Afinar a Cintura: Dicas Simples que Funcionam de Verdade

Tudo sobre Dicas de Afinar a Cintura que Funcionam de Verdade

afinarcintura mini

No desafio para manter o corpo em boa forma, sem o efeito sanfona, ou para emagrecimento, as mudanças na alimentação são fundamentais para obter bons resultados.

O consumo menor do sal é uma mudança importante pelo cardápio.

A reeducação alimentar nunca é tardia, e além de ser excelente para a própria saúde, é um fator determinante para perder peso. A desejada cintura afinada, e a boa forma são objetivos comuns para a maior parte das mulheres.

Apesar desse processo não ser fácil, mas um verdadeiro desafio diário, começar pelas alterações no hábito alimentar é bem positivo.

Ao cortar o sal na dieta, há auxílio para afinar a silhueta, mesmo essa informação não sendo tão divulgada.

O esforço é fundamental para o desafio do peso ideal, e não basta recorrer para dietas radicais com objetivo da diminuição da cintura, as mesmas podem até ser prejudiciais à saúde.

 

>> Recomendamos para Você:

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

A recomendação não é eliminar o sal por completo das refeições, é preciso diminuir a quantidade do sódio pela dieta. Além da medida saudável, há reflexos pelas curvas do corpo.

O item sal no cardápio contribui para reter líquidos, com possibilidade de quilos a mais e ainda celulite.

O recomendado é consumir o mínimo que se consiga do sal pela alimentação, e uma estratégia é substituir com temperos naturais, sendo exemplos limão, salsa, orégano e alecrim.

Através das mudanças pelo cardápio é prático eliminar o excesso desse item no consumo diário.

Algumas dicas são importantes para diminuir esse consumo. Evitar embutidos é uma recomendação, optando por sanduíches com carne grelhada ou assada, e substituindo a carne processada, esta que apresenta muito sódio pela composição.

O consumo das hortaliças acrescentadas pelas refeições, com verduras e legumes é importante para a dieta saudável.

É prático incrementar esses itens nas receitas, com prato quente ou frio; a indicação é por hortaliças frescas.

Mais uma dica para diminuir o consumo do sal é referente à leitura dos rótulos das informações nutricionais.

No momento da compra, a verificação é importante, o sódio deve ser reduzido; 5 gramas dos sal são equivalentes aos 1,95 gramas do sódio.

Outra recomendação é optar por lanches inteligentes. Os lanches salgados devem ser eliminados do cardápio, com atenção para a quantidade de sódio nas comidas processadas, condimentos, embutidos, molhos, e refeição congelada.

As frutas secas ou frescas, sanduíche natural, e os vegetais são ótimos para compor o cardápio saudável.

 

Como Firmar uma Cintura Magra

Curvas perfeitas vêm apenas através de uma cintura estreita. Aqui estão os melhores truques para colocar a sua figura de ampulheta no centro das atenções.

Curvas perfeitas – uma figura de ampulheta impressiona as suas formas femininas.

Costas e ombros são sobre a mesma largura dos quadris. Para curvas perfeitas e cintura fina, o quadro geral é harmônico e o corpo age flexível.

Tenha uma cintura de ampulheta e faça girar as cabeças dos homens na praia com a figura perfeita.

Mesmo se o físico não é substancialmente modificado: A formação específica para a cintura e os quadris é a curva à direita para curvas perfeitas.

 

Esportes para sua Cintura

Contornos apertados: Além de uma cintura fixa, é importante agilizar os contornos gerais em execução, é a melhor solução o treinamento de resistência e redução de gordura, músculos nos lugares certos para manter todo o corpo magro e firme.

Curvas perfeitas ficam ao lado da corrida e treinamento sobre o cross trainer ou bicicleta, patins em linha ou caminhada nórdica como esporte de resistência.

Pratique de duas a três vezes por semana a cada 30 a 45 minutos. Cintura fina: Para uma cintura apertada e uma barriga lisa todos os esportes exigem os músculos profundos e a preocupação de fortalecer a barriga.

Exemplos incluem pilates, yoga e todos os tipos de dança. Treine sua figura de ampulheta, por exemplo, com aulas de balé e pilates.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Exercícios para a Barriga

 

Exercício 1: Deite de costas. Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus.

Levante as mãos e a cabeça. A partir desta posição cada perna alternadamente é empurrada para frente.

Nesta posição, puxe o cotovelo em direção ao joelho da perna contraída.

Repita 15 vezes cada perna.

 

Exercício 2: Deite-se de lado, não incline ombros e quadris para frente ou para trás. Pernas esticadas.

Pés, pelve e ombros formam uma linha reta. Coloque a cabeça sobre o braço inferior. O braço é esticado, os dedos tracionam para os seus pés, assim, a parte superior do corpo se dissolve em direção a seus quadris.

Levante cada um dos lados de 10 a 20 vezes. Se você quiser, pode dobrar os braços sobre o peito e levantar a parte superior do corpo e as pernas simultaneamente.

 

Exercício 3: Coloque-se de lado com os joelhos dobrados. Conte com o antebraço. Empurre a pélvis para cima de modo que um espaço oco entre a cintura e o fundo é formado. Joelho e a coxa permanecem no solo.

Abaixe a bacia devagar, mas não empurre de volta para cima. Cada lado é repetido 10 a 15 vezes.

 

Coxas Firmes, Bumbum Redondo e Quadris Bonitos

 

Exercício 1: Coloque as mãos nos quadris. Faça uma investida para frente. Mantenha o tronco reto.

E curvatura do joelho. Agora, de volta para o chão. O movimento vai para baixo, o centro de gravidade do corpo deve estar no meio entre a frente e a traseira da perna, o joelho da frente está sobre o pé.

O peso sobre o calcanhar de deslocamento no pé da frente. Execute o exercício lentamente e, inicialmente, sempre com a mesma perna. Depois de 20 a 30 repetições, mude de lado.

 

Exercício 2: Fique em linha reta e, em seguida, traga as nádegas lentamente para baixo e para trás, como se estivesse a sentar-se.

Os braços são esticados para frente e para cima. O peso está em seus calcanhares. Mantenha essa posição brevemente, em seguida, volte à posição inicial. Para a barriga firme, repita 15 a 20 vezes.

 

Exercício 3: Quadrúpede – joelhos e as palmas estão no chão. A cabeça em linha com a coluna.

Levante um joelho ao nível da cintura, a perna inclinada 90 graus, inclinando a perna de modo que pé aponte para o teto. Faça o movimento de empurrar o pé para o teto.

Repita este movimento com a perna 20 vezes, em seguida, faça o mesmo tanto com a outra perna.

 

(VÍDEO) Como Emagrecer 2 Kilos por Semana – Novo Cardapio

 

PARTE TRASEIRA FORTE

Para uma bela silhueta, curvas perfeitas e uma posição vertical de postura, a parte inferior das costas é grande parte responsável.

Aqui é a nossa dica para fortificar: Deite de barriga para baixo e traga suas mãos para as têmporas. Na expiração, levante a cabeça e parte superior do corpo, tomando cuidado para que o pescoço permaneça relaxado.

Retorno por inalação para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
Seis exercícios com alimentação para a barriga

 

Problema 1 – A Barriga incha a Frente

Músculos abdominais retos – Contra medidas: fornecer mais tensão

Posição inicial: Sente com o quadril sobre os pés, as mãos segurando os joelhos. Incline a parte superior do corpo para trás – especialmente a parte inferior das costas não pode rodar.

Levante o peito e deslize para frente, puxe os ombros para trás.

Levante os pés, sucessivamente a partir do solo, segure a perna horizontalmente ao chão. Solte as mãos e estique ao lado dos joelhos para frente.

Mãos nos joelhos, a visão vai para os dedos dos pés. Estique as pernas e traga seus pés sobre a altura da cabeça. Segurar 3 vezes de 20 a 30 segundos.

 

Flexão

Posição inicial: estique as pernas em forma de quadrúpede sucessivamente para trás e com a ponta dos pés no chão. O corpo forma uma linha da cabeça aos pés.

As mãos são exatamente abaixo dos ombros, ombros pressionam o corpo puxando para cima. Braços e pernas são esticados, abdômen tenso, a visão vai para o chão.

