Cardápio Completo de 2000 Calorias: Perca 1kg por Semana Fácil

Tudo Sobre Cardápio Completo de 2000 Calorias: Perca 1kg por Semana Fácil

dieta-2000-calorias mini mini mini mini

Uma dieta bem elaborada faz milagres à saúde de qualquer pessoa, basta fazê-la adequadamente que os benefícios aparecerão e trarão mais disposição ao seu organismo.

Por isso, o ideal é seguir uma dieta que reduza as suas medidas de forma saudável e ao mesmo tempo traga vitalidade ao seu corpo, pois fazer dieta não significa passar fome.

Sabemos que perder peso nunca foi tarefa fácil, mais acreditamos que uma mudança nos hábitos diários fazem toda diferença para quem desejar emagrecer com saúde, e não quer entrar no efeito Yo-Yo.

Preparamos para você um cardápio de 2000 calorias com ele é possível perder 1 kg semana fácil sem passar fome ou fazer loucura.

Muita gente acha que perder 1kg por semana é pouco mais uma dieta de 2000 mil calorias é o ideal para quem deseja perder peso e não velo novamente.

Isso porque será uma perde de peso gradual sem loucura na maioria das dietas as pessoas perder água acumulada nesta dieta parte do peso eliminado será de gordura que seu corpo ira queimar durante a dieta. Isso faz uma grande diferente no final.

 

>> Recomendamos para Você:

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

Abaixo listamos 7 dicas que podem ajudar você a perder peso:

Comece pela salada:

Antes iniciar sua refeição pense saudável, ou seja, coma primeiro salada somente depois de comer toda a salada parta para outros itens do cardápio.

Não tem como erra você vai saciada parte da sua fome com alimentos que nutrem são saudáveis e muitas vezes saciam por muito mais tempo que alimentos pesado e gordurosos, quando você for comer o restante da refeição ira comer menos, automaticamente vai ingerir menos calorias.

 

Parceiros na dieta:

No seu trabalho ou escola tem mai alguém querendo fazer regime? Pesquisas mostram que fazer dieta em duplas ou grupos é a melhor maneira de chegar ao final da dieta não desviando seu foco principal.

Isso por incentiva o outro isso para dias como finais de semana pode fazer toda diferença no resultado final em muitos casos as pessoas conseguem perder mais peso do que achavam que poderiam perder. Faça o teste.

 

Não faça refeições com pressa:

Muitas pessoas não tem o prazer em se alimentar. Comem com pressa sem ao menos observar o que estão ingerindo e como estão ingerindo, tenha paciência para comer.

Muitas pessoas fazem refeições em frente a televisão ou computador, estudos comprovaram que comer sem foco na refeição faz qualquer pessoas comer pelo menos 20% mais comida ou ingerir 30% mais bebida.

O ideia é sentar-se em um local que você ache tranquilo e fazer se sua refeição um momento agradável e de prazer.

 

Diga não a farinha de trigo branca:

Este tipo de alimento se transforma muito rápido em gordura e seu corpo vai acumular isso principalmente na barriga e braços.

Que tal em vez disso obter pós-alimentos feitos na farinha integral, observe o que esta comendo e faça a troca.

 

Escovar os dentes após se alimentar:

Parece sua mãe falando para escovar os dentes depois de comer né?

Mais um estudo comprovou que escovar os dentes além de deixar seus dentes bonitos, evita aquela vontade de comer um açúcar ou um docinho após terminar sua refeição.

 

Sal retém liquido:

Vai temperar sua salada, coloque o mínimo de sal possível o sal retém liquido mesmo sem brincadeira vai deixar você inchada.

Isso pode afetar seu desempenho na dieta isso pode acabar desmotivando muita gente, é importante sempre ficar atenda nisso para não exagerar.

 

Não pule refeições:

Você com certeza já ouviu ou leu isso dezenas de vezes, mais você segue esta regra? Isso é o ponto alto de qualquer reeducação alimentar se alimentar varias vezes ao dia de pequenas porções.

Isso vai de manter sempre cheio sem fome e resultado final não preciso nem falar. Perde de peso sem sacrifício.

 

Beba água:

Você sabia que beber água 20 minutos antes das refeições inibe deixa você com sensação de saciedade, com isso você vai comer menos comida, conseguintemente ingerir menos calorias.

Cardápio Completo de 2000 Calorias

 

Para dar mais ânimo e resistência, preparamos um cardápio de 2000 calorias com produtos incríveis que melhoram o seu metabolismo:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 ameixa.
Opção 2: 2 torradas integrais + 300 ml de suco de laranja sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) achocolatado diet.

 

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maça.
Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. (chá) cappuccino diet.
Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

 

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de rúcula e tomate temperada no azeite e sal+ 1 filé de frango grelhado +
1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe ao molho de maracujá + 1 concha de feijão.

 

Lanche da tarde:

Opção 1: 3 morangos.
Opção 2: 1 pera.
Opção 3: 1 banana + 1 torrada integral.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de alface, tomate, pimentão e cenoura temperado no azeite e sal + 1 omelete sem óleo com
recheio de atum light.
Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado.

 

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de maça.
Opção 2: 1 banana.
Opção 3: 2 col. (sopa) de granola light.

 

O que Você está Comendo?

Somos todos diferentes. No entanto, estudos de comportamento identificaram alguns dos principais tipos de consumidores de alimentos.

Este tipo de abordagem não é para ser tomada literalmente, mas pode ser interessante para ser usada para recuperar um pouco da boa forma e aproveitar o aconselhamento nutricional correspondente.

 

Comer Uma Salada

O OCA (Observatório do consumo de alimentos) e Credoc (Centro de Pesquisa para o Estudo e Observação das Condições de Vida) propôs uma tipologia de maiores consumidores em dezoito anos.

A análise de alimentos ingeridos durante sete dias permitidos para distinguir seis perfis principais de consumo de acordo com os seus hábitos alimentares.

Classificação 1 a 6, estes grupos diferem na diversidade das suas dietas nutricionais: o grupo 1 apresenta uma dieta mais diversificada do grupo 2, e assim por diante.

Estas diferenças são em grande parte explicadas pelo consumo de frutas e vegetais variados, respectivamente, duas e três vezes maior no grupo 1 do que no grupo 6.

 

Grupo 1: Comedores diversificados em pouca quantidade.

Este grupo representa 15% da população. É constituído, sobretudo por mulheres (80%), dos quais dois terços possuem mais de quarenta e cinco anos.

A alimentação deste grupo é diversificada e relativamente equilibrada.

É caracterizada por baixa ingestão calórica e consumo de frutas e vegetais importantes. A prevalência da obesidade é menor neste grupo, apesar da idade média.

 

Dicas de Nutrição:

Manter a diversidade de alimentos.

Se a ingestão total de calorias é inferior a 1500 calorias por dia, evita-se o risco de deficiências comendo um pouco mais de amidos, como massas, arroz, pão e cereais.

 

Grupo 2: Comedores em grande quantidade e diversificados.

Este grupo representa 14% da população, 35% vivem na região de Paris. Ele é composto principalmente de homens com idades entre vinte e cinco e cinquenta e quatro anos.

Esse grupo é composto por comedores com uma dieta diversificada e rica em energia.

O consumo de pão, manteiga, carnes, molhos e açúcar são importantes. Mas a obesidade e o excesso de peso são comuns neste grupo.

 

Dicas de Nutrição:

Manter a diversidade alimentar, mas limitar o consumo de alimentos de alto teor calórico.

Aumentar o consumo de frutas e vegetais e atividade física.

 

Grupo 3: Os comedores padrão

Este grupo representa 27% da população, com uma maioria de mulheres e dois terços de mais de quarenta e cinco.

Caracteriza-se pela falta de diversidades alimentares e nível de consumo de todas as categorias de alimentos próximos da média.

Há muitos aposentados e funcionários. Os hábitos alimentares desse grupo poderiam ser um representativo da dieta tradicional. Estar acima do peso é comum.

 

Dicas de Nutrição:

Manter uma diversificação alimentar, um olhar mais atento às recomendações para alcançar uma dieta equilibrada: um pouco mais frutas e legumes e um pouco menos de alimentos muito calóricos, por exemplo.

Aumentar a atividade física.

 

Grupo 4: jovens comedores

Este grupo representa 14% da população com uma ligeira maioria de homens e três quartos das pessoas de dezoito para trinta e quatro anos.

Os jovens comedores são consumidores mais fortes de biscoitos, arroz, massas, refrigerantes e chocolate.

A baixa frequência de obesidade neste grupo reflete a média de idade que é bastante baixa.

O problema é saber o que o perfil do de consumo destes jovens comedores aumenta com a idade.

 

Dicas de Nutrição:

Diversificar a dieta, comer mais frutas e legumes e menos doces.

Evitar o risco de obesidade, restaurando uma alimentação saudável, lutando contra o estilo de vida sedentário e realizar a atividade física.

 

Grupo 5: Comedores de baixa quantidade e diversidade.

Este grupo representa 18% da população; que é composta principalmente por mulheres (70%) dois terços com menos de cinquenta anos.

A ingestão de calorias é baixa, como no Grupo 1, mas a sua diversidade alimentar é limitada.

As pessoas que compõem este grupo são os maiores consumidores de produtos de pastelaria, pizzas e lanchonetes, mas a frequência de excesso de peso e da obesidade é baixa.

Este grupo tem um risco de deficiência de consumo de ácido fólico, cálcio, vitamina C, magnésio e fibras que são muito importantes.

 

Dicas de Nutrição:

Restaurar a diversidade para evitar deficiências.

Aumentar a ingestão calórica.

Comer mais frutas, legumes e amidos.

Comer menos alimentos doces ou gordurosos.

 

Grupo 6: Comedores monótonos de grande quantidade.

Este grupo representa 12% da população em geral. É composto principalmente de homens, na sua maioria com idades entre vinte e cinco e cinquenta e quatro anos.

O consumo de energia é muito alto e a diversidade da dieta é muito baixa.

O consumo de bebidas alcoólicas é alto, representa 20% do consumo total de calorias. Os grandes comedores monótonos consumem uma grande quantidade de queijo, frios, miudezas, batata e café.

Excesso de peso e obesidade é comum neste grupo, onde encontramos 44% dos trabalhadores e empregados que têm uma renda baixa e pouco conhecimento nutrição.

 

Dicas de Nutrição:

Reconsiderar o comportamento alimentar para não enfrentar um significativo risco de obesidade.

Comer mais alimentos diversificados e restaurar os hábitos alimentares de acordo com as recomendações nutricionais.

Comer mais frutas e vegetais e menos gorduras ou produtos açucarados.

Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.

ATUALIZADO: 06.07.16

medico emagecer

 

>> LEIA MAIS SORE EMAGRECIMENTO SAÚDE E BEM ESTAR:

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

  • Olá. Faço Hidroginástica 3x por semana e caminho 3x por semana 40 minutos. Eu posso fazer essa dieta? Ou ela me deixará fraca? Obrigada