Cardápio Completo Para Emagrecer 7kg em Uma Semana

Tudo Sobre Cardápio Completo Para Emagrecer 7kg em Uma Semana

Cardapio_Completo_Para_Emagrecer__7kg_em_Uma_Semana_mini_mini_mini

Dicas para Perder Peso de Forma Permanente

>>> Comer legumes

Os legumes são saudáveis e bons para perda de peso rápido. E de fato legumes são provavelmente a mais perfeita dieta quando se trata de perder peso e ficar permanentemente magro.

Vegetais são geralmente baixos em calorias, ricos em vitaminas, oligoelementos e contem fibras e ácidos gordos saturados, portanto, mantem você sem fome por mais tempo.

Folha alfaces, couves, pimentões e tomates todos têm uma comparação com seu volume em algumas calorias, então não comprometem o sucesso da dieta perda de peso.

Graças aos muitos vegetais deliciosos, você nunca vai passar por um momento maçante ao se alimentar. Todo mundo tem seus vegetais favoritos!

Mas cuidado com os vegetais ricos em amido, como batatas, cenoura, lentilha milho, ervilhas, feijão, feijão gordo, etc. Eles contêm uma maior proporção de amido e, portanto, mais calorias.

dieta.blog.br.cardapio-completo-para-emagrecer-7kg-em-uma-semana

>> Recomendamos para Você:

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>>> A proteína

A proteína é o valor nutricional, que é mais importante para perda de peso. Proteína fornece o corpo muitos nutrientes importantes, satura-se especialmente bem e impede a perda de um músculo contrário.

Muitas pessoas fazem o erro e morrem de fome enquanto seguem sua dieta. Carne, peixe, ovos são os principais alimentos ricos em proteína.

Então durante sua dieta só na água e vegetais, vai fazer voce perder muita massa muscular valiosa, o que reduz a taxa metabólica basal.

Desacelera o metabolismo e assim volta facilmente todo o peso. Para evitar o efeito Yo-Yo, é essencial fornecer seu corpo durante a fase de perda de peso (e também depois) com proteína suficiente.

Uma vantagem adicional de uma dieta rica em proteínas: provoca um lento aumento do açúcar no sangue para que o processo de queima de gordura pode continuar efetivamente.

Além disso, quem quer economizar calorias, escolher fornecedores de proteína magra, como aves cozida, presunto, ovos (sem gemas), queijo Harzer e baixo teor de gordura do queijo.

 

>>> Deixar de comer carboidratos à noite

Ao contrário de alimentos ricos em proteínas, alimentos ricos em carboidratos causam um aumento de açúcar no sangue. Isto tem a consequência de que nosso corpo distribui insulina, que é responsável pelo armazenamento, e não para a remoção de gordura.

O resultado: O processo de queima de gordura é bloqueada e o corpo colocado em modo de segurança. Podem as consequências serem fatais para a dieta.

No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. Dependendo do índice glicêmico (Baixo: IG) alimentos têm efeitos diferentes sobre os níveis de açúcar no sangue, para que nem mais, nem menos insulina é secretada.

Quem quer perder peso, deve acessar a alimentos com baixa necessidade, tais como vegetais, frutas e cereais integrais. Estes contêm alguns carboidratos, mas não causam fortes oscilações dos níveis de açúcar no sangue, que por sua vez podem provocar ânsias.

À noite, deve ser abandonado, mas como os hidratos de carbono, para manter a queima de gordura fase desde a noite. Alguns legumes ou salada, por exemplo, como um prato com bife ou peixe são perfeitos!

 

>>> Produtos Industrializados

Alimentos produzidos industrialmente são um dos maiores gatilhos para excesso de peso. Ele não são só caros, mas também ricos em gordura, açúcar e aditivos químicos.

A adição de intensificadores de sabor garante produtos saborosos, mas eles são frequentemente muito doce ou salgado, assim que comemos o nosso sentido do paladar acaba revelando isso.

Você precisa de mais e mais coisas para alcançar um sentimento de saturação ou satisfação à hora do jantar. Mais produtos é só no inverso: mesmo mais açúcar, mais gordura e mais calorias.

Muitas vezes é difícil identificar produtos acabados à primeira vista, mas também alimentos simples, como o ketchup mostarda e tomate regular contêm açúcar frequentemente oculto.

Quem quer escapar desta armadilha de calorias, deve ter o tempo e dar uma olhada na lista de ingredientes. Um alimento contém ingredientes mais, não é ainda mais saudável.

Quem quer perder peso e ficar magro permanentemente, melhor optar por alimentos naturais, frescos e não processados de apenas um ingrediente.

 

>>> Deve estar em Movimento!

Esporte é a chave, direto pessoas inativas que querem perder peso, preferem comer como um esporte. Pessoas muito grandes sem esforço, inventam desculpas plausíveis.

Se você pratica esportes você pode comer ainda mais, impede que o contrário de esgotamento muscular, estimula o metabolismo e a queima de gordura e aumenta a taxa metabólica basal.

Esporte é um importante bloco de construção para ficar permanentemente magro. Não pode fazer sem regulares esportes e atividades cotidianas.

Mesmo que custe inicialmente superar, então vale a pena integrar passo a passo mais movimento na vida cotidiana.

Até 20-30 minutos por dia são melhores do que nenhum movimento. Mesmo as pequenas alterações têm grande impacto como: subir escadas em vez do elevador, bicicleta ao invés de carro, andar em vez de ver TV.

Rapidamente você pode queimar mais um dia até 500 calorias com essas mudanças. Pessoas magras não são necessariamente aberrações de esportes, eles são apenas mais ativos!

Esportes de resistência queimam muitas calorias e fortalece o coração e sistema cardiovascular. Por outro lado, a valiosa massa muscular é construído com musculação, consumido muitas calorias mesmo em repouso. Você não precisa temer montanhas de músculo (como mulher).

Pelo contrário, a musculação define o corpo e lhe dá uma forma agradável. Outra vantagem do esporte e movimento: tanto alivia o stress e impede que nós caímos em velhos hábitos, como comer compulsão.

 

>>> Se for ir…

Apenas o caminho a longo prazo pode ser a solução permanente para um corpo magro. No entanto, há vezes, compromissos e eventos, o que você gostaria de perder alguns quilos a mais.

Enquanto isso continua a ser a exceção, também, uma perda de peso rápida é possível.

No entanto, você deve considerar algumas coisas em ordem para não comprometer a sua saúde.
Aqui estão algumas dicas, para perder peso rápido (uso de 2-3 dias máx.):

  • Não comer carboidratos (doces, pão, macarrão, arroz, batata e fruta!)
  • Abrir mão de produtos lácteos (leite, queijo, requeijão, etc.)
  • Comer proteína magra, produtos: peixe, carne, marisco, ovos (sem gemas)
  • Comer legumes e saladas (exceto batatas, cenouras, milho, ervilhas, feijões)
  • Ficar bem hidratado (água, chá sem açúcar, café preto)
  • Sem álcool, sem produtos industrializados
  • praticar um exercicio de 30-60 minutos por dia

Certifique-de que os níveis de açúcar no sangue estejam mantidos em um nível baixo de antioxidantes de alimentos para que o corpo possa desenhar sobre os depósitos de gordura.

No entanto, é importante comer, para obter algum desejo. Uma ingestão suficiente de fluido aumenta o efeito de saturação para. Treinamento de resistência suplementar garante um maior consumo de calorias e uma consciência limpa.

Incluir produtos lácteos, bem como frutas e cereais integrais para uma saudável e dieta equilibrada, é o plano de emergência sem solução durável e pode levar a sintomas de deficiência.

Em caso de emergência, é uma boa solução para perder peso rápido.

Desde que o objetivo no entanto é curto prazo, mas uma perda de peso permanente, seja a longo prazo e leva ao sucesso de perda de peso duradouro.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>>> DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura

 

LANCHE MANHÃ
1 fatia de melancia*

 

ALMOÇO
Salada de pepino temperada com 1 colher (sopa) de iogurte à vontade
1 unidade de tomate assado recheado com ricota (corte ao meio para rechear)
1 frango grelhado médio com cebola
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha rasa de feijão sem carne

 

LANCHE TARDE
6 cookies integrais light

 

JANTAR
4 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho, alface, tomate e cebola
1 posta de salmão light com 4 colheres (sopa) de legumes

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
6 biscoitos de água light
*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 unidades de snack de queijo light

 

LANCHE MANHÃ
½ mamão papaia*

 

ALMOÇO
Salada de tomate, alface e palmito à vontade
2 panquecas de ricota com espinafre

 

LANCHE TARDE
6 rosquinhas light

 

JANTAR
3 conchas de caldo verde light (sem lingüiça)
2 torradinhas com alho

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 biscoitos de leite

*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura

 

LANCHE MANHÃ
1 maçã pequena*

 

ALMOÇO
Salada de rúcula, couve-flor e tomate cereja à vontade
2 fatias finas de carne assada
4 colheres (sopa) de purê de batata OU 2 colheres (sopa) de arroz e 2 de batata
1 concha de feijão sem carne

 

LANCHE TARDE
6 biscoitos de água light

 

JANTAR
1 prato de salada Caprese light
1 sanduíche de pão integral, peito de peru e damasco

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
6 biscoitos de água light
*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar

 

LANCHE MANHÃ
4 unidades de ameixa fresca*

 

ALMOÇO
Salada de alface e agrião à vontade
Berinjelas com tomates ao forno à vontade
1 frango grelhado médio
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijão sem carne

 

LANCHE TARDE
4 biscoitos cream cracker

 

JANTAR
1 prato de salada de cenoura ralada, pepino e tomate à vontade
1 pedaço de pizza de escarola

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 biscoitos de leite

*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura

 

LANCHE MANHÃ
10 bagos de uva*

 

ALMOÇO
Salada de brócolis, couve-flor, alho poró e tomate cereja à vontade
4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e vagem)
1 bife grelhado médio com cebola

 

LANCHE TARDE
1 barra de cereal de até 100 kcal

 

JANTAR
1 prato de salada verde com tangerina à vontade
1 posta de linguado light ao vinho e limão
4 colheres (sopa) de arroz de açafrão

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
6 biscoitos de água light
*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sopa) de granola
2 fatias de queijo mussarela enroladas com 2 fatias de presunto sem capa de gordura

 

LANCHE MANHÃ
1 pêra pequena*

 

ALMOÇO
Salada verde à vontade
1 batata média assada com ervas
1 frango ao creme de requeijão e champignon

 

LANCHE TARDE
1 picolé de fruta

 

JANTAR
1 pão árabe médio
2 fatias de peito de peru
2 colheres (sopa) de cream cheese light
Rúcula à vontade
Tomate em rodelas à vontade

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 biscoitos de leite

*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura

 

LANCHE MANHÃ
1 pote de salada de frutas*

 

ALMOÇO
Salada de rúcula e tomate à vontade
4 colheres (sopa) de picadinho de carne
4 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de farofa de banana

 

LANCHE TARDE
1 salada de fruta

 

JANTAR
Salada verde à vontade
Omelete (2 ovos) com tomate, queijo minas e peito de peru

 

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
6 biscoitos água light

*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

ATUALIZADO: 01.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

medico-emagrecer-mulher-projeto-novo-1-197x300_mini

» » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *