Cardápio Antibarriga para Emagrecer e Secar Fácil 7kg

Tudo Sobre Cardápio Antibarriga para Emagrecer e Secar Fácil 7kg

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9 Frutas que Causam Barriga

Quando você mergulhar em uma salada de frutas ou mastigar uma maçã, satisfazendo a opção em vez de mergulhar em um saco de batatas fritas ou um litro de sorvete. Mas então as calças diminuíram o número.

Enquanto a fruta é cheia de nutrientes que seu corpo precisa, algumas dessas guloseimas saudáveis, doces podem fazer com que você sinta que a apenas consumiu um prato de miojo.

Aqui está o porquê: a fruta é carregada com açúcar, em particular, frutose e sorbitol (um álcool de açúcar), e ambos desses nutrientes pode causar gases e inchaço.

Também é cheio de fibra que, além de manter sua barriga lisa, a longo prazo, movendo seu trato digestivo, pode ser difícil de digerir e criar gás como resultado.

 

>>> Saúde da Mulher

Embora você não considere frutas uma delícia para sua dieta, você pode tomar medidas adicionais para evitar a sensação inchaço pós-lanche.

Algumas frutas são propensas a causar inchaço.

Cardápio Antibarriga para Emagrecer e Secar Fácil 7kg

 

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>>> Maçãs

Maçãs são carregadas com antioxidantes. Na verdade, uma maçã verde contém mais antioxidantes do que outras frutas.

Mas pode não ser sua fruta preferida.

Esta fruta é carregada de frutose ou açúcar das frutas, que algumas pessoas têm um tempo difícil para digestão.

Então, quando seu sistema começa a quebrar tudo que o açúcar acumula, se sente com gases.

Se isso acontece com você, tente comer metade da maçã em vez dela toda e mastigue lentamente.

Desde que você está comendo menos frutas, você vai reduzir a quantidade de frutose que está consumindo.

E tomar o seu tempo para mastigar doce dá ao seu corpo mais de uma oportunidade de digerir o lanche embalado com fibra.

 

>>> Peras

Como parte de uma dieta saudável, peras obtém um perfeito caminho até porque contêm pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol e mantém você completa.

Infelizmente, peras também contém uma pequena quantidade de sorbitol, um álcool de açúcar que pode ocorrer naturalmente e também é adicionado em goma de mascar.

E, embora um pouco deste tipo de açúcar pode ser útil para manter seu sistema digestivo em movimento, algumas pessoas podem experimentar inchaço, mesmo grave a partir de apenas uma pequena quantidade do mesmo.

Desde sorbitol é absorvido mais lentamente no intestino delgado do que outras variedades de açúcar, pode passar para o cólon, onde fermenta-o que pode causar inchaço, gases, cólicas e em algumas pessoas.

Infelizmente, não há nenhuma maneira de reduzir os efeitos desse álcool de açúcar. No entanto, o exercício vai passar esse gás através do seu corpo e reduzir o inchaço.

 

>>> Cerejas, Uvas, Manga e Abacaxi

Além de seu fator de diversão e sabor delicioso, cerejas, juntamente com uvas, manga, abacaxi contêm uma grande quantidade de açúcar.

Ocasionalmente o açúcar não fica completamente absorvido no intestino delgado, ele acaba preso no intestino grosso e faz com que você se incha como um balão.

A melhor maneira de ajudar o seu corpo a digerir completamente todo o açúcar para que ele não interrompa o caminho do intestino grosso é mastigar essas frutas tão completamente quanto possível.

 

>>> Damascos Secos, Passas e Ameixas

Frutas secas pode ajudar a fazer mais viagens para o banheiro.

Isso é porque é uma fonte concentrada de açúcar e fibra, e as bactérias que seu cólon adora.

Aqueles indivíduos pequenos começam a trabalhar na fermentação do açúcar e fibra que não é digerido e produz gás, o que faz você se sentir grávida de quatro meses.

Quando se entregar a esta fruta doce, certifique-se de consumi-la com água extra para manter seus intestinos em movimento e ajudar a eliminar o inchaço.

Se você achar que você está constantemente cheio de ar quente depois de comer esses frutos, você pode querer começar a tomar um suplemento probiótico para melhorar a qualidade das bactérias em seu intestino.

 

(VÍDEO) 15 Dicas para Emagrecer e Perder Barriga

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

Segunda-feira

Pequeno-almoço
1 iogurte magro de aroma sem açúcar + 1 fatia de pão de centeio integral com creme vegetal/margarina.

Meio da manhã
1 iogurte magro de aroma à escolha sem açúcar.

Almoço
1 sopa de cenoura e abóbora + 1 bife de peru grelhado com arroz integral e esparregado de espinafres + 1 cacho pequeno de uvas + 1 chá verde rico em catequinas sem açúcar.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 fatia de pão integral com queijo fresco.

Jantar
1 sopa de espinafres + lulas estufadas com cebola, tomate, 1 batata pequena e ervilhas tortas ou feijão verde + 1 maçã cozida.

 

>>> Terça-feira

Pequeno-almoço
1 batido de leite magro com fruta + 1 fatia de pão de milho com margarina.

Meio da manhã
2 tangerinas + 1 chá verde rico em catequinas sem açúcar.

Almoço
1 salada de agrião, alface e rúcula com um fio de azeite virgem extra + cogumelos com um ovo mexido e arroz integral + 1 laranja.

Meio da tarde
1 chávena de chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 fatia de pão de mistura (por exemplo de trigo e centeio) com queijo fresco.

Jantar
Sopa de grão com espinafres + delícias do mar, camarão e massinhas + 1 maçã assada.

 

>>> Quarta-feira

Pequeno-almoço
1 taça de cereais integrais de pequeno almoço sem açúcar com leite + 1 banana pequena.

Meio da manhã
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 pêssego.

Almoço
1 sopa de ervilhas + tagliatelli com 1 bife de frango grelhado e legumes salteados + 1 taça de gelatina.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 iogurte magro de pedaços sem açúcar com uma colher de sopa de cereais integrais.

Jantar
1 sopa de ervilhas + 1 posta de peixe grelhado ou ao vapor com duas ou três colheres de sopa de arroz integral e lentilhas ou feijão encarnado + 1 fatia de melancia.

 

>>> Quinta-feira

Pequeno-almoço
1 fatia fina de pão de mistura (de trigo e centeio por exemplo) com queijo fresco + 2 ameixas.

Meio da manhã
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 torrada integral com uma colher de chá de geleia.

Almoço
1 sopa de espinafres + almôndegas de peru com esparguete integral e legumes salteados + 1 quivi.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 iogurte natural com uma banana pequena.

Jantar

1 sopa de cenoura com alho francês + 1 posta de peixe grelhado com 1 batata pequena e brócolos cozidos + 1 taça de morangos.

>>> Sexta-feira

Pequeno-almoço
1 fatia de pão de mistura com sementes com creme vegetal/margarina + 1 chávena de chá verde rico em catequinas, sem leite nem açúcar.

Meio da manhã
1 copo de leite magro sem açúcar + 1 pêssego ou nectarina.

Almoço
1 sopa de alho francês + frango estufado com milho cozido e 3 colheres de sopa de arroz e salada de tomate + 1 fatia de ananás ou abacaxi.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 2 tostas integrais com creme vegetal para barrar/margarina.

Jantar
1 sopa de espargos + lombo de salmão com legumes salteados e 1 batata pequena cozida + 1 taça de frutos vermelhos.

 

>>> Sábado

Pequeno-almoço
1 taça de cereais sem açúcar com leite magro + 1 pêra.

Meio da manhã
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 2 tostas pequenas integrais com creme vegetal para barrar/margarina.

Almoço
1 sopa de abóbora + lasanha de atum com espinafres + ananás com canela.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 3 biscoitos de trigo integral.

Jantar
1 sopa de espinafres + lombinhos de peixe estufados com ervilhas + 1 tangerina.

 

>>> Domingo

Pequeno-almoço
1 chá verde rico em catequinas sem açúcar + 1 tosta de pão integral com uma fatia de fiambre magro.

Meio da manhã
6 bagos de uva grandes + 1 fatia de pão de milho.

Almoço
1 sopa de ervilhas + mistura de legumes com lombinhos de frango cozidos ao vapor + 1 espetada de frutas a gosto.

Meio da tarde
1 chá verde rico em catequinas, sem açúcar nem leite + 1 fatia fina de pão de mistura com meio queijo fresco.

Jantar
1 sopa de legumes + sardinhas assadas com molho de coentros e 1 batata cozida + 1 salada de alface e tomate com um colher de sopa de azeite + 1 fatia de melão.

 

COMO QUEIMAR GORDURA E OBTER UMA BARRIGA CHAPADA SEM IR PARA ACADEMIA

Bem, aqui está a grande notícia: você pode obter uma barriga rasgada, cortada e trincada sem na verdade passar pela agonia de ficar horas no ginásio.

Na verdade, o melhor lugar para construir e achatar a barriga não é o ginásio em tudo; é a sua própria casa.

Antes de investir longas horas e muito dinheiro em um clube de saúde, tente estes truques em casa, sem complicações para derreter a gordura da barriga e achatamento de sua barriga rápido!

 

TRUQUE #1: FAZER UMA TROCA DE ÓLEO

Dê uma olhada no seu óleo vegetal; Ele provavelmente contém um óleo de cártamo, misturado com outros óleos como soja ou milho.

Mesmo vale para o seu molho de salada. Mas saca só: pesquisadores concluíram que em relação àqueles que consumiram óleo de abacate com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de cártamo.

Aqueles sobre o óleo de abacate— apenas três colheres de sopa diariamente faz o truque — perdeu quase 2 por cento de sua gordura da barriga em apenas um mês.

 

TRUQUE #2: MASCAR CHICLETE DE HORTELÃ-PIMENTA

O óleo essencial encontrado em folhas de hortelã tem propriedades analgésicas que estudos mostram servir como uma mão-de-cera-relaxante muscular e gordura.

Um estudo publicado de neurológica e ortopédica medicina encontrou que pessoas que cheirou a hortelã-pimenta em duas horas perderam uma média de 5 quilos por mês!

Prefira chiclete de menta na próxima vez que você sentir um desejo de fome, e você pode começar a despir as libras em vez de adicionar.

 

TRUQUE #3: ASSUMIR UM DESAFIO DE FITNESS

Eis um segredo que donos de clubes de saúde não querem que saiba: indo para a mesma Academia e fazendo a mesma rotina com o mesmo equipamento não vai chegar a qualquer lugar.

A chave para perder peso é exercer de forma inteligente e verdadeiramente desafiar seu corpo o tempo todo, se você fizer o mesmo treino o tempo todo, não farás progresso.

Misturar todos os dias, em cinco minutos ou menos e sem academia ou equipamento necessário.

 

TRUQUE #4: GET CHAI E PODEROSO

Quando se trata de controle de peso, beber chá regular é como assistir Iron Man. Bebendo Chai é como assistir The Avengers: todos seus super-heróis favoritos, reunindo-se em uma porção de chá.

Chai é um chá preto que chega com um grupo de ervas e especiarias, todos os que têm suas próprias superpotências.

A combinação de chá preto, gengibre, cardamomo, canela, erva-doce, cravo e pimenta preta significa que chai tem o poder de bloquear a inflamação, reduzir a barriga, estabilizar o açúcar no sangue e nem tem colesterol.

Além disso, chai pode bloquear a ação dos hormônios do armazenamento de gordura: uma pesquisa encontrou-se que a bebida pode aumentar a taxa em que seu corpo é capaz de acalmar quando confrontados com uma situação estressante e trazer os seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse que provoca o seu corpo armazenar gordura abdominal— volta ao normal rapidamente.

 

TRUQUE #5: PONTUAÇÃO DO MAIS

Como você gostaria de levar todos os resultados de grande perda de peso que você só leu sobre?

É isso que acontece quando você completa a sua dieta com uma combinação de vitamina D e cálcio, de acordo com um estudo de revista.

Apenas quatro semanas para o experimento as pessoas que tinha tomado esses dois nutrientes — encontrado em abundância em alguns iogurtes — perdeu duas vezes mais gordura do que o outro grupo!

ATUALIZADO: 14.06.16

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