Cardápio Dieta Criança com Colesterol Alto: Cardápio 2016

Cardápio de Dieta para Criança com Colesterol Alto

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TIPO DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA CRIANÇAS

Idade escolar é o momento perfeito para as crianças aprenderem sobre alimentação saudável, como funciona um corpo, e atividade esportivas.

Este é o momento que eles começam uma vida social, e precisam escolher o seu próprio estilo de vida.

As crianças aprendem rapidamente e também são influenciadas por seus amigos e tendências populares. As crianças precisam de uma grande variedade de alimentos para uma dieta bem equilibrada.

A quantidade de atividade física que elas têm em um dia vai ser uma parte importante do quanto eles precisam comer. Quando as crianças estão ocupadas e ativas, os lanches são importantes para manter os níveis de energia elevados.

Um lanche da manhã saudável na hora do recreio e um depois da escola são geralmente necessários a cada dia.

Cardápio Dieta Criança com Colesterol Alto

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>> Café da manhã é importante

É importante incentivar um café da manha saudável. Uma boa noite de sono seguida por alimentos na parte da manhã ajudam a criança a permanecer ativa e se concentrar na escola.

Significa, também, que o seu filho tem menos probabilidade de ficar com muita fome durante a manhã e pode ajudar com o desempenho na escola.

Seja um modelo de mão e deixe o seu filho te ver comendo um café da manha rico em nutrientes. Uma tigela de cereal com leite e frutas frescas é um grande início para toda a família.

 

>> Merenda escolar

Muitas escolas têm uma cantina que oferece opções de alimentos. A maioria das escolas seguem as diretrizes do governo para incentivar escolhas alimentares saudáveis. A comida que seu filho escolhe pode ser cara e pobre em nutrientes.

Uma alternativa é o almoço de casa, o que é uma ótima maneira do seu filho aprender sobre alimentação saudável e ajudar com a preparação. Sugestões incluem:

– Sanduíches com queijo, carne magra e salada

– Fatias de queijo, bolachas integrais, e frutas frescas ou secas

– Vegetais crus lavados e cortados ou frutas frescas

– Garrafa de água congelada ou um pouco de leite, especialmente no tempo quente.

 

>> Merenda escolar, alimentos para evitar

Altamente processados, açucarados, alimentos gordurosos e salgados só devem ser evitados.

Alimentos ruins incluem:

– Carnes processadas, como salame, presunto, frango prensado

– Chips, biscoitos doces, barras de cereais e barras de café da manhã

– Barras de frutas

– Sucos e refrigerantes.

 

>> Tratar a pressão dos amiguinhos

A pressão dos colegas para comer determinados alimentos “na moda” nessa idade é forte. Deixe o seu filho comer esses tipos de alimentos, de vem em quando, como em festas, eventos especiais ou quando o resto da família esta comendo.

É melhor para limitar a quantidade de dinheiro que a crianças recebe para gastar na escola ou no caminho de casa. Um saco de batatas fritas por exemplo, não faz mal nenhum, se elas forem comidas com pouca frequência, no entanto, você pode ver que:

– As crianças podem ficar obesas ou com sobrepeso.

– Você está gastando um monte de dinheiro e é muito mais fazer lanches caseiros e almoços em casa.

– Você está perdendo a oportunidade de ensinar seu filho sobre alimentação saudável.

 

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>> Depois da escola lanches

As crianças dessa idade podem ter oscilações no apetite, dependendo dos níveis de atividade, de modo que lhes permitam escolher o quanto elas precisam comer, oferecendo uma ampla variedade de alimentos saudáveis.

Algumas crianças só comem pequenas quantidades no jantar, por isso se certifique de que o lanche da tarde é nutritivo, não apenas rico em energias ruins. Sugestões incluem:

– Um sanduíche com um copo de leite

– Cereais e frutas

– Uma tigela de sopa e torradas.

– Refeições em família

 

>> Para crianças em idade escolar, refeições em família são uma oportunidade para compartilhar e falar sobre as atividades e acontecimentos do dia.

 

O jantar é um momento importante para fazer isso.

Refeições em família incluem:

– Permitir a conversa e partilhar de atividades.

– Evite distrações como a televisão, rádio ou telefone.

– Deixe o seu filho decidir quando ele esta cheio, não discuta sobre o alimento.

– Permita que a criança ajude com preparação de refeições e compras.

– Ensine alguns fatos de nutrição simples, como “leite mantém os ossos fortes”.

 

>> Bebidas. As sugestões incluem:

– As crianças devem ser influenciadas a beber água pura.

– Bebidas doces como xaropes ou sucos de fruta não são necessários para uma dieta saudável e não são recomendados.

– Um copo de leite (ou um pouco de iogurte ou uma fatia de queijo).

 

>> Exercício e atividade

A atividade física é uma parte importante para uma boa saúde. Tente incentivar seu filho a fazer algo ativo a cada dia, como um hobby, jogar um jogo ou estar envolvido em algum esporte.

Alguns pais também podem se preocupar com o peso da criança. Para as crianças da escola primária, 60 minutos de atividade é recomendada a cada dia, e não mais do que duas horas assistindo TV, DVDs ou jogos de computador.

Para aumentar a atividade do seu filho, tente:

– Limitar a quantidade de tempo gasto assistindo televisão para toda a família.

– Faça algo físico e ativo juntos.

– Veja os tipos de esportes praticados por crianças.

– Incentivar a atividade diária, não apenas se exercer no dia do esporte.

– Use menos o carro.

 

>> Dicas saudáveis para as crianças em idade escolar. As sugestões incluem:

– As crianças precisam de uma variedade de alimentos diferentes a cada dia.

– Chipes são umas partes importantes de uma dieta saudável para crianças ativas.

– Faça lanches nutritivos, não apenas ricos em carboidratos.

– Desfrute conversando e compartilhando os acontecimentos do dia às refeições.

– Deixe que as crianças lhe diga quando elas estão cheias.

– Dê o seu almoço para criança em casa.

– Deixe as crianças ajudar com a preparação de alimentos e planeamento da refeição.

– Incentive atividades físicas para toda a família.

– Incentivar as crianças a beber água pura.

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA CRIANÇA:

 

Café da Manhã:

1 xícara de leite

½ pão francês

1 colher (chá) geleia de frutas

 

Lanche:

1 unidade ou 1 fatia de fruta

 

Almoço:

3 a 4 colheres (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijão

1 bife grelhado pequeno

2 colheres (sopa) de legumes picados

2 a 4 folhas de alface

1 copo de suco de laranja

 

Lanche:

1 xícara de leite

1 fatia de bolo simples

 

Jantar:

3 a 4 colheres (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijão

2 a 3 colheres (sopa) de peixe sem espinhas refogado

2 colheres (sopa) de legumes picados

½ fruta

 

Ceia:

1 xícara de leite

3 a 4 biscoitos de maisena

 

ATUALIZADO: 02/08/2016

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  • minha filha esta com colesterou alto preciso de algumas receitas para melhorar a alimentaçao dela por favor.