【Como Tratar a Dor Muscular?】37 Receitas Caseiras Rápidas

..

37 Dicas Para Aliviar a Dor Muscular

Você tem mais de 600 músculos em seu corpo e a dor pode atacar qualquer um deles.

Talvez você tenha desenvolvido uma tensão dolorosa em um de seus músculos ou tendões essas dores são típicas na parte inferior das costas ou na parte traseira da perna.

Talvez você tenha adquirido a dor muscular no corpo após um treino.

Talvez você esteja dormindo e durante a noite foi surpreendido por uma câimbra.

Não importa a origem da dor, você pode sentir que seu corpo se voltou contra você.

Mas não tenha medo – você pode recuperar o controle do músculo que está doendo, obter alívio da dor muscular e, possivelmente, impedir que a dor ocorra no futuro.

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

dieta.blog.br- 17-incriveis-remedios-caseiros-dores-musculares-2016

 

RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

→ Como Emagrecer Rapido
→ Vinagre de Maça
→ Dieta para Emagrecer
→ Beneficios do Gengibre
→ Pressão Alta O Que Fazer
→ Dieta do Carboidrato

 

Quer ver depoimentos e dicas sobre Dor Muscular

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) → Qual Médico Procurar Dor Muscular no Ombro? Tratamentos e Causas

 

Pare sua atividade para aliviar dor muscular

“A regra número um é parar a atividade”, diz Martin Z. Kanner, MD. Ele brinca e diz que sua prática médica tem dois tipos de pacientes:

“Pessoas que devem exercer e pessoas que não devem exercer”.

Pessoas que estão fazendo atividade com um objetivo como, por exemplo, uma maratona devem se prevenir para não acabar com dor e atrapalhando seus objetivos.

Mas se você tem dor muscular nos braços que é ruim o suficiente para você estar lendo esse artigo, é hora de para suas atividades até que melhore.

Uma cãibra pode exigir apenas minutos de repouso, mas uma tensão grave pode precisar de dias ou semanas.

 

Cuide de você

Isso significa descanso, gelo, compressão e elevação, diz Kanner.

Espero que você já esteja descansando: afaste-se da atividade atlética e evite colocar qualquer peso sobre a área machucada, se você está realmente com dor.

Os passos a seguir ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço no músculo lesionado.

Para aplicar gelo em um músculo lesionado, enrole um saco de cubos de gelo em um pano e aplique-o ao ponto dolorido por mais de 20 minutos de cada vez, diz Kanner.

Uma boa alternativa é uma bolsa de vegetais congelados, que você pode moldar em volta da parte do corpo.

Você pode obter compressão ao embrulhar a lesão confortavelmente com uma bandagem elástica, mas não tão apertada que seu corpo transforma uma cor mais escura na outra extremidade da atadura.

Não deixe mais de 4 horas por vez.

Levante o braço ou a perna acima do nível de seu coração para ajudar a reduzir o inchaço.

Você pode precisar apoiar seu braço ou perna em um travesseiro.

 

Get Warm (aqueça)

Cerca de 48 horas após a lesão, você pode começar a alongar um pouco o músculo dolorido e aquecê-lo, de preferência ao mesmo tempo. Isso ajudará a evitar “contraturas”, o aperto muscular que não volta.

Entre em um banho quente e comece lentamente a fazer movimentos circulares na parte lesionada.

Vá até o ponto de dor e não empurre mais. Os círculos e o calor oferecem outros bons métodos de aquecimento.

 

Remédios naturais para dor muscular

Os remédios populares antigos para músculos doloridos continham arnica, uma flor de laranja-amarela encontrada na Europa e na América do Norte.

As loções contendo Arnica estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis e em alguns supermercados.

Você deve testar em uma pequena parte da pele antes de aplicá-lo liberalmente na pele.

Nota: Algumas pessoas são alérgicas a um produto químico que contem na flor.

