→ Cardápio Para uma Dieta Emagrecer com Saúde → 【ATUALIZADO】

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5 Semanas para o seu melhor corpo nunca: o que comer

Nossa dieta de 1.350 calorias por dia apresenta alimentos que são ótimos para saciar a fome, uma dieta para emagrecer com saúde.

Cardápio completo com receitas para café da manhã, lanches, almoço, jantar e sobremesas.

Alimente-se Porque, para emagrecer com saúde, é preciso abrir a boca.

Coma bem, faça as melhores escolhas e veja os quilos irem embora.

Incorpore ao seu dia-a-dia e elimine peso de forma saudável.

dieta.blog.br.novo-cardapio-para-emagrecer-emagreca-facil-8kg-em-30-dias

 

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(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome

 

→ CARDÁPIO COMPLETO NO FINAL DO ARTIGO

 

Dieta fácil de usar

Nossa dieta de 1.350 calorias por dia apresenta alimentos que são ótimos para emagrecer com saúde.

Além disso, você emagrecerá 250 gramas por dia.

Basta selecionar um café da manhã, almoço, jantar e lanche todos os dias.

Mantendo a nossa dieta e um plano de treino por cinco semanas, e você perderá até 15 quilos.

• Café da manhã

• Almoço e Jantar

• Lanches

Conheça agora o melhor segredo do corpo para combater o peso estacionado e matar a fome

Pesquisadores de todo o mundo dizem que realmente funciona não é simplesmente cortar calorias, mas satisfazer a sua fome com os tipos certos de alimentos.

Na verdade, as mulheres que seguiam uma dieta com baixo teor de gordura que tinham permissão para comer todas as frutas e vegetais que queriam perderam 23% mais peso do que as mulheres que não tinham essa permissão, segundo um novo estudo do Reino Unido.

Ou seja, uns dia de couve outros de brócolis.

O corpo faz um grande esforço para se acostumar a novos alimentos e força a perda de peso, é assim que muitas pessoas com peso estagnado podem voltar a emagrecer.

Precisa existir uma variação na alimentação, um rodizio de alimentos nutritivos e de baixa caloria.

 

Receitas para emagrecer com saúde

 

Café da manhã

(Escolha um diariamente, 400 calorias cada)

Lean Green Smoothie

– Em um liquidificador,
– Combine 1 1/2 xícaras 1% de leite com baixo teor de gordura,
– 1 banana normal ou congelada picada,
– 1 copo de espinafre,
– 2 colheres de sopa de aveia,
– 1 colher de sopa de linhaça moída e 1 colher de chá de mel.

Misture até ficar suave e aproveite.

 

BLT Egg Sandwich ou Sanduíche de ovo

– Em uma frigideira revestida com spray de cozinha,
– Cozinhe 1 ovo inteiro e 2 fatias de peru.
– Coloque 2 folhas de alface romana e
– 2 fatias de tomate;
– Sirva com uma laranja.

 

Salmão defumado em pão de centeio com maçã

Espalhe 2 colheres de sopa de queijo creme pão de centeio de 2 pedaços.
Coloque 30 gramas de salmão defumado e 2 colheres de sopa de cebolinha fresca picada;
Sirva com uma maçã.

 

Spramach-Batata Scramble com Parmesão

– Em uma frigideira revestida com 2 colheres de chá de azeite,
– Refogue 2 xícaras de espinafres e
– 1 xícara de batata triturada até ficar dourada e macia.
– Reúna 1 ovo inteiro e 2 claras de ovos;
– Adicione à frigideira.
– Topar com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado e
– Uma pitada de pimenta preta;
– Sirva com 1/2 xícara de uvas.

 

Brinde com lanches de Marmalade-Walnut Breakfast Spread

– Misture 1/2 xícara de queijo caseiro com pouca gordura,
– 2 colheres de sopa de marmelada de laranja,
– 3 colheres de sopa de nozes picadas e
– Uma pitada de canela.
– Sirva em 2 pedaços de torrada ou pão de grãos inteiros.

Suco Jamba:
– Maçã, Ameixa e Canela

 

Almoço e jantar

(Escolha duas diariamente, 400 calorias cada)

 

Sopa de grão de bico inteiro

— Soup and a Whole-Grain Roll
– Aqueça 1 1/2 xícaras de abóbora ou lentilhas
– Combine 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e
– 1 colher de chá de azeite
– Coloque grão de bico
– Sirva com sopa.

 

Sushi de salmão defumado

— Smoked Salmon Sushi
– Envolva 3 folhas nori (algas) cada uma com 3 colheres de sopa de arroz integral cozido,
– 2 colheres de sopa de pepino desfiado,
– 2 colheres de sopa de cenouras trituradas,
– 1 colher de sopa de abacate descascado em cubos e
– Salmão defumado de 1/2 gramas.
– Tempere com molho de soja com baixo teor de sódio e pode servir.

 

Salada Cobb de Frango

— Chicken Cobb Salad
– Coloque 2 xícaras de saladas, 1/2 xícara de cenouras trituradas,
– 1/4 abacate descascado e
– 1 ovo cozido em fatias,
– 60 gramas de frango assado ou sem pele e
– 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico.

 

Salmão selvagem

— Wild Salmon Plate
– Misture 120 gramas de salmão enlatado com
– 3 colheres de sopa de aipo picado,
– 1 colher de sopa de suco de limão,
– 1 colher de sopa de cebolinha fresca picada,
– 1 colher de chá de azeite e
– 1/4 colher de chá de aneto seco e pimenta preta.
– 1/2 xícara de fatias de pepino e fatias de pimentão.
– Sirva com nachos ou pão integral e

 

Sanduíche de tofu tailandês

— Thai Tofu Sandwich
– Em uma frigideira revestida com spray para cozinhar,
– Aqueça 1 (120 gramas) de tofu até dourar (cerca de 4 minutos de cada lado);
– Escove com 1/2 colher de chá de Sriracha (molho tailandês de alho).
– Coloque tofu,
– 1/4 abacate descascado em fatias e
– 1/4 de xícara de fatias de pepino, cenouras raladas e coentro fresco em um rolo de grãos de bico inteiros;
– Sirva sanduíche.

 

Bife com batatas fritas temperadas

—Steak Lettuce Wraps with Seasoned Home Fries
– Pré-aqueça o forno a 400°
– Cortar 1 batata pequena em formas fritas;
– Mexa com 1 colher de chá de azeite e
– 1 colher de chá de pimenta em pó.
– Assado na assadeira até dourar (cerca de 30 minutos)
– 1 (90 gramas) de bife de lombo até o grau desejado de cozinhado;
– Corte em fatias finas.
– Preencha 6 folhas de alface romana com bife.
– Superior com 1/2 xícara de pimentão vermelho em fatias finas;
– Tempere com 1 colher de sopa de vinagrete balsâmico.

 

Tacos de batata doce e feijão preto

– Sweet Potato and Black Bean Tacos
– Cortar 1 batata doce pequena em cubos de 1/2 polegada.
– Em uma frigideira revestida com 1 colher de chá de azeite, cubos de refogada,
– 1 dente de alho picado e
– 1/4 colher de chá de cominho por 15 minutos.
– Adicione 1/2 xícara de feijão preto cozido,
– Encha 3 tortilhas de milho quente (nachos) com mistura de feijão e batata,
– 1 colher de sopa de salsa e
– 1 colher de sopa de coentro fresco picado.

 

Frango com batatas gregas

Chicken with Greek Potatoes
– Pré-aqueça o forno a 400°
– Revestir uma assadeira e 1 (90 gramas) peito de frango com spray para cozinhar;
– Assar 30 minutos ou até terminar.
– Cortar 1 batata pequena em cubos de 1 polegada;
– Jogue com 2 xícaras de brócolis,
– 2 colheres de chá de azeite e sal e pimenta a gosto.
– Asse por 30 minutos.
– Misture legumes com 2 colheres de sopa de queijo e
– 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto;
– Sirva com frango.

 

Gnocchi com rúcula e nozes

Gnocchi with Arugula and Walnuts
– Cozinhe 3/4 xícara de nhoque de batata de trigo integral em água fervente por 3-4 minutos; drenar.
– Coloque 2 colheres de chá de azeite,
– 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto,
– 2 xícaras de rúcula fresca e
– 3 colheres de sopa de nozes picadas;
– Polvilhe com sal e pimenta a gosto

 

Vieiras com espinafre e salada de bacon

Scallops with Spinach and Bacon Salad
– Em uma frigideira revestida com 1 colher de chá de azeite,
– Cozinhe 6 vieiras em fogo médio-alto até terminar (cerca de 3 minutos em cada lado);
– Polvilhe com sal e pimenta a gosto.
– Coloque 2 xícaras e meia de espinafre,
– 1/2 xícara de tomates cereja em porção,
– 2 fatias de bacon de peru cozinhado e
– 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico;
– Salada superior com vieiras.

Almoço ou jantar para viagem?
Pegue um destes:

 

Sushi: 1 rolo de salmão picante e 1 xícara de sopa de miso

Salada Bar: 3 xícaras de legumes picados sortidos,
1 ovo cortado em fatias,
1 xícara de feijão,
2 colheres de sopa de nozes picadas e
2 colheres de sopa de vinagrete

Panera Pão: 1/2 Sanduíche Vegetais e (240 gramas) Sopa de feijão preto com baixo teor de gordura.

Chipotle: Salada de feijão preto numa tigela (alface, arroz, feijão preto, salsa de tomate, guacamole)

Wendy’s: Chili com meia batata assada

Cosi: Salada mediterrânea de camarão

 

Lanches ou Snacks

(Escolha um diariamente, 150 calorias cada)

– 45 pistachos
– 1 copo de edamame (em vagens)
– 4 palitos de aipo e
– 11/2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
– 1 copo de floretes de brócolis ou cenouras com 4 colheres de sopa de molho tzatziki
– 4 colheres de sopa de molho de feijão com baixo teor de gordura e 8 tortilhas

 

Sobremesas light

(Escolha um diariamente, 150 calorias cada)

– Quick Crisch Maçã ou Quick Apple Crisp
– 01 Maça cortada;
– Canela polvilhada;
– Microondas em uma tigela ventilada por 3 minutos;
– Topo com 2 colheres de sopa de granola.

Parfait alemã de iogurte de chocolate ou German Chocolate Yogurt Parfait

Misture 1/2 xícara de iogurte grego com 2% de gordura reduzida com 2 colheres de chá de cacau e mel não apimentados;

Acrescente 2 colheres de chá de pecans picados e coco ralado.

 

Mousse de abóbora

– Misture liquidificador ou mixer:
– 1/2 xícara de iogurte grego,
– 1/2 xícara de abóbora e
– 1 colher de sopa de mel;
– Polvilhe com canela.

 

Castanha com chocolate

– Derreta 2 tabletes de chocolate escuro sem açúcar;
– Derrame chocolate em forminhas para assar.
– Polvilhe com 1 colher de sopa de nozes picadas;
– Aquecer no forno por 10 minutos até ser ajustado (dourar).

 

Cardápios de até 1200 calorias com alimentos baratos

 

Café da Manhã
Opção1: 1 copo 200mL de suco de laranja ,02 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo minas
Opção2: 02 unid de bolachas de sal, 1 col sobremesa de geleia, 1unid de iogurte natural
Opção3: 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante, 1 pão de forma integral light, 1 col sobremesa de requeijão
Opção4: 2 fatias de pão de forma, 1 col sopa de polenguinho, 02 ameixas vermelhas

 

Lanche da Manhã
Opção1: 05 uvas
Opção2: 01 fatia de abacaxi
Opção3: 01 tangerina
Opção4: 01 fatia de melancia

 

Almoço
Opção1: 02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de nhoc, 01 xícara de salada de folhas verdes picadas
Opção2: 1 pires de salada de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de carne moída, 1 col sopa de purê de batata, 2 col sopa de abobrinha
Opção3: 1 pires de salada de agrião, tomate,rúcula, 1 filé de peito grelhado, 02 col sopa de quiabo, 01 col sopa de batata gratinada
Opção4: 01 prato sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 01 pedaço de frango assado, 1 pires de salada de folhas verdes

 

Café da Tarde
Opção1: 01 copo de suco natural de laranja
Opção2: 01 iogurte natural
Opção3: 01 taça de gelatina diet
Opção4: 05 unid de bolachas de sal

 

Jantar
Opção1: : 02 fatias de pão de forma, 1 lata de atum light, 01 col sopa de maionese light, salada de alface e tomate
Opção2: 01 pires de salada de alface e rúcula, 01 omelete simples, 02 col sopa de arroz simples
Opção3: 02 col sopa de arroz branco, 02 col sopa de carne moída, 2 col sopa de couve-flor no vapor, salada verde à vontade
Opção4: 1 prato sobremesa de alface, tomate e rúcula. 1 filé pequeno de frango grelhado, 1 batata corada, 01 col sopa de tutu

 

Ceia
Opção1: 01 tangerina
Opção2: 01 fatia de melão
Opção3: 01 xícara de chá de erva doce com adoçante
Opção4: 01 banana prata

ATUALIZADO: 21.06.17

 

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