Cardápio Completo Emagrecer Rapido 9 kg em 2 Dias

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Tentando Perder Peso? 3 Alimentos Que Ajudam a Ficar Mais Completo

Quer Emagrecer? Quando você sai para comer, pedir uma sopa de legumes é uma maneira mais saudável do que chegar na cesta de pão.

Mas não é apenas sobre as calorias que você vai economizar; líquidos quentes também pode ajudá-lo a se sentir mais completo, então você vai realmente comer menos.

Uma vez que é verão (e sopa quente não é o que você quer agora) encontramos três alimentos de redução do apetite adicionais que ajudarão você a se sentir completo e alcançar seus objetivos de perda de peso repentina:

 

>>> Salada de Espinafre

Como um prato aperitivo poderia ajudá-lo a evitar exageros na hora da entrada.

Uma dose de extrato de espinafre faz as pessoas se sentir mais completa e reduzir seus desejos.

Espinafre também contém membranas chamadas tilacoides, que faz a liberação de hormônios da saciedade e reduzem os desejos por coisas doces.

O resultado? Você ficará menos tentado a não comer sobremesa quando você está satisfeito.

→ CARDAPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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>>> Uma Maçã

Mastigar uma maçã por dia é uma estratégia de dieta agradável e simples.

Maçãs possuem água e fibras para mantê-la completa e relativamente com poucas calorias.

Além disso, as maçãs são uma das poucas frutas que contêm pectina, que, naturalmente, retarda a digestão e promove uma sensação de plenitude, de acordo com a pesquisa.

Além disso, um estudo descobriu que comer uma maçã inteira, em oposição a compota de maçã ou suco, antes de uma refeição faz as pessoas se sentir mais saciada e comer menos calorias.

 

>>> Abacate

Troque a maionese no seu sanduíche por algumas fatias de abacate.

Você obterá gorduras saudáveis e fibras que ajudarão você a ficar mais horas satisfeito.

Na verdade, as mulheres que comeram metade de um abacate na hora do almoço, cerca de 22% sentiram mais satisfeitos e tinha um desejo de 24% por cento menor três horas mais tarde do que elas fizeram nos dias em que elas não consumiram abacate.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage

1 copo (100 ml) de leite desnatado

1 fatia fina de mamão

1 xícara de café

 

Lanche da Manhã

2 castanhas-do-pará ou 1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de feijão

1 filé de peixe médio

Hortaliças à vontade com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra-virgem

2 colheres (sopa) de legumes

1 fruta ou 1 copo de suco de fruta

 

Lanche da Tarde

1/2 banana com 1 colher (sobremesa) de aveia

 

Jantar

1 prato de sopa de legumes com frango ou 1 colher (sopa) de purê de batata, com 1 filé de peixe médio, Hortaliças à vontade, 2

colheres (sopa) de legumes

1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar

 

Ceia

1 copo (100 ml) de iogurte natural desnatado ou 1 xícara de chá, de preferência de cores claras

ATUALIZADO: 19.04.17

 

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  • Ou então podemos fazer isso
    Café da manhã 7:00
    1 maçã
    1/2 tapioca
    1 xícara de chá verde sem açúcar

    Lanche (9:00)
    1 fruta
    Preferencialmente laranja ou banana

    Almoço (12;00)
    1 colher de arroz integral
    1 colher de feijão
    Proteína (preferencialmente carnes brancas ou ovo cozido)
    Hortaliças
    Ou
    Pode substituir o arroz pelas hortaliças
    1 colher de feijão
    Proteína

    Lanche da tarde ;15:30
    Vitamina de frutas
    1 banana, um copo (200ml) de agua ou leite desnatado, 1/2 maçã ou pera
    Bater no líquido

    Jantar 19:00
    Mamão com aveia
    Ou
    Sopa de legumes

    Ceia
    1 maçã

    Assim, eu coloquei muita maçã porque depois que eu vim morar com minha vó materna eu comecei a fazer uma alimentação como essa. Depois de 3 meses eu perdi 12kg. Mas eu comia coisas gordurosas também

    E antes do café da manhã, quem não tiver gastrite pegue um copo de 200ml e coloque água quanto, morna ou fria, depois esprema um limão e beba antes de comer qualquer coisa
    Diminui a barriga

    Espero que isso sirva
    Arigato

  • gente funciona mesmo eu perdi 5 kg em 4 dias eu gostei e eu recomendo

  • logico que nao funciona! vc come carboidratos nos dois dias, pure de batata e arroz e pao integral!
    nem com jejum durante dois dias vc perde isso! não percam seu tempo!

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