37 SOPAS PARA EMAGRECER: SIMPLES E BARATAS (2016)

Saiba Como Fazer Sopas para Emagrecer

37 SOPAS PARA EMAGRECER SIMPLES E BARATAS

Mitos: Dieta da Sopa?

Com o inverno chegando, as dietas com sopas cada vez mais ficam popular.

Sopas diets aparecem e reaparecem a cada poucos anos em diferentes formas. Elas são uma das dietas da moda que prometem perda de peso rápida e indolor em uma semana.

Na década de 1980, houve a dieta da sopa de repolho; que você ainda pode baixar da internet hoje. Então, novamente, em 2007, graças à publicidade em um programa de TV atual, a dieta da sopa ganhou popularidade.

Qualquer que seja o nome, os princípios permanecem os mesmos. Você pode comer o quanto quiser (ou puder estômago) de baixa caloria, sopa vegetal, alternando com combinações de alimentos específicos por uma semana.

No final da semana, você está com uma perda de até 6 kg.

Então que você vai perder peso é verdade. Mas não é tão bom quanto parece você vai perder a maioria do fluido, e não gordura, que é provável que você ganhar de volta muito rapidamente.

E enquanto você está na dieta, você pode experimentar o que muitos outros se queixaram de flatulência, diarreia, ou ambos.

Delicioso! Você também pode sofrer de que eu chamo de “sopa de doença» ou seja, ficando tão doente de comer a mesma sopa a cada dia, que você não pode suportar a chegar perto de sopa por meses depois.

No entanto, a dieta da sopa não é sustentável ou equilibrada, e não é saudável a longo prazo.

Para alguém na saúde razoável, provavelmente não faz mal para uma semana, mas certamente não é adequada para qualquer pessoa com diabetes ou que está grávida, e definitivamente não é nutricionalmente som.

Contudo…

Apesar de deficiências da dieta, sopa de legumes é uma inclusão útil em qualquer plano de dieta. É baixa em ambos os quilojoules e gordura.

Na verdade, uma caneca de 250ml de sopa de legumes sem gordura tem apenas 75 kj. Para além de estar repleta de vapor vegetais, sopa tem fibra, é barata e fácil de fazer, e o melhor de tudo, ela enche em apenas alguns kj.

Dr. Barbara Rolls, professora de Ciências da Nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, chama alimentos como estes alimentos “baixa densidade de energia ‘.

Sua pesquisa descobriu que pessoas que comeram sopa como o seu primeiro curso de uma refeição consumida, em média, menos 400 quilojoules em que a refeição, em comparação com aqueles que não começam com sopa.

Em outro estudo realizado nos EUA, pessoas bem sucedidas em uma dieta de baixa Caloria incluídas regularmente sopa no menu.

E eles avaliaram a sopa como uma parte valiosa do seu sucesso perda de peso. Portanto, não desistir completamente.

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) Sopa para Emagrecer

 

>> ABAIXO VOCÊ CONFERE RECEITAS SOPAS PARA EMAGRECER :

 

> SOPA PARA EMAGRECER SIMPLES E COM LEGUMES

 

INGREDIENTES

1/2 maço de couve

1/2 maço de espinafre (sem talo)

1/2 maço de agrião (sem talo)

3 cenoura (cortadas em rodelas)

2 tomates picadinhos (sem pele e sem sementes)

1 kg de peito de frango (cortado em cubos)

1 l de água

1 tablete de caldo knnor galinha

1 cabeça de alho esmagado

2 pacotes de sopa de milho light

Mostarda a gosto

Sal a gosto

 

MODO DE PREPARO

Coloque o alho, o tablete de knnor e o óleo na panela e deixe o alho até dourar, jogue o frango e vá mexendo acrescentado a mostarda

Separe

Em outra panela (grande) coloque os outros ingredientes na ordem (tomate, cenoura, agrião, couve e espinafre picadinhos, água, sopa de milho, sal)

Ascenda o fogo alto, e deixe uns 10 minutos

Em seguida acrescente o frango e deixe até a cenoura ficar a ponto de comer (macia)

