Alimentos para Aumento de Massa Muscular

Tudo sobre os Melhores Alimentos para Aumento de Massa Muscular

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Muitas pessoas que frequentam academias e fazem horas de exercícios nem sempre conseguem os resultados esperados, isso muitas vezes se deve a má alimentação.

O que comemos interfere diretamente no aumento da massa muscular. Muitas pessoas não sabem mais existem alimentos que se consumidos fazem este processo se tornarem mais fácil.

Saiba que mesmo que você corra na esteira, puxe ferro ou aumente a carga de exercícios se não se alimentar corretamente nada disso terá o resultado esperado.

Separamos uma lista com alimentos que são fáceis de encontrar sua grande maioria é também muito barato você vê diariamente em qualquer mercado de sua cidade.

Vamos de mostrar abaixo a importância das proteínas na construção de músculos mais firmes e definidos. Quando estamos em uma academia, o estresse do levantamento de peso danifica as fibras musculares, este dano ativa um processo de reparação especial que, eventualmente, obriga as células individuais do músculo a crescer.

Todo este crescimento requer cargas de aminoácidos. Mas o processo de crescimento muscular requer mais do que proteína. O levantamento de peso também queima de energia na forma de glicogênio muscular.

Por isso sua dieta também deve incluir uma porção saudável de carboidratos tanto para repor estoques de glicogênio muscular e aumentar a insulina, um hormônio que ajudam os aminoácidos chegarem até os músculos.
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Amêndoas:

As amêndoas é um alimento cheio de proteína. Apenas 1/4 de uma xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteína – isso equivale a 2 gramas de proteína mais do que possui um ovo por exemplo.

Amêndoas também é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e magnésio. O magnésio é um mineral abundante que é usado em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e está especificamente conhecida por estar envolvida no metabolismo de energia e a síntese de proteínas.

 

Queijo Cottage:

Pode parecer surpreendente, mas a maioria dos fisiculturistas sérios inclui queijo cottage entre os seus principais alimentos de fortalecimento muscular.

Para entender o porquê, basta ler o rótulo de seu queijo típico baixo teor de gordura. Apenas 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura embala por 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura . Confie em nós, este é um vencedor.

Observe também que o queijo cottage é utilizado em quase todos os cardápios de dieta, indicado por nutricionistas de todo Brasil.

 

Carne moída magra:

Carnes vermelhas, como carne moída magra, é uma excelente fonte de proteína, evitá-la completamente por causa do estigma da “carne vermelho” pode ser um erro. Apenas a 100 gramas de carne moída magra conter mais de 27 gramas de proteína.

Embora tal uma porção também contenha 11 gramas de gordura e em torno de 200 calorias, que separa a carne de seus outros concorrentes de carne são todas as vitaminas e minerais adicionais que ela contém.

Carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro – que são importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular.

 

FICA A DICA:

È muito importante falar que não basta comer os alimentos e ficar parado, para que eles realmente ajudem você a ganhar massa muscular, é importante saber quanto comer e qual quantidade comer.

Não espere por milagres isso pode ser o grande erro na busca por mais massa muscular, pois apenas encher a barriga com estes alimentos e depois sentar na frente do computador não vai deixar você mais forte. Estes alimentos só funcionam mesmo quanto inseridos no dia a dia de treinos.

 

Ovo:

Rápido e fácil de preparar, delicioso e saboroso para comer, ovos são um componente chave da dieta de qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular. Cada ovo vem carregado com cerca de 5 a 6 gramas de proteína.

Um ovo tem 13 nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, entre eles proteínas de alto valor biológico, colina, ácido fólico, ferro, zinco. Tudo isso por apenas 60 calorias. Ovos são importantes para as dietas de emagrecimento e vital para quem deseja mais força muscular.

 

Frango:

O que podemos dizer sobre o frango que já não tenha sido dito? Frango é o alimento básico de fortalecimento muscular. Um file de frango de aproximadamente 100gramas tem em média 31 gramas de proteína, com apenas – vejam só – 4 gramas de gordura.

Então, se você quer um alimento que satisfaça e não engorde opte por frango. A dezenas de maneiras de adicionar frango a sua refeição e não há realmente nenhum argumentando que posso tirar o frango dos principais Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular.

Peixe:

Quando se trata de ganhar massa muscular, os peixes realmente são superiores a qualquer alimento. Existem uma variedade muito grande de peixes a sua escolha, uma potência de proteína que produz em torno de 25 gramas de proteína por porção de 100 gramas, mas vem acompanhado de outros nutrientes saudáveis.

O Salmão por exemplo é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração rico em Omega-3 e ácidos graxos.

É também uma excelente fonte de vitamina D, um queridinho da mídia atual. Tudo isso somado levam peixes como atum e salmão ao topo quanto o assunto é alimentos que ajudam a ganhar massa muscular.

 

Arroz integral:

O arroz integral pode ser essencialmente comido com qualquer refeição que o torna uma ótima fonte de carboidratos para a construção de seus músculos. 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias é recomendada esta porção pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e afastar males como o câncer.

O estudo, realizado por uma empresa de consultoria alimentar, fez uma estudo e o resultado mostrou que os consumidores regulares de arroz integral têm menor propensão a acumular quilos extras, 34% menos risco de hipertensão e 27% menos probabilidade de aumento na circunferência abdominal.

 

Maçãs:

Grande fonte de carboidratos, eletrólitos e fibras. As maçãs são um lanche saudável para a construção muscular. Uma fibra existente na casca de uma maçã, onde também se concentra a maior parta das fibras, é algo chamado ácido ursólico, que está relacionado a um risco menor de obesidade.

Isso porque ele aumenta a queima de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra.

 

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