Cardápio Completo para Emagrecer: Nova Dieta Saudável

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Cardápio Completo para Emagrecer: Nova Dieta Saudável

As Melhores Dicas Para Perder Peso. Você esta tentando perder seus quilos extras a cada nova dieta? Com estas dicas de perda de peso você perderá permanentemente o peso.

Dieta da sopa de repolho de Atkins e o jantar cancelando. Inúmeras dietas prometem seqüência rápidas mas mesmo assim você não consegue o corpo do sonho.

Mas todas elas têm um ponto em comum: dispensa alimentos “proibidos” que contêm açúcar, gordura ou carboidratos, para você ter uma aparência elegante.

Nestes casos o efeito ioiô é inevitável.

Os especialistas em nutrição sabem que apenas uma dieta permanentemente equilibrada com baixo teor de gordura em conjunto com a prática de esportes pode trazer o efeito desejado.

Você consegue perder os quilos a mais em sua vida cotidiana e manter permanentemente o seu peso. Nós revelamos aqui as nossas dicas para perder peso.

 

Dicas de perda de peso: Ser saudável é a chave

Quem quer perder peso permanentemente, deve prestar atenção a uma dieta saudável.

Na prática, isto significa: as frutas e verduras devem ser parte integrante da dieta, bem como as carnes e peixes.

O peixe é um alimento altamente valorizado, e um saudável assassino de gordura, devido a seus ácidos graxos ômega-3 encontrados no arenque, salmão e atum.

Qualquer pessoa que queira um corpo saudavel precisará comer macarrão e arroz, sendo em grãos integrais ou em sua variante da farinha branca.

Com toda esta consciência saudável, uma dieta equilibrada não pode se esquecer dos pequenos doces.

 

Dica: Aprecie os doces com moderação

Tão importante quanto ter uma alimentação saudável, você também deve permitir alguns pequenos pecados para o seu próprio bem-estar.

São permitidos: chocolate, batatas fritas e um pedaço de bolo. As massas fazem muito bem para o bom humor e a qualidade de vida.

Quem proíbe comidas doces ou gordurosas e literalmente “fecha a boca”, mais cedo ou mais tarde, terão acesso aos chocolates e comerão até ficarem com a consciência pesada!

Em vez disso mime-se um pouco com pequenos pedaços de doce de uma forma feliz e consciente, porque muitas pessoas tem dificuldades com este ponto.

Perca peso com as bebidas certas

Muitas pessoas são meticulosas com o que comem, mas se esquecem de que muitas bebidas que ingerimos podem aumentar a gordura nos quadris.

Então vamos nos lembrar que latte macchiato pode contêr até 200 calorias e que também muitos sucos, smoothies e refrigerantes são verdadeiras bombas caloricas.

Aqueles que não conseguem dizer não as bebidas doces precisam vê-las como elas realmente são: pequenas sobremesas doces que podem ser apreciadas com moderação.

Contudo, água e chás sem açúcar podem ser consumidos em grandes quantidades. Dois litros por dia é perfeito.

 

Dicas de dieta: O esporte é a melhor opção

Más notícias para todos os esportistas de sofá: o sucesso para a perda de peso permanente está ligado a uma condição: esportes.

Correr, dançar, praticar ioga ou praticar esportes com bola são oportunidades para ser fisicamente ativo.

Sem contar que as possiblidades podem ser variadas e adaptadas às suas preferências.

Isto é importante: quem pratica esportes de resistência, deve prestar atenção a sua freqüência cardíaca, que dever estar constante entre 130.

A queima de gordura ideal é alcançada após cerca de 30 minutos de atividade, pois o corpo funciona com 80% da sua energia em depósitos de gordura, contra apenas 20% da energia vindo dos hidratos de carbono.

Complementar o treinamento de força para construir os músculos, diminui os quilos mais rapidamente porque os músculos precisam de mais energia do que o tecido adiposo.

Por mais que muitas vezes seja difícil derrotar o seu lado preguiçoso, a recompensa pelo esforço será um corpo magro com uma pele mais firme.

 

Dicas de perda de peso: evitar o estresse ajuda a perder os quilos extras.

Ponto positivo: o estresse pode fazer você correr de uma forma mais rápida, te deixando mais apto e ágil.

Mas o estresse negativo não atrapalha apenas a psique, ele também não é um bom companheiro para conseguir o corpo dos seus sonhos.

Por causa da tensão extrema na vida cotidiana, o corpo derrama mais hormônio do estresse, o cortisol, fazendo com que muitas pessoas tenham a sensação de fome, especialmente por doces.

Não só isso; o hormônio promove a formação de gordura na barriga em situações estressantes.

Portanto, é aconselhável, criar pequenos momentos de relaxamento em situações particularmente estressantes.

Dedique alguns minutos para planejar atividades para o próximo feriado, uma curta caminhada ao ar livre ou o equilíbrio desportivo nas aulas de ioga.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

>Segunda-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de batata

2 colheres de feijão

1 filé pequeno de frango grelhado

Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade

3 colheres de beterraba ralada

 

Lanche da Tarde

1 maçã

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

 

> Terça-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte desnatado e uma colher de sopa de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de salada de grão de bico com atum

Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade

3 colheres de cenoura ralada

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de laranja

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 maçã

 

> Quarta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de mandioca

2 colheres de feijão

1 fatia de carne assada

Salada de repolho à vontade

3 colheres de sopa de vagem

 

Lanche da Tarde

1 pera

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 tangerina

> Quinta-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Um iogurte natural desnatado com uma colher de geleia de frutas diet e 1 colher de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de lentilha

1 posta de peixe grelhado ou cozido

3 azeitonas pretas

Salada de alface com cebolinha picada picada à vontade

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de uva

 

Jantar

Shake

 

Ceia

½ mamão papaia

 

> Sexta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra cereal

 

Almoço

2 panquecas de frango

Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade

3 colheres de sopa de jerimum cozido

 

Lanche da Tarde

10 morangos

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 pera

 

> Sábado

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma banana com canela e 1 colher de chá de mel ao forno e 1 fatia de queijo branco light

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

1 fatia media de lasanha de legumes com queijo branco

Salada de escarola à vontade

3 colheres de abobrinha ralada

 

Lanche da Tarde

1 tangerina

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila

 

> Domingo

 

Café da Manhã

Shake

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída

1 colher de queijo ralado

Salada de alface à vontade

 

Lanche da Tarde

1 mamão papaia

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

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