Cardápio Dieta Pós Parto para Emagrecer Rápido 2016

Tudo Sobre Cardápio Dieta Pós Parto para Emagrecer Rápido 2016

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15 Alimentos Bons a Serem Consumidos na Gravidez

> Cereais matinais enriquecidos

Sabias que o ácido fólico foi importante antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez, mas suas necessidades para a vitamina B permanecem altas durante os nove meses.

Especialistas aconselham passar 400 microgramas por dia através de suplementos vitamínicos ou alimentos fortificados (cereais do café da manha é uma maneira fácil de fazê-lo, uma vez que muitas marcas contêm 400 microgramas por tigela) e outros de 200 microgramas por alimentos que são naturalmente ricos em ácido fólico, como aspargos e ervilhas.

 

> Feijões e Lentilhas

Todas as mulheres precisam de 10 gramas extras de proteína por dia durante a gravidez(para um total de pelo menos 60 gramas); feijões e lentilhas são uma excelente fonte, com cerca de 15 gramas por xícara.

Eles também são ricos em fibras, o que ajuda a combater a prisão de ventre. E 1 xícara de lentilhas cozidas atende a metade de sua necessidade diária de ácido fólico. Adicione-os pratos de arroz e saladas.

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> Brócolis

Ele não só está repleto de nutrientes que são necessários para uma saudável gravidez como o cálcio e ácido fólico, mas brócolis também é rico em fibras e de combate a doença antioxidantes.

E uma vez que contém muita vitamina C, este vegetal verde populares vai ajudar seu corpo a absorver o ferro quando ele é comido com um alimento rico em ferro, como macarrão de trigo integral ou arroz integral.

 

> Leite Desnatado

Seu corpo absorve aproximadamente duas vezes mais cálcio dos alimentos, enquanto você está grávida, por isso as suas necessidades diárias permanecem os mesmos.

Mas já que a maioria de nós tem muito pouco cálcio, para começar, beber leite desnatado é mais uma jogada inteligente. Cada copo fornece cerca de 30% da ingestão diária recomendada de 1.000 miligramas.

 

> Bananas

Bananas são ricas em potássio e oferecem energia rápida para combater a fadiga na gravidez. Elas também são boas, se você estiver enjoada.

Cortá-los e comer com cereal ou um smoothie no café da manha com iogurte, bagas, gelo, e um pouco de suco de laranja.

 

> Carne Magra

Seu corpo necessita de ferro durante a gravidez, por isso é importante incluir a abundância de alimentos ricos em ferro agora. Se você não tem boas reservas de ferro, você está mais propensa a se sentir cansada.

Carne oferece uma forma de ferro que é facilmente absorvida pelo seu organismo.

 

> Queijo

Queijos macios estão fora dos limites, mas variedades, como cheddar e mussarela pode ser uma grande ajuda para preencher as suas necessidades de cálcio, cada grama contém entre 150 e 200 miligramas. Queijo também é rico em proteínas.

 

> Ovos

Muitas mulheres desenvolvem aversão á carne enquanto grávida . Os ovos são uma excelente fonte de proteína alternativa, uma vez que contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.

Não há nada melhor para um jantar rápido do que uma omelete de legumes picados e um pouco de queijo.

 

> Farinha de Aveia

Por quê? Os carboidratos complexos como aveia te mantem satisfeito por mais tempo, e do farelo de aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol.

 

> Folhas Verdes

Espinafre cozido tem altos níveis de ácido fólico e ferro, e couve e nabo são ambas boas fontes de cálcio. Aumentar o valor nutricional de suas saladas, passando-se iceberg tradicional em favor de alfaces de cor escura (as cores profundas sinalizam maior teor de vitamina).

Você também pode adicionar em um sanduíche ou agitá-los em sopas e pratos de massa.

> Pão Integral

Invertendo o seu pão branco tradicional para uma variedade de grãos inteiros, você pode ter certeza de que você está consumindo os 20 a 35 gramas diárias recomendadas de fibras.

Pão integral também lhe fornece com uma boa parte do seu ferro e zinco.

 

> Laranjas

Eles estão embalados com vitamina C, folato e fibras, e uma vez que eles são quase 90% de água, eles também vão ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos (poupar na sua ingestão de líquidos pode deixar você sentir cansado).

 

> Nozes

A gordura é fundamental para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e também ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Os especialistas recomendam a substituição de algumas gorduras saturadas (como aqueles encontrados na carne e manteiga) com insaturada, um tipo de gordura saudável para o coração encontrado em nozes.

Há uma ressalva, no entanto. Se você tem algum tipo de alergia, os especialistas recomendam que você evite alimentos altamente alergênicos, como o amendoim, durante a gravidez; alguns dados sugerem que os bebês podem ser sensibilizados a certos alimentos no útero, aumentando o risco de alergias alimentares mais tarde na infância.

 

> Alimentos de Soja

É perfeitamente seguro para seguir seu plano de alimentação vegetariana, enquanto você está grávida – contanto que você é diligente sobre a obtenção de nutrientes necessários, tais como a proteína (o seu médico ou um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um plano de saúde).

Então não se esqueça de incluir alimentos como tofu, que embala 10 gramas de proteína por meia xícara.

 

> Frutas Secas

É um saboroso, lanche portátil que é especialmente útil quando você está almejando algo doce. Escolha frutas secas, como damascos, cerejas (que também pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário), mas ficar longe de bananas secas, já que eles são transformados em óleo e carregados com gordura.

>> DIETA PÓS-PARTO

Café da manhã:

1 fruta
1 copo (150ml) de iogurte

Ou

1 copo (150ml) de leite
1 colher (sopa) de achocolatado

Lanche da manha:

1 fruta

Lanche da manhã (2):

1 barra de cereal

Almoço:

2 escumadeiras cheias de arroz
1 concha média de feijão
1 unidade grande de carne assada, cozida ou grelhada
1 colher de servir cheia de vegetais C (batata, inhame, mandioca), farofa, angu ou massas

Ou

1 copo duplo (220ml) de vitamina de frutas
1 sanduiche natural (esfirra de carne ou frango ou misto quente)

Lanche da tarde:

1 fruta

Lanche da tarde (2):

1 copo duplo (220ml) de iogurte
½ xícara (40g) de granola
2 fatias de pão de forma integral
2 fatias grandes de queijo frescal

Ou

1 copo americano (150ml) de leite
1 colher (sopa) de achocolatado

 

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