Cardápio Para Quem quer Emagrecer: Emagreça 5kg em 15 dias

Tudo Sobre Cardápio Para Quem quer Emagrecer: Emagreça 5kg em 15 dias

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O Método Logi: Sem a Dieta de um Peso ideal.

Você deseja remover peso e ficar saudável a longo prazo, mas não quer passar fome?

Então, o método Logi pode ser a escolha perfeita para você! Isto pode ser – comendo da forma certa, por favor.

Lutar contra os carboidratos! O método Logi se baseia em alimentos saudáveis, não transformados, com poucos hidratos de carbono.

Mas você pode diminuir o alimento saudável a longo prazo?

 

>> Qual é o método de Logi?

O método Logi foi desenvolvido para jovens obesos no Hospital da Universidade Americana de Harvard nos anos 2000 e adotado em 2003 na Alemanha e adaptado pela nutricionista Dr. Nicolai Worm.

O termo Logi é a versão americana de baixo índice glicêmico, em alemão: baixo índice glicêmico.

O índice glicêmico é uma escala para medir o efeito de alimentos contendo carboidratos de açúcar no sangue.

Worm fez este método, mas ainda não o suficiente e avançou a tese sobre “Baixo índice glicêmico e insulinêmicas” para baixar os níveis de açucar e também os níveis de insulina no sangue.

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>> Como funciona a dieta de Logi?

O método Logi visa as intervenções nutricionais a longo prazo para melhorar a saúde.

Na verdade, a perda de peso é na verdade apenas um efeito colateral positivo da transição. A parte principal desse método é a redução da ingestão de carboidratos.

O alimento divide-se em diferentes categorias, dependendo do seu índice glicêmico.

Se o índice glicêmico é alto, o nível de açúcar no sangue sobe, aumentando a secreção de insulina e desacelerando a queima de gordura.

Consequentemente, estes alimentos são evitados na medida do possível.

 

>> A pirâmide alimentar do método Logi

A pirâmide de Logi ilustra a classificação dos produtos alimentares.

Alimentos com um baixo índice glicêmico, tais como legumes, frutas e óleos ricos em ômega-3 ( azeite, canola e nozes), formando uma ampla base de óleo que devem ser consumidos diariamente.

Worm recomenda três porções de vegetais e duas porções de frutas aqui como uma ração diária.

Alimentos com proteína, como leite, ovos, nozes, peixes e aves de capoeira estão disponíveis no segundo nível da pirâmide. Estes devem ser consumidos em cada refeição, mas em porções menores.

Alimentos ricos em carboidratos como pão, batatas, massas e arroz integral localizam-se no terceiro nível. Devido a seu índice glicêmico mais elevado, devem ser comidos apenas em quantidades muito modestas.

No topo da pirâmide alimentar do método Logi são os alimentos doces e processados, usando especialmente farinha branca e batata farinhenta.

O índice glicêmico desses produtos é tão alto, que eles não devem ser consumidos ou utilizado apenas em quantidades muito pequenas.

 

>> Vantagens do método Logi

O método Logi não se preocupa com a perda de peso rápida, mas centraliza-se na nutrição a longo prazo, impedindo o temido efeito iô-iô para que o peso ideal possa ser alcançado a longo prazo e de forma saudável.

Além disso, a dieta recomendada pela alta ingestão de vitaminas e proteínas é muito equilibrada e repleta. Os diabéticos podem reduzir a longo prazo os seus níveis de insulina.

 

>> Desvantagens da dieta do índice glicêmico

O sucesso da perda de peso é visível depois de um tempo: em seis meses você não perderá mais, porèm com o método Logi você poderá perder entre três e seis quilos.

Além disso é muito difícil abster-se a longo prazo de massas, batatas e arroz.

Portanto, o método Logi exige disciplina, perseverança e um alto limiar de frustração.

Ele é também muito limitado e totalmente inadequado para os veganos, porque a comida nestes casos seria fortemente unidirecional.

Essa dieta não é recomendada para pessoas com uma função renal reduzida devido a alta ingestão de gordura e proteína deste método.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

Café da Manhã 08:00

2 porções de fruta
4 porções de pães
1 porção de leite e derivados
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de sopa de mel
Exemplo de Cardápio

Café da Manhã Opção 2

1 banana média
½ mamão papaia
4 colheres de granola light
1 colher de mel
1 colher de farinha de linhaça
Kcal (aprox..) 444,43
Esquema para Refeição
Colação (pós-treino) 11:00

2 porções de pães e cereais matinais
2 porções de embutidos light
1 porção de gordura
1 porção de chá gelado ou café sem açúcar
Exemplo de Cardápio

Colação (pós-treino) Opção 2

2 fatias de pão de forma integral light
1 fatia 35g de ricota
1 colher de chá rasa de margarina light
1 porção de chá light sabor limão
Kcal (aprox..) 187,53
Esquema para refeição

Almoço 13:00

Hortaliça A à vontade

2 porções de azeite extra virgem
1 porção de hortaliça B
6 porções de cereais
1 porção de leguminosas
2 porções de carne (pref. brancas)
1 copo de água de coco ou água mineral
Exemplo de Cardápio

Almoço Opção 2

1 prato de salada de alface, tomate e cebola
2 colheres de brócolis, 1 colher de couve-flor
1 colher de champignons, 2 colheres de azeite
1 concha média de arroz integral
1 concha pequena de feijão fradinho
2 filés de 50g de frango grelhado
1 copo de limonada sem açúcar
Kcal (aprox..) 733,81
Esquema para Refeição
Lanche 1 16:00

2 porções de cereais matinais
1 porção de leite e derivados
1 porção de fruta
Exemplo de Cardápio

Lanche 1 Opção 2

1 barra de cereal
1 pera portuguesa pequena
Kcal (aprox..) 142,73
Esquema para Refeição
Lanche 2 19:00

2 porções de pães
1 porção de embutido light
1 copo de 240 ml de chá gelado diet
Exemplo de Cardápio

Lanche Opção 2

2 fatias de pão de forma 7 grãos light
1 fatia de peito de chester
1 lata de suco de manga light
Kcal (aprox..) 234,95
Esquema para Refeição
Jantar 21:00

Hortaliça A à vontade
1 porção de hortaliça B
2 porções de hortaliça C
2 porções de azeite extra virgem
2 porções de leguminosas
2 porções de carne (pref. brancas)
1 copo de suco de uva integral
Exemplo de Cardápio

Jantar Opção 2

1 prato de salada de alface, tomate e cebola
1 colher de beterraba crua ralada, 2 colheres de vagem, 1 colher de brócolis, 20g de grão de bico, 10 g de broto de feijão, 40g de soja, 1 batata inglesa cozida, 1 ramo de agrião, 1 colher de pepino, 2 colheres de azeite, 2 filés de 50g de peixe cozido, 1 copo de suco de uva
Kcal (aprox..) 514,88
Esquema para Refeição
Ceia 23:00

1 porção de cereal matinal
1 porção de leite e derivado
Exemplo de Cardápio

Ceia Opção 2

25g de chocolate meio amargo

Kcal (aprox..) 134,64

O objetivo é reduzir minha dieta semanal em 7.700 kcal. Desta forma é possível perder 1 kg por semana. Total de todas kcal 2.774

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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