Cardápio Para Hipertensos: Dieta Pressão Arterial Alta

Tudo Sobre Cardápio Para Hipertensos: Dieta Pressão Arterial Alta

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Ao iniciar alguns novos hábitos alimentares, incluindo a contagem de calorias e observando o tamanho das porções, você pode ser capaz de diminuir pressão arterial e reduzir os medicamentos de que necessita para controlar a pressão arterial elevada .

Algumas pessoas não estão cientes de quantas calorias que comem e bebem cada dia. Eles podem subestimar o quanto eles comem e me pergunto por que eles não podem perder peso .

Escrever para baixo os alimentos que come, incluindo o tamanho das porções, pode deixá-lo ver a verdade sobre sua ingestão de alimentos.

Você pode então começar a cortar para trás – a redução de calorias e porções – para perder peso e controlar sua pressão arterial.

Cardápio Para Hipertensos Dieta Pressão Arterial Alta

 

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>> Evite sal (sódio)

Uma dieta rica em sódio aumenta a pressão arterial em muitas pessoas. Na verdade, a menos de sódio que você come, melhor controle da pressão arterial que você pode ter.

Para diminuir o sódio em sua dieta, tente estas sugestões:

Use um diário alimentar para manter o controle do sal nos alimentos que você come.

Apontar para menos de 2.300 miligramas (cerca de 1 colher de chá de sal) por dia. Pergunte ao seu médico se você deve ir mais baixo, a 1.500 miligramas.

Leia o rótulo nutricional fatos em todas as embalagens de alimentos.

Escolha alimentos que têm 5% ou menos do “Daily Value” de sódio.

Evite alimentos que têm 20% ou mais do valor diário de sódio.

Evite alimentos enlatados, alimentos processados, carnes de almoço, e fast foods.

Utilize temperos sem sal.

 

>> Saber o que comer

Potássio, magnésio e fibra alimentar, por outro lado, podem ajudar a controlar a pressão arterial.

Frutas e vegetais são ricos em potássio, magnésio e fibra, e são pobres em sódio.

Atenha-se frutas inteiras e vegetais. Juice é menos útil, porque a fibra é removida. Além disso, nozes, sementes, legumes, carnes magras e aves são boas fontes de magnésio.

 

>> Para aumentar as quantidades de potássio natural, magnésio e fibra de você tomar, selecione uma destas opções:

 

Qual é a dieta DASH?

Abordagem Dietética para Hipertensão (DASH) é um plano de alimentação rica em frutas, legumes, cereais integrais, peixes, aves, nozes, legumes e laticínios de baixo teor de gordura.

Estes alimentos são ricos em nutrientes essenciais, tais como potássio, magnésio, cálcio, fibra e proteína.

A dieta DASH pode reduzir a pressão arterial, porque tem menos sal e açúcar do que a dieta americana típica. A dieta DASH corta sobremesas, bebidas açucaradas, gorduras, carne vermelha e carnes processadas.

As mulheres que seguiram a dieta DASH por vários anos reduziram seus riscos de doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral

 

>> CARDÁPIO HIPERTENSO

 

CAFÉ DA MANHÃ

  • Opção 1: 01 fatia de pão integral, 01 col sobremesa de margarina sem sal,01 copo de suco de cenoura e laranja
  • Opção 2: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de aveia em flocos,1/2 unid de mamão papaia
  • Opção 3: 03 unid de torrada integral,01 col sobremesa de geléia diet,01 copo de leite desnatado,01 cacho pequeno de uvas
  • Opção 4: 01 unid de pão francês integral,01 col sopa de requeijão light,01 copo de leite desnatado,01 col sopa de farelo de aveia

 

LANCHE DA MANHÃ

  • Opção 1: 01 tangerina
  • Opção 2: 01 copo de suco de melancia
  • Opção 3: 01 taça de gelatina
  • Opção 4: 1/2 mamão papaia,01 col sobremesa de farelo de aveia

ALMOÇO

  • Opção 1: 01 pires de salada de rúcula,tomate e alface,02 col sopa de arroz integral,01 filé de frango grelhado
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de escarola,02 col sopa de arroz integral,01 concha pequena de feijão,01 unid de bife a role,01 col sopa de batata ao vapor
  • Opção 3: 01 pires de salada de cenoura ralada e ervilhas,02 col sopa de carne bovina cozida,02 col sopa de arroz integral
  • Opção 4: 01 fatia de lombo assado,01 pires de salada de folhas verdes picadas,02 col sopa de arroz integral,02 col sopa de abobrinha e berinela

 

CAFÉ DA TARDE

  • Opção 1: 01 copo de suco de laranja lima,02 torradas integrais de margarina sem sal
  • Opção 2: 01 copo de suco de melão,04 unid de biscoitos integrais doce
  • Opção 3: 01 fatia de pão de cenoura,01 copo de suco de maçã
  • Opção 4: 01 manga assada

 

JANTAR

  • Opção 1: 02 col sopa de arroz integral,01 posta de salmão assado,01 col sopa de espinafre refogado,01 prato de sobremesa de salada de alface e almeirão
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de folhas verdes,02 fatias pão de forma, 01 fatia de peito de peru
  • Opção 3: 02 col sopa de legumes grelhados,01 bife ao forno,01 prato de sobremesa de salada verde
  • Opção 4: 01 prato de sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída, 02 col sopa de legumes cozidos

 

CEIA

  • Opção 1: 01 laranja lima
  • Opção 2: 01 maçã
  • Opção 3: 01 pêra
  • Opção 4: 01 banana

 

Hipertensão:

5 maneiras de normalizar a pressão arterial naturalmente

 

1. Beber suco de beterraba

Beterraba é um vegetal rico em nitrato, uma substância química natural conhecida pelos seus efeitos hipotensivos.

Um suco de beterraba grande 50 Ml de vidro até reduzir a tensão 5 pontos, graças à sua ação sobre os vasos sanguíneos.

A oportunidade de testar a nossa receita para o gaspacho com beterrabas e ameixas secas.

 

2. Se exponha à luz solar

Sinta-se livre para desfrutar do sol à medida que surgem (pensando, claro, proteger a sua pele) porque sob a influência da luz solar.

Pequenas quantidades de óxido nítrico são transferidas a partir de células da pele em circulação, redução da pressão arterial.

Além disso, a exposição ao sol para a síntese da vitamina D, uma vitamina essencial para a regulação da pressão arterial.

 

3. Carne é o limite

Este é um conselho que vem direto do Japão, onde os médicos descobriram que os vegetarianos tinham pressão arterial mais baixa do que as pessoas que comem carne.

Especificamente, a dieta vegetariana foi associada com uma diminuição média na tensão de 4,7 a 6,9 pontos.

O equivalente da queda registrada quando uma pessoa com excesso de peso hipertensivo parece perder 5 kg.

Isto é explicado pelo fato de que as plantas são baixos em sódio (o principal inimigo dos hipertensos), mas são ricos em potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial.

 

4. Tome um pequeno-almoço muito forte

A mudança no estilo de vida e comportamentos (tabagismo, estresse no trabalho, sedentarismo, excesso de peso) tem favorecido o surgimento da hipertensão cada vez mais precoce em mulheres.

No entanto, um recente estudo israelense mostrou que as mulheres que tomaram uma verdadeira refeição para o pequeno almoço (com pelo menos 700 calorias) e duas refeições mais leves durante o dia.

Tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que tomam um pequeno leve almoço e pegaram duas refeições.

Pense que, se alguma coisa, para incluir iogurte em seu cardápio, pois contém cálcio tem a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos e ajuda a dilatar ligeiramente, mantendo a pressão arterial baixa.

 

5. Caminhe regularmente no dia

Um estudo recente dos EUA realizado em 6000 adultos, confirma que a atividade física regular reduz o risco de hipertensão.

Não há necessidade de praticar esportes intensamente: 60 minutos de caminhada por dia são suficientes para obter resultados.

Natação e hidroginástica também são recomendadas, especialmente para as pessoas cujas tensões resistentes aos medicamentos.

ATUALIZADO: 22.09.16

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