Está pronta uma deliciosa sopa com poucas calorias

Rende aproximadamente 8 porções

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE ABÓBORA COM KANI

 

INGREDIENTES

1 kg de abóbora sem casca em pedaços

2 cebolas pequenas cortadas em pedaços grandes

4 dentes de alho

Água o suficiente para cozinhar a abóbora

8 tabletes de kani

Azeite ou margarina light para dourar o alho

Queijo mussarela light

Sal e pimenta a gosto

 

MODO DE PREPARO

Cozinhe a abóbora com a cebola, 2 dentes de alho, sal, pimenta e água o suficiente para cobrir, até que fique macia

Passe no liquidificador para que forme um creme, que não deve ser muito grosso

Desfie o kani

Ele é formado por camadas, então corte tirinhas finas e desfie as camadas

Doure os últimos dentes de alho no azeite e junte o kani para que pegue um pouco o gosto do alho

Cuidado para não grudar na frigideira

Junte o creme até que ferva

Deixe apurar por alguns minutos e aproveite para corrigir o tempero

Distribua em pratos fundos que possam ser levador ao forno

Cubra com fatias de queijo mussarela e leve ao forno para gratinar

Sirva quente

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE PALMITO

 

INGREDIENTES

250 g de palmitos em conserva

1 colher (sopa) de margarina light

1 cebola média ralada

1 dente de alho amassado

2 colheres (sopa) de farinha de trigo

3 xícaras (chá) de caldo de galinha

1 xícara (chá) de leite desnatado

Sal e pimenta a gosto

Cubinhos de pão torrado

Pedaços de palmito para servir

 

MODO DE PREPARO

Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos

Cozinhe por 3 minutos

Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem

Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo

Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos

Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador

Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite

Deixe ferver por 5 minutos

Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito

 

(VÍDEO) Sopa Queima Gordura – Emagrece até 5 Kg em uma semana

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE ERVILHA

 

INGREDIENTES

500 g de peito de frango, cortados em cubinhos

1 cebola cortada ou em rodelas/ou em cubinhos a gosto

1 punhadinho de orégano ou a gosto

Sal a gosto

1 colher de sopa de molho inglês ou molho shoyo

6 azeitonas cortadas em tirinhas ou picadinhas

1 colher de óleo ou azeite

500 g de ervilhas

2 dentes de alho

 

MODO DE PREPARO

Tempere os cubinhos de peito de frango a gosto (sal, alho, cebola picadinha, etc)

Coloque o óleo, a cebola o alho cortadinho, as azeitonas e o orégano na panela de pressão, ou panela normal para dourar um pouco

Acrescente os cubinhos de frango e deixe mais um pouco para dourar uns 2 a 3 minutos

Coloque a ervilha previamente lavada e escolhida

Misture tudo e acrescente o molho inglês ou shoyo e deixe mexa e deixe pegar gosto por uns 2 minutos, sem tirar o cheirinho agradável

Após esses uns 2 minutos, acrescente água até a medida da panela, tampe e deixe por uns 20 a 25 minutos

Depois abra mexa e é só lamber os beiços

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE LEGUMES

 

INGREDIENTES

1/2 abóbora japonesa descascada

2 cenouras médias

1 beterraba média

1 chuchu médio

1 berinjela média

1 abobrinha média

1 cebola média

2 folhas de louro

4 dentes de alho

Cheiro verde

Sal

Azeite extra virgem

 

MODO DE PREPARO

Corte os legumes em cubos e reserve-os

Na panela de pressão, doure o alho socado com sal e a cebola num fio de azeite

Acrescente os legumes, o louro e o cheiro verde

Coloque água até cobrir os ingredientes

Tampe a panela e deixe ferver por 10 minutos após a pressão

Deixe esfriar um pouco e bata tudo liquidificador, mas não se esqueça de retirar as folhas de louro antes de bater

Além de saudável, esta sopa tem pouquíssimas calorias e pode ser consumida fria no verão ou bem quentinha no inverno

Uma dica: sirva com uma colherada de requeijão cremoso light, fica divino!

