【DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA】Alimentos Permitidos E Proibidos

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11 Regras Alimentares Dieta Anti-Inflamatória

 

Se você quiser comer para ter uma boa saúde a longo prazo, reduzir a inflamação é essencial.

A inflamação no corpo causa ou contribui para muitas doenças debilitantes e crônicas incluindo osteoartrite, artrite reumatoide, doença cardíaca, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e até câncer.

É por isso que, o médico e fundador do Kaplan Center for Integrative Medicine, recomenda que seus pacientes comam uma dieta focada em princípios anti-inflamatórios.

Pesquisa recente descobriu que comer dessa maneira não só ajuda a proteger contra certas doenças, mas também retarda o processo de envelhecimento, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando o metabolismo.

Além disso, embora o objetivo seja otimizar a saúde, muitas pessoas acham que também perdem peso seguindo um padrão anti inflamatório.

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

Cardápio da Dieta com Alimentos Anti-inflamatórios 2

 

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(VÍDEO) → Os 12 Melhores Alimentos Anti Inflamatórios

 

Aqui você conhece os 11 princípios que eu recomendo a todos incorporarem em sua dieta para uma saúde ideal:

 

1. Consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia

Uma dieta rica em fibras ajuda a reduzir a inflamação, fornecendo fito nutrientes anti-inflamatórios que ocorrem naturalmente, encontrados em frutas, vegetais e outros alimentos integrais.

Para obter o preenchimento da fibra, procure grãos inteiros, frutas e vegetais.

As melhores fontes incluem grão integral, como cevada e aveia; Legumes como okra (quiabo), berinjela e cebola; e uma variedade de frutas como bananas (3 gramas de fibra por banana) e mirtilos (3,5 gramas de fibra por copo).

 

2. Coma pelo menos nove porções de frutas e legumes todos os dias

Servir metade de um copo de suco com uma fruta ou vegetais cozidos, ou um copo de um vegetal de folhas cruas.

Para um extra, adicione ervas anti-inflamatórias e especiarias – como a açafrão e o gengibre – às suas frutas e vegetais cozidos para aumentar sua capacidade antioxidante.

 

3. Coma quatro porções de alliums (gênero da cebola) e crucifers (vegetais) todas as semanas

Alliums incluem alho, cebolinha, cebola e alho-poró, enquanto os crucifers se referem a vegetais como brócolis, repolho, couve-flor, mostarda e couves de Bruxelas.

Devido às suas poderosas propriedades antioxidantes, consumir uma média semanal de quatro porções de cada um pode ajudar a diminuir o risco de câncer.

Se você gosta do sabor, recomendo comer um dente de alho por dia!

 

4. Limite à gordura saturada a 10 por cento das suas calorias diárias

Ao manter a gordura saturada baixa (cerca de 20 gramas por 2.000 calorias), você ajudará a reduzir o risco de doença cardíaca.

Você também deve limitar a carne vermelha uma vez por semana e marinar com ervas, especiarias e sucos de frutas azuis e não apimentados para reduzir os compostos tóxicos formados durante o cozimento.

 

5. Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômegas-3 reduzem a inflamação e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite, condições que muitas vezes apresentam um alto processo inflamatório na raiz.

Ame comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 como farinha de linho, nozes e feijão, como marinha, rim e soja.

Também recomendo tomar um suplemento Omega-3 de boa qualidade.

E, claro, consumir peixes de água fria, como salmão, ostras, arenque, cavala, trutas, sardinhas e anchovas. Falando nisso:

 

6. Coma peixe pelo menos três vezes por semana

Escolha os peixes com baixo teor de gordura, como linguado e solha, e peixes de água fria que contenham gorduras saudáveis, como os mencionados acima.

 

7. Use óleos que contenham gorduras saudáveis

O corpo requer gordura, mas escolha as gorduras que lhe proporcionam benefícios.

Óleo de azeite extra virgem (orgânico, se possível) e canola pressionada por expeller (impulso) são as melhores apostas para benefícios anti-inflamatórios musculares.

Outras opções incluem versões high-oleic (alto-oleico), expeller-pressionadas de óleo de girassol e açafrão.

 

8. Coma lanches saudáveis duas vezes por dia

Se você for fazer um snack (lanche), coma frutas, iogurte de estilo grego, simples ou não açucarado (contém mais proteína por porção), aipo, cenouras ou nozes como pistache, amêndoas e nozes.

 

9. Evite alimentos processados e açúcares refinados

Isso inclui qualquer alimento que contenha xarope de milho rico em frutose, ou seja, rico em sódio, o que contribui para a inflamação em todo o corpo.

Evite açúcares refinados sempre que possível e edulcorantes artificiais.

Os perigos do excesso de frutose foram amplamente citados e incluem aumento da resistência à insulina (que pode levar à diabetes tipo 2), níveis elevados de ácido úrico, aumento da pressão sanguínea, aumento do risco de doença hepática gordurosa e muito mais.

 

10. Corte gorduras trans

Em 2006, a FDA exigiu que os fabricantes de alimentos identificassem gorduras trans em rótulos nutricionais e, por um bom motivo, estudos mostram que as pessoas que comem alimentos ricos em gorduras trans têm níveis mais altos de vitamina C reativa, um biomarcador para inflamação no organismo.

Uma boa regra é sempre ler rótulos e evitar produtos que contenham as palavras “hidrogenadas” ou “óleos parcialmente hidrogenados”.

Alguns vegetais, margarinas, bolachas e biscoitos selecionados são apenas alguns exemplos de alimentos que podem conter trans gorduras.

 

11. Refeições com frutas ricas em fitonutrientes e comidas saborosas com especiarias

A maioria das frutas e vegetais é carregada com importantes fito nutrientes.

Para adoçar naturalmente suas refeições, tente adicionar maçãs, damascos, bagas e até cenouras.

E para saborear comidas salgadas, coma especiarias conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias, incluindo cravo, canela, açafrão, alecrim, gengibre, sálvia e tomilho.

Bom apetite!

 

O sistema imunológico

Uma das partes mais incríveis e complexas do corpo humano é o sistema imunológico.

O sistema imunológico é capaz de reconhecer substâncias estranhas como vírus e bactérias que podem prejudicar nosso corpo.

É importante saber que existem duas partes principais do sistema imunológico. A primeira é imunidade inata que você nasce com ela totalmente intacta; seu trabalho é protegê-lo contra ameaças externas através de barreiras protetoras, como muco e ácido estomacal.

As febres e o reflexo contra a tosse são algum outro exemplo de antígenos que a imunidade inata lida.

O segundo tipo de imunidade compõe o sistema imune adaptativo e está constantemente se desenvolvendo à medida que se desenvolve na vida.

Cada vez que você fica exposto a um germe ou doença, seu sistema imune adaptativo mantém um registro disso e ajuda seu corpo a construir uma defesa pré-programada.

E então, idealmente, não irá deixá-lo doente na próxima vez que entrar em contato com ele.

Este processo imune adaptativo envolve um sistema complexo de produtos químicos, células e caminhos biológicos que constituem uma das grandes maravilhas do corpo humano.

O sistema imunológico e a inflamação andam de mãos dadas, e como resposta causa uma ação inflamatória que é uma das principais formas pelas quais o sistema imunológico responde a uma ameaça e começa a combater as bactérias ou os danos nos tecidos.

 

O que é inflamação?

Vamos limpar o ar: a inflamação é uma função corporal totalmente normal.

É geralmente desencadeada pelo sistema imunológico quando reconhece um invasor ou danos ao tecido que deve ser mantido sob controle.

O sistema imunológico estimula diferentes células e proteínas – como os glóbulos brancos – para ajudar a eliminar a ameaça de um invasor externo e reparar qualquer tecido danificado.