 

Stretch For Prevention (esticar e prevenir)

Embora você possa ter memórias de um professor de ginásio da escola, que pedia para você alcançar mais os dedos dos pés, a pesquisa se aprofundou sobre se o alongamento é benéfico para seus músculos durante a atividade física, diz Gregory Snow, DC, CCSP.

– Uma revisão de 2004 dos estudos não encontrou evidências suficientes para apoiar o alongamento antes ou depois do exercício entre atletas sérios ou recreativos.

– Um estudo de 2007 na revista Sports Medicine, no entanto, sugeriu aquecimento antecipadamente com movimentos de baixa intensidade que criam leve sudorese, depois alongamento.

Tudo deve ser feito dentro de 15 minutos antes do treino ou evento.

Aquecer durante pelo menos 5 minutos (alongamento de músculos frios pode aumentar o risco de lesões), então estique se desejar, sugere Snow. Depois de terminar o seu exercício, estique-se novamente.

Essa sessão final de alongamento “é útil para recuperar e sentir-se bem no dia seguinte e manter os músculos alongados após a atividade, quando estão mais cansados”, diz ele.

 

Tome cafeína

Um estudo descobriu que as mulheres que tinham a quantidade de cafeína equivalente a 2 1/2 xícaras de café uma hora antes de um passeio de bicicleta de 30 minutos tinham menos dor muscular na perna do que os que não tomavam cafeína.

A cafeína pode bloquear que um produto químico inflamatório se associe a áreas do cérebro ou músculos associados à dor, de acordo com o pesquisador principal. Uma xícara de café antes do exercício pode ajudar.

 

Beba um pouco de suco de cereja

Pode não ser considerada uma bebida esportiva, mas o suco de cereja contém substâncias químicas anti-inflamatórias naturais que podem reduzir a dor e o inchaço.

Participantes em um estudo que bebeu 16 onças (456,6 g) diariamente por 3 dias antes de um treino duro sentiu menos dor muscular dois dias depois.

 

Aceite suas limitações

“Aqueles de mais de 40 anos pensa que pode fazer tudo o que fazia há 20 anos atras, devem saber que não podem”, diz Kanner.

Ele compara músculos com borracha: com 20 anos, eles são como uma nova tira de borracha que volta depois de esticá-la.

Aos 40 anos, eles são mais como uma banda de borracha que caiu atrás do sofá por vários anos.

Embora seja importante permanecer ativo à medida que envelhece, certifique-se de que o seu ritmo e as atividades mudem para acomodar os limites de evolução do seu corpo.

 

Use roupas quentes

Se você estiver exercitando em clima frio e sentir que está ficando rígido e dolorido, se aquecer com mais roupas é ideal.

Você pode parar os problemas musculares ali mesmo.

Com o tempo frio, o ex-treinador Bob Reese, do New York Jets, fez com que os jogadores usassem calças de corridas sob seus uniformes para manter o calor.

“Os jogadores gostam da sensação de compressão a calça da, e as calças apoiam os músculos”, diz ele.

 

Posições influenciam na dor

Se você fica muito no computador ou se inclina quando está andando de bicicleta, seus pulsos e antebraços são vulneráveis a cólicas e dor, diz Scott Donkin, DC.

Mas há uma diferença importante entre ciclistas e funcionários de escritório – quando os ciclistas compram bicicletas, um vendedor geralmente está lá para se certificar de que eles selecionam a que se adequa a eles.

No entanto, trabalhadores de escritório, que têm dedos e mãos de todos os tamanhos diferentes, normalmente usam o mesmo equipamento de escritório.

Para os que trabalham com computadores basta um pouco de pesquisa e testes para encontrar uma configuração que o coloca em uma posição confortável e ergonomicamente correta.

“O pulso e as mãos devem ser usados no que é conhecido como a posição neutra”, de acordo com Donkin.

“Nessa posição, o pulso está dobrado nem para frente, para trás, para dentro ou para fora”.

Se você tem mãos e dedos compridos, você pode reduzir a tensão no pulso, ajustando o teclado para uma posição mais horizontal (em uma superfície plana), desde que não coloque seus braços ou ombros em uma posição desconfortável.

Para aqueles que têm mãos e dedos curtos, uma maior inclinação no teclado tornará as dores musculares no corpo mais fortes.

 

Repita a atividade que o deixou dolorido

Parece contra intuitivo, mas ajuda. “Faça a atividade novamente no dia seguinte”, diz Reese, “mas com muita menos intensidade”.

“Isso ajudará a resolver um pouco da dor”.

O exercício moderado demonstrou liberar substâncias químicas cerebrais chamadas endorfinas que atuam como analgésicos naturais.

Além disso, o movimento pode estimular o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ajudar a remover substâncias inflamatórias que contribuem para a dor.

 

Experimente a Curcumina (açafrão)

O açafrão de especiarias contém curcumina, que tem uma propriedade anti-inflamatória que pode funcionar como drogas anti-inflamatórias não esteroides.

Procure por suplementos de curcumina contendo 95% de curcumina; a dosagem típica é de 400 miligramas três vezes ao dia.

 

Massageie o seu músculo

Massagear seus músculos descansando seu peso corporal sobre eles.

Por exemplo, para as coxas doloridas, fique de pé no seu lado esquerdo com o seu peso apoiado com um rolo debaixo da coxa esquerda.

Estenda sua perna esquerda e atravesse a perna direita sobre ela e descanse seu peso no antebraço esquerdo e no pé direito.

Mova-se ligeiramente do chão com o pé direito e trabalhe sua coxa esquerda no rolo durante 2 minutos, parando brevemente em pontos doloridos. Mude os lados e repita no seu lado direito.

 

Branch Out (varie suas atividades)

Quando um conjunto de músculos doe, use outros. Por exemplo, os que caminham e experimentam músculos doloridos da parte inferior da perna devem misturar-se com natação ou ciclismo (que funciona nas pernas) para continuar se exercitando enquanto cura.

 

Perder peso

Se os músculos doloridos e as tensões musculares se tornaram um problema crônico, o peso extra que você pede para se mover pode ser parcialmente culpado.

Livrar-se daquelas libras(quilos) indesejadas alterando sua dieta e hábitos de exercício.

 

Seja realista

Se correr sempre faz você ficar dolorido, por exemplo, então você pode ter que encontrar outro exercício.

“Running (correr) é um dos esportes mais perigosos para lesões”, diz Gabe Mirkin, MD.

Quando você corre, ambos os pés deixam o chão, criando impacto repetido quando você para.

 

Remédio estatina

As pessoas que tomam estatinas para diminuir o colesterol podem encontrar um efeito colateral comum: dor muscular no ombro.

A pesquisa descobriu que tomar 100 miligramas do suplemento coenzima Q10 (CoQ10) diariamente ajudou a reduzir a dor em um pequeno grupo de pessoas em estatinas.

Tomar as drogas pode reduzir a produção natural do seu corpo de CoQ10, contribuindo para a dor.

Se você estiver tomando uma estatina, pergunte ao seu médico se este remédio pode ajudar.

 

Mude seus sapatos

Usar o tipo errado de sapatos que não se encaixam bem pode explicar as dores do pé, das pernas e até as costas que você sente durante o exercício, diz o especialista em medicina esportiva Mike McCormick.

 

Não basta sentar-se – Se mova

Sempre que você estiver sentado por longos períodos de tempo, seja no trabalho em frente ao computador ou em casa na frente da TV, levante-se e mude pelo menos uma vez de posição, diz Snow.

Isso mantém seu sangue fluindo e seus músculos se afrouxam.

 

Solte sua roupa

Se você sentir uma cãibra nas pernas, você deve usar calças ou outras roupas confortáveis para dar aos seus músculos um pouco mais de espaço.

 

Beber água

A desidratação é muitas vezes um grande contribuinte para caimbras, diz McCormick.

“É necessidade beber líquidos, especialmente antes, durante e depois da atividade física. E por uma boa razão.”

