Alimentos Ricos em Fibras: Quais Alimentos são Ricos em Fibras?

Tudo sobre os Alimentos que são Ricos em Fibras

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As fibras são nutrientes essenciais em dietas, pois estas tem o poder de ocasionar a sensação de saciedade no estômago, tornando assim a alimentação mais regrada, evitando que sejam feitos lanches fora de hora, além disso, as fibras regulam o funcionamento do intestino, evitando problemas como prisão de ventre.

Alimentos Ricos em Fibras

As fibras chegam no intestino imunes do processo digestivo, sendo assim atuam de melhor forma na proteção da região do cólon, prevenindo inflamações, hemorroidas, diverticulite e câncer, tornando-se um nutriente essencial para o organismo, não devendo faltar na alimentação diária.

Além de não possuírem níveis calóricos, tornando a ingestão de fibras muito eficaz nas dietas de emagrecimento, as fibras absorvem grandes quantidades de açúcares, se tornando eficaz também nas dietas de emagrecimento e controla ainda os níveis de colesterol.

O ideal para que as fibras inseridas nos alimentos sejam devidamente absorvidas pelo organismo, é a ingestão de alimentos crus, como saladas cruas de legumes, pois contém maiores quantidades do nutriente quando comparado a alimentos que sofrem o processo de preparo, como macarrão, pães, grãos e cereais.

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Assista ao vídeo abaixo e saiba mais alimentos com fibras:

Fibras Alimentares

O excesso de ingestão de fibras pode interferir diretamente na absorção de outros nutrientes, como o cálcio, o magnésio e o cobre, que também são importantes para o organismo, além disso, é possível que o excesso de fibras ocasione em prisão de ventre, podendo ser até mesmo relacionado ao ditado: “Quando o feitiço se vira, contra o feiticeiro”.

A ingestão diária de fibras é importante, porém, deve ser feita em níveis equivalentes as necessidades do corpo, sendo assim, o nutricionista poderá sugerir as quantidades necessárias para que o organismo atue com o benefício das fibras em atuação.

Os alimentos que contém fibras são normalmente de origem vegetal, como frutas, hortaliças, legumes, cereais e grãos, como milho, feijão branco e preto, grão de bico, lentilhas, macarrão, pera, ervilhas, framboesa, brócolis, maça, aveia, abacate e etc.

Sendo assim, estes alimentos são fáceis de inserir em uma dieta diária, podendo ser combinada com vários alimentos que também possam repor outros nutrientes.

É ainda frisado pelos nutricionistas que a ingestão constante de fibras permite ao organismo uma absorção funcional, permitindo que o mesmo possa identificar e processar estes alimentos com melhor desempenho, quando já existe uma dieta regrada, no entanto, pode-se ainda obter maiores formas de absorção quando combinados a determinados nutrientes.

Dieta rica em fibras

A dieta deve ser prescrita por um nutricionista, desta forma, mesmo que seja uma dieta para emagrecer ou simplesmente para repor os nutrientes que estão em carência no organismo, o profissional terá a delicadeza de inserir as combinações necessárias para um melhor proveito do organismo em relação aos nutrientes ingeridos.

A ingestão constante de água e a prática de atividades físicas, permite ao corpo uma melhor absorção e produção de hormônios e liberação de toxinas, ganhando assim uma melhor qualidade de vida e um organismo saudável e funcional.

A dieta equilibrada permite a ingestão de uma variedade de nutrientes que quando agem em conjunto no organismo ocasionam em um melhor funcionamento das funções básicas e vitais, sendo assim, a importância de uma alimentação de qualidade pode prevenir muitas doenças, se tornando o principal conceito em relação a saúde.

Atualmente existem tratamentos em que a dieta é ainda mais importante do que os medicamentos, já que os alimentos que irão se tornar os fatores mais importantes para o equilíbrio das funções do corpo, podendo ainda curar determinadas doenças, como podem ser vistos nos casos mais leves de enfermidades.

Como o uso da canela, do mel, do limão e do alho para tratar gripes, resfriados e inflamações na garganta, a base de ingestão do alimento, do chá ou de um xarope produzido em casa a partir de ingredientes naturais.

Existem ainda várias outras receitas de origem holística que permite a cura através dos alimentos ou através das plantas, que tem sido uma forma natural e saudável de cura, principalmente para quem abomina o uso excessivo de remédios e a automedicação, optando assim pelo método alternativo e natural de cura, sendo a terapia holística muito procurada.

Os alimentos atuam principalmente na defesa do organismo, prevenindo doenças e enfermidades de diferentes tipos, devido a isso, que a alimentação e a importância de sua qualidade tem sido tão comentada na atualidade.

 

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