A inflamação é instigada por mediadores químicos chamados citocinas que atuam como sinais para recrutar mais partes do sistema imunológico para ajudar com a cura.

A inflamação imunologia é uma parte importante do processo de cura; É parte crucial da cicatrização de ferida e mecanismo útil para destruir os micro-organismos invasores.

Ele permite que anticorpos úteis entrem no espaço e estimule outras partes importantes da resposta imune para auxiliar na cura.

Nós teríamos problemas se não tivéssemos uma resposta inflamatória.

A inflamação definitivamente não é um conceito novo e foi bem descrita e diagnosticada ao longo da história.

Os sinais reveladores de inflamação foram notados na enciclopédia romana da medicina e outros textos históricos escritos há milhares de anos atrás:

– Calor
– Vermelhidão (rubor)
– Inchaço (tumor)
– Dor (dolor)

A inflamação também é frequentemente associada a uma perda de função na área inflamada.

Simplificando, a resposta inflamatória é uma série de mecanismos de defesa e sinais que recrutam células anti-inflamatórias para a área de dano e, em seguida, desencadeiam outras células que desencadeiam outros mecanismos de proteção e assim por diante.

Antes de conhecê-lo, você tem dor e inchaço, que são realmente apenas uma reação ampliada de danos ou ameaças.

A amplificação é um conceito importante para entender quando se fala de inflamação, porque se a resposta inflamatória não for bem regulada, ela pode começar a se tornar um problema real para nossos corpos.

 

Quando a inflamação é um problema?

– A resposta curta: quando o sistema imunológico fica fora de controle e causa inflamação excessiva, ou quando desencadeia a resposta inflamatória quando não é necessário.

– A resposta longa: uma das habilidades mais importantes do sistema imunológico é a sua capacidade de se diferenciar entre “eu” e “não”. Faz isso lendo e interpretando substâncias na superfície de diferentes células.

Basicamente, uma das células do nosso corpo exibirá um sinal (uma proteína chamada antígeno) que o sistema imunológico pode ler interpretar e então não saber atacá-lo.

Se a célula é uma bactéria ou vírus potencialmente prejudiciais, o sistema imunológico irá ler o sinal, saber que é um invasor externo e responder de acordo.

A disfunção do sistema imunológico ocorre quando o sistema imunológico perde alguma de sua capacidade de distinguir entre si e o mundo exterior.

Quando o sistema imunológico é hiperativo e começa a atacar os próprios tecidos do corpo, isso leva a doença auto-imune.

E assim, enquanto a inflamação patologia é normalmente a maneira de proteger-se, quando o sistema imunológico é defeituoso ou hiperativo, pode causar muitos danos.

No caso da doença auto-imune, os componentes da resposta inflamatória que são destinados a atacar e destruir invasores ativam os próprios tecidos e células do corpo.

 

Inflamação aguda vs. crônica

Ao estudar os aspectos “bons” e “ruins” da inflamação, a compreensão da diferença entre a inflamação aguda e crônica é fundamental.

A inflamação aguda ocorre dentro de alguns minutos a algumas horas e os sintomas serão óbvios como inchaço e dor.

Alguns exemplos simples são quando você entorse seu tornozelo ou quando tem dor de garganta.

Neste caso, a vermelhidão, o inchaço e a dor que você experimenta geralmente são uma resposta contida e desaparecerão à medida que o tecido se curar.

Neste caso, a inflamação é um sinal de que o corpo está se consertando bem.

Mas a inflamação crônica é muito diferente; O início leva dias e os sinais são muito menos óbvios.

Este tipo de fases da inflamação permanecerá por muito tempo e é mais provável que leve a danos nos tecidos severos e progressivos e doenças inflamatórias.

As condições relacionadas à inflamação crônica incluem asma e artrite reumatoide.

 

Sintomas de inflamação crônica

Sabemos agora que a inflamação crônica desempenha um papel importante em muitas doenças comuns, então, como você sabe se você tem inflamação crônica?

