Cardápio para Perder Peso Saudável: Perca Rápido 4kg em 7 dias

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10 Superalimentos para Perda de Peso

Você acorda uma manhã e percebe que não consegue abotoar seu jeans favorito mais?

Tem peso extra em você que surgiu tão lentamente que você nem percebeu, até que viu uma foto de seu ex, mais magro e auto?

Se você abomina fazer dieta, como a maioria e não tem tempo para ir a academia todos os dias, algumas escolhas de alimento poderiam ajudar a mudar sua escala na direção certa e você dificilmente vai precisar suar.

Certos alimentos podem ajudá-lo a emagrecer ou manter seu peso.

Além de fortalecer seu corpo com os nutrientes que auxiliam na redução do colesterol e pressão arterial e previne doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e demência.

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>>> Aqui estão os 10 Superalimentos para Perda de Peso.

1. Proteína de Soja

Proteína está no topo da lista de alimentos que exigem mais esforço para digerir.

O consumo regular de proteína de soja irá ajudar o seu sistema digerir proteínas de forma mais eficaz e promover a perda de peso.

Proteína de soja também ajuda seus músculos a queimar gordura mais rápida enquanto tonifica e oferece uma compleição física mais arredondada.

Se você leva a sério a perda de peso, a mais importante adição ao seu plano de dieta deve ser proteína de soja.

 

2. Arroz Integral

Em vez de comer arroz branco polido, opte por arroz integral.

Arroz integral é baixo em calorias e tem alto teor de fibra para mantê-lo satisfeito por mais tempo, assim você vai comer menos ao longo do dia.

Meia xícara de arroz integral fornece carboidratos saudáveis que aumentam o metabolismo e queima gordura.

Além disso, o arroz integral é uma das melhores fontes de vitaminas B e E, magnésio e ferro que ajudam a regular o intestino, fome e metabolismo.

Finalmente, reduzirá o risco de doença cardíaca, diminuindo os níveis de colesterol, pressão arterial e o potencial de coágulos de sangue ao formulário.

 

3. Toranja

Estudos têm mostrado que comer meia toranja antes de cada refeição irá ajudá-lo a ganhar libras extras.

Alguns acreditam que a vitamina C presente na fruta leva a perda de peso, enquanto outros dizem que a fruta naturalmente estimula o metabolismo.

Frutas azedas como toranja também podem diminuir a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura e tem muito poucas calorias.

Toranja também é uma boa fonte de proteína, é rico em fibras e contém cerca de 90% água.

Isso ajuda a comer menos. Tente comer meia toranja antes de café da manhã e a outra metade antes do almoço para perder peso rapidamente.

 

4. Chá Verde

Há muitos benefícios de saúde que pode ser adquirida a partir de beber chá verde em vez adoçado ou café e outras bebidas.

Primeiro e mais importante, chá verde pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e reduzir o apetite.

A cafeína no chá verde ajuda a função cardíaca a funcionar corretamente e seus antioxidantes aumentará a taxa na qual você queima gordura e calorias.

Para benefícios de saúde ideal, beba duas xícaras de chá ou bebidas concentradas de chá verde por dia.

 

5. Salmão

Peixes de água fria como o salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3, que pode aumentar o metabolismo do seu corpo e ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente.

Ácidos graxos ômega-3 também irá melhorar a sua saúde cardíaca, reduzir a depressão e prevenir artrite.

Salmão e outros peixes de água fria são mais magros do que carne vermelha, então você vai ter menos teor de gordura.

Tente comer duas a três porções de salmão por semana. Você pode tentar grelhado ou assar pratos de salmão.

 

6. Ovos

Para perder peso, os ovos são uma boa opção para começar o dia.

Estudos sugerem que os ovos contêm um ingrediente que pode ajudar a diminuir calorias consumidas durante uma refeição.

A proteína dos ovos irá ajudar a se sentir mais cheio por um longo período de tempo, reduzir o desejo de comer com freqüência.

Os ovos também são preferidos no almoço, com pão para ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis.

Você pode cozinhar, mexer, assar ou fritar os ovos.

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7. Chocolate Escuro

Muitos chocolate contribuem para o ganho de peso.

Mas chocolate escuro pode realmente ajuda a perder peso.

Chocolate escuro tem uma quantidade elevada de cacau em pó e é rico em antioxidantes que ajudam a emagrecer.

Um pedacinho de chocolate escuro aqui e ali também pode retardar a digestão e fazer você se sentir cheio e comer menos na sua próxima refeição.

Estudos também mostram que o consumo regular de chocolate escuro pode reativar seu metabolismo para queimar mais gordura e calorias.

 

8. Feijão

Muitas variedades de feijão podem promover a perda de peso.

Por exemplo, uma xícara de feijão preto contém uma boa quantidade de proteína e fibra sem qualquer gordura saturada, frequentemente encontrada em outras fontes de proteína, como carne vermelha.

Da mesma forma, uma xícara de feijão branco contém fibras e carboidratos saudáveis que aumentam o metabolismo e queimam gordura.

 

9. Frutas

Uma grande variedade de frutas, especialmente as pequenas, contêm um grande número de antioxidantes e fibra solúvel que ajudar na digestão.

Frutas também contêm quantidades amplas de fibra que produzem uma sensação de plenitude, então você vai ficar mais satisfeito, melhorando a digestão.

Comer grãos como mirtilos, amoras e cranberries também promove a saúde do coração e reduz o risco de Diabetes tipo 2.

 

10. Laranjas

Por último, mas certamente não menos importante, é o conhecido superalimento – laranja.

A fruta ajuda na perda de peso devido à sua grande quantidade de fibra e vitamina C que impulsiona esse metabolismo.

Fibra ajuda fazendo você se sentir mais cheio por mais tempo para que você não coma em excesso e a vitamina C ajuda a queimar gordura.

Além disso, é baixa em calorias, este superalimento é uma grande adição à sua dieta diária.

Além de incluir estes superalimentos em sua dieta, lembre-se de beber oito a dez copos de água diariamente ao tentar perder peso.

 

CARDÁPIO DE 3 OPÇÕES

>> Opção 1

Café da Manhã
1 copo de suco de frutas vermelhas (300ml) + 1 fatia de pão integral light com 1 colher de requeijão com 0% de gordura.

Lanche da Manhã
1 barrinha de gergelim light

Almoço
Hortaliças, legumes (livre) + 1 porção de proteína + 1 porção deleguminosas, sem carboidrato. Tempero de salada: aceto balsâmico (livre) + 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça, sem azeite, sobremesa; gelatina diet.

Lanche da Tarde
1 banana prata aquecida e depois polvilhar canela e 1 colher de semente de chia ou 2 torradinhas sueca light com 2 colheres de chá de geleia sem açúcar ou 1 iogurte grego light com 1 colher de semente de chia.

Jantar
Legumes no vapor + 1 porção de proteína + ½ porção de carboidrato integral.

*carboidrato integral: 2 colheres de arroz integral ou 2 unidades de batata bolinha ou 1 unidade pequena de batata doce ou ½ xic de chá de massa integral.

>> Opção 2

Café da Manhã
1 copo de suco verde (300ml) + 1 fatia de pão integral light com 1 ovo e 1 clara mexidos (com pimenta do reino e 2 fatias de peito de peru light desfiado.

Lanche da Manhã
1 bananinha seca sem açúcar.

Almoço
Hortaliças, legumes (livre) + 1 porção de proteína + 1 porção deleguminosas, sem carboidrato. Tempero de salada: aceto balsâmico (livre) + 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça, sem azeite, sobremesa; gelatina diet.

Lanche da Tarde
½ pacote de pipoca de canjica ou ½ pacote de lascas de batata doce assada ou 1 barrinha de cereais light + 1 queijinho baby Bell ou 2 barrinhas de flocos de arroz doce.

Jantar
Legumes no vapor + 1 porção de proteína + ½ porção de carboidrato integral.

*carboidrato integral: 2 colheres de arroz integral ou 2 unidades de batata bolinha ou 1 unidade pequena de batata doce ou ½ xic de chá de massa integral.

 

>> Opção 3

Dia de Folga

Café da Manhã
1 copo de chá + 1 panqueca de proteína e banana

Lanche da Manhã
250 ml de água de coco

Almoço
Hortaliças, legumes (livre) + 1 porção de proteína + 1 porção deleguminosas, sem carboidrato. Tempero de salada: aceto balsâmico (livre) + 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça, sem azeite, sobremesa; gelatina diet.

Lanche da Tarde
1 copo de iogurte light batido com gelatina diet.

Jantar
Legumes no vapor + 1 porção de proteína + ½ porção de carboidrato integral.

*carboidrato integral: 2 colheres de arroz integral ou 2 unidades de batata bolinha ou 1 unidade pequena de batata doce ou ½ xic de chá de massa integral.

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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