Cardapio Nutricionista Acelerar Metabolismo e Emagrecer

Conheça o Cardapio de Nutricionista que Acelera o Metabolismo e faz Emagrecer

Cardapio Nutricionista Acelerar Metabolismo e Emagrecer

Alimentos que Aceleram o Metabolismo

 

Há muitos mitos sobre o funcionamento do metabolismo. Nós investigamos três crenças, muitas vezes elogiadas, sobre os tipos de alimentos que aceleram o metabolismo, a previsibilidade das refeições e o papel da água na dieta.

 

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(VÍDEO) 11 Dicas Práticas para Acelerar o Metabolismo

 

Estratégia nº 1 para acelerar o metabolismo: Coma cereais integrais e proteínas suficientes

Seu corpo gasta mais energia do que proteína na digestão de gordura ou carboidratos.

Quando você come gordura, apenas 5 por cento das calorias são usadas para quebrar a comida, mas quando você come carboidratos saudáveis complexos, como grãos integrais, até 20 por cento são usados.

Para proteína, essa porcentagem chega entre 20 a 30 por cento.

Para maximizar as calorias queimadas através da digestão e evitar a fome, coma uma grande quantidade de carboidratos saudáveis complexos para alimentar o seu corpo durante todo dia.

Inclua em cada refeição um pouco de proteína. Ela não precisa ser apenas carne, pode-se substituí-la por boas fontes de proteína vegetal como nozes, laticínios com pouca gordura, tofu e feijões.

 

Estratégia nº 2 para acelerar o metabolismo: Mantenha um horário regular para todas as refeições.

Animais que foram colocados em dietas previsíveis, experimentaram menores alterações hormonais e melhoraram o seu processo digestivo e a queima de calorias.

Os animais que não tinham um horário fixo para as refeições, eram mais propensos a armazenar calorias como gordura.

 

Estratégia nº 3 para acelerar o metabolismo: Beba mais água

Em um pequeno estudo alemão, os indivíduos que bebiam 480 ml de água experimentaram um aumento de 30 por cento na taxa metabólica, potencializando a queima de 24 calorias em uma hora.

Os investigadores recomendam a água fria, porque o corpo gasta calorias extra aquecendo-a na temperatura do corpo. Este foi um estudo realizado apenas com 14 pessoas, por isso os resultados precisam ser melhor avaliados.

 

(VÍDEO) Alimentos que Aceleram o Metabolismo e Ajudam a Emagrecer

 

Impulsione o seu Metabolismo Todos os Dias com Estes Alimentos

 

Dar ao seu metabolismo uma falsa partida não é uma tarefa difícil! Basta adicionar um destes seis alimentos em seu dia a dia.

É uma forma simples para melhorar o funcionamento do corpo.

 

1. Pimenta: A capsaicina composta presente na pimenta aumenta o seu metabolismo e restringe os seus desejos.

 

2. Grãos integrais: Grãos integrais oferecem fibras dietéticas e carboidratos complexos que ajudam a acelerar o seu metabolismo. Apenas certifique-se de que os grãos sejam realmente integrais.

 

3.Café: A cafeína presente no café naturalmente estimula o sistema nervoso central; seu uso diário pode aumentar o metabolismo entre cinco a oito por cento.

 

4.Vinagre: Vinagre tem uma tonelada de propriedades saudáveis, incluindo a capacidade de queimar gordura.

Estudos indicam que o ácido no vinagre sinaliza os genes do corpo para quebrar a gordura.

É especialmente útil desfrutar do vinagre depois de comer carboidratos refinados, pois ele gerencia seus níveis de açúcar no sangue evitando um aumento rápido.

 

5.Citricos: Os alimentos cítricos queimam gorduras e mantêm o seu metabolismo na linha.

Da próxima vez que você precisar de um lanche, pegue uma toranja ou laranja para manter os níveis de insulina.

 

6. Especiarias: Especiarias são um dos alimentos mais fáceis de incorporar para manter sua taxa metabólica elevada!

As mais pungentes especiarias como o açafrão e a canela fazem um excelente trabalho elevando a temperatura do seu corpo e acelerando o processo de queima de gordura.

 

(VÍDEO) Alimentos que Aceleram o Metabolismo

 

(VÍDEO) 3 Alimentos Termogênicos Que Aceleram o Metabolismo, Queimam Gordura e Emagrecem

 

>> CARDÁPIO PARA ACELERAR O METABOLISMO

 

Café da Manhã

Opção 1: 01 unid de iogurte natural desnatado,01 col sopa de aveia em flocos,05 morangos

Opção 2: 01 xícara de chá verde, 01 fatia de pão integral, 01 fatia de queijo branco, 01 fatia de melão

Opção 3: 01 copo de laranja batido 01 col sopa de gengibre, 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia de peito de peru

Opção 4: 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geleia de frutas, 01 fatia de queijo Minas

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 unid de maçã

Opção 2: 01 unid de kiwi

Opção 3: 01 copo de água de coco

Opção 4: 01 xícara de chá verde batido com gengibre

 

Almoço

Opção 1: 01 pires de salada de folhas, tomate, azeite e limão, 02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de grão de bico, 01 berinjela recheada com carne moída

Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate,02 col sopa de lentilha, 01 filé de peixe assado,1/2 batata cozida

Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de acelga e beterraba, 02 col sopa de arroz integral,

01 col sopa de lentilha, 02 col sopa de couve refogada,01 filé de salmão grelhado

Opção 4: 01 pires de salada de agrião, tomate e alface, 02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de peito de frango, 01 pires de abobrinha e vagem cozidos

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 01 taça de salada de frutas, 01 col sopa de farelo de aveia

Opção 2: 01 iogurte desnatado,01 col sopa de granola

Opção 3: 01 barra de cereais light

Opção 4: 02 bolachas cream cracker

 

Jantar

Opção 1: 01 prato de sobremesa de brócolis refogado,01 pires de salada de almeirão e rúcula, 01 lata de atum em água

Opção 2: 01 pires de salada de alface e rabanete, 01 omelete de 01 ovo e 02 claras

Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de escarola, cenoura crua e tomate, 01 filé de frango grelhado

Opção 4: 01 fatia de pão integral, 01 ovo cozido, 01 pires de salada de alface, rabanete e pepino

 

Ceia

Opção 1: 01 fatia de abacaxi

Opção 2: 01 unid de maçã verde

Opção 3: 02 castanha do Pará

Opção 4: 01 damasco seco

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