Cardápio Dieta Low Carb: Dieta Atkins para Emagrecer

Tudo Sobre Cardápio Dieta Low Carb: Dieta Atkins para Emagrecer

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5 Verdades sobre as Dietas Low-Carb

Toda a verdade sobre as dietas Low-carb

Dieta Low-carb significa uma dieta com baixo consumo de carboidratos e nutricionistas explicam que a maioria das pessoas desejam carboidratos diariamente e cortando eles do seu cardápio, só aumentara a sua vontade em comer mais.

Veja aqui abaixo mais razões para não escolher a low-carb como um estilo e vida.

 

> Low-carb dietas fazem você se sentir triste e estressado!

Discutindo com seus familiares, gritando com seus filhos? Discutindo com garçons? Toda essa raiva e estresse você vai por a culpa na privação de carboidratos.

Um estudo feito por pesquisadores australianos, acompanhou 106 pessoas por um ano. Metade comeu uma dieta rica em carboidratos. Os outros seguiram uma dieta atkins cardápio de baixa em carboidratos.

Depois de um ano as pessoas que comeram carboidrato estavam mais felizes, calmos e mais concentrados do que o outo grupo de pessoas que privaram dos carboidratos, esse outro grupo relatou senti mais estressado.

Qual seria a razão? A explicação para isso é que os alimentos que contem carboidrato impulsionam uma regulação do humor, reduzindo o stress produzido por reações químicas no cérebro.

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> Dietas Low-carb stress e depressão para ficar magra

A sensação que as pessoas que seguem essa dieta são de stress e depressão, tudo isso para permanecer magro.

O stress pode produzir altos níveis de hormônios, um deles é o cortisol, esse hormônio estimula o apetite levando você a comer compulsivamente.

 

> Low-carb uma dieta difícil de manter.

É muito difícil manter essa dieta com baixo consumo de carboidratos por 1 mês ou 6 meses .

Outra coisa é fazer essa dieta atkins receitas a vida toda, as pessoas não conseguem manter por muito tempo esse tipo de dieta pela dificuldade da falta de carboidratos no organismo.

 

> Dietas Low-carb incham a barriga!

O inchaço da barriga é um sintoma causado pela constipação.

Esse sintoma é comum em pessoas que tem uma dieta pobre em carboidratos, um efeito colateral pela falta desse nutriente no corpo.

 

> Dietas Low-carb você se sentira mais carente!

Muitas vezes as pessoas acabam ficando carentes e tristes, isso faz com que essas pessoas acabem desistindo logo no inicio pela ansiedade de comer carboidratos.

Parar de comer carboidratos é quase impossível procure um nutricionista e ele poderá te passar uma dieta melhor.

 

>> SUGESTÃO CARDÁPIO DIETA ATKINS

1ª FASE

PROTEÍNAS

CARNES: Bovina, carneiro, porco, bacon

AVES: Frango, peru, ganso e pato

OVOS: Todos

PEIXES: Atum, salmão, linguado, lagosta, truta, mariscos, mexilhões, camarão, ostras

EMBUTIDOS: Presunto, linguiça, salames, etc

São permitidos desde que consumidos com moderação, pois em sua maioria há ingredientes proibidos como açúcar e amido.

Proibidos: Produtos que não são exclusivamente carne, peixes ou aves, tais como os chamados peixes de imitação (sabor de peixe).

 

VERDURAS COM 10% OU MENOS DE CARBOIDRATOS

Aspargos, ruibarbo, brotos de feijão, cebolinha verde, repolho, folhas de beterraba, couve-flor, acelga, berinjela, couve, tomate, cebola, alho-poro, espinafre, abobrinha, quiabo, abóbora-moranga, nabo, broto de bambu, Vagem de ervilha de neve, chucrute, folhas de dente de leão, brócolis, abóbora-espaguete, raiz de aipo, palmito, chuchu.

Quantidade permitida: 1 xícara (250ml) por dia

 

BEBIDAS

Água mineral, café normal ou descafeínado, soda ZERO, chá com adoçante, água de fonte, “refrigerantes Zero e H2O” (com moderação por cauda da quantidade de sódio), leite de soja Zero açúcar: apenas 200 ml por dia.

***Suco Clight® ou outros sucos de saquinho contêm a substancia MALTODEXTRINA que, para algumas pessoas pode gerar atraso na perda de peso. Por isso a recomendação é evitar seu uso.

 

CREME DE LEITE

Preferencia em lata (que não tenha leite em pó na composição) na quantidade de até 45g ao dia (3 colheres de sopa).

Proibidos: queijos pastosos ou queijos feitos de soro de leite, e produtos com sabor imitação de queijo (tipo polenguinho®).

 

TEMPEROS

Azeite, limão (somente na quantidade para temperar! Como suco, só na segunda fase) e outros à gosto, mas certifique-se de que neles não há açúcar ou amido.

Proibidos: Caldo maggi®, knorr®, sopa e creme de cebola.

 

> VERDURAS PARA SALADAS

Alface, alface romana, escarola, rúcula, chicória, azedinha, cebolinha, salsa, pepino, rabanete, funcho, pimentas, ervas para salada, tomilho, manjericão, coentro, alecrim, orégano, brotos de alfafa, cogumelos, erva-moura, azeitonas.

Quantidade permitida: 3 xícaras (250ml) po dia ou 2 xícaras de verduras para salada + 1 xícara dos vegetais com menos de 10% de carboidratos por dia.

 

> QUEIJOS

Preferencialmente os amarelos, duros e gordurosos. Todos, porém, contém algum carboidrato, sendo suas quantidades sempre limitadas por esse fato.

Permitidos: Queijo prato, muçarela, parmesão, provolone, gorgonzola, brie. Na quantidade até 115g ao dia (mais ou menos 4 fatias).

 

> GORDURAS E ÓLEOS

EPA, óleo de salmão, óleo de coco, óleo de linhaça, canola, nozes, soja, gergelim, girassol, açafrão, especialmente se tem o rótulo “prensado a frio”.

Manteiga, maionese é preferida a caseira.

A gordura contida na carne ou nas aves é permitida.

Pururuca e torresmo.

Leite de coco até 100 ml por dia.

 

> ESPECIARIAS E CONDIMENTOS

Gengibre (1 colher de chá: 0,8 CHO)

Canela (1 colher chá: 3,9 CHO)

 

> FARELOS

Fibra de trigo, Fibra de soja, Linhaça – (semente de linhaça ou farinha de linhaça), PIS – (proteína isolada de soja) e glúten seco.

Quantidade: Sugerimos que não ultrapasse 2 a 3 colheres diárias na soma de todos os farelos usados no dia, para que não atrapalhe o emagrecimento.

 

> FRUTAS E SOBREMESAS

Somente abacate na quantidade de até ¼ de 1 abacate médio.

 

> GELATINAS:

Doce menor, lowçucar e linea (Zero)

 

> ADOÇANTES:

Stévia, sucralose, ciclamato de sódio e sacarina.

 

Como Perder Gordura Corporal: 50 Dicas que Realmente Funcionam

1. Se você não vê resultados em seu regime de cardio, alterne para o treinamento intervalado.

Sprint de 30 segundos e então recuperar-se ou movimentar-se para um seguinte 30 segundos e repetir a duração do seu treino.

 

2. Siga a regra 80/20 e comer limpo 80% do tempo, permitindo um pouco de indulgência para os restantes 20%. Limpo, significa alimentos integrais com não processa farinha, açúcar ou aditivos.

 

3. Mantenha um diário alimentar para monitorar o que está comendo. Um estudo de 2008 encontrou que o acompanhamento de seus hábitos alimentares pode realmente duplicar a sua perda de peso!

Ao invés de usar uma caneta e papel, tente aplicativos gratuitos.

 

4. Misture fibras verdes como o espinafre ou couve, abacate e frutos para um saudável e delicioso smoothie no pequeno-almoço para mantê-lo se sentindo mais completo.

 

5. Limite à ingestão de carboidratos, escolha proteína, vegetais e outros grãos.

Cortar carboidratos e alimentos ricos em amido pode ajudar a perder peso rapidamente e também pode reduzir o risco de doença cardíaca.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

6. Use as escadas sempre que possível em vez de usar o elevador. Você já ouviu isso antes, mas mudanças simples como esta são uma ótima maneira de fazer exercício incidental e queimar calorias sem planejamento de um treino.