Levante o pé direito do chão, puxe os joelhos como ponto de apoio apertando ao peito, segure brevemente. Estique a perna horizontalmente para trás, não se contente e segure por alguns instantes.

Em seguida, puxe o joelho para a axila direita, estendendo-se de volta para a traseira, não se contente.

Puxe para a axila esquerda, estique novamente, sem parar. Repita este ritmo triplo lento e concentrado 3 a 5 vezes, em seguida, mude de lado. Total de 3 repetições de cada lado.

 

Problema 2 – Cintura faltando

Músculos abdominais transversais e oblíquos – Contra medidas: construir espartilho muscular

Posição inicial: Para este exercício você tem que colocar meias de escorregar em um chão escorregadio. Estenda as pernas na posição quadrúpede de flexão. Mãos em direção aos ombros, braços estendidos, olhando para baixo.

Aproxime as omoplatas, mantenha as costas retas e puxe o umbigo para dentro.

Aqui vamos nós: Vire a parte inferior do corpo esticado em 45 graus. Os pés é inferior ficam na borda exterior, os pés são vestidos. Joelhos e quadris dobram e puxam ambos os joelhos em direção do cotovelo – arrastando a meia no chão.

Estique o corpo para trás, mas deixe na rotação. 5 a 10 vezes, em seguida, mude de lado. Total de 3 repetições. Importante: O corpo permanece estável, os quadris são sempre levantados e joelhos juntos.

 

(VÍDEO) Como perder 5 kg em 1 Semana – Dieta de Uma Semana

 

Problema 3 – Flacidez

Consciência da força do corpo – Contra medidas: fortalecimento da pelves

Posição inicial: traga o cotovelo sob os ombros em posição frontal e cruze suas mãos. Pés na largura do quadril e na ponta dos pés.

Pressione antebraços e dedos dos pés no chão, levante o corpo. Puxe o umbigo para dentro. Olhe para baixo, o corpo está atualmente da cabeça aos pés em uma linha.

Mantenha curto: A partir desta posição, empurre os braços para fora, tanto quanto possível para trás. Estique os ombros e pernas, pressione os calcanhares para o chão.

Olhando para o chão. Mantenha a posição. Em seguida, abaixe a bacia abaixo do corpo imaginário em linha reta, mas não coloque no chão.

Em seguida, empurre para a posição inicial e comece do zero. 5 a 10 vezes (corrida lenta). Total de 3 repetições.

 

Problema 4 – Barriga saliente

Boa digestão – Contra medidas: exercícios abdominais com efeito de massagem

Posição inicial: sente-se a partir do calcanhar e volte. Dobre ambos os braços na altura dos ombros.

Os braços são horizontais, antebraços apontam verticalmente para cima, em superfícies paralelas umas às outras.

O ombro para trás abaixo as omoplatas. Faça um eixo vertical através do centro do corpo com a cabeça para baixo e gire em torno da bacia.

Primeiramente devagar, depois mais e mais rápido, transforme o corpo alternadamente para a esquerda e direita, enquanto cada um em cada direção é controlado na respiração.

A cabeça gira, a pélvis permanece estável. Se tonturas: feche os olhos e se concentre em um ponto imaginário entre as sobrancelhas.

Faça 3 vezes durante 1 minuto, pare por um minuto após 30 segundos e o interrompa o sistema de direção da respiração.

 

Gire para o Crocodilo

Posição inicial de supina: Estique ambos os braços na altura do ombro para os lados, a superfície das mãos voltadas para baixo.

Os ombros permanecem no chão durante o exercício. Levante sequencialmente as peras. Explorando o joelho na vertical acima dos quadris, e pernas na horizontal, apertou os dedos do pé.

Vamos lá: Feche as pernas lentamente para baixo de um lado, mas apenas na medida em que o ombro oposto permaneça no chão.

Não coloque as pernas. Em seguida, leve a perna para o meio e inferior do outro lado. 10 a 20 vezes, num total de 3 repetições importantes: não reduza o ângulo direito no quadril e joelhos, isto reduz o efeito do treinamento.

ATUALIZADO: 30.08.16

 

medico emagecer mulher

 

» RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

 

» DICAS PARA EMAGRECER SEM PASSAR FOME:

 

» DICAS DE SAÚDE E BEM ESTAR:

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *