Cardápio Dieta Rica em Carboidratos para Emagrecer 7kg

Tudo Sobre Cardápio Dieta Rica em Carboidratos para Emagrecer 7kg

Dieta Rica em Carboidratos para Emagrecer

Alimentos com Carboidratos

Muitas pessoas no intuito de ganhar mais massa muscular, excluem o carboidrato de suas dietas, podendo até mesmo realizar dietas que impedem totalmente a ingestão deste nutriente.

Porém, os nutricionistas afirmam que este nutriente é importante principalmente para quem tem o hábito de praticar atividades físicas, sendo o carboidrato, principal fonte de energia que será gasta durante os exercícios.

Os carboidratos estão inseridos na pirâmide alimentar em posição importante, a base, ou seja, devem ser ingeridos grandes porções de carboidratos para que estes gerem maior energia para consumo do corpo, obviamente quem deseja perder peso, poderá consumir uma quantidade menor.

Mas excluir totalmente da dieta pode ser desnecessário, podendo assim obter o nutriente de forma controlada, impedindo que o organismo altere suas fontes de energias, podendo substituir este nutriente por outro que teria função principal na restauração dos músculos.

 

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>> Os Carboidratos

A pirâmide alimentar tem como base os pães, cereais e massas, sendo então sugerido uma ingestão de cinco a nove porções diárias destes tipos de alimentos, obviamente, com uma consulta a um nutricionista o mesmo irá propor uma variação até maior destes alimentos, permitindo que pelo menos cinco porções sejam garantidas, ou menos, para uma absorção funcional do nutriente.

Os carboidratos são importantes fatores no ganho de massa muscular, ou seja, promove a hipertrofia, devendo assim ser consumido antes dos treinos para permitir um melhor proveito.

Esta energia que será consumida com exercícios aumentando a resistência e prolongando o treino sem que ocasione na sensação de exaustão, e após o treino o consumo de proteínas se fará necessário para a restauração dos músculos e principalmente para o crescimento deles, já que as proteínas irão atuar diretamente nas células.

Esta ingestão deve ser feita logo após os primeiros trinta minutos de treino, podendo ainda ser ingerido alguns alimentos que apresentem índices glicêmicos, repondo assim os nutrientes necessários.

Os carboidratos complexos levam mais tempo para serem digeridos, sendo assim entram no organismo de forma ainda mais lenta, proporcionando uma sensação de saciedade.

É possível ficar mais tempo sem se alimentar, sendo assim, altamente indicado para quem pretende perder peso sem excluir nenhum tipo de nutriente de sua dieta, no entanto, é sempre indicado a consulta com um nutricionista.

Revelando ao profissional os objetivos em relação ao corpo e os hábitos que foram adquiridos para obter este resultado, sendo então sugerida uma dieta que combine exatamente com estes esforços.

Uma refeição que contém estes carboidratos complexos e possui ainda baixo consumo de calorias, é a maçã, a pera, a banana e o iogurte, podendo então ser preparado uma combinação destes alimentos com um iogurte natural para ser ingerido, absorvendo os nutrientes de forma saudável e funcional ao organismo.

 

>> Os Alimentos

Carboidratos simples: Estes tipos de carboidratos dificultam a perda de peso, pois são digeridos facilmente e assim são inseridos no organismo rapidamente, elevando os níveis de açúcar no sangue, podendo ser citados alimentos como: açúcar branco, refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco e alimentos processados ou com quantidades altas de açúcar.

Carboidratos complexos: Estes possuem um processo mais lento, garantindo a saciedade e mais tempo sem se alimentar, sendo assim, dificilmente será ingerido alimentos fora do horário da refeição, auxiliando assim na dieta, como aveia, feijões, frutas, legumes, vegetais feculentos como a batata doce, cereais e massas.

É comum confundir o carboidrato com calorias sendo esta o principal fator do ganho de peso, porém, este conceito não é atribuído ao consumo excessivo de calorias, mas sim ao consumo de carboidratos.

O fator de ganho de peso é o consumo exacerbado de calorias e carboidratos simples e ao consumo ínfimo de carboidratos complexos, sendo estes auxiliar direto de uma dieta, devendo assim estar combinado a uma dieta que resulte no objetivo de perda de peso ou de ganho de massa muscular.

Carboidratos contém calorias, e não é o único nutriente inserido em um alimento que contém a caloria, sendo assim, deveria toda a alimentação ser reavaliada na busca por alimentos que não possuem nenhuma caloria, além de ser praticamente impossível.

Ocasionaria em uma deficiência de muitos nutrientes, já que em sua maioria, os alimentos carregam calorias, devendo então conter os impulsos alimentares no momento das refeições, de forma que resulte em menos neurose e mais saúde.

 

(VÍDEO) Carboidratos – Compostos Orgânicos

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO RICO EM CARBOIDRATO:

>> Primeiro Dia

Café da manha

1 copo de suco de maça verde batida com 1 folha de couve e misturada com 1 colher (sopa) de farinha de maracujá + 1 omelete feito com 2 ovos (temperado com cebola e cheiro verde)

Lanche da Tarde

2 castanhas do para

Almoço

Salada de agrião com tomate, temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão e cheiro verde a vontade + 1 prato de sobremesa de brócolis refogado + 1 file de peitp de frango grelhado.

Lanche da Tarde

1 copo de leite de soja light batido com 6 morangos e 1 colher (sobremesa) de farinha de quinoa.

Jantar

1 prato de sopa de legumes com carne polvilhada com cheiro verde a vontade

Ceia

1 xicara de chá de melissa

 

>> Segundo Dia

Café da Manha

1 copo de suco de polpa de frutas vermelhas batido com adoçante e misturado com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça + ½ abacate com adoçante

Lanche da Manha

3 nozes

Almoço

Salada de rúcula a vontade com 6 tomates secos temperada com azeite de oliva extra virgem e polvilhada com 1 colher (sopa) de gergelim, orégano e limão a gosto + 1 prato (sobremesa) de couve flor al dente + 1 file mignon grelhado com alecrim.

Lanche da tarde

1 copo de iogurte natural batido com 1 folha de gelatina hidratada e 1 kiwi

Jantar

1 file grande de peixe assado com fatias de tomate, orégano e azeite com champignon a vontade + salada de folhas verdes vontade.

Ceia

1 xicara de chá de camomila

 

>> Terceiro Dia

Café da Manha

1 copo de suco batido com 1 folha de couve, suco de 1 limão, uma rodela de 1 gengibre, adoçante e água para completar + 1 xicara de granola sem açúcar com iogurte de soja

Lanche da Manha

200 ml de água de coco

Almoço

Salada de escarola com talos de salsão e cenoura ralada temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra virgem e 1 colher (sobremesa) de vinagre balsâmico + 1 prato (sobremesa) de ervilha refogada + 1 file de peito de frango grelhado

Lanche da Tarde

1 copo de leite de soja batido com 1 colher (sopa) de flocos de quinoa real + uma xicara de morango

Jantar

1 omelete preparado com 2 ovos, 3 fatias de peito de peru e ervas a vontade + salada de folhas verdes a vontade com laranja

Ceia

1 xicara de chá de erva doce

 

>> Quarto Dia

Café da Manha

1 copo de leite de soja batido com 1 banana e 1 colher de semente de linhaça

Lanche da Manha

6 amêndoas

Almoço

Salada de repolho roxo com cebola e pimentão amarelo em tirinhas temperada com limão, azeite de oliva extra virgem e manjericão a vontade + 300 g de carne moída refogada com 1 abobrinha grande e tomate

Lanche da Tarde

1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Jantar

Salada com alface americana e agrião a vontade com 2 palmitos + 1 xícara de peito de peru temperado com azeite de oliva extra virgem e alecrim + 1 omelete d 2 ovos

Ceia

1 xicara de chá de capim limão

 

>> Quinto Dia

Café da Manha

1 xicara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com peito de peru

Lanche da Manha

1 maçã verde

Almoço

Salada de alface americana com rúcula a vontade com 1 xícara de queijo tofu temperado com azeite extra virgem e vinagre de maça a gosto + 1 prato fundo de picadinho de carne com broto de feijão

Lanche da Tarde

1 copo de leite de soja batido com 1 colher (chá) de cacau orgânico e 1 colher (chá) de farinha de linhaça

Jantar

1 prato fundo de lasanha de berinjela (coloque as fatias de berinjela num pirex com camadas de tomate, cebola, orégano e regue com azeite, acrescente 1 xicara de frango desfiado, asse ate que a berinjela fique molinha)

Ceia

1 xicara de chá de hortelã

 

>> Sexto dia

Café da Manha

1 xicara de chá verde + 1 xicara de granola com 1 fatia de mamão picado + 1 iogurte de soja

Lanche da Manha

1 xicara de mirtilo (fruta)

Almoço

Salada de folhas verdes a vontade com 1 tomate + 1 abobrinha recheada com carne moída + 1 concha pequena de lentilha

Lanche da Tarde

1 barra de cereal com gergelim

Jantar

Salada de folhas verdes a vontade com ½ xicara de queijo tofu + 1 fatia de atum em água temperado com vinagre ou limão e azeite de oliva extra virgem.

Ceia

1 xicara de chá de melissa

 

>> Sétimo Dia

Café da Manha

1 copo de suco de polpa de tangerina batida com 1 fatia de agrião e misturada com 1 colheres (sopa) de psyllium tipo de fibra

Lanche da Manha

1 xicara de chá de folha de abacate + 2 castanhas do para

Almoço

Agrião e alface a vontade regados com azeite extra virgem + 1 colher de grande de grão de bico cozido + 1 coxa e sobre coxa assada

Lanche da Tarde

½ abacate com adoçante e limão

Jantar

1 caldo de legumes (brócolis, couve-flor, chuchu, abobrinha e tomate) temperados com salsinha, pimenta e cebola e engrossado com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 2 ovos poché.

Ceia

1 xicara de chá de hibisco

 

(VÍDEO) Biologia – Carboidratos

 

Alimentos Ricos em Carboidratos – Posso Comer um Alimento que Contém uma Grande Quantidade de Hidratos de Carbono?

“Hidratos de carbono” é um termo coletivo para todos os tipos de formas naturais e baseadas na fábrica de açúcar. Os açúcares mais conhecidos que ingerimos através da nossa alimentação são:

Açúcar de mesa (sacarose / sacarose)

Açúcar da fruta (frutose)

A glicose (dextrose / D-glicose)

O açúcar do leite (lactose / galactose)

Açúcar de malte (maltose)

Amido

Para além das formas de hidratos de carbono acima, existem ainda muitos outros. No entanto, o que todos os hidratos de carbono têm em comum, é que eles são construídos por uma série de frutose, glucose e/ou moléculas de galactose.

Todos os hidratos de carbono que você come fazem seu corpo dividir-se em (ou convertido em) glicose básica. Em seguida, a glicose através da parede intestinal é absorvida em seu açúcar no sangue.

A inclusão de açúcar no seu sangue tem muitos efeitos colaterais negativos para a sua saúde e peso. Por isso, é importante não (extremamente) comer coisas ricas em carboidratos. Neste artigo você lê sobre o porquê comer os alimentos ricos em carboidratos…

 

Lista de Todos os Alimentos Ricos em Carboidratos

Um carboidrato é uma forma de açúcar. Ricos em carboidratos alimentos são, portanto, os produtos em que grandes quantidades são açúcares. As principais classes de alimentos ricos em carboidratos são os seguintes:

 

1. Xarope de Açúcar e Mel

Todos os açúcares cristalinos e xaropes líquidos consistem quase 100% dos hidratos de carbono. O açúcar branco (açúcar de beterraba), açúcar mascavo, açúcar de cana em bruto…

Mas xarope de açúcar, melaço, xarope de trigo, xarope de arroz, xarope de espelta, xarope de milho, xarope de malte, xarope de data, xarope de maçã, xarope de agave e xarope de bordo. Ate mesmo o mel são todos carboidratos.

 

2. Doces & Chocolates

Estes incluem todos os tipos de doces que não são sem açúcar. Pense em M & M gummy doces, pirulitos, chocolates, alcaçuz e todas as outras coisas que você pode encontrar loja de doces ou bonbonnière em média.