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE FEIJÃO COM ARROZ INTEGRAL

 

INGREDIENTES

1/2 xícara de arroz integral

1/2 xícara de feijão carioquinha

1/2 xícara de proteína texturizada de soja em flocos pequenos

1 colher de sopa de cenoura triturada

1 colher de sopa de pimentão triturado

600 ml de água

1 cubo de caldo de carne

sal, pimenta-do-reino e azeite de oliva a gosto

 

MODO DE PREPARO

Amorne 100 ml de água numa panela de pressão pequena e derreta o caldo de carne

Acrescente o arroz, o feijão, a proteína de soja, a cenoura, o pimentão e o restante da água

Acrescente sal e pimenta-do-reino a gosto

Ponha na pressão por 30 minutos, contados à partir da liberação de vapor na válvula, sempre em fogo baixo

Após o cozimento, experimente e corrija o sabor, acrescentando mais sal, pimenta ou água, se necessário

Caso o feijão ainda esteja muito duro, deixe na pressão por mais uns 15 minutos

Isso varia conforme sua panela e a qualidade do feijão

Sirva com um bom fio de azeite por cima

Bom apetite!

 

INFORMAÇÕES ADICIONAIS

Pode-se fazer um pequeno refogado de alho e cebola fritos para misturar na sopa, bem como acrescentar outros vegetais, carne ou frango em pedaços pequenos.

 

(VÍDEO) Sopa Para Emagrecer – Sopa do Hospital do Coração

 

> SOPA PARA EMAGRECER COM QUEIJO SUÍÇO

 

INGREDIENTES

1 colher de sopa de margarina light

2 colheres de sopa de farinha de trigo

4 cebolas médias cortadas em fatias

100 g de queijo suíço ou similar

6 copos de água

3 cubos de caldo de carne

Pão francês em fatias

 

MODO DE PREPARO

Dissolver a margarina numa panela, dourar a cebola

Acrescentar a farinha

Quando a farinha começar a dourar, adicionar a água (quente) mexer rapidamente com colher de pau

Adicionar o caldo de carne

Cozinhar em fogo moderado por 15 minutos

Torrar o pão francês em fatias

Pegar as cumbucas (6 porções)

Colocar 2 fatias de pão em cada cumbuca

Colocar o queijo ralado no fundo das cumbucas

Distribuir a sopa nas cumbucas

Colocar no forno rapidamente

Servir

 

> SOPA PARA EMAGRECER FÁCIL DE LEGUMES

 

INGREDIENTES

500 ml de água filtrada

1 cebola

1 pimentão

1 tomate

1 cubo de caldo de carne ou galinha

Cheiro verde a gosto

Legumes variados (cenoura, chuchu, abobora, batata etc.)

1/2 pacote de sopa de legumes ou de sua preferencia (cebola, carne ou frango)

Soja pasteurizada

Sal a gosto, se necessário

 

MODO DE PREPARO

Faça a sopa de sua preferência, conforme instrução da embalagem

Acrescente os legumes e os demais ingredientes, reserve a soja e metade do cheiro verde

Quando estiver cozido bata tudo no liquidificador, deixando alguns pedaços mal triturados

Coloque em uma panela e ferva novamente

Acrescente a soja e a outra metade do cheiro verde, tampe, apague o fogo, espere 5 minutos e sirva

Se quiser acrescente pedacinhos de carne ou frango no cozimento e retire antes de bater no liquidificador

 

(VÍDEO) Receita da sopa que emagrece 7 kg em 7 dias

 

> SOPA PARA EMAGRECER DESINTOXICANTE

 

INGREDIENTES

1/2 kg de peito de frango sem pele

2 dentes de alho

2 cebolas branca

300 g repolho

Caldo de frango knorr

100 g de macarrão cru

Todos os temperos

1 colher de sopa de azeite extra virgem

 

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão refogue o alho e 1 cabeça de cebola