Há alguns sinais reveladores de que a inflamação crônica pode estar afetando você:

Dor de cabeça frequente e névoa cerebral
– Incidentes e outros problemas digestivos
Dores nas articulações
– Erupção cutânea
Fadiga
– Ganho de peso
– Gengivite
– Problemas de humor
Alergias e inflamação

As alergias são outro sinal comum de inflamação crônica. Se você sofre de alergias sazonais ou durante todo o ano, você deve se pergunta por que eles parecem afetá-lo, mas não afetam seus amigos ou membros de sua família.

É porque as pessoas com alergias têm um sistema imunológico que está lança uma resposta imune a substâncias inofensivas (como o pólen), como se fossem uma ameaça para o corpo.

Isso ativa uma resposta imune e causa esse irritante espirro persistente, muco e inflamação.

O sistema imunológico de seus amigos afortunados e sem alergias simplesmente não está percebendo essas substâncias como prejudiciais.

O corpo irá fornecer uma tonelada de sinais sutis quando alguém começa a desenvolver inflamação crônica, e é aí que a medicina convencional às vezes pode ficar fraca.

O seu médico estará bem ciente da inflamação causada por infecção ou lesão e reconhecerá plenamente a auto-imunidade e doenças auto-imunes, mas eles não parecem dar muita atenção aos sinais sutis de inflamação crônica.

E se identificarem, eles irão prescrever um medicamento que irá tratar os sintomas e não a causa pela raiz.

Isso é decepcionante, porque muitos estudos demonstraram a conexão entre inflamação e doenças comuns como obesidade e doenças cardíacas, mas ainda não nos importamos muito com inflamação até contribuir com um problema mais óbvio (e geralmente grave).

Não é muito lógico se você nos perguntar.

Não seria melhor tratar os sinais de inflamação subjacente crônica antes de se transformar em algo mais complicado?

Sim, seria o ideal.

 

Inflamação e Doença Autoimune

Inflamação e doença auto-imune andam de mãos dadas; O sinal número um da doença auto-imune é algum tipo de inflamação.

As doenças autoimunes são desenfreadas em países desenvolvidos como os Estados Unidos e podem afetar qualquer área do corpo.

Aqui está uma lista de algumas doenças autoimunes comuns:

– Alopecia areata é uma doença que causa perda de cabelo no couro cabeludo e no rosto.
– A hepatite auto-imune faz com que o corpo ataque o fígado, prevenindo a inflamação e danos. E causar inflamação e danos.
– Dermatomiosite é uma condição rara caracterizada por erupções cutâneas e fraqueza muscular.
– A diabetes tipo 1 é uma condição auto-imune em que o pâncreas não produz insulina.
– A doença de Graves é uma doença que causa a superprodução do hormônio da tireoide.
– A síndrome de Guillain-Barré é uma doença incomum na qual seu sistema imunológico ataca seus nervos.
– A esclerose múltipla caracteriza-se pelo ataque do sistema imunológico ao sistema nervoso central.
– A anemia perniciosa ocorre quando o corpo não consegue absorver vitamina B12 e, portanto, não pode produzir células sanguíneas vermelhas suficientes.
– A psoríase é uma doença inflamatória da pele que faz com que as células se acumulem na superfície da pele.
– A artrite reumatoide é diagnosticada quando o sistema imunológico do corpo ataca as articulações.
– O lúpus eritematoso sistêmico é uma condição inflamatória que se manifesta em uma variedade de sintomas na pele, articulações e outros órgãos.

 

Como você obtém inflamação crônica?

Então, talvez – como muitas, muitas pessoas – você sofre de uma condição auto-imune ou inflamatória.

Ou talvez você esteja com frequentes dores de cabeça, dor nas articulações ou um dos muitos sinais de inflamação subjacente crônica.

De qualquer forma, você está pronto para atacá-lo de frente e o melhor lugar para começar é com sua dieta.

Infelizmente, existem certos alimentos que causam inflamação e certos alimentos que combatem a inflamação.

Alguns alimentos comuns que contribuem para a inflamação são:

– Açúcar: o açúcar pode ativar sinais químicos inflamatórios que induzem vias inflamatórias no corpo.
– Gorduras saturadas: vários estudos mostraram que as gorduras saturadas criam inflamação do tecido gordo que pode contribuir para doenças cardíacas e exacerbar a inflamação geral.
– Gorduras trans: a pesquisa mostrou que o consumo de gorduras trans pode causar inflamação sistêmica.
– Carboidratos refinados: consumir carboidratos refinados como bolo, macarrão e biscoitos pode contribuir para doenças inflamatórias.
– Glúten: pessoas com sensibilidade ao glúten ou doença celíaca interpretam as proteínas de glúten como uma ameaça para o corpo.
Isso lança uma resposta imune que ataca os intestinos, provoca a absorção de nutrientes e pode levar a distúrbios auto-imunes se não for tratada.
– Leiteria e caseína: consumo diário se você é sensível ou alérgico a lactose pode contribuir para inflamação em seu corpo.
– A caseína também está na lista de alimentos inflamatórios, as proteínas de caseína encontradas em produtos lácteos têm uma estrutura semelhante ao glúten, e médicos de medicina integrativa e funcional suspeitam que isso possa estar causando problemas para muitas pessoas.
– Ingredientes artificiais: aspartame e MSG
– Álcool: o álcool é conhecido por contribuir com muitas doenças e distúrbios, alguns dos quais estão relacionados à inflamação.

Se você acha que certos alimentos podem estar causando sua inflamação aguda e cronica, mas esta totalmente sobrecarregada com isso, nós o entendemos totalmente.

Uma ótima coisa para começar é uma dieta de eliminação.

Aqui está uma motivação para experimentá-lo e o que você precisa saber antes de começar.

 

Produtos avançados de glicação final (AGEs) e inflamação

Outra preocupação menos óbvia é a presença de produtos finais de glicação avançada (AGEs).

AGEs são compostos que estão presentes na maioria dos produtos de animais que aumentam em número e força através de grelhados, fritos e especialmente de churrasco.

Os AGEs são conhecidos por contribuir para a inflamação e o estresse oxidativo e estão ligados a doenças como diabetes.

Para reduzir sua exposição a AGEs causadores de inflamação, tente cozinhar os alimentos lentamente e a baixa temperatura.

Esta pode ser uma ótima desculpa para expandir a sua culinária e experimentar o cozimento e braising (contusões).

 

Estresse e inflamação

Todos sabem que o estresse é ruim para a nossa saúde, mas o estresse pode ser particularmente ser prejudicial quando se trata de inflamação.

Um estudo descobriu que a exposição ao estresse crônico realmente muda a atividade dos genes das células imunes, tornando-as mais propensas a atacar o próprio tecido do corpo e desencadear uma resposta auto-imune.

Como em muitas outras doenças crônicas, o estresse parece desempenhar um grande papel quando se trata de inflamação e doença auto-imune.

Então, exercite, medite, durma bem ou experimente formas naturais para vencer o estresse crônico.

A meditação pode reduzir a inflamação?

Precisa de alguma inspiração positiva? Um estudo recente mostrou que a meditação mental reduziu os biomarcadores inflamatórios em adultos com alto estresse.

As varreduras do cérebro revelaram que esse tipo de meditação pode realmente alterar os caminhos conectivos em seu cérebro relacionados à função executiva e à resiliência ao estresse.

Melhorar a maneira como você e seu cérebro lidam com o estresse podem ajudar a inflamação em seu corpo também se acalmar.

Se você já tem uma prática regular de meditação, ótimo!

Se você é alguém que está preocupado que não encontrará tempo ou tenha a força de vontade para iniciar uma prática regular de meditação, tente começar um grupo de meditação consciente com alguns de seus amigos com mentalidade semelhante.

 

Fumar e inflamação

É bastante conhecido que fumar é ruim para a sua saúde e contribui para o desenvolvimento e exacerbação de uma série de doenças.

Mas os pesquisadores desenvolveram recentemente uma boa teoria que sobre fumar é tão intimamente relacionado com tantas condições inflamatórias.

Aparentemente, a nicotina é capaz de ativar um tipo específico de glóbulos brancos chamados neutrófilos e, enquanto normalmente os neutrófilos trabalham para proteger o corpo, eles também são responsáveis por danos nos tecidos devido à inflamação excessiva.

 

Tratamentos convencionais para inflamação

– Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Como você provavelmente sabe, o tratamento mais comum de venda livre para inflamação é um medicamento chamado ibuprofeno ou outros anti-inflamatórios não esteroides (AINE).

Estes podem ser medicamentos surpreendentes para dor ou dor ocasional, mas não são projetados para serem tomados regularmente e não tratam a causa subjacente da inflamação.

Os sintomas de AINEs incluem úlceras no estômago, hipertensão e erupções cutâneas.

Tomados a longo prazo ou muitas vezes, eles podem ser perigosos por direito próprio, ligados a ataques cardíacos, derrames e sangramentos de estômago.

– Corticosteroide

Outro tipo comum de medicação anti-inflamatória são corticosteroides, estas drogas funcionam através da supressão de genes causadores de tipos de inflamação.

Eles geralmente vêm na forma de injeções de cortisona, e podem ser muito eficazes para diminuir a inflamação.

Mas eles também vêm com muitos efeitos colaterais, e o corpo também pode começar a construir uma tolerância.

Os medicamentos imunossupressores são outro tratamento comum para doenças autoimunes.

Essas drogas suprimem o sistema imunológico para que ele não desencadeie a resposta inflamatória, mas eles deixam você com um sistema imunológico enfraquecido e em risco para outras doenças.

E assim, enquanto estes medicamentos podem ser salva vidas e são ferramentas incríveis, acho que todos nós podemos concordar que seria melhor evitá-los, se possível, principalmente por causa dos efeitos colaterais.

A boa notícia é que existem plantas de substâncias totalmente naturais que possuem fortes propriedades anti-inflamatórias.

 

Como você pode tratar a inflamação de forma holística?

Claramente, existe uma forte conexão entre certos alimentos, seu sistema imunológico e inflamação.

Aqui estão algumas regras e diretrizes gerais para começar a tratar a inflamação crônica ajustando os alimentos que você come:

 

Superalimentos anti-inflamatórios

Embora seja útil saber quais alimentos evitar, ele pode rapidamente levar a sentimentos negativos de restrição ou ressentimento.

Felizmente, existem alguns produtos naturais conhecidos por suas habilidades de diminuição de inflamação que podem ajudá-lo a se concentrar no positivo.

Se você está tentando reduzir a inflamação em seu corpo, incorporar esses ingredientes no seu dia pode ser poderoso:

– Curcumin (Cúrcuma)

A cúrcuma é um tempero indiano com uma longa história como remédio para a inflamação – especialmente na medicina ayurvédica.

Um dos principais constituintes ativos neste tempero dourado é a curcumina e é responsável por muitos dos benefícios para a saúde atribuída a açafrão.

A curcumina foi isolada há séculos atrás e pesquisas mais recentes mostram que a curcumina é capaz de interagir com muitos dos mecanismos que causam inflamação no corpo.

Alguns estudos mostraram que suplementar com curcumina pode ajudar a melhorar significativamente as condições inflamatórias, como colite ulcerativa e artrite reumatoide.

Um estudo publicado em Advances in Experimental Medicine and Biology, sugeriu que a curcumina possui “atividades antioxidantes, anti-inflamatórias, antivirais, antibacterianas, antifúngicas e anticancerígenas e, portanto, tem potencial contra várias doenças malignas,

diabetes, alergias, artrite, doença de Alzheimer e outras doenças crônicas”.

