Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7 kg a Menos

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10 Regras Para Perder Peso que Você Sempre Deve Seguir

Não há nenhuma item mágico ou pílula secreta, ninguém perde peso de forma mágica da noite pro dia.

Para perder peso em uma semana, você precisa mudar o seu estilo de vida, buscando itens mais saudáveis.

Aqui estão as 10 regras para viver bem todos os dias.

 

1. Comerás o café da manhã.

Sempre existirão novas tendências para alimentos saudáveis, mas o café da manhã é imperdível.

Pessoas que comem regularmente o café da manhã perdem mais peso, pois ele acelera o seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais gordura.

Dito isso, volte ao seu velho café da manhã! Esta é uma fórmula mais que aprovada para perder peso rápido. Seja inteligente e você verá resultados muito rápidos.

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2. Deves ter uma alimentação mais natural.

Uma das maneiras mais rápidas para perder peso é cortar os alimentos processados e usar mais alimentos frescos diretamente da terra.

Sempre que possível, opte por alimentos naturais e integrais.

Assim que você eliminar os alimentos processados, notará em algumas semanas muitas mudanças em seu corpo e saúde.

 

3. Deves controlar as porções

Mesmo que você escolha alimentos saudáveis, comer demais vai sabotar seus objetivos de exercícios para perder peso, e você pode nem perceber que está exagerando.

Aprenda a controlar o alimentos em suas refeições, comendo as porções certas dos alimentos saudáveis.

 

4. Será sempre bem vinda uma sessão de treino suado

Quando se trata de malhar e perder peso, 15 minutos por semana são suficientes.

Para as pessoas que precisam perder bastante peso, muitos profissionais recomendam treinamentos diários de 50 a 60 minutos, por pelo menos seis dias por semana.

Você não pode sair da academia com as roupas secas, precisa sentir o suor em seu corpo.

Nem todos os exercícios físicos farão você suar “bicas” , mas você precisa incluir pelo menos três exercícios intensos em suas atividades físicas diárias.

 

5. Definas pequenas metas

Enquanto você se move ao longo de sua jornada para perder peso, você pode se deliciar com pequenos números em sua balança.

Defina pequenas metas: um tempo para caminhada, um par de jeans velho, aumentar um pouco mais os seus pesos para exercícios.

Estas pequenas vitórias serão ótimas para manter o seu entusiasmo e auto-estima.

 

6. Deverás beber mais água

Você ficaria surpreso como muitas pessoas confundem fome com desidratação.

Mantenha a sua garrafa de água cheia dia para manter o seu corpo em forma e evitar os lanches desnecessários.

Para maximizar a sua ingestão de água para a dietas para emagrecer, muitos nutricionistas recomendam que você beba mais de dois litros de água ao dia (sem as bebidas dietéticas).

Água fria fornece um breve choque em seu metabolismo, elevando-o em cerca de 30 por cento ao longo do dia, com isso seu corpo queimará cerca de 100 calorias a mais.”

 

7. Planejarás tudo com antecedência

Ocasionalmente, você pode aproveitar um doce ou uma refeição especial sem comprometer o seu plano de dieta, mas isto só funciona quando você é realista sobre suas indulgências e aprende a planejar com antecedência.

Seu próximo fim de semana será na praia? Mantenha sua dieta em exagero antes de pegar a estrada. Desta forma você pode cometer algum pecado da gula neste período.

Somos grandes defensores da regra 80/20: oitenta por cento do tempo você precisa manter uma dieta equilibrada e nos outros 20 por cento você é capaz de saciar-se livremente.

A matemática é simples: se você come três refeições por dia, três destas refeições por semana são os 20 por cento dos alimentos liberados.

 

8. Farás mais força.

Se você acredita no mito de que a musculação impede a perda de peso e pode alterar os resultados, é hora de mudar os seus conceitos.

Treinamento de força constrói a massa muscular enquanto aumenta o seu metabolismo. Você não pode equilibrar a balança, mas o treinamento de força define toda a sua musculatura.

Você pode praticar o levantamento de peso em sua casa e notar os resultados em poucas semanas.

 

9. Deverás descansar bem

Durma o suficiente todas as noites para que você tenha energia através de seu exercício.

Também está provado que uma boa noite de sono ajuda a controlar um apetite voraz. Pessoas que tem o sono regular ingerem uma média de 300 calorias a menos em suas refeições.

Surpreendentemente, o sono também ajuda no combate os genes da “gordura”. Em um estudo que analisou gêmeos, o irmão gêmeo que dormiu mais tinha um IMC menor do que o gêmeo que não o fez.

Resumindo: vá para a cama mais cedo! Seu corpo agradece antecipadamente apoiando todo trabalho duro na cozinha e na academia.

 

10. Manterás o teu pensamento positivo.

Quando você se trata com bondade, consegue ser capaz de se recuperar mais rapidamente e permanecer na linha. Mantenha um humor saudável, deixando espaço para a alegria do dia a dia.

Cada experiência não será perfeita, mas quando você é gentil com você mesmo, ganha-se uma nova perspectiva de vida e com isso a perda de peso se torna muito mais fácil.

 

(VÍDEO) Como Emagrecer 2 Kilos por Semana – Novo Cardápio

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de peru
1 copo de suco de uva (150ml)

 

LANCHE MANHÃ
5 unidades de damascos secos
1 iogurte

 

ALMOÇO
Salada de folhas à vontade
1 colher (chá) de azeite
5 colheres (sopa) de arroz integral
1 sobrecoxa de frango assado
1 concha média de feijão cozido
2 colheres (servir) de legumes coloridos
1 fruta

 

LANCHE TARDE
1 barra de proteína (à venda em casas de produtos naturais)

 

JANTAR
Salada de folhas à vontade
1 colher (chá) de azeite
2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 frango grelhado com molho de tomate

 

CEIA
1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais

ATUALIZADO: 03.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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