Acrescente o peito de frango, o repolho e todos os temperos

Refogue bastante, acrescente a outra cabeça de cebola, 1 colher de sopa de azeite extra virgem, o caldo knorr e o macarrão, refogue mais uns 5 minutos

Coloque água para cobrir e coloque na panela de pressão durante 20 minutos

 

> SOPA PARA EMAGRECER DE GENGIBRE E CENOURA

 

INGREDIENTES

2 colheres (sopa) de óleo

1/2 xícara (chá) de cebola picada

1/4 xícara (chá) de gengibre fresco picado sem casca

3 xícaras (chá) de caldo de galinha

4 xícaras (chá) de cenoura fatiada e sem casca

1 e 1/2 xícara (chá) de suco de laranja

1/2 xícara (chá) de água

Sal a gosto

 

MODO DE PREPARO

Esquente o óleo em uma panela grande, em fogo médio

Adicione a cebola e o gengibre e frite até a cebola ficar murcha

Junte o caldo e a cenoura

Tampe e ferva até a cenoura ficar macia (cerca de 15 minutos)

Faça um purê batendo a mistura no liquidificador e volte a sopa à panela

Misture o suco e a água

Cozinhe em fogo baixo por 5 minutos

 

> SOPA PARA EMAGRECER COM DIVERSOS LEGUMES

 

INGREDIENTES

3 colheres de azeite

1/2 cebola média picadinha

3 dentes de alho amassados

1 chuchu pequeno ralado

1/2 cenoura grande ralada

1 batata pequena cortada em lâminas

2 folhas de louro

2 cubos de caldo de galinha

1 copo de requeijão de arroz pronto

1 pitada de sal

Água até 3 dedos acima dos ingredientes

Pimenta-do-reino a gosto

 

MODO DE PREPARO

Na panela de pressão refogue a cebola no azeite até ficar transparente

Junte o alho e deixe dourar

Acrescente todos os outros ingredientes, exceto o arroz

Coloque a tampa e deixe ferver por uns 20 minutos

Deixe aliviar a pressão fora do fogo

Acrescente o arroz e ferva mais um pouco, por uns 5 minutos

Sirva quente

Pode ser acompanhada de queijo ralado

 

INFORMAÇÕES ADICIONAIS

Essa sopa fica bem encorpada, é perfeita para os dias frios. Para ficar ainda menos calórica, você pode fazer sem o arroz.

 

(VÍDEO) Sopa milagrosa que emagrece 1kg por dia

 

> SOPA PARA EMAGRECER COM BERINJELA E VAGEM

 

INGREDIENTES

1 berinjela média picada

1/2 repolho fatiado fininho

1/2 nabo picado

1 cebola média picada

300 g de vagem picada

1 lata de extrato de tomate

3 cenouras médias picadas

1 abobrinha média picada

1 chuchu picado

Sal e pimenta-do-reino a gosto

Salsinha e cebolinha a gosto

1 pacote de sopa de cebola

1 maço de salsão picado

3 litros de água

3 dentes de alho picados

2 colheres de sopa de azeite

3 batatas médias picadas

2 tomates picados

 

MODO DE PREPARO

Refogue o alho e a cebola no azeite, depois junto os outros legumes e continue refogando

Dissolva o pacote de sopa de cebola em uma parte da água como nas instruções da embalagem

Depois junte a sopa aos ingredientes refogados e junte o restante da água, adicione o sal e a pimenta a gosto

Deixe ferver por 15 minutos em fogo alto, mexendo sempre

Depois abaixe o fogo e deixe cozinhar por 30 minutos com a panela tampada

 

> SOPA PARA EMAGRECER INHAME E REPOLHO

 

INGREDIENTES

2 cenouras grandes

1/2 repolho verde grande

1 chuchu grande

1 inhame grande

Alho

1 colher de óleo

1 pacote de creme de cebola

1 salsa picadinha

1 salsicha ou outra carne magra

 

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão coloque o óleo com alho, deixe dourar

