Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7kg em 20 dias

Tudo Sobre Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7kg em 20 dias

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>> Monte sua dieta

Emagrecer Você ja quis ser mais magra olhando seu corpo no espelho? Quantas roupas já não servem mais ou simplesmente não lhe ficar bem? Sentimos bem é a chave para sermos mulheres mais felizes.

Todas as mulheres, em algum momento de nossas vidas, já desejaram ser diferentes, ter um aspecto melhor, mas poucas de nós realmente tentaram mudar aquilo que não gostavam.

Se você tem excesso de peso e gostaria de perder ou se sente mal por isso, é hora de perder, faça dieta e consiga o corpo que sempre quis.

A mulher que se olha ao espelho e deseja ser diferente deve ter a coragem de mudar a sua forma de estar. Comece por escolher a dieta indicada para si e coloque-a em prática!

Ainda mais importante, a mulher deve manter a dieta! Se necessário recorra às imensas dicas para manter a sua dieta disponíveis pois estão poderão ser muito úteis.

Se ainda assim não consegue perder peso pois não é capaz de seguir uma dieta, crie a sua própria dieta, afinal não há ninguém no mundo que a conheça melhor você.

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>> Conheça-se a si mesma

Não há ninguém, por mais especialista em dietas que a conheça melhor do que você conhece a si mesma.

Para saber a dieta indicada para si, primeiro necessita de conhecer os seus hábitos. Pode pensar que já os sabe mas quando terminar o que lhe sugerimos, verá que existem imensos detalhes que passavam despercebidos.

O primeiro passo que a mulher deve dar para conhecer os seus hábitos alimentar é fazer uma lista. Mesmo que lhe pareça estranho, faça uma lista dos alimentos que ingere mais frequentemente e não coloque apenas aqueles que são os seus preferidos! Faça uma lista realista, o que come mais no seu dia-a-dia.

Observe por uma semana ou duas. Quando terminar verificará que existem padrões óbvios, muitos alimentos irão repetir-se. Seja pela preferência que lhes tem ou pelo condicionamento do dia-a-dia, é inegável que existam alimentos mais frequentes que outros na sua dieta.

De seguida observe a que horas e quantas vezes come por dia. Mesmo aqueles snacks que a mulher tem tendência a não considerar, como uma bolacha aqui, e um pedaço de chocolate ali. Tudo o que entrar na sua dieta deverá ser considerado.

 

>> Prepare a sua dieta

Criando a sua própria dieta irá obter um regime mais fácil de seguir e portanto será mais provável que seja bem sucedida na perca de peso.

Qualquer mulher sabe, ainda que genericamente, quais os alimentos saudáveis, quais os são ricos em calorias, quais os com elevado teor de gordura, etc.

Comece por riscar da sua lista os alimentos altamente calóricos e ricos em gordura, se preferir poderá deixar um ou dois destes alimentos mas atenção que devem sempre ser consumidos com cautela.

Substitua os alimentos que retirou da sua dieta por outros mais saudáveis e menos calóricos.

Efetue o mesmo procedimento mas agora para os horários das suas refeições. Tenha presente que para perder realmente peso deve comer frequentemente e em menor quantidade.

Ajuste os seus horários para ingerir alimentos de três em três horas ou similar. Distribua os alimentos da sua dieta pelos horários que já definiu.

Quando terminar, deverá ter um mapa com horários e alimentos a ingerir. Claro que a mulher deverá ter em conta que poderá alterar os alimentos, desde que estes sejam similares.

Por exemplo, não é problema alterar um file de peixe por um pequeno bife de peru grelhado, no entanto se trocar por um bife de vaca, já estará a introduzir um número muito mais elevado de gorduras e calorias.

 

>> Veja o seu peso desaparecer

Crie a sua própria dieta e veja o seu peso desaparecer. Porque funciona este método tão bem? Ao não optar por uma dieta muito restritiva, será mais fácil para a mulher actual conseguir continuar com a dieta.

Quando coloca na sua dieta alimentos a que o seu organismo já está habituado, torna-se mais fácil manter o regime pois não está de fato a fazer grandes alterações. Para alimentos mais calóricos, escolha um e faça dele refeição uma vez por semana, assim o seu corpo não se sentirá tão privado.

A mulher poderá também compensar esses pequenos excessos com o exercício físico como dieta, desta forma terá a certeza que não irá ganhar peso.

É mais simples fazer algo que não seja muito drástico, que se enquadre dentro dos nossos hábitos atuais, do que uma dieta muito rígida.

Claro que teremos que ter em conta que uma dieta criada por si, nunca terá um efeito tão rápido como outras dietas mais restritivas como a dieta de calorias muito baixas. No entanto, é mais provável que a siga.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado (150 g), batido com 120 ml de leite e 1 colher de sobremesa de mel.

Lanche da manhã
1 fatia de melão (200 g)

Almoço
1 prato fundo de sopa de legumes
1 copo de suco de abacaxi

Lanche da tarde
1 copo de suco de laranja
½ banana-prata
1 fatia de mamão

Jantar
1 prato fundo de sopa de palmito
1 copo de suco de uva
Ceia
1 copo de leite desnatado

>>> Dia 2º

Café da manhã

200 ml de suco de laranja batido com ½ banana e 1 colher de sopa de linhaça dourada.
Lanche da manhã 1 fatia de melancia (200 g)

Almoço
1 prato fundo de sopa de Lentilha
1 copo de suco de uva

Lanche da tarde
1 copo de iogurte light
1 Maçã

Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes
1 copo de água de coco

Ceia
200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate.

 

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