O chocolate escuro com 100% de manteiga de cacau e cacau em pó que contém menos carboidratos do que o chocolate de leite, mas ainda é muito rico em carboidratos.

 

3. Sorvete

Para este fim, todos pertencem ao gelo. Gelado, sorvete de frutas e picolés. Também cremes de suco de fruta puros são carboidratos, porque contém açucares.

 

4. Bebidas (frescos e laticínios)

Isto inclui todas as bebidas suaves que não são “light”. Mas todos os sumos de fruta e xaropes que têm de ser diluídos. Bebidas lácteas, mesmo adoçadas (Yogho, Fristi, Chocomel e outros) são bebidas extremamente elevadas de carboidratos. Mesmo leite sem açúcar contém lactose, mas é relativamente baixa em hidratos de carbono.

Bebidas alcoólicas (vinho, cerveja, etc.) também são carboidratos. Os vinhos secos, no entanto, contêm muito menos carboidratos do que os vinhos doces.

Destilados (whisky, vodka, rum, tequila e outros) não contêm carboidratos porque eles desaparecem durante o processo de fermentação.

 

5. Pão e Substitutos

Todos os tipos de pão e pão substitutos contêm uma grande quantidade de amido e, portanto, são carboidratos. Muitos pães também contêm maltose e/ou sacarose e, portanto, ricos em hidratos de carbono.

Além de pão você também deve pensar em bolos, biscoitos, bolachas, pão de milho, pão de trigo integral e pão com cereais.

 

(VÍDEO) DIETA SEM CARBOIDRATO EMAGRECE?

 

6. Bolos e Doces

Bolos e doces são muito mais ricos do que pães. Este tipo de produtos de panificação, não só consistem em grande parte do amido, mas também contém toneladas de sacarose.

Podem incluir bolos cremosos, bolos secos e biscoitos, tortas, tortas, bolos, doces, muffins, brownies, donuts, pudim de pão e pão de açúcar.

 

7. Outros Produtos de Cereais (massas, arroz, milho, etc.).

Além de pão e bolos, há muitos mais alimentos ricos em carboidratos, cereais, assados. Exemplos incluem massas (spaghetti, etc.), o sabugo de milho, pipoca, cuscuz, tortilhas, tacos, crepes, panquecas, waffles, croutons, bordas de pizza e assim por diante.

E acho que para alimentos ricos em carboidratos, também de cereais como flocos de milho, aveia, granola e muesli, e em particular o açucarado “cereal”, que são derivados como Cocoa Krispies, Rice Krispies e Smacks!

 

8. Frutas

As frutas consistem principalmente de água e açúcares de frutas e, portanto, pela definição de carboidratos. Você não deve pensar apenas de frutas populares, tais como maçãs, peras, morangos, melão, uvas, bagas, laranjas e kiwis…

Mas também frutas secas, como datas, figos, passas de Corinto, uvas passas, pêssegos, ameixas, Cranberries, chips de banana e etc.

 

9. Feijão e Ervilhas

Consistem basicamente em amido e, portanto, são alimentos ricos em carboidratos. Estes incluem feijão branco, feijão verde, feijão, fava e soja. Ervilhas e lentilhas. Mas também produtos feitos de soja como tofu, tempeh, seitan e hambúrgueres de soja.

 

10. As Carnes Processadas

Carnes processadas, como salsichas defumadas, salsichas, hambúrgueres pré-embalados e frangos meio embalados são geralmente os alimentos ricos em carboidratos.

O mesmo vale para as carnes processadas, como salame, carne assada e carne do almoço. Por favor, note que a carne não processada, como carne bovina e suína é a proteína e carboidratos corretos.

 

11. Chips & Petiscos

A maioria dos tipos de batatas fritas e pretzels consistem basicamente de carboidratos. Aqui você tem que pensar em batatas fritas paprika, nozes, Tuc, pretzels queijo e todo esse tipo de snacks crocantes. Os únicos aperitivos bons são: amendoins torrados e frutos secos (avelãs, castanhas, nozes, etc.).

 

12. Sobremesas Cremosas

Para sobremesas cremosas, como pudins, cremes, mousse, bavarois, tiramisu, crème brûlée, iogurte de frutas, requeijão, creme de frutas e shake de leite são, normalmente, adicionados uma quantidade de açúcar. Este tipo de sobremesa também são alimentos extremamente ricos em carboidratos. Yogurt natural, queijo cottage contém, proteínas e carboidratos.

 

13. Raízes (batata, beterraba e outros).

Muitas raízes consistem em grande parte de açúcares e amidos. Exemplos incluem batata, beterraba vermelha, alcachofras de Jerusalém e nabos.

Nem todas as raízes são outra forma de hidratos de carbono; assim como cenouras, rabanetes e couve-rábano relativamente baixas de carboidratos. Batatas fritas são carboidratos extras.

 

14. Sopas

Sopa de ervilha, sopa de feijão, sopa de milho e sopa de batata são logicamente alimentos ricos em carboidratos, por causa dos ingredientes básicos.

Também a maioria de sopas enlatadas contêm muitos hidratos de carbono. No entanto, existem muitas sopas baixas do carb, como sopa de cebola, sopa de tomate, sopa de legumes e sopa de caldo.

 

15. Molhos Prontos

Molhos prontos especialmente adoçados estão entre a dieta rica em hidratos de carbono. Exemplos são molhos doces de salada e as famosas garrafas com molho de uísque, molho de alho, molho de pimenta e molho barbecue.

 

16. Pastas Doces

Todos os doces carboidratos. Coberturas então, muito doces, incluindo nutella, chocolate granulado, geleia, pão de coco e xarope de maçã.

 

Finalmente

Tudo que tem um gosto doce contém qualquer maneira uma grande quantidade de hidratos de carbono (ou adoçantes). Quase tudo já pronto nas lojas (e não gosto necessariamente doce), no entanto, contém uma grande quantidade de hidratos de carbono.

E tudo o que os cereais ou grãos são processados, são também de hidratos de carbono.

 

(VÍDEO) Carboidratos

 

13 Carboidratos Diferentes que se Encaixam em Uma Dieta Saudável

Muitos “gurus” da dieta consideram o carboidrato um “inimigo”. Claro que na verdade há muitos produtos nas prateleiras dos supermercados não são bons para nós, mas completamente renunciar carboidratos também não é uma boa ideia para todos.

Se a energia extra para permanecer mentalmente afiada, ou controle de peso em sua saúde do que lista está adicionando carboidratos saudáveis pode ajudar a atingir esses objetivos.

Estes hidratos de carbono nutritivos contêm fibras, por isso leva mais tempo para o seu corpo usar esses carboidratos.

O corpo deve mais, a fim de incorporar esses carboidratos como energia. Como resultado, comer carboidratos saudáveis entre as refeições para a nossa energia fluir melhor, níveis de açúcar no sangue, humor e fome em equilíbrio. Cerca de 50 a 60 por cento do total de calorias diárias devem consistir em hidratos de carbono.

 

Arroz integral (arroz marrom, preto, ou selvagem).

Arroz selvagem: O que você diria se eu disser que o seu risco de diabetes tipo 2 pode reduzir trocando arroz branco por arroz integral? Em um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, em Junho de 2010, investigadores analisaram as dietas, estilo de vida e a saúde completa de quase 200.000 adultos.

Os participantes que comeram duas ou mais porções de arroz integral por semana tinham menos chance de desenvolver diabetes risco em comparação com aqueles que comiam arroz branco.

Em contraste com o arroz branco, onde os nutrientes valiosos são completamente removidos durante o processamento, o arroz integral é grão inteiro.

Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, saturação e benefícios para a saúde do que grãos refinados. Quando você opta pela escolha do arroz marrom, preto ou selvagem em vez de arroz branco ou arroz integral pronto-a-comer.

 

Quinoa

Quinoa é um pseudo-cereal, isto significa que, apesar de não comer como um cereal ela é, na verdade, uma semente com um perfil nutricional original. Pseudo-cereais, tais como quinoa contêm mais proteínas, e têm uma maior concentração de vitaminas e minerais , tais como ferro, e vitaminas do complexo B, e são um sem glúten naturalmente alternativa cereal.

Alimentos sem glúten são importantes se você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten. Um 2/3 xícara de quinoa cozida lhe dará cerca de 5 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibra.