 

Esticar para fortalecer

Dê aos músculos a atenção que eles precisam, e eles tendem a fazer seus trabalhos silenciosamente.

Quando movidos errados irão dar câimbras ou dores intensas.

Quando isso acontece, você pode acalmar novamente com alguns exercícios de alongamento simples.

Mas se você quer que eles permaneçam quietos, você provavelmente terá que incorporar o alongamento nas atividades diárias na vida normal.

Aqui estão algumas sugestões de médicos, treinadores de atletismo e fisioterapeutas para ajudá-lo a manter sua atenção no trabalho e no jogo, e não na dor muscular.

– Use a toalha. Para esticar e fortalecer os músculos do tornozelo sente-se no chão e rode uma toalha em volta da bola do pé enquanto segura as extremidades da toalha em cada mão.

Alternativamente, aponte os dedos dos pés para cima e para baixo enquanto puxa as extremidades da toalha em sua direção e mantendo as pernas retas.

Repita várias vezes com os dois pés. Faça de novo. Desta vez, não mova os dedos dos pés. Incline-se para trás com a toalha em volta do pé até sentir o estiramento no músculo da panturrilha.

Segure por 15 segundos e repita várias vezes.

– Use as escadas. Para esticar suas pernas, fique de pé na parte inferior de uma escada e segure os trilhos para obter o equilíbrio.

Mova um pé para trás de modo que a bola do pé esteja na borda do degrau e seu calcanhar pendure nas costas.

Então, com os dois joelhos ligeiramente dobrados, solte o calcanhar e sinta um estiramento na parte de trás da perna.

Segure por 30 segundos, depois troque as pernas.

– Use sua cama. Na verdade, sente-se com uma perna esticada na cama e pendure a outra perna ao lado.

Em seguida, incline-se para frente até sentir o estiramento em seu isquiotibial (a parte de trás da coxa) e segure por 10 a 15 segundos.

Repita várias vezes, depois mude de posição e estique os outros isquiotibiais.

– Fique em uma perna. Para esticar os músculos do quadríceps (a frente da coxa), fique de uma perna e segure o pé oposto para que o tornozelo toque suas nádegas e seu joelho apontem para o chão. Segure por 10 segundos. Repita cinco vezes com cada perna.

– Volte para trás. Para um bom alongamento dos ombros, coloque um braço, com o cotovelo curvado, atrás da cabeça, e use a mão oposta, puxe suavemente o cotovelo atrás da cabeça.

– Alcance ao redor. Outro estiramento bom do ombro é segurar um braço, com o cotovelo curvado, através de seu meio e use a mão oposta para puxar suavemente o braço pela frente do seu corpo.

– Estique os pulsos. Prenda as duas mãos e estique os braços. Relaxe. Repita três ou quatro vezes.

– Estique os antebraços. Mantenha os braços eretos na frente do seu corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Incline as mãos para que suas palmas se afastem de você.

Mantenha esse estiramento por 5 segundos. Então dobre suas mãos para baixo, de modo que as palmas das mãos estejam voltadas para você.

Mantenha esse estiramento por 5 segundos. Repita três ou quatro vezes.

 

Dor na perna durante o sono

Quando você sente uma fisgada forte na perna enquanto dorme. O que pode ter acontecido?

Basicamente, seu músculo da panturrilha ficou preso.

Os músculos das pernas se contraem quando você se vira ou se estica durante o sono.

Quando um músculo permanece contraído, pode ocorrer uma cãibra repentina.

Veja como parar as cãibras da noite!

– Incline-se na parede. Fique de 3 a 5 metros de distância de uma parede, mantendo seus calcanhares planos e suas pernas retas. Incline-se na parede na sua frente enquanto se apoia com as mãos.

Segure por 10 segundos e repita várias vezes.

– Massageie a cãibra. Massageie a dor esfregando para cima do tornozelo. Se as cãibras da noite são um problema constante, você pode querer fazer isso antes de ir para a cama.

