Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7 kg em 3 Dias

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Você Quer Perder Peso? 8 Coisas Que Você Pode Fazer em Sua Mesa de Trabalho

Mesas com esteira ganharam popularidade novamente entre as mulheres nos escritórios.

Um estudo recente mostra que elas podem ajudar a aumentar sua atividade física no escritório, mas também podem diminuir a sua produtividade. E emagrecer com saude é o que todas querem.

Encontramos itens de oito distrações para adicionar ao seu escritório se você quiser permanecer ativo e perder peso este verão.

 

1. Mantenha uma balança debaixo da sua mesa.

Comprando uma balança com mais recursos, você pode controlar o seu peso e índice corporal enquanto envia os e-mails de trabalho.

Muitas dessas balanças atuais podem enviar os seus dados via WI-FI para programas que auxiliam com a perda de peso.

dieta.blog.br.cardapio-completo-para-emagrecer-rapido-7-kg-em-3-dias

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2. Troque sua cadeira do escritório por uma esfera da estabilidade.

Muitos fisioterapeutas sugerem que você se equilibre em uma bola para se manter em equilíbrio durante o seu trabalho. Com isso, você movimenta constantemente o corpo e evita o sedentarismo no escritório.

Você também pode comprar uma esfera de balanço para colocá-la em sua cadeira de escritório, quando não for possível conseguir as bolas apropriadas.

Outra possibilidade é você retirar a cadeira da sala e ficar mais tempo em pé.

Essas mudanças ativarão o seu metabolismo em alta velocidade, que realmente aumentarão a produtividade, aumentando o fluxo de sangue e o seu foco cognitivo.

 

3. Use um apoio para os pés do giro.

É uma ótima ideia poiar os pés para conseguir uma ergonomia simples.

Mas consiga uma que se inclina, gira e desliza, mantendo o seu corpo mais baixo ocupado e seu metabolismo elevado — como você faria em uma escada rolante — sem perder sua respiração ou foco.

 

4. Esconda os tênis debaixo da sua mesa.

Você não será capaz de praticar sua atividade física depois do trabalho, a menos que esteja preparado para ela quando sair do trabalho.

Com isso você vai eliminar todos os obstáculos que te impedem de ser mais ativo. Use a sua última gaveta do armário para guardar tênis e roupas de ginástica.

 

5. Defina um tempo

Quanto mais você fica sentado, maior o seu risco de desenvolver uma doença cardíaca ou metabólica, aumentando o seu peso.

Lembre-se de se mexer, mesmo que seja apenas para buscar um copo de água, ir ao banheiro comprar algo em uma mercearia próxima. Se você quer emagrecer rápido, faça isso.

Você pode baixar um aplicativo gratuito para controlar suas atividades físicas e seu tempo de descanso. Muitos relógios atuais possuem este recurso.

 

6. Cuidado com a digitação.

Certo, isto não tem nada a ver com a perda de peso, mas é importante para sua saúde. Evite digitar por um longo período de tempo, caso contrário você poderá desenvolver lesões nas mãos, pulsos e tendões.

Mesmo se você não está preocupado com a síndrome do túnel do carpo agora, você pode se beneficiar com algumas ferramentas para dar força e flexibilidade aos seus dedos e cotovelos.

 

7. Exercícios na cadeira.

Se você está ao telefone, durante uma reunião ou digitando um relatório, você pode fazer um pequeno exercício.

Contraia os músculos das nádegas por 15 segundos antes de relaxar. Você estará tonificando a sua bunda, e ninguém saberá de nada!

 

8. Faça uma pausa (exercício).

O treino de sete minutos é um programa on-line super fácil que exige apenas uma parede, cadeira e sete minutos do seu tempo.

Feche a porta do seu escritório para ter mais privacidade, ou incentive seus companheiros de sala a participar deste treinamento.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

Café da manhã

200 ml de leite de soja

1 fatia de melão
Lanche da manhã

200 ml de suco de uva

 

Almoço

2 pratos de sopa de canja de frango com cenoura e vagem
200 ml de suco de caju
Lanche da tarde

1 xícara de chá de gengibre com maçã e abacaxi

 

Jantar

2 pratos de sopa de legumes com carne
Ceia

200 ml de leite desnatado

 

>> TERÇA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado
1 colher de sobremesa de achocolatado diet
1 fatia de mamão

 

Lanche da manhã

200 ml de suco de maracujá

 

Almoço

2 colheres grandes de sopa de fubá com couve e carne
1 pote pequeno de gelatina diet de uva
Lanche da tarde

1 pote de iogurte light

 

Jantar

2 pratos de sopa de ervilha e frango

 

Ceia

200 ml de suco de laranja

 

>> QUARTA-FEIRA

Café da manhã

250 ml de suco de manga com morango

 

Lanche da manhã

1 pote de iogurte light

 

Almoço

2 pratos de sopa de mandioquinha com brócolis e frango

200 ml de suco de laranja

 

Lanche da tarde

1 xícara de chá de camomila

 

Jantar

2 pratos de sopa de cenoura com carne

 

Ceia

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate

 

>> QUINTA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia e ½ banana

 

Lanche da manhã

200 ml de suco de laranja

 

Almoço

2 pratos de sopa de feijão com legumes e carne
1 pote pequeno de gelatina diet de framboesa

 

Lanche da tarde

200 ml de água de coco

 

Jantar

Canja

 

Ceia

Iogurte light batido com ½ maçã

 

>> SEXTA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate com adoçante

 

Lanche da manhã

200 ml de suco de abacaxi com hortelã com 1 pedaço pequeno de gengibre

 

Almoço

2 pratos de sopa de palmito com aspargo, milho e frango
1 banana quente com canela

 

Lanche da tarde

200 ml de suco de uva

 

Jantar

2 pratos de sopa de lentilha com carne

 

Ceia

200 ml de leite com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Perder Peso é Impossível?

A maioria das pessoas querem perder peso em torno da barriga, porque simplesmente não é bonito.

E certamente há algo a ser dito. Sobre emagrecer de vez.

No entanto, os riscos para a saúde do excesso de gordura abdominal deve ser a principal razão para dizer adeus a sua barriga.

Para não assustá-lo, mas sim como uma motivação adicional.

O que dá realmente mais energia do que dois grandes golos.

 

Os perigos da gordura visceral

A gordura que fica diretamente sob a pele não é o principal culpado.

É a gordura que se encontra oculta sob a pele mais profunda. Isto é também chamado de gordura visceral ou gordura de órgãos.

É armazenado em órgãos vitais tais como o coração, os pulmões e fígado.

Todas as pessoas têm gordura visceral e, portanto, tem uma função importante.

Por exemplo, serve como uma espécie de “airbag” para os órgãos.

O excesso de gordura visceral, no entanto, cria problemas.

Isso aumenta o risco de saúde consideravelmente.

A gordura abdominal, por exemplo, tem sido associado a todos os tipos de doenças e distúrbios tais como diabetes, várias formas de cancro, doenças do coração, e ainda a demência.

É extremamente perigoso e leva para uma expectativa de vida significativamente mais baixa.

 

Para os homens, há um problema adicional.

O excesso de gordura abdominal está trabalhando problemas de ereção persistente.

Muitas pessoas ainda mostram que a gordura da barriga é muito teimosa.

Ainda assim, há, felizmente, uma série de métodos específicos e comprovados para combater a gordura da barriga de forma eficaz.

 

Coma carboidratos

A investigação científica mostra que os indivíduos que seguiram uma dieta de baixo carboidrato perderam mais gordura abdominal do que os indivíduos que perdem peso por comer menos gordura.

A pesquisa mostra que homens com uma dieta rica em proteínas, tanto quanto três vezes mais rápido tem a perda de gordura da barriga.

Outros estudos científicos validados chegaram a uma conclusão similar.

 

Mexa-se

A gordura abdominal é vista como “preguiça”.

A pesquisa mostra que mesmo as pessoas magras que comem de forma saudável, mas poucos se movem um maior risco de excesso de gordura da barriga terá.

É, portanto, importante para começar a mover-se.

Infelizmente, algumas pessoas ainda pensam em flexões e outros exercícios abdominais que são o caminho certo para queimar gordura.

Não há nada de errado com músculos abdominais fortes, mas você queimou quase nenhuma gordura extra.

Na realidade, você treina os músculos que se escondem sob uma camada de gordura.

Mesmo em situações calmas consomem mais energia

Primeiro, tente se exercitar por pelo menos trinta minutos por dia.

Por exemplo, caminhada, de bicicleta ou correr.

 

Crie o hábito de presente.

Combine este exercício diariamente com o treinamento de força em seu próprio nível.

Experimente o ginásio, pelo menos, duas vezes por semana para visitar e treinar aqui todo o seu corpo.

Isso realmente faz a diferença.

Comer bastante fibra

É importante obter a suficiente fibra dietética diária.

A investigação científica mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia, economizando menos gordura visceral.

Então, comer diariamente a suficiente em uma dieta rica em fibras.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Evitar privação do sono

Pouco sono cria obesidade.

Isto é, a conclusão simples de um grande número de estudos que se têm centrado sobre os efeitos de uma pequena noite de sono.

Estes quilos extras também tem a tendência irritante para resolver em lugares perigosos em torno do abdômen.

Isto é por causa da falta de resultados de sono num aumento da ‘hormona cortisol stress.

A investigação científica tem mostrado que esse hormônio provoca um aumento da gordura abdominal.

 

Como você olharia para a sua barriga “apertada”?

Sinta-se confortável para se sentar e visualizar bem à solta.

Pense sobre o que você olha como na praia, ponderando como suas roupas favoritas que você vai ficar e fantasiar sobre as reações dos familiares e colegas.

Vê-lo para o objetivo final irá ajudá-lo muito em conseguir o que eu deseja.

Este “truque psicológico” faz você manter o “foco” permanece e pode realmente fazer a diferença.

 

Obter o stress fora do caminho

Além da falta de tensão sono também estimula a produção de cortisol. Isto proporciona exploração indireta de gordura abdominal.

É importante lidar com isso da melhor forma possível. Tente regularmente apenas para relaxar.

Por exemplo, fechar brevemente os olhos, respire profundamente e apenas relaxar.

Por estresse estrutural ou persistente é seguir um programa de autoajuda ou virar a ajuda profissional é a melhor opção.

O conselho mais importante é viver de alimentos saudáveis, tanto para mover e insalubres, tanto quanto possível.

Um programa de boa e variada dieta você pode encontrar – especialmente no primeiro período.

Tente sempre os dois grandes objetivos que perseguem – tendo em mente – um corpo melhor e uma saúde melhor.

Estamos convencidos de que este lhe dá o poder de também coloca completamente durante os momentos difíceis.

ATUALIZADO: 01.11.16

 

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