Cardápio para Perder Peso com Saude: Cardápio de Nutricionista

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Perda de Peso: 3 ou 5 Refeições?

Quantas refeições por dia ajudam a se livrar da gordura? Pode ser difícil de responder. O que os especialistas aconselham sobre isso?

Para a figura de biquíni, por estética ou a saúde – existem razões suficientes por que homens e mulheres querem perder peso. Quem lida com o tema, encontra por muitas vezes controversas, e muitos conselhos.

Por exemplo, por um lado é frequentemente dito, três grandes refeições são mais adequadas, para a perda de peso. Outros já te instruem por optar por várias pequenas porções. E você se depara com uma grande duvida, qual o errado agora?

É difícil até mesmo para especialistas dar uma resposta científica para esta questão. “Aconselhamos não explicitamente para três a cinco refeições, é preciso decidir individualmente”, explicou Antje Gahl, nutricionista na sociedade alemã de nutrição (DGE).

Porque há pessoas que necessitam apenas de três refeições, entre outros que precisam de mais lanches diariamente.

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>> Desfrutar de um Jantar em Paz

Não importa se algumas porções são grandes ou várias pequenas: é importante ter foco, para ter tempo para comer. O problema é: muitas pessoas comem hoje em dia, enquanto leem E-Mails ou sentados na frente da TV.

O risco com esses hábitos são: a pessoa não percebe que já está farta, assim continua a ingerir alimentos. Rapidamente, então indesejados depósitos de gordura se localizam em seu corpo.

Também é importante: evitar a fome incontrolável. Quem quer perder peso, mas esta constantemente com fome, terá uma forma mais difícil de alcançar seus objetivos.

Quem come algo apenas três vezes por dia, esta mais disposto ao risco de seu estômago rosnar. Entre as refeições, o nível de açúcar no sangue cai gradualmente, o que faz com que sua fome apareça.

Por outro lado, três refeições maiores em um dia tem a vantagem de que é mais fácil se concentrar.

 

>> Inconveniente: Carboidratos são Rapidamente Digeríveis

Café da manha, almoço e jantar devem consistir em alimentos que rapidamente saturam e mantém o corpo cansado, como uma salada com peito de peru ou um pão de trigo integral, por exemplo.

Rapidamente digeríveis hidratos de carbono, como o pão de farinha branca e geleia, são menos recomendados.

Uma refeição que você faz que não te satisfaça por muito tempo, é provavelmente aconselhável planejar um lanche.

Mas cuidado: se você está comendo mais vezes ao dia, também a muitas oportunidades de fornecer ao corpo mais calorias do que o necessário. E então a exigência diária é ultrapassada rapidamente.

Como petiscos entre outros, por exemplo, pequenas porções de legumes, frutas ou produtos de leite evaporado são adequadas.

Um pequeno iogurte com fruta fresca muitas vezes ajuda com o apetite por doces e te mantem satisfeito por muito mais tempo. Alimentos de alta energia, tais como doces, bolos ou mesmo de alto teor calórico bebidas como sucos e refrigerantes não é recomendável como petiscos.

 

>> Tudo Depende do Balanço Energético

Não se preocupe com a soma, se é três ou cinco vezes que esta se alimentando. Ambos têm seus problemas, mas também as suas vantagens. O balanço energético crucial é quantas calorias você absorver o dia.

Quem fornece menos energia do que precisa, o corpo diminui. Acesso para alimentos com baixa densidade de energia, tais como vegetais e lidar com moderação as bombas de calorias.

Coma regularmente e deliberadamente. E não se esqueça: pratique esportes regulares. Como resultado, você queima calorias.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDAPIO PARA EMAGRECER SEM PASSAR FOME

>> Segunda

Café da Manhã
Uma fatia média de mamão
1 col (chá) de chia
4 uvas-passas
1 pote de iogurte light de frutas
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 col (sopa) de cream cheese light

Lanche da Manhã
250 ml de água de coco batida com ½ kiwi, 1 fatia de melão e hortelã.

Almoço
1 prato raso de alface com couve + 1 col (sopa) de manga picada e 2 col (sopa) de cenoura baby + 2 col (sopa) de palmito e 1 Kani-Kama 1 filé de peixe grelhado com ervas finas, 3 col (sopa) de purê de misto de morango com batata, 1 laranja média.

Lanche da Tarde
1 polenguinho light
1 amêndoa

Jantar
1 prato raso de escarola refogada
Com 1 fatia de peito de chester picado, 4 col (sopa) de arroz integral com tomate seco e chia, 1 hamburguer de frango grelhado, 1 taça de gelatina colorida com iogurte desnatado.

Ceia
1 leite fermentado.
>> Terça

Café da Manhã
1 fatia média de abacaxi
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 col (sopa) de queijo cottage
1 fatia de blanquet de peu

Lanche da Manhã
1 fatia média de melância

Almoço
1 prato raso de alface com rúcula + 1 damasco recheado com cream cheese light + 2 ramos de brócolis, 2 fatias médias de lasanha de abobrinha com carne moída, 1 taça de mousse light de maracujá.
Lanche da Tarde
1 pote de iogurte desnatado com 1 col (chá) de aveia em flocos e 1 col (chá) de chia.

Jantar
1 consumê de caldo cremoso de alho poro, 1 escumadeira (cheia) de risoto de legumes com 1 col (sopa) de queijo mussarela, 1 taça de salada de frutas.

Ceia
1 maça pequena cozida com canela.

>> Quarta

Café da Manhã
200 ml de suco de ameixa com 1 col (chá) de linhaça + 1 col (chá) de chia, 1 xíc (chá) de leite desnatado com café, 2 biscoitos integrais light, 1 fatia fina de queijo minas light.

Lanche da Manhã
4 ameixas secas
1 figo médio

Almoço
1 prato raso de agrião + 3 col (sopa) de ratatoulle feito com abobrinha, berinjela, tomate, cebola, pimentões assado e refogado com azeite, 1 sobrecoxa média assada ao molho de queijo, 4 ramos médios de brócolis sauté com lascas de amêndoas, 1 fatia fina de torta light de damasco.

Lanche da Tarde
½ mamão papaia médio, 1 col (chá) de granola com chia.

Jantar
1 omelete feito com 1 ovo inteiro + 1 clara recheado com peito de chester, tomate e 1 fatia de queijo minas light, 2 col (sopa) de ervilha torta, vagem e mandioquinha refogada, 1 taça de gelatina light colorida.

Ceia
1 xíc (chá) de chá de banana

 

>> Quinta

Café da Manhã
1 banana prata média com 1 col (chá) de granola com chia, 1 xícara de leite desnatado com café, 1 fatia de bolo de fubá light.

Lanche da Manhã
1 copo (200ml) de suco light de soja, 2 castanhas do Pará.

Almoço
Salada: 1 prato raso de chicória + 1 tomate médio fatiado + 2 col (sopa) de abobrinha cozida + 2 palmitos, 1 filé médio de salmão com mostarda e alcaparras, 2 col (sopa) de purê de mandioca, 1 taça de pudim de coco light com calda de ameixa.

Lanche da Tarde
4 biscoitos sequilhos, 1 xíc (chá) de chá de maracujá.

Jantar
1 prato de sobremesa de couve refogada com lascas de castanhas, 3 almondegas de frango com molho ao sugo, 3 col (sopa) de arroz com lentilha, 1 damasco.

Ceia
1 caqui médio.

 

>> Sexta

Café da Manhã
½ mamão papaia pequeno, 1 vitamina com 200ml de leite batido, ½ banana, ½ maça e 1 (col) de sobremesa de chia, 1 fatia de pão de milho, 1 col (chá) de margarina light.

Lanche da Manhã
200 ml de água de ameixa batida com linhaça e gergelim

Almoço
1 prato raso de alface + 1 azeitona + 2 kani+kama + 1 col (sopa) de uva passa + 2 col (sopa) de cenoura ralada, 1 filé pequeno de frango recheado com abóbora, 4 col (sopa) de arroz integral, 2 col (sopa) de feijão, 1 taça de gelatina light.

Lanche da Tarde
1 banana passa, 1 xíc (chá) de chá de maça

Jantar
1 prato de sopa de legumes com carne e 1 col (sopa) de farelo de chia + 1 fatia de pão de forma light + 1 fatia média de abacaxi assado.

Ceia
1 copo de leite desnatado com achocolatado light.

 

>> Sábado

Café da Manhã
1 fatia média de melão
1 xíc (chá) de leite desnatado com café, 2 fatias de pão de aveia light, 1 col (chá) de requeijão light.

Lanche da Manhã
1 pote de iogurte de frutas light com 1 col (sopa) de chia + 3 uvas-passas.

Almoço
1 prato raso de alface com ervilhas + 1 col (sopa) de maça verde picada, 2 col (sopa) de beterraba ralada, 1 fatia de cuscuz de legumes, 4 col (sopa) de moqueca de peixe, banana-prata pequena assada.

Lanche da Tarde
1 xíc (chá) de chá de gengibre
1 bisnaguinha
1 col (sopa) de geleia light

Jantar
1 prato de salada de alface com 3 col (sopa) de tabule, 4 col (sopa) de risoto de espinafre com 1 col (sopa) de queijo ralado, chia e castanha, 1 laranja em calda.

Ceia
1 sachê de biscoito

 

>> Domingo

Café da Manhã
250 ml de suco de laranja com mamão, 1 col (chá) de chia, 1 xíc (chá) de leite de soja natural light, 1 fatia de pão de forma integral light, 1 col (chá) de patê de presunto.

Lanche da Manhã
1 col (sopa) de aveia ou 3 nozes.

Almoço
1 prato raso de almeirão + 2 col (sopa) de morango cozida + 1 col (sopa) de peito de peru picado + 1 ameixa seca recheada com cottage, 1 filé médio de frango ao molho de ervilhas, 4 col (sopa) de arroz à grega, 1 fatia de torta de abacaxi.

Lanche da Tarde
1 pera média.

Jantar
1 consumê de grão-de-bico com tomate, 1 bife a role médio, 1 batata média corada, 1 figo seco.

Ceia
1 xíc (chá) de leite com canela.

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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