27 NOVAS RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER (2016)

Conheça as Novas Receitas de Sopa para Emagrecer

27 NOVAS RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

Frutas e Legumes em uma Dieta de Emagrecimento

Por exemplo, muitos de nós optamos por evitar banana, abacate, milho, cenouras e ervilhas, porque nós pensamos que eles engordam.

Em contraste, alguns de nós pensamos que comer aipo ou toranja vai realmente ajudar a perder peso.

 

Qual é a verdade sobre frutas e vegetais?

Comer mais frutas e vegetais é essencial tanto para a boa saúde e para nos ajudar a perder peso. A maioria das frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras, três ingredientes essenciais para perda de peso bem sucedido.

A maioria também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais são importantes para nos ajudar a olhar e sentir o nosso melhor e para nos proteger da doença.

A pesquisa também mostra que tendem a comer o mesmo volume ou peso do alimento todos os dias, independentemente de seu conteúdo calórico.

Portanto, se queremos perder peso, é crucial para manter o alimentos menos calóricos para compensar esse volume. E é aí que frutas e legumes desempenham um papel importante em uma dieta de perda de peso.

Muitas frutas e vegetais realmente pesam muito, acrescentar volume à nossa dieta, mas eles não fornecem muitas calorias.

Por exemplo, uma refeição composta de um 150 g peito de frango grelhado, um casaco de batata 300 g, 20 g de manteiga e 30 g queijo magro fornece um peso total de 500 g e fornece 790 calorias.

Trocar que refeição para um peito de frango 130 g, uma batata 200 g, 5 g de manteiga, brócolis 80 g, cenoura 45g e 40g de salada verde, e você ainda tem um peso total de 500 g, mas por apenas 480 calorias.

Resumindo: você vai se sentir tão completa como você comeu exatamente a mesma quantidade de comida, mas você salvou 310 calorias em uma semana, o que é suficiente para ajudar a perder 1/2 quilos mesmo sem alterar a quantidade de alimentos você comeu!

Mas o que dizer de alimentos como bananas, abacates, milho, cenouras e ervilhas? Estes alimentos são certamente mais elevados em calorias do que a maioria das outras frutas e vegetais.

Por exemplo, você poderia comer duas maçãs pequenas ao redor da mesma quantidade de calorias como uma banana.

Da mesma forma, você poderia comer seis vezes mais espinafre para lhe fornecer a mesma quantidade de calorias fornecidas pelo milho.

Enquanto isso, os abacates são mais elevados em gordura do que a maioria dos outros vegetais, mas a maior parte desta gordura é monoinsaturados, coração saudável, que vem em um pacote com abundância de vitamina E.

Mesmo que estas frutas e vegetais contêm mais calorias, você não precisa evitá-los. Eles ainda são uma importante fonte de muitos nutrientes diferentes e a fibra que contêm vai ajudar a encher-te de modo que você fique menos provável a querem um lanche ou alimentos gordurosos e açucarados.

A chave é adicioná-los ao seu diário alimentar de modo a que as calorias que fornecem fiquem incluídas no seu total diário.

Quanto aos alimentos, como aipo e toranja, eles são certamente muito baixos em calorias, mas não há nenhuma evidência conclusiva de que comê-los vai realmente ajudá-lo a queimar calorias ou fazer você perder peso.

Enquanto alguns estudos têm mostrado que a adição de toranja na sua dieta vai ajudar a mudar aqueles quilos.

E quanto a ela tomar mais calorias para digerir uma vara de aipo do que realmente oferece assim, a maioria dos especialistas em saúde concorda que é um mito!

 

Que frutas e vegetais são os melhores para perda de peso?

Desfrute de uma grande variedade de tipos de frutas e legumes todos os dias. Apontar para cinco porções diariamente e escolher uma mistura de cores para garantir uma boa mistura de nutrientes.

Todas as frutas e produtos hortícolas, incluindo congelados enlatados, sumos frescos, secos, e puras, contam para as cinco porções diárias.

 

Quantas frutas e vegetais que devo comer?

Uma porção de fruta ou vegetais é equivalente a 80 g. Abaixo estão alguns exemplos do que conta como uma porção:

1 maçã, banana, pêra, laranja ou de outros frutos de dimensão semelhante

2 ameixas, kiwi ou outra fruta de tamanho semelhante

1/2 a toranja ou abacate

1 grande fatia de melão ou abacaxi fresco

3 colheres de sopa amontoados de legumes, feijões ou pulsos

3 colheres de sopa amontoados de salada de frutas

1 colher de sopa de passas ou sultanas

3 damascos secos

1 xícara de uvas, cerejas ou bagas

1 sobremesa taça de salada

1 copo pequeno (150 ml) de suco de fruta puro

27 NOVAS RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

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>> ABAIXO VOCÊ CONFERE RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER:

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

4 cenouras médias descascadas e cortadas

1/2 maço de agrião lavado

1/2 kg de acém picado em cubos bem pequenos

2 dentes de alho bem picados

Azeite

Sal e pimenta a gosto

 