 

7. Embale seu próprio almoço saudável e lanches. Isso ajuda evitar a tentação por outras comidas.

 

8. Sirva refeições em pratos menores, para ajudar a controlar o tamanho da porção.

 

9. Beba um copo de água antes de cada refeição para se sentir mais cheio e evitar excessos.

A água não tem uma propriedade de queima de gordura, mas manter-se hidratado pode fazer você comer menos, porque às vezes confundimos a sede com fome.

 

10. Legumes crocantes e frutas em grande pedaços, irá forçá-lo há gastar mais tempo mastigando, e assim permitir que o seu cérebro reconheça quando seu corpo está cheio, porque o cérebro demora 20 minutos para reconhecer quando está cheio.

 

11. Faça um petisco com cerca de 100 calorias para evitar comer em excesso.

Não se esqueça que tem que ser um lanche saudável com 100 calorias ou menos.

 

12. Coma uma maçã, porque ajuda a reduzir o apetite e mantem seu corpo completo por até duas horas.

A fibra solúvel encontrada nas maçãs (pectina), na verdade, reduz a quantidade de açúcar e de calorias que você absorve após uma refeição, tornando-se um dos melhores lanches para dieters.

Pectina também regula o açúcar no sangue, que ajuda a evitar que você coma alimentos açucarados.

 

13. Trocar o macarrão por abobrinha, abóbora ou cenoura, para diminuir os alimentos com amido em sua dieta atkins fase 2.

 

14. Escove os dentes toda vez que você terminar uma refeição para te desencorajar a petiscar. Nada tem bom gosto misturado com pasta de dente.

 

15. Obter bastante proteína, como frango grelhado, nozes e peixe. Um estudo publicado no jornal da associação médica americana mostra que perder alimentos de alta proteína pode causar excessos de peso.

Além disso, se você está se exercitando para perder peso (que você deve ser!), a proteína é importante para os músculos se repararem depois de um grande treino.

 

16. Quando você for comer fora, opte por alimentos saudáveis para não estragar a sua dieta, nada de querer comer alimentos gordurosos.

 

17. Quando você está com sede, beba água com limão ou chá gelado em vez de bebidas açucaradas ou misturas de café com leite.

 

18. Pesquisadores analisaram 19 estudos sobre o ganho de peso e encontraram uma relação entre pular o café da manhã e ganhar peso, então lembre-se de comer na hora de acordar para dar o pontapé inicial em seu metabolismo.

 

19. Até mesmo ficar horas em pé ao invés de sentado pode aumentar o seu metabolismo.

 

20. Coma alimentos picantes, como pimenta, que aumentam a oxidação de gordura e energia, aumentando o metabolismo.

 

21. Petisque alimento negativo, como aipo, que necessita de mais energia para digerir do que eles contêm.

 

22. Toranja é um grande impulsionador de metabolismo e uma fonte incrível de vitamina C e vitamina A, ambos os quais têm sido comprovados para ajudar a limpar a sua pele e reduzir as olheiras ao redor dos olhos cansados.

 

23. Evite calorias líquidas como aquelas encontradas em bebidas de frutas açucaradas e refrigerantes que não vai preenchê-lo.

 

24. Comer um pequeno-almoço entre 300 a 400 calorias e com proteína para mantê-lo cheio (e não petiscar lanches) durante toda a manhã.

 

25. Tente um exercício de alta intensidade que utiliza o seu próprio peso corporal como resistência.

 

26. Comer proteína em cada refeição. Um artigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition durante 2006 argumentou que a ingestão diária recomendada atual de proteína, é 0,36 gramas por quilo de peso corporal, o que é muito menos do que qualquer treinamento de força submetidos à mulher que realmente precisa.

Em vez disso, eles sugerem que mulheres ativas comam entre 0,54 grama por quilo de peso corporal.

 

27. Substitua batatas regulares por batata-doce para trocar o amido e carboidratos por vitaminas e nutrientes.

 

28. Lembre-se que a fibra é incrivelmente importante para a absorção de nutriente e perda de peso.

 

29. Mirtilos foram mostrados para ajudar a se livrar da gordura da barriga, a fruta saborosa pode ser consumida no café da manhã ou no lanche.

 

30. Certifique-se que você vai dormir o suficiente, porque nada te induz a comer saudável e praticar exercícios quando se sente cansada!

 

31. Usar um app de fitness como My Fitness Pal para seleção de suas opções de refeição saudável, e para controlar sua ingestão de comida e a quantidade de exercício que está fazendo.

 

32. Definir objetivos saudáveis e realistas de perda de peso e anotá-lo no papel. Isso ajuda você alcançar o sucesso.

 

33. Assistir vídeos de treino cardio online, para fazer em casa naquelas noites ou manhãs que está muito frio, quente ou chuvoso para correr ao ar livre.

 

34. Faça um plano de exercícios com um amigo que irá responsabilizá-lo com seus compromissos de exercício.

 

35. Adicionar o alho para as suas refeições: além de ser muito delicioso, é um alimento de queima de gordura, aumento de metabolismo que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez reduzem altos e quedas de energia que estão associados com a ingestão excessiva de alimentos.

 

(VÍDEO) Nova Dieta Carboidratos Emagrecer – Cardápio

 

36. Muito ocupado para comprometer-se a uma aula de ginástica? Compre um programa de eBook, que você pode acompanhar em casa para queimar gordura em sua sala de estar.

 

37. Tente beber água com açúcar ou azeite extra virgem. Você pode perder peso bebendo uma a três colheres de sopa de água com açúcar e/ou uma a duas colheres de sopa de azeite extra virgem duas vezes por dia entre as suas refeições normais.

Aparentemente esta dieta atkins livro suprime o apetite, colocando seu corpo em ” ponto de ajuste ” (o peso que naturalmente deseja ter).

 

38. Rir queima até 50 calorias se você ri por 10 a 15 minutos por dia.

 

39. Sempre que possível e acessível você deve optar por alimentos orgânicos.

 

40. Quando você trabalha o dia inteiro sentado tente fazer uma pausa para levantar e se esticar.

Um estudo constatou que pessoas que fizeram pausas regulares para levantar, esticar, fazer um passeio por corredores, tiveram cinturas menores do que aqueles que continuaram a ficar sentado o dia todo.

 

41. Pare de comer alimentos de “lixo” transformados, muitas pessoas atrapalham sua progressão de perda de peso por comer lanches açucarados e salgados.

 

42. Parar de almoçar na sala e em vez disso, ser mais consciente sobre as suas refeições, sentar em uma mesa e evitar distrações.

Você ficaria surpreso de como é eficaz comer de forma consciente que ajuda a reduzir excessos e o seu IMC.

 

43. Beber café pode ajudá-lo a perder peso. Cafeína tem sido mostrada para aumentar a taxa de queima de calorias, aumentando o seu metabolismo dramaticamente, após beber sua xícara de café.

 

44. Tente exercícios “super conjunto”.

 

45. Conclua suas tarefas domésticas simples, como aspirar, limpar o pó e arrumar sua cama, para queimar calorias sem nem perceber.

 

46. Em vez de sentar-se para atender um telefonema, fale andando para que você possa queimar calorias.

 

47. Beba chá verde para impulsionar o seu metabolismo. Simplesmente beber alguns copos a cada dia pode ajudar você a queimar gordura mais rápido e perder peso, e existem numerosos estudos clínicos para prová-lo.

 

48. Livrar sua cozinha e seu escritório de alimentos de “lixo”, pois se não estiver lá, você não pode comê-lo!

 

49. Sente-se em linha reta no trabalho ou enquanto assiste TV, forçando seu corpo a usar a energia e exercer os músculos para apoiar-se.

 

50. Evite tomar bebidas alcoólicas, pois são carregadas de calorias e te induz a comer mais.

ATUALIZADO: 09.11.16

 

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  • E então, li no início do post que se tratava da primeira fase, desci para procurar as demais, e não as achei , como faço para ter a continuação das fases?

    Agradeço desde já pela atenção!

    • No Facebook tem uma pagina com o nome Atkins Flex lá lá tem todas as faces e o povo lá são legais e vai vào t ajudar! Vai lá!