Cardápio Completo para Perder Peso: Nova Dieta Saudável

Conheça o Cardápio Completo para Perder Peso

Cardápio Completo para Perder Peso: Nova Dieta Saudável

6 Dicas Para Perda de Peso

 

Inspire-se nas nossas dicas de dieta para perda de peso e assim levantar o seu alto astral, inclui as seguintes dicas:

 

Dica 1:

Criar um pequeno caderno, no qual você grava todos os alimentos para comer no dia. Faça isso para os alimentos registrados com menos gordura. Evite alimentos gordurosos.

 

Dica 2:

Veja também a bebida em produtos de baixa caloria. Beba água, 3 a 4 litros por dia. Isto é capaz de diminuir a fome e lava as toxinas do seu corpo.

 

Dica 3:

Tente comer mais à noite. Você vai ver que vai sentir-se bem na manhã seguinte. O estômago sente-se mais plano.

 

Dica 4:

Evitar comer doce e chocolate e produtos açucarados, mas quando estiver com muita vontade, um pedacinho não faz mal, desde que sege um pedacinho só, muito chocolate engorda.

 

Dica 5:

Não se esqueça de comer equilibrado apesar da dieta de calorias reduzidas. Para enriquecer a dieta com fruta, legumes, produtos lácteos e outros alimentos ricos em fibras.

 

Dica 6:

Tente exercitar-se duas a três vezes por semana. É aconselhável matricular-se em uma academia.

Mesmo quando você está sentado lá três vezes por semana durante 1 hora “apenas” na bicicleta ergométrica e pedal, já é uma queima de calorias eficaz.

>> Recomendamos para Você:

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Emagrecimento, Apesar de Constante Estresse: 5 Dicas de Dieta Para Ajudá-lo a Alcançar o Peso Desejado

 

Perder peso com estresse? Parece para muitos uma contradição. Mais só demora mais. Mas não se você seguir estas dicas.

Com Essas Dicas Você Pode Perder Apesar do Estresse

 

> Contra o estresse doce ajuda não é?

Os doces são bons para a alma e rapidamente disponíveis. No entanto, eles não são o melhor remédio para o stress.

Especialmente, se você realmente deseja perder alguns quilos. Mas a perda de peso em situações de estresse parece ser impossível.

Não é impossível, mas o corpo que faz com que você pense que não é fácil.

Devido ao estresse hormônios do estresse é produzido o que favorecem o armazenamento de gordura na barriga e exige constantemente fornecimento de alimentos.

Com algumas pequenas dicas, você pode ser mais esperto que o corpo e perder peso, apesar do stress.

 

Não Coma Alimentos Pouco Saudáveis

Você não pode nem mesmo em situações estressantes comer.

De acordo com esta sabedoria você não deve comer doce e bolo nem em casa ou no escritório.

Você pode querer come-los mais cedo ou mais tarde. É melhor, você não ter nada disso na mão.

Retire dos seus estoques e dar-lhes a amigos ou colegas.

Dica: você não deve armazenar em casa ou no escritório doce e batatas fritas, você deve ficar longe desses alimentos.

 

> Plano de Refeições

Cuidado com tempos livres: em dias estressantes você deve acessar de preferência alimentos prontamente disponíveis.

Ao invés de ir à padaria, descongele um jantar peça algo.

Experiência de muitos dias estressantes traz abundantes calorias.

Planeje suas refeições em vez e prepará-las à noite ou na manhã.

Em seguida, você deve decidir por si mesmo o que você deve comer e quantas calorias o alimento deve ter.

 

Sempre Coma Lanches Saudáveis

Se você não tem tempo para o almoço deve simplesmente comer alimentos saudáveis.

Se você quer lidar com essas situações de emergência sempre tenha alguns alimentos saudáveis, lanches de baixas calorias.

 

> Bons Petiscos São:

Frutas

Vegetais

Barras de granola (sem adição de açúcar)

Iogurte natural

Nozes e passas

Stress e esporte é incompatível para muitos. O precioso tempo livre você não deve gastar no sofá.

Tente, no entanto, levar a diante o seu programa de exercícios. Pelo menos dois dias por semana você deve planejar seu tempo fixo.

O esporte não só ajuda a perder peso, ele também proporciona relaxamento, assim que você se sente depois de libertado e menos estressado.

Faça exercícios em casa, de modo que você pode sempre praticar.

Faça Pausas de Relaxamento

Muito importante: o corpo deve aliviar o stress com pausas de relaxamento regulares.

Só assim não muitos hormônios do estresse são produzidos para impedir a perda de peso.

Esteja regularmente ao ar livre, leia ou converse com amigos. Faça ainda durante o dia novamente pequenas pausas.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

>Segunda-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de batata

2 colheres de feijão

1 filé pequeno de frango grelhado

Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade

3 colheres de beterraba ralada

 

Lanche da Tarde

1 maçã

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

 

> Terça-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte desnatado e uma colher de sopa de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de salada de grão de bico com atum

Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade

3 colheres de cenoura ralada

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de laranja

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 maçã

> Quarta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de mandioca

2 colheres de feijão

1 fatia de carne assada

Salada de repolho à vontade

3 colheres de sopa de vagem

 

Lanche da Tarde

1 pera

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 tangerina

 

> Quinta-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Um iogurte natural desnatado com uma colher de geleia de frutas diet e 1 colher de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de lentilha

1 posta de peixe grelhado ou cozido

3 azeitonas pretas

Salada de alface com cebolinha picada picada à vontade

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de uva

 

Jantar

Shake

 

Ceia

½ mamão papaia

 

> Sexta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra cereal

 

Almoço

2 panquecas de frango

Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade

3 colheres de sopa de jerimum cozido

 

Lanche da Tarde

10 morangos

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 pera

 

> Sábado

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma banana com canela e 1 colher de chá de mel ao forno e 1 fatia de queijo branco light

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

1 fatia media de lasanha de legumes com queijo branco

Salada de escarola à vontade

3 colheres de abobrinha ralada

 

Lanche da Tarde

1 tangerina

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila

 

> Domingo

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída

1 colher de queijo ralado

Salada de alface à vontade

 

Lanche da Tarde

1 mamão papaia

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

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