Quinoa tem um tempo de cozedura de apenas 20 minutos, muito menos do que outros cereais integrais, muitas vezes têm-se repousar durante uma hora. Ele pode ser usado em quase cada prato em vez de arroz ou cuscuz.

 

Bagas

Bagas não só nos dá os melhores carboidratos naturais completos, com uma boa fonte de fibra, mas também milhares de poderosos para saúde-proteção antioxidante e fitonutrientes. Bagas são naturalmente embaladas com nutrientes e estes são considerados “alimentos saudáveis para o cérebro“.

De acordo com um estudo de Harvard, amoras e morangos podem ajudar a preservar a função cerebral em mulheres e pode reduzir a memória com lento, mas menos de dois anos e meio. Se você optar por frutas congeladas certifique-se de comprá-lo sem edulcorantes.

Bagas é a ingestão de açúcar excessiva pode levar ao ganho de peso indesejado e os desequilíbrios de açúcar no sangue.

 

Feijões

Feijão é um leguminoso realmente é quase mágico. Estes pequenos dínamos são bons para o coração. A fibra insolúvel é lentamente digerível, onde grãos completos podem ajudar a sentar-se juntamente com a redução do nosso colesterol, manter os níveis de açúcar no sangue estável, e pode contribuir para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Uma xícara de feijão branco ou azuki cozido pode oferecer 19 gramas de fibra. Lima e feijão podem fornecer 16 gramas de fibra por xícara, assim por diante. Ela também já vem embalada com proteínas e antioxidantes, e contém muito pouca gordura. Se você está preocupado com inchaço e flatulência depois de comer feijão, fique tranquilo (a)!

 

Folhas Verdes Escuras

Existem mais de 1.000 espécies de plantas com folhas comestíveis, mas, no entanto você não tem que comer essas espécies para obter os benefícios de saúde abundantes. Vegetais de folhas escuras são as principais fontes de beta-caroteno e valiosas fontes de vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina K e ferro.

Uma xícara de cozido de couve ou nabo dá nada menos do que 5 gramas de fibra. Cozidos de espinafre, beterraba e acelga oferecem 4 gramas de fibra por xícara.

Estes também são fáceis de adicionar a saladas, molhos e ensopados. Se não achar agradável esses sabores e texturas, você pode experimentá-los em um smoothie de mistura, de preferência com frutas doces, como bagas ou de banana.

 

Aveia

Aveia foi o primeiro alimento que pode colocar uma reivindicação de saúde oficial no rótulo. Desde Janeiro de 1997 está incluído na embalagem, “este produto em combinação com uma dieta com baixo teor de gordura pode reduzir o risco de doença cardiovascular”.

Ela está conectada a um nível de colesterol melhor, peso saudável e redução da pressão arterial. E, como uma dieta rica em fibras é farinha de aveia a vantagem adicional de que as pessoas lá chegam muito rapidamente.

Você pode usar farinha de aveia como a utilização de um pequeno-almoço quente ou com outros alimentos, como pães integrais, granolas naturais, talvez até mesmo cookies. Farinha de aveia para fazer uso mais saudável leite ou água, tem baixo teor de gordura, adicionar algumas frutas frescas no topo.

 

(VÍDEO) Dieta Low-Carb (baixo carboidrato)

 

Linhaça

A Linhaça tem sido usada muito antes de Cristo, no Egito, e parece que os egípcios tinham uma boa razão para isso. Linhaça contém quantidades ricas de fibra e um material viscoso chamado mucilagem – isso pode ajudar a digestão. Além disso, a linhaça também é mais uma vez a melhor fonte vegetal de ácidos graxos ômega 3.

Ômega 3 são os ácidos gordos que têm um papel importante na saúde da nossa função cardiovascular e do cérebro e pode ajudar na redução dos sintomas da menopausa em mulheres, tais como alterações de humor, e ondas de calor.

Para obter esses benefícios, adicione semente de linhaça moída para smoothies, iogurte, cereais e outros produtos assados. Tem linhaça na maioria das lojas de alimentos naturais e vende-se de várias formas, por exemplo, como um óleo ou na forma de cápsulas.