Não há argumento de que a açafrão é ruim e ele pode ser uma ferramenta poderosa para combater a inflamação.

E como um bônus adicional, a açafrão demonstrou ser bom para memória e ligamentos saudáveis.

Você pode obter curcumina em forma de suplemento, mas também pode ser facilmente incorporado à sua dieta. Tente adicioná-lo às suas sopas, molho de salada ou smoothies; Você pode até fazer um latte (café da manhã) saudável anti-inflamatório nas manhãs.

– Ômega 3s e inflamação

O ácido graxo ômega-3 também é um ótimo remédio natural para a inflamação.

Experimentos em animais e humanos mostraram que Omega-3 demonstram propriedades anti-inflamatórias potentes e podem ser úteis quando se trata de inflamação crônica e doença auto-imune.

Algumas experiências controladas com placebo revelaram que a ingestão de óleo de peixe leva à redução da atividade da doença e menos necessidade de medicamentos anti-inflamatórios que, como aprendemos anteriormente, pode ter efeitos colaterais indesejáveis.

Se você é um vegano e está preocupado em obter sua dose diária de Omega-3, você pode tentar complementar com óleo de linhaça.

– Vitamina D e inflamação

Embora a vitamina D esteja normalmente associada ao blues de inverno ou à sua saúde óssea, alguns estudos descobriram que baixos níveis de vitamina D estão associados a níveis mais elevados de marcadores inflamatórios e podem desempenhar um papel no câncer, diabetes e doença cardíaca.

Alguns especialistas também sugerem que ter baixa vitamina D pode agravar condições inflamatórias, de modo que a terapia com vitamina D agora está sendo considerada uma parte importante do tratamento dessas doenças.

Em geral, é uma boa ideia ter seus níveis de vitamina D testados; De acordo com um estudo recente, mais de dois terços dos adolescentes e adultos nos EUA são deficientes em vitamina D.

– Chá verde e inflamação

Nós sabemos que você já ouviu falar antes – o chá verde é ótimo para você. E é verdade que o chá verde tem muitos benefícios significativa para a saúde, mas uma das mais notáveis é a capacidade de lutar contra a inflamação.

Um estudo que examinou os riscos de AINEs frequentes propôs o chá verde como um possível remédio alternativo para medicamentos anti-inflamatórios convencionais.

Os pesquisadores explicaram que o chá verde contém uma alta concentração de compostos polifenólicos que podem interferir nas vias inflamatórias, que reduzem a inflamação e também podem ajudar a proteger a cartilagem.

– Pimenta

Pimentão pimenta é outro valor ingrediente natural de mencionar para os seus anti-inflamatórios propriedades.

O produto químico ativo mais importante na pimenta é a capsaicina.

A capsaicina representa cerca de 12 por cento da pimenta e é capaz de interceptar vias inflamatórias e infecção e produzir um efeito entorpecente.

Para obter uma dose saudável de capsaicina, tente adicionar pimentas quentes às suas refeições.

Eles podem adicionar muito sabor e tempero, e também têm vários outros benefícios para a saúde.

 

Autorize-se contra a inflamação

A inflamação pode ser complicada, ela faz parte de tantas doenças e sintomas, e por causa de seus laços estreitos com o sistema imunológico, pode ser difícil entender exatamente como funciona.

Lembre-se de como voltar a seguir uma vez que fica fora de controle.

Às vezes, parece que tudo o que fazemos ou comemos contribui para a inflamação crônica e isso pode ser frustrante.

Mas lembre-se: quanto mais você sabe, mais habilitado a limitar a quantidade de inflamação em seu corpo você fica.

A dieta anti-inflamatória não é apenas para pessoas com distúrbios auto-imunes, condição inflamatória ou inflamação crônica.

Pode ser uma excelente orientação dietética para promover o bem-estar geral e um sistema imunológico saudável e próspero que funciona somente quando é realmente necessário.

ATUALIZADO: 17.10.17

 

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