Cardápio Completo Emagrecer Rapido 7kg em 1 Semana

Tudo Sobre Cardápio Completo Emagrecer Rapido 7kg em 1 Semana

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>> Motivos comuns, por que não perdemos peso

Muitas pessoas tentam por semanas, meses ou mesmo anos, perder peso, mas aparentemente ainda não conseguiram.

Eles afirmam que já tentaram de tudo, mas nunca conseguem seu objetivo. Aqui estão algumas razões comuns porque não perdemos peso.

Motivos comuns, por que não vamos perder peso

Pode ser uma variedade de fatores que impedem-nos de nossas metas de perda de peso. Aqui estão algumas razões comuns porque talvez não estejamos, nós queremos ver os resultados:

* Nós não sabemos como gerenciamos nossa fome

* Festas sociais incentivam comer, às vezes quebramos nosso regime por conta de festas com os amigos

* Nós não sabemos como vamos realmente comer muito em uma base diária

* Nossas porções são muito grandes

* Nós simplesmente não sabemos como perder peso, nem como nós mantemos o nosso peso

* Não sabemos como perder peso, que nosso corpo precisa de menos calorias para manter nossos quadros mais leves

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>> A verdade sobre a perda de peso

Para uma dieta nossa ingestão calórica tem que ser reduzida nosso corpo responde primitivo. Se seu corpo acha que não é suficientes as calorias, então vai entrar em modo de sobrevivência e consumir suas calorias armazenadas na gordura.

A maneira em que o corpo faz isso através de uma redução da taxa de metabolismo, o que retarda o processo de gordura e queima de calorias. Para compensar isto, não devem ser cortadas calorias tão drasticamente que o metabolismo quase pare.

Esta é a regra básica de perda de peso: você deve queimar mais calorias do que você consome. Qualquer tipo de dieta ou plano de perda de peso funcione, se seguir esta regra sem uma redução drástica de calorias.

Certifique-se que as refeições são equilibradas com as mesmas quantidades de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, é a maneira mais saudável de comer.

Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias. Isto significa que, para perder isso, você tem que queimar 3500 calorias. Se você come 300 calorias a menos por dia e queima 200 calorias por dia em movimento, isso o colocará em um déficit de 500 calorias.

Isto significa que, depois de uma semana, você receberá meio quilo com este plano.

 

>> Certifique-se de fazer exercício

Integração do exercício com sua dieta é muito importante. Isso irá ajudá-lo a queimar as calorias que você consome e seus músculos podem ajudar a manter o metabolismo.

Dieta sozinha sem treinamento de força, você pode perder músculo, bem como a gordura. Isto não é o ideal.

Você deve tentar só perder a gordura, a maneira de fazer isso é perder peso gradualmente e mantém um exercício rotineiro.

Perder peso não é fácil, e isto deve acontecer não muito rápido. Procure saber qual seu peso saudavel, a necessidade de energia para cada dia de atividades.

Com uma deita saudável e equilibrada e um programa de exercício pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>>> DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 banana

ALMOÇO
Salada de brotos com cenoura à vontade
1 unidade de hambúrguer de soja
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha rasa de feijão sem carne

LANCHE TARDE
1 barrinha de cereal

JANTAR
Salada de folhas de espinafre cru com queijo minas em cubo à vontade
4 colheres (sopa) de salada de grãos de soja
1 filé de frango grelhado

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maisena

>>> DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 maçã pequena*

ALMOÇO
Salada de alface e tomate à vontade
4 colheres (sopa) de frango xadrez light
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha rasa de feijão sem carne

LANCHE TARDE
2 bananas passas

JANTAR
3 conchas de sopa de creme de brócolis e couve-flor com 1 fatia de queijo minas cortada em cubinhos

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
2 bolachas cream craker
*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

>>> DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ
1 pêra pequena*

ALMOÇO
Salada verde à vontade
1 posta de salmão
4 colheres (sopa) de arroz com espinafre

LANCHE TARDE
1 pacotinho de biscoito de centeio integral

JANTAR
Salada de tomate, cenoura ralada, alface americana e pepino em rodelas à vontade
1 unidade de wrap de frango desfiado

CEIA
1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
3 biscoitos de maisena
*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

 

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