu
  • Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de margarina,01 fatia de mamão, 01 col sopa de gérmen de trigo
  • Opção 3: 150mL de leite desnatado, 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geléia de frutas
  • Opção 4: 01 pote de iogurte desnatado, 01 col de sopa de linhaça, 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sobremesa de geléia diet

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de frutas natural
  • Opção 2: 02 castanhas do Pará
  • Opção 3: 01 copo de suco de couve com maçã
  • Opção 4: 01 banana

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de grão de bico, 02 col sopa de macarrão integral, 01 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve-flor refogada, cenoura e vagem
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada agrião, tomate cereja e cebola, 02 col sopa de arroz integral, 01 pedaço de frango assado,01 concha pequena de feijão, 1 laranja
  • Opção 3: 01 pires de salada de repolho, 01 fatia de quibe assado,02 col sopa de arroz integral, 01 col de sopa de espinafre refogado
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, agrião e tomate,01 sardinha ao forno, 02 col sopa de berinjela

Café da Tarde

  • Opção 1:01 copo de iogurte desnatado
  • Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geléia de frutas
  • Opção 3: 01 banana assada com aveia
  • Opção 4: 01 barra de cereias

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e tomate,02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de frango desfiado
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate acelga, 02 col sopa de fricassê de frango
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão, cenoura ralada e palmito, 02 col sopa de arroz integral,01 omelete simples
  • Opção 4: 01 pires de salada de alface e tomate, 01 filé de frango grelhado,01 batata assada

Ceia

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas
  • Opção 2: 01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 maçã
  • Opção 4: 01 pêssego

Frutas Variadas

 

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  • ORAÇÃO DO AMOR oração do amor kk euri LEIA SOZINHO porque no passado eu também não acreditava que ia dar certo, mas? funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS? Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)? Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre ((lfdsg) de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que (lfdsg) venha para MIM , afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele ((lfdsg) não pense mais nas outras? mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre dá certo. Amém?). Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida…