Cardápio para Dormir Melhor: Dieta do Sono Saudável

Tudo Sobre Cardápio para Dormir Melhor: Dieta do Sono Saudável

Cardapio_para_Dormir_Melhor_Dieta_do_Sono_Saudavel_mini

É verdade: o sono sendo curto, pode realmente afetar o seu peso. Você pode ser tentado a pular exercícios (por cansaço), para viagem para o jantar, e em seguida, vire no final, porque você está desconfortavelmente cheia.

O problema é que quase dois terços dos brasileiros não estão dormindo o suficiente durante uma semana típica, no entanto, os especialistas concordam que recebendo o suficiente de sono é tão importantes para a saúde , bem-estar, seu peso, dieta e exercício .

O seu sono define o seu cérebro até tomar decisões erradas. Ela embota a atividade no cérebro lobo frontal ‘s, o locus da tomada de decisões e controle dos impulsos.

Portanto, é um pouco como estar bêbado. Você não tem a clareza mental para tomar boas decisões. Além disso, quando você está cansado, centros de recompensa do seu cérebro estão à procura de algo que se sente bem.

Então, enquanto você pode ser capaz de esmagar os desejos de comida quando você está bem descansado, o seu cérebro, privado de sono pode ter dificuldade em dizer não a uma segunda fatia de bolo.

A pesquisa conta a história. Um estudo descobriu que quando as pessoas foram privadas de sono , tarde da noite elas comiam lanches, e estavam mais propensos a escolher lanches ricos em carboidratos.

Um segundo estudo concluiu que dormir pouco leva as pessoas a comer grandes porções de todos os alimentos, aumentando o ganho de peso.

E, em uma revisão de 18 estudos, os pesquisadores descobriram que a falta de sono levou ao aumento dos desejos para alimentos ricos em carboidratos de alto teor energético.

Junte tudo, e um cérebro sonolento parece que não tem controle do impulso de dizer não.

>> Recomendamos Para Você:

(VÍDEO) EMAGREÇA DORMINDO COM A DIETA DO SONO

>> Fome e Hormônios

O sono é como a nutrição para o cérebro. A maioria das pessoas precisam entre 7 e 9 horas por noite. Recebem menos do que isso, e seu corpo vai reagir de maneira que leva o dieter a se encontrar em uma situação muito complicada.

Por quê? Porque impactos de sono insuficiente, aumentam sua fome e hormônios, incluindo dois chamado grelina e leptina.

A grelina sinaliza seu cérebro que é hora de comer . Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais grelina.

A leptina, por outro lado, induz o seu cérebro para comer mais uma garfada. Quando você não está dormindo o suficiente, os níveis de leptina despencam, sinalizando o seu cérebro para comer mais alimentos.

Coloque os dois juntos, e não é de admirar a privação de sono que leva a comer demais e juntar aqueles quilos extras.

Depois, há o pico de cortisol que vem do pouco sono. Este estresse hormonal sinaliza o corpo de conservar energia para alimentar suas horas de sono.

 

>>Sugestão de Cardápio:

Café da manha
Opção 1: 1 xicara (200 ml) de chá verde, 1 ameixa, 1 pote (200ml) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota
Opção 2: 1 xicara pequena (50ml) de café, shake feito com 1 fatia de mamão, ½ copo (100ml) de chá de cavalinha e ¼ de copo (50ml) de suco de soja de laranja, 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru
Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã, 1 fatia de pão integral com 1 ovo poché, 1 xicara (200ml) de leite desnatado com café
Opção 4: 1 pote (200 ml) de iogurte light com 2 castanhas-do-pará, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (chá) de linhaça (deixada de molho em agua na noite interior), 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de queijo cottage, 1 xicara (200ml) de chá de camomila
Opção 5: shake feito com 1 copo grande (250ml) de leite de soja batido com 1 ameixa, 2 castanhas dopara, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru + 1 xicara (200ml) de chá branco

 

Lanche da manha
Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de melão com ½ copo (100 ml) de chá de hibisco gelado
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de soja
Opção 3: 1 copo (200 ml) de agua de coco
Opção 4: 3 castanhas-do-pará
Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco de fruta


Almoço
Opção 1: salada de rúcula á vontade com 1 tomate e 3 kani-kama, 1 file de peixe, 3 colheres (sopa) de macarrão ao dente, 1 taça de mousse diet
Opção 2: salada de acelga com ½ cenoura, ½ pepino e 1 tomate picado, 1 file de peixe, 1 batata, ½ pera cozida com 1 colher (sobremesa) de achocolatado diet
Opção 3: salada de alface á vontade com 1/3 de xicara (chá) de pimentão, 1 posta de peixe com 2 colheres (sopa) de castanhas-do-pará moída, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1/3 de xicara (chá) de espinafre cozido, ½ rodela de abacaxi batido com ½ pote (100ml) de iogurte light
Opção 4: salada de agrião á vontade com 1 tomate e 1 fatia de ricota picados, 1 peito de frango, 3 colheres (sopa) de feijão, 3 colheres (sopa) de cenoura, ½ goiaba cozida com adoçante
Opção 5: salada de alface com ½ xicara (chá) de brócolis, ½ xicara (chá) de pimentões, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 1 posta de peixe, 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido, 2 colheres (sopa) de palmito, 1 xicara (200ml) de chá verde

 

Lanche da tarde
Opção 1: 2 tabletes de chocolate meio amargo
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de morango misturado com chá de camomila, 1 biscoito de fibra
Opção 3: 1 pera, 1 copo (200ml) de chá verde gelado
Opção 4: 1 maça em fatias cozida no micro-ondas com adoçante e canela
Opção 5: 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (sobremesa) de geleia diet

 

Jantar
Opção 1: 1 prato fundo de sopa de cenoura com gengibre, 1 posta de peixe, 1 florete de couve-flor no vapor, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 copo (2ooml) de limonada
Opção 2: 1 prato fundo de sopa de palmito light, sanduiche feito com 1 pão sírio pequeno, 1 fatia de ricota 1 1 tomate seco, 1 taça de salada de frutas, 1 copo (200ml) de chá de camomila gelado com suco de morango
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de couve com 1 palmito e ½ tomate, 1 peito de frango com brócolis, 4 colheres (sopa) de salada feita com ameixas e pimentões, chá verde á vontade
Opção 4: salada de acelga e alface á vontade, sanduiche feito com 2 fatias de pão integral, 3 colheres (sopa) de frango desfiado, 2 rodelas de tomate, 1 colher (chá) de mostarda e cebola, 1 xicara (200ml) de chá de camomila
Opção 5: 1 prato fundo de sopa de palmito, 1 file de peixe com 1 tomate e 1 cebola picados, ½ xicara (chá) de seleta de legumes, 1 copo de limonada.

 

>> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

anel-magnetico

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *