Cardápio com Alimentos que Ajudam a Hidratar o Corpo

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Alimentos que Ajudam a Hidratar o Corpo

TOP 10 MANEIRAS DE SE MANTER HIDRATADO NO VERÃO

Não há nenhuma dúvida sobre isso. A água é a melhor maneira de hidratar o corpo.

A água não é calórica, ela hidrata a pele, os músculos.

A água é a base da vida, e agora está em toda parte.

É socialmente aceitável em qual quer lugar.

Refrigerantes, chá gelado, café e outras bebidas que contêm cafeína são a segunda melhor água de boa qualidade à moda antiga quando você está tentando se manter hidratado.

Eles agem como diuréticos, enquanto você está recebendo água, também está puxando um pouco de fluido extra do seu corpo por causa da cafeína.

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Quanto a outras fontes de hidratação, muitas frutas e outros alimentos que contêm água. Por incrível que pareça, a carne contém uma elevada porcentagem de água – 60%.

 

>> Algumas boas fontes alternativas de água incluem:

1. Hamburger

2. Peito de frango

3. Sopa, guisado, caldo

4. Agua de coco

5. Grapefruit

6. Uvas

7. Melancia

8. Suco de fruta

9. Bebidas esportivas ou águas aromatizadas

10. Smoothies

> SUGESTÃO DE CARDÁPIO 1200 CALORIAS:

>> Segunda-feira

Café da manha
1 fatia media de mamão
1 colher (chá) de chia
4 uvas passas
1 pote de iogurte light de frutas
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 colher (sopa) de cream cheese light

Lanche da manha
250ml de agua de coco batida com ½ kiwi, 1 fatia de melão e hortelã

Almoço
1 prato raso de alface com couve + 1 colher (sopa) de manga picada + 2 colheres (sopa) de cenouras baby + 2 colheres (sopa0 de palmito
1 file de peixe grelhado com ervas finas
3 colheres (sopa) de purê misto de moranga com batata
1 laranja media

Lanche da tarde
1 polenguinho light
1 amêndoa

Jantar
1 prato de escarola refogada com 1 fatia de peito de chester picado
4 colheres (sopa) de arroz integral com tomate seco e chia
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina colorida com iogurte desnatado

Ceia
1 leite fermentado

 

>> Terça-feira

Café da manha
1 fatia media de abacaxi
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de blanquet de peru

Lanche da manha
1 fatia media de melancia

Almoço
1 prato raso de alface com rúcula + 1 damasco recheado com cream cheese light + 2 colheres (sopa) de rabanete + 2 ramos de brócolis
2 fatias medias de lasanha de abobrinha com carne moída
1 taça de mousse light de maracujá
Lanche da tarde
1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (chá) de aveia em flocos e 1 colher (chá) de chia

Jantar
1 prato de caldo cremoso de alho poro
1 escumadeira (cheia) de risoto de legumes com 1 colher (sopa) de queijo mussarela
1 taça de saladas de frutas

Ceia
1 maça pequena cozida com canela

 

>> Quarta-feira

Café da manha
200 ml de suco de ameixa com 1 colher (chá) de linhaça + 1 colher (chá) de chia
1 xicara (chá) de leite desnatado com café
2 biscoitos integrais light
1 fatia fina de queijo minas llight

Lanche da manha
4 ameixas secas
1 figo in natura médio

Almoço
1 prato raso de agrião + 3 colheres (sopa) de ratatoulle feito com abobrinha, berinjela, tomate, cebola, pimentões, assado e refogado com azeite
1 sobrecoxa media assada ao molho de queijo
4 ramos médios de brócolis salte com lascas de amêndoas
1 fatia fina der torta light de damasco

Lanche da tarde
½ mamão papaia médio
1 colher (chá) de granola com chia

Jantar
1 omelete (feito com 1 ovo inteiro) recheado com peito de chester, tomate e 1 fatia de queijo minas light
2 colheres (sopa) de ervilha torrada. Vagem e mandioquinha refogada
1 taça de gelatina light colorida

Ceia
1 xicara (chá) de chá de banana

>> Quinta-feira

Café da manha
1 Banana prata media com 1 colher (chá) de granola com chia
1 xicara de leite desnatado com café
1 fatia de bolo de fubá light
Lanche da manha
1 copo (2ooml) de suco light de soja
2 castanhas do para

Almoço
Salada: 1 prato raso de chicória + 1 tomate médio fatiado + 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida + 2 palmitos
1 file de médio de salmão com mostarda e alcaparras
1 colheres (sopa) de purê de mandioca
1 taça de pudim de coco com calda de ameixa

Lanche da tarde
4 biscoitos sequilhos
1 xicara (chá) de chá de maracujá

Jantar
1 prato de sobremesa de couve refogada com lascas de castanhas
3 almondegas de frango com molho sugo
3 colheres (sopa) de ar5roz com lentilha
1 damasco

Ceia
1 caqui médio

 

>> Sexta-feira

Café da manha
½ mamão papaia pequeno
1 vitamina com 200 ml de leite batido, ½ banana, ½ maça e 1 colher (sobremesa) de chia
1 fatia de pão de milho
1 colher (chá) de margarina light

Lanche da manha
200 ml de agua de ameixa batida com linhaça e gergelim

Almoço
1 prato de alface + 1 azeitona + 1 colher (sopa) de uva passa + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
1 file pequeno de frango recheado com abobora
4 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 taça de gelatina light

Jantar
1 prato de sopa de legumes com carne e 1 colher (sopa) farelo de chia + 1 fatia de pao de forma integral light + 1 fatia media de abacaxi assado

Ceia
1 copo de leite desnatado com achocolatado light

 

>> Sábado

Café da manha
1 fatia media de melão
1 xicara (chá) de leite desnatado com café
2 fatias de pão de aveia light
1 colher (chá) de requeijão light

Lanche da manha
1 pote de iogurte de frutas light com 1 colher (sopa) de chia + 3 uvas-passas

Almoço
1 prato raso de alface + 1 colher (sopa) de maça verde picada + 2 colheres (sopa) de beterrabas raladas
1 fatia de cuscuz de legumes
4 colheres (sopa) de moqueca de peixe
1 banana prata assada

Lanche da tarde
1 xicara (chá) de chá de gengibre
1 Bisnaguinha
1 colher (sopa) de geleia light

Jantar
1 prato de salada de alface com 3 colheres (sopa) de tabule
4 colheres (sopa) de risoto de espinafre com 1 colher (sopa) de queijo ralado, chia e castanha
1 laranja em calda

Ceia
1 sache de biscoito

 

>> Domingo

Café da manha
250 ml de suco de laranja com mamão e 1 colher (chá) de chia
1 xicara (chá) de leite de soja natural light
1 fatia de pão de forma integral light
1 colher (chá) de patê de presunto

Lanche da manhã
1 colher (sopa) de avela ou 3 nozes

Almoço
1 prato raso de almeirão + 2 colheres (sopa) de moranga cozida + 1 colher sopa de peito de peru picado + 1 ameixa seca recheada com cottage
1 file médio de frango com molho de ervilhas
4 colheres (sopa) de arroz a grega
1 fatia de torta de abacaxi

Lanche da tarde
1 pera

Jantar
1 consomê de grão de bico com tomate
1 bife a role médio
1 batata media assada
1figo seco

Ceia
1 xicara (chá) de leite com canela

 

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