Coloque o colorau, acrescente todos os ingredientes, 1 copo americano de água e coloque na pressão

Em 5 minutos retire a salsicha e o inhame e deixe o restante por mais 10 minutos

Corte a salsicha e o inhame em quadradinhos e reserve

Junto com a salsinha, retire da pressão e bata no liquidificador

Volte para a mesma panela, junte a salsicha com o inhame e a salsinha, dissolva um pacote de creme de cebola e acrescente a sopa

Pode colocar mais sal se preciso

 

> SOPA PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

1 peito de frango, sem pele e sem gordura

3 cebolas (roxa ou branca)

8 folhas de couve

sal a gosto

pimenta-do-reino a gosto

salsinha e cebolinha a gosto

 

MODO DE PREPARO

Cozinhe o peito de frango e desfie

Reserve o caldo, pois você irá utiliza-lo depois

Para desfiar o frango bem fácil, utilize a panela de pressão

Após retirar todo caldo da panela, feche-a e chacoalhe por uns segundos, o frango ficará desfiado, sem sujar as mãos

Após isso, pegue uma panela e doure as cebolas picadinhas e a couve também picadinha em tiras bem finas, o ideal é colocar um fiozinho de azeite apenas

Depois disso, vá adicionando o caldo na quantidade desejada, para que fique de sua preferência, mais encorpada ou mais fininha, vai do gosto de cada um

Após adicionar o caldo, deixe ferver em fogo baixo por cerca de 10 minutos

Após isso, adicione o sal, a pimenta, a salsinha e a cebolinha

Feche a panela e deixe que o caldo absorva os sabores e aromas por cerca de 2 minutos

Então, é só servir

Essa receita é light, o ideal é que seja consumida no almoço ou a noite, sem acompanhamentos ou sirva junto com torradinhas de pão, fica uma delícia

Caso não goste de couve, você pode eliminar da receita mais não fica tão saboroso sem elas

 

> SOPA PARA EMAGRECER LEGUMES E FRANGO

 

INGREDIENTES

1 peito de frango

1 cebola grande

2 dentes de alho

1 maço de cheiro verde (salsinha e cebolinha)

1 caldo de galinha

1 tomate

1 batata

1 cenoura

1 l de aguá filtrada

1 chuchu

1 batata salsa (batata baroa)

1 cenoura

Sal

Pimenta a gosto

 

MODO DE PREPARO

Cozinhe o peito de frango junto com cebola (inteira), 1 dente de alho e o maço de cheiro verde, não precisa picar nada, só colocar juntos na panela de pressão

Retire o peito de frango deixe esfriar para desfiar

Reserve

Rale todos os legumes separadamente, os que escurecem mantê-los em um recipiente com água até o momento de colocá-los na panela

Reserve

Em uma panela funda pré-aquecida coloque 3 colheres de sopa de água e frite o alho amassado nela

Quando estiver dourado acrescente o frango desfiado o tomate picado e o caldo de galinha deixe fritar por uns 5 minutos

Despeje a água quente, a batata e a cenoura, misture e deixe cozinhar por 20 minutos

Então poderá acrescentar o chuchu a batata salsa sal e pimenta a gosto, deixe cozinhar até todos os legumes estarem cozidos

 

(VÍDEO) Sopa Exterminadora de Gordura

 

Sopas para Emagrecer

Parte de dietas e padrões alimentares

Em um carboidratos da dieta são proibidos, enquanto outra dieta não pode prescindir de uma boa vida.

Independentemente de os princípios básicos de uma dieta ou não, uma sopa pode realmente sempre.

Dentro de um estilo de vida vegetariano sopas de legumes são deliciosos e dentro de uma dieta baixa em carboidratos pode muito bem encaixar um fino acabado de fazer sopa de tomate.

Em uma dieta para perder peso, uma sopa é um lanche ideal ou perfeito jantar.

A sopa pode ser tão ousado, fazer pleno ou “inclinar-se” se quiser.

 

Benefícios de sopas

Sopa tem algumas vantagens na perda de peso:

Você pode fazer uma sopa, como você gostaria que ele.

Os ingredientes que você decidir por si mesmo.

Então, como fina a sopa, que é útil na perda de peso.

Em diferentes momentos do dia, pode desfrutar de uma sopa como uma refeição adequada, bem como almoço, lanche ou jantar.

Dentro de uma dieta de emagrecimento é uma sopa pode substituir uma refeição sem serem nutrientes em falta desse modo.

Através da preparação de uma grande quantidade de sopa pode manter porções no congelador e aquecer em um momento posterior ou para utilização como uma base para um molho.

Portanto, não jogue fora e assim que você sempre tem algum em casa.

Nas lojas, as prateleiras preenchido com todos os tipos de sopas e caldos.

Dependendo de como estrito sua dieta é sopa ou não adequado para você.

Em quase todas as sopas que laterais e estão prontos para entrar no supermercado, adicionados de açúcar refinado.

Além disso, existem muitas adições que não pode ser encontrado em uma sopa feita de fresco, tais como amido adicionado.

Isso não significa que você não pode comprar sopa pronta.

Às vezes é apenas muito fácil e ficar melhor do que batatas fritas ou bicarbonato de pizza.

Para o emagrecimento é frescos sopa, mas melhor.

Caldos no supermercado são, assim, muito frequentemente adequados.

Agora auto caldo para fazer um grande trabalho, assim que comprar um pó estoque é para a maioria das pessoas muito mais fácil.

Também se aplica aos caldos, como a sopa pronta, a lista de ingredientes vai mostrar se o estoque é adequado para a sua dieta e perda de peso.

 

Note bem aqui nos aditivos e números de E.

Acabado de fazer sopa é muito bem combinado com um estilo de vida magro.

Fazer-se uma sopa pode ser muito fácil ou muito complicado.

Como os ingredientes que você decidir que você mesmo.

A seguir estão alguns exemplos de sopas simples que se encaixam dieta diferente e pode ajudar você a perder peso.

 

Tomate:

Margarina fermento líquido, tomate picado com ele, adicione meio litro de caldo e cozinhe aqui.

Opcionalmente, tempere com ervas.

É uma sopa muito escassa, por exemplo, se encaixa bem com o Vigilantes do Peso ou uma dieta de baixa caloria.

 

Sopa de feijão:

Siga as instruções como a sopa de tomate, mas entre os tomates e caldo de adicionar o feijão, somando-se o caldo a três quartos litro e no final você mistura a sopa.

A sopa saudável, por exemplo, se encaixa bem com uma dieta livre de trigo.

 

Sopa de brócolis:

Cozimento a margarina líquida, abobrinha picada ou brócolis ver com isso, adicionar uma batata grande picado ou um pequeno punhado de arroz, mexa bem e deixá-lo aquecer, adicionar um litro de caldo e continue a cozinhar bem.

Esta sopa se encaixa bem em todos os tipos de dietas. Sem arroz ou sopa de batata também vai bem com uma dieta baixa em carboidratos.

Existem muitas variações sobre os exemplos acima, com ingredientes que você pode substituir as preferências vegetais.

A versatilidade de uma sopa é frequentemente reconhecida.

Uma sopa pode substituir uma refeição inteira e muitas vezes são muito saudáveis.

Independentemente de qual dieta ou dieta que você siga.

 

> RECEITAS DE SOPA PARA EMAGRECER EM VÍDEO:

 

(VÍDEO) Dieta da Sopa Emagrece

 

(VÍDEO) Dieta da Sopa Hospital do Coração Perca 7KG

 

(VÍDEO) Sopa Detox – Emagrece até 3 kg em 1 Semana

 

(VÍDEO) Receita de Sopa Para Emagrecer 3kg Em 3 Dias

 

(VÍDEO) Receita da Dieta da Sopa! Emagreça até 5 kg em 7 Dias!

ATUALIZADO: 13.10.16

 

SOPAS E CALDOS 02

 

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