– Não use cobertas pesadas. A pressão de cobertores pesados em suas pernas pode ser em parte culpada.

– Use pijamas soltos e fluidos. O pijama ajustável só irá agravar as cólicas noturnas se você for propenso a elas.

– Use um cobertor elétrico. O cobertor elétrico em sua cama pode fazer mais do que mantê-lo quente em noites frias de inverno; também pode manter os músculos da panturrilha quentes e sem dor.

– Durma do seu lado. Dormir com suas panturrilhas flexionadas costuma dar cólicas, diz Donkin. “Tente dormir do seu lado com os joelhos dobrados para cima e um travesseiro entre eles”.

– Considere mais cálcio. “Uma deficiência de cálcio pode fazer os músculos desencadearem as contrações nos músculos fortes”, diz Donkin. O valor diário para cálcio é de 1.000 miligramas por dia (1.200 se você tiver mais de 50 anos).

 

Tratamentos para dor muscular Ozonioterapia

Com certeza a ozonioterapia é a novidade que funciona para dor muscular, o medico aplica um injeção de ar de ozônio na área afetada e já é possível sentir alivio da dor na primeira sessão.

A cura de inflamação muscular pode acontecer em poucas sessões.

O ozonio é eficaz para dor muscular, inflamação muscular e é possível tratar:

– dor no ombro
– dor na coluna
– dor no joelho
dor no pescoço e torcicolo
– dor na mandibula
– dor no braço
– dor nos punhos
– dor no quadril
dor na virilha
– e todos tipo de dor muscular e inflamações.

Hernia e disco e bico de papagaio também são tratados eficazmente com a ozonioterapia.

 

Tratamentos para dor muscular Massoterapia

Da mesma forma a massoterapia possuem bons resultados em dores musculares, através da massagem com os dedos o profissional ajuda os músculos tensionados a relaxar e a cura pode acontecer em poucas sessões.

 

Tratamentos para dor muscular

Quando a inflamação muscular não quer desaparecer. O que fazer?

É preciso investigar e um medico deverá ser consultado.

O problema pode estar em outro lugar. Exemplo: alimentação, postura, traumas antigos e outros..

Em caso de desnutrição o tratamento não é muito eficaz, o corpo necessita estar nutrido para se recuperar.

Então é importante se alimentar bem, com alimentos anti-inflamatórios como óleo de alho, maca peruana, vegetais de folhas verdes, omega 3, beterraba, brócolis, abacaxi, óleo de coco, chia, linhaça, cúrcuma, gengibre e outros.

Se você precisa tratar um inflamação muscular é claro que precisa evitar alimentos que inflamam o organismo como drogas, álcool, açúcar, tabaco, alimentos industrializados e processados.

 

Quando chamar um médico

Na maioria das vezes, a dor de uma câimbra muscular repentina, tensão ou mesmo dor extrema é muito pior do que a lesão.

Mas não sempre. Cansar, por exemplo, pode ser o resultado de uma lesão nervosa.

Ou, em casos raros, pode ser o resultado de flebite-inflamação de uma veia.

A flebite pode tornar-se séria se uma veia profunda estiver envolvida, mas geralmente não é séria quando a inflamação está localizada em uma veia superficial.

Problemas musculares que assumem características anormais e persistem pode ser mais grave. Consulte o seu médico.

ATUALIZADO: 16.10.17

 

Isto esvazia seu intestino por completo e faz você perder muito peso também!3

 

RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

→ Remédio Caseiro Para Bronquite
→ O Que é Bom pra Dor de Barriga
→ Beneficios da Agua com Limão
→ Dieta Para Emagrecer Rapido
→ Dieta da Sopa
→ Remédios Caseiros para a Coceira
→ Dieta Cetogenica
→ Dieta Dukan
→ Remedio para Emagrecer
→ Ganhar Massa Muscular

Você mais Magra DEFINITIVAMENTE!

Você mais Magra DEFINITIVAMENTE!

Recomendados para você: