Cardápio Dieta Saudavel para o Dia a Dia: Emagreça 7kg

Tudo Sobre Cardápio Dieta Saudavel para o Dia a Dia: Emagreça 7kg

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Algumas dicas para perder peso com sucesso

Decidir quando começar um novo regime e exercício, é importante para você entender que é obrigado a mudar seu estilo de vida. A chave para a perda de peso permanente são mudanças permanentes na sua dieta e exercícios em sua vida.

Às vezes, a palavra “Dieta” pode ter conotações negativas para o indivíduo. Uma dieta lembra muitas vezes as pessoas do fato de que ela é privada de hábitos anteriores, que eles usam para se divertir.

O primeiro passo para o sucesso é mudar seu pensamento dos aspectos negativos da dieta, para focar os aspectos positivos.

Seu próximo passo em uma perda de peso bem sucedida é exercitar o controle da dieta e praticar a vontade. A maioria das dietas seguem uma fórmula simples, reduzir a sua ingestão de calorias e consumir mais energia do que consome.

Desde que a maioria conhece dietas, isso é muito mais fácil dito do que feito. É preciso um auto controle para mudar seu habito em comer e exercitar. É importante consultar um médico ou nutricionista antes de formular seu plano de dieta.

Enquanto você quer reduzir a quantidade de calorias que você consome você não privaria os nutrientes e proteínas que ele precisa para seu corpo.

Sempre fazer os exercício que você gosta, sempre que possível. Se você aprecia o que está fazendo, vai parecer menos como trabalho.

Além disso, será essencial, para que você entender que você não tem que se submeter a esta aventura sozinha. Existem reuniões de grupo que tem o mesmo objetivo que você e outras ferramentas, o necessário para seu sucesso.

Se você não está com a ideia de uma reunião da transportadora física confortável, você sempre pode juntar um grupo de suporte on-line. Há muitas pessoas que criam seus próprios grupos de suporte on-line.

Com uma rede de apoio disponível é crucial se você quer perder peso com sucesso.

A jornada não é fácil para perder peso. É preciso autodisciplina e força. Se você ocasionalmente faz um regime combinado com exercícios, não pare.

Tirar fotos de antes e depois vai ajudar em sua jornada de perda de peso, isso pode ser gratificante, e quando você olhar sua evolução vai se lembrar de como era.

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>>> Café da manhã (9:00)

1 copo de 200 ml de suco light ou 150 ml de água de coco
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite

 

>>> Almoço (12:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

 

>>> Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta

 

>>> Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco

>>> Jantar

1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

 

>>> Ceia

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo

 

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