 

Mangas

Com cerca de 140 calorias por mangas, essas frutas são ricas em fibras (quase 4 gramas de fibra por fruto de tamanho médio) e antioxidantes (incluindo a vitamina C e beta-caroteno). E se isso não é suficiente para adicionar mangas à sua dieta diária, então você deve saber que a manga é uma fruta que funciona bem contra o câncer.

Em um estudo publicado no Journal of Agriculture and Food Chemistry em 2010, os pesquisadores observaram os efeitos dos extratos de manga células benignas e células associadas com cólon, próstata e câncer de mama.

Eles descobriram que o extrato ajudou as células saudáveis para manter o cancro e reduziu o crescimento das células cancerosas.

 

Cevada

A cevada é um cereal que é muitas vezes esquecido, mas tem muitos benefícios de saúde diferentes. Estes baixos glicêmicos grãos integrais que se parecem com arroz e nos faz sentir completos e contém grandes quantidades de vitamina E, a vitamina B niacina e fibra solúvel.

A fibra solúvel melhora a digestão e ajuda o corpo a processar carboidratos, colesterol e gorduras melhores. Coloque u pouco de água para cozinhar a cevada, em seguida, coloque mais água até que esteja macia a cevada. Quando a cevada é drenada, você pode adicionar a propriedade para sopas, ensopados e saladas.

 

Massa Inteira do Trigo

Você sabia que um americano come em média 15 quilos de massa? Em si mesmo este não é um problema a menos que cada vez é “material branco refinado”. Essa pasta contém todas as peças nutritivas do grão original, tornando-se uma valiosa fonte de vitaminas do complexo B, ferro, proteínas e fibras.

Estes benefícios pode torná-lo um bom alimento para os nossos corações que dá energia renovável e apetite bastante reduzido. Um copo de macarrão de trigo integral cozido fornece-nos com 6 gramas de fibra e 7 gramas de proteína.

Para certificar-se de que você realmente comer macarrão de trigo integral opte por massas são 100% macarrão integral ou escolher onde grãos integrais como trigo, espelta ou arroz integral que são o ingrediente principal.

 

Molho de Tomate

Molho de tomate não é, talvez, a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em carboidratos saudáveis, mas é uma fonte altamente nutritiva de carboidratos. Ele contém mais fibras, vitamina C e licopeno por porção do que os tomates frescos. O licopeno é um antioxidante poderoso e ligado a um risco reduzido de cancro da próstata e cancro da mama.

Frutas e vegetais vermelhos também são excelentes fontes de flavonoides, antioxidantes que reduzem a inflamação.

Com molho de tomate você pode obter os benefícios de saúde de muitos pratos saudáveis, incluindo macarrão de trigo integral e pizza vegetariana feita com uma base de trigo integral, continuar a melhorar.

Para limitar a ingestão diária de sódio, ansiosos para o molho de tomate que afirma claramente que nenhum sal é adicionado ou que ele contém uma quantidade reduzida de sal.

 

Alcachofras

Alcachofras são mais do que apenas um vegetal com uma forma incomum. A alcachofra meio contém mais de 10 gramas de fibra, rica em potássio e pequenas quantidades de ácido fólico, magnésio e vitamina C.

Por causa sudorese e desidratação níveis de potássio inferior preocupar alimentos ricos em potássio especialmente importantes no tempo quente e após o exercício extenuante.

Está a preparar alcachofras frescas parece muito demorado, você pode sempre adicionar alcachofras congeladas ou enlatadas em água para saladas e pratos de massas para uma alternativa saudável, mas rápido.

 

Bananas

Bananas são nutritivas para aqueles que são considerados como um superalimento. Bananas naturalmente não contêm gordura e colesterol e são uma boa fonte de vitamina B6 e C, manganês, potássio e fibras. Os eletrólitos em bananas, incluindo potássio, protegem contra a desidratação.

As 3 gramas de fibra por porção de banana faz as pessoas se sentirem completas mais rápido, porque isso é uma banana uma boa e saudável lanche. Para um tratamento muito especial que você bananas durante 5 minutos por grelhar batata lado.

A pele pode estar preta, mas por dentro esta banana saudável é um deleite delicioso caramelizado que ainda é saudável.

ATUALIZADO: 09.09.16

 

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