Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7kg em 5 dias

Tudo Sobre Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7kg em 5 dias

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Sete truques para uma vida mais saudável

Emagrecer e Combinar uma vida saudável com esportes e a ausência de guloseimas. Mas os riscos para pessoas que sofrem de hipertensão, obesidade ou doença cardiovascular pode ser reduzido com menos esforço.

Mesmo a menor das alterações na vida cotidiana afeta a saúde positivamente.

 

>>> Menos sal, mais ervas frescas

Pressão arterial elevada é um importante fator de risco para acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. De onde ele vem, raramente é determinado exatamente.

Predisposição a obesidade, estresse, um alto consumo de sal é uma das causas. É recomenda 5 gramas de sal por dia.

A maioria das pessoas consome muito mais. Porque contem cloreto de sódio em produtos como, por exemplo, vegetais enlatados, salsicha, queijo, sopas e molhos.

Com truques simples, você pode restringir o consumo de sal de qualquer maneira: você preenche o sal de baixo teor de sódio ou seja usar especiarias e muitas ervas frescas a gosto. Isso melhora o sabor e deixa o alimento mais saudável e natural.

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>>> Gordura, mas…

A gordura é um nutriente essencial, que fornece energia. As vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser gravada somente em conjunto com a gordura do corpo.

Mas uma grande parte da população leva muitas gorduras saturadas (contidas em alimentos de origem animal) e muito pouco os ácidos graxos insaturados, saudáveis em si.

Aumenta o risco de obesidade, colesterol elevado e aterosclerose. Consumir um dia na semana apenas vegetais e uma vez por semana produtos lácteos, carne e salsicha em geral.

Além disso, certifique-se de não comer gorduras hidrogenadas (trans, chamados ácidos graxos), que ocorrem, por exemplo, em algumas margarinas, frituras ou sopas. Eles são suspeitos de aumentar o risco.

 

>>> Siga a Dieta

Claramente, deve tentar manter suas mãos fora guloseimas e doces. Mas o mais saudável em uma dieta não significa que deve desistir completamente de certos alimentos. Aí vem o princípio da atenção e foco: você pode comer desde que não exagere.

Se isso acontece todos os dias, então o mal-estar pode até aumentar. Para compensar a dieta pequenos pecados podem ser cometidos, então você pode inserir uma vez por semana guloseimas.

 

>>> Cuidado com o álcool

O primeiro copo de cerveja é delicioso, e o segundo, e o terceiro e por ai vai. Cuidado se você for um amante de cerveja, pois ela é metabolizada no fígado e oferece uma combinação de gordura e álcool.

 

>>> Fazer pequenas caminhadas rápida

Saúde tem a ver com movimento: cérebro, músculos, coração, peso, digestão e humor serão influenciadas positivamente. Quem pode gastar um tempo com esportes ou qualquer outra atividade como caminhadas em um ritmo acelerado.

O recomendado é 150 minutos por semana para reduzir o risco de doença coronariana.

 

>>> Beber bastante líquidos

Fome constante pode fazer uma vida melhor (saudável). Porque podemos confundir a fome com sentimentos de sede. Se o estômago vazio de sentimento, embora já é o tempo para a próxima refeição, beber um copo de água uma vez. Muitas vezes, a suposta fome desaparece em seguida.

Se ainda não for o caso, beber uma pequena xícara de caldo de legumes ou você morder palitos de vegetais. Você preenche o estômago, mas em grande parte constituído por água.

 

>>> Desfrutar do sol

Nosso corpo precisa fazer vitamina D – vitamina para os ossos saudáveis – os raios UVB. Isso funciona mas só quando nossa pele fica exposta aos raios de sol. Deixar as mangas arregaçadas ou a barriga no sol para receber mais raios UVB!

Para ficar mais tempo ao ar livre, o protetor solar não pode estar ausente devido ao risco de câncer de pele.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>> Segunda-feira

Café da manhã
1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras
1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral
1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor
1 pêra

Lanche
1 banana-prata (ou ½ nanica)

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo
2 col. (sopa) de milho cozido
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Antes de dormir
1 fatia média de queijo-de-minas

>> Terça-feira

Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie

Lanche
1 maçã

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia média de carne cozida
3 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de arroz
1 laranja)

Lanche
1 taça de gelatina diet

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 col. (sopa) de arroz
2 pêssego

Antes de dormir
1 copo de iogurte desnatado

 

>> Quarta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia média de queijo-de-minas
1 banana nanica

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de uva

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e
1 tomate fatiado
1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 fatia média de melão

Lanche
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
3 col. (sopa) de arroz branco
1 laranja

Antes de dormir
1 taça de gelatina diet

 

>> Quinta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café preto puro
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru
½ papaia

Lanche
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados
1 goiaba

Antes de dormir
1 xíc. de chá de ervas
1 fatia média de queijo-de-minas

 

>> Sexta-feira

Café da manhã
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais

Lanche
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de purê de cenoura
1 figo

Lanche
1 fatia média de abacaxi

Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 filé médio (120 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz
½ papaia

Antes de dormir
1 fatia média de melão
1 copo de leite

 

>> Sábado

Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche
1 cacho de uva pequeno

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de legumes
2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche
1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete
1 posta média (120 g) de peixe assado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de espinafre cozido
1 pera

Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite desnatado

 

Domingo

Hoje o cardápio é livre

O ideal é se alimentar a cada 3 horas.

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