Cardápio Dieta da Granola: Emagreça 9kg em Apenas 30 dias

Tudo Sobre Cardápio Dieta da Granola: Emagreça 9kg em Apenas 30 dias

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BENEFÍCIOS DA GRANOLA PARA SUA SAÚDE

Granola pode ajudar a diminuir o colesterol e prevenir certas doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. É um tipo de cereal matinal composto por aveia, grãos integrais, nozes e frutas secas.

A aveia é comumente torrada com uma pequena quantidade de óleo e edulcorante, dando ao cereal uma textura crocante.

Cada variação da granola tem um valor nutritivo ligeiramente diferente. Alguns podem ter mais açúcar, gordura, calorias e proteínas, dependendo dos ingredientes.

 

>> Benefícios

Aveia grãos integrais e nozes, dois ingredientes principais na maioria das granolas, contêm fibras alimentares. A partir de apenas 1/3 xícara de granola, você terá cerca de 4 gramas de fibra.

Embora seja indigesto para seu corpo, a fibra ajuda a regular a digestão e evitar a constipação.

Ela também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e promover uma sensação de satisfação depois de comer, o que lhe permite cortar calorias com menos fome.

A fibra solúvel encontrada na aveia é particularmente útil para baixar os níveis de colesterol ruim. A fibra solúvel se liga a ácidos biliares, que contêm colesterol, em seu trato digestivo e remove-los do seu corpo.

Granola é uma boa fonte de gorduras saudáveis, que vêm das nozes, sementes e óleos. Uma porção de granola lhe dá cerca de 4 gramas de ácidos graxos monoinsaturados e cerca de 4 gramas de ácidos graxos poliinsaturados.

Estas duas formas de gordura podem ajudar a reduzir colesterol e pressão arterial, e reduzir a inflamação. Entre outras coisas, estes efeitos podem ajudar a prevenir ou controlar a doença do coração, diabetes, cancro e doenças inflamatórias.

Os ácidos graxos ômega-3, um tipo de ácido graxo poliinsaturado, que tem na granola são essenciais para o bom funcionamento do cérebro.

Alimentos integrais, como granola, geralmente contêm mais vitaminas e minerais por porção de cereais refinados. A vitamina E, tiamina e ácido fólico são encontrados em quantidades significativas na granola.

Os óleos, nozes e sementes em granolas fornecem vitamina E, que atua como um antioxidante em seu corpo para proteger a partir de compostos de radicais livres prejudiciais. Ele também desempenha um papel na manutenção da saúde do seu coração, pele e sistema nervoso.

Tiamina e ácido fólico são vitaminas do complexo B, que ajuda no metabolismo energético, a função do nervo, o crescimento celular e a prevenção de certos defeitos congênitos do tubo neural.

Granola contém quase todos os minerais essenciais para a sua saúde. Magnésio, fósforo, zinco, cobre, manganês e selênio estão presentes no maior percentual de suas necessidades diárias.

O magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas no organismo, incluindo a produção de energia, uso de cálcio e manutenção de ossos saudáveis.

O Fósforo auxilia no equilíbrio ácido-base em seu corpo e produção de algumas proteínas. O selénio, zinco, cobre e manganês, embora necessário apenas em pequenas quantidades no seu corpo, são essenciais para a formação de tecido conjuntivo, células vermelhas do sangue e ossos.

Eles também ajudam a manter a função do sistema imunitário, nervoso e cardiovascular saudável; auxiliar na regulação da tireóide; e contribuir para a cura adequada.

Beneficio da Granola para Saúde e o Emagrecimento

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(VÍDEO) Benefício Granola para Saúde e Emagrecimento

IMPORTANTE:

Antes de cada refeição ingerir no mínimo 2 colheres de granola pura ou com iogurte.

Para aproveitar os benefícios da granola, sem engordar o que se pode fazer é comer 2 colher de sopa de granola no café da manhã, misturada com um copo de iogurte magro ou leite desnatado, por exemplo.

Uma outra forma é colocar frutas picadas numa taça e salpicar a granola por cima.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA DA GRANOLA:

 

1° DIA

 

Café da Manhã:

1 copo (200ml) de leite desnatado batido com banana

1 fatia de pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru

 

Lanche da Manhã:

1 xícara de chá verde

1 punhado de castanha-do-pará

 

Almoço:

Salada de agrião com tomate e cenoura

1 porção de brócolis no vapor

1 colher (servir) de arroz

1 concha de feijão

1 bife grelhado

1 copo de chá-mate

 

Lanche da Tarde:

1 xícara de chá de erva-doce

1 pote de salada de frutas

 

Jantar:

Salada de acelga com beterraba ralada

1 porção pequena de frango assado (sem pele)

1 porção de legumes no vapor

1 copo de chá verde

 

Ceia:

1 xícara de chá de hortelã

 

2° DIA

 

Café da Manhã:

1 pode de iogurte integral com granola e frutas secas

 

Lanche da Manhã:

1 copo de chá-mate com água de coco

1 fatia de limão

 

Almoço:

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com cenoura e lascas de peito de peru

1 porção de couve refogada

1 colher (servir) de arroz

1 colher (servir) de lentilha

1 filé de frango ao molho de laranja com mate]

 

Lanche da Tarde:

1 fatia de pão de mate com requeijão

1 xícara de chá verde com suco de 1 maracujá

 

Jantar:

Salada de alface com tomate à vontade

1 filé de peixe grelhado com ervilhas

1 copo de chá-mate com polpa de caju

 

Ceia:

1 xícara de chá de camomila

 

3° DIA

 

Café da Manhã:

1 copo de vitamina de frutas com mate

2 torradas com geleia sem açúcar

 

Lanche da Manhã:

1 copo de chá-mate batido com frutas vermelhas

1 barra de cereais

 

Almoço:

Salada de agrião e tomate à vontade

1 porção de abóbora no vapor

1 colher (servir) de arroz

1 porção de cubos de frango ao molho shoyu

1 copo de chá-mate com limão gelado

 

Lanche da Tarde:

1 xícara de chá de erva-cidreira

1 banana com canela

 

Jantar:

Salada de folhas com manga à vontade

1 porção de tiras de carne com molho de mate e legumes

 

Ceia:

1 xícara de chá de erva-doce

4° DIA

 

Café da Manhã:

1 xícara de chá de camomila

1 pão francês com queijo branco light

 

Lanche da Manhã:

1 copo de chá-mate com suco de pêssego

1 fatia de melão

 

Almoço:

Salada de repolho com abacaxi à vontade

1 porção de picadinho de carne

1 colher (servir) de arroz

1 colher (servir) de lentilha

1 porção de escarola refogada

1 copo de chá verde com gotas de limão

 

Lanche da Tarde:

1 xícara de chá-mate

2 biscoitos de gergelim

 

Jantar:

Sopa de legumes com frango

1 xícara de chá verde

 

Ceia:

1 xícara de chá de hortelã

 

5° DIA

 

Café da Manhã:

1 copo de suco de limão

1 fatia de pão integral com linhaça e mate com requeijão light

 

Lanche da Manhã:

1 copo de vitamina de morango com banana e mate

 

Almoço:

Salada de acelga com tomate à vontade

1 porção de peixe assado

1 porção de espinafre refogado

1 colher (servir) de arroz

1 concha de feijão

1 xícara de chá-mate com limão

 

Lanche da Tarde:

Chá verde batido com suco de uva

1 pera

 

Jantar:

Salada de alface americana com palmito à vontade

1 tomate recheado com queijo cottage e peito de peru

 

Ceia:

1 xícara de chá de erva-cidreira

 

ATUALIZADO: 09/09/2016 (INFOGRÁFICO)

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