MODO DE PREPARO

Em uma panela coloque 1,2 litros de água e a cenoura cortada para cozinhar

Quando estiver bem cozida ao ponto de desfazer desligue o fogo

Em um liquidificador coloque aos poucos a cenoura com a água do cozimento e o agrião para bater até atingir uma consistência homogênea

Após ter batido toda a cenoura com a água reserve

Tempere a carne com sal e pimenta e refogue com alho em uma panela de pressão e deixe cozinhar na pressão por uns 15 minutos até que fique bem macia

Com a carne já pronta aproveite o caldo que ficou na panela de pressão e coloque a sopa de cenoura já batida com o agrião

Para finalizar deixe incorporar por alguns minutos e coloque um fio de azeite e ajuste o sal e a pimenta

Sirva bem quente com croutons ou pãezinhos

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER DE CEBOLA LIGHT

 

INGREDIENTES

2 cebolas grandes ou 3 médias

300 ml de água

1 tablete de knorr de galinha

4 dentes de alho

2 colheres (chá) de sal

1 pitada de pimenta-do-reino moída

2 colheres (sopa) de cebolinha verde

1 peito de frango picado

1 colher(sopa) de amido

opcional: molho de pimenta ou a colheres de sopa gengibre ralado

 

MODO DE PREPARO

Pique a cebola grosseiramente

Em uma panela coloque o knorr, a pimenta-do-reino, o sal e uma colher de água para dissolver os ingredientes

Acrescente os 300 ml de água

Quando entrar em ebulição coloque a cebola até cozinhar

Assim que cozido coloque no liquidificador junto com 2 dentes de alho e bata até formar um creme e reserve

Em uma panela coloque um pouco de sal, 2 dentes alho e o frango, deixe cozinhar

Assim que cozido coloque o amido até engrossar

Acrescente o creme de cebola até ferver um pouco e sirva com um pouco de cebolinha verde

Quem quiser colocar molho de pimenta fica muito bom

Essa Sopa/creme só tem 98 Kcal

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

3 colheres de sopa de óleo

1 cebola média picada

4 dentes de alho amassados

500 g de paleta cortada em cubos pequenos

1/2 repolho

1 maço de couve

1 abobrinha

1 chuchu

1 berinjela

1 colher de sopa de sal

1 pitada de orégano

1 pitada de pimenta calabresa

1 canecão de água fervente

 

MODO DE PREPARO

Após lavá-los, corte o repolho e a couve em fatias, e o restante dos legumes em cubos pequenos

Reserve

Coloque a água para ferver e reserve

Aqueça o óleo em uma panela de pressão grande

Adicione a cebola e o alho, frite até dourá-los

Acrescente a carne, o orégano a pimenta calabresa e o sal, espere fritar

Adicione os ingredientes restantes

Acrescente a água fervente até faltar uns 4 dedos para completar a panela

Aguarde pegar pressão e marque 30 minutos

Separe as carnes

Bata os legumes e o caldo no liquidificador

Volte a carne com o caldo para a panela, deixe ferver por 5 minutos, experimente para ver se está do seu gosto o sal

Se achar que está grosso pode acrescentar mais água

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

1/2 (meia) cenoura descascada e picada

1 batata pequena descascada e picada

1/4 chuchu descascado e picado

1 tomate picado

1/4 de cebola picada

1 colher de coentro ou salsinha

1 dente de alho pequeno

1/2 colher de tempero pronto para legumes

água suficiente para cobrir os legumes

 

MODO DE PREPARO

Coloque a cenoura, o chuchu e a batata em uma panela com água, a água deve passar pelo menos 2 dedos acima dos legumes para que não evapore e queime os legumes

Deixe cozinhar por por aproximadamente 20 minutos, colocando mais água caso ela evapore rápido

Depois de 20 minutos coloque o tomate, a cebola, o coentro e o alho e deixe cozinhar por mais 10 minutos ou até que a água evapore quase toda e fique bem rasa na panela

Se passar o tempo e a água não evaporar, jogue um pouco dela fora e, logo em seguida, tempere o que sobrou na panela (é importante deixar um pouquinho de água na panela para não queimar seu liquidificador quando moer)

Deixe a sopa esfriar um pouco e, em seguida, coloque-a no liquidificador e moa, assim haverá união dos sabores

Se achar que esfriou muito, pode voltar pra panela e esquentar mais um pouco antes de comer

Bom apetite

INFORMAÇÕES ADICIONAIS

Essa sopa contém cerca de 130 calorias, é super leve e costumo comê-la na janta. Se quiser proteína pode acrescentar um ovo cozido picado depois de pronta, fica muito bom e as calorias vão pra mais ou menos 200.

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

1 dente de alho

1 tablete de caldo de carne

1 colher de farinha de trigo

1/2 lata de creme de leite sem soro

2 batatas pré-cozidas picadas

2 colheres de manteiga

4 xícaras de água fervente

400 g de cebola fatiada

Sal

Pimenta do reino a gosto

 

MODO DE PREPARO

Refogar na manteiga o alho, a cebola e as batatas

Dissolver em 2 colheres de água fria o caldo de carne, sal, pimenta e farinha de trigo

Juntar tudo mais a água fervente e cozinhar por 20 minutos

Desligue o fogo e acrescente o creme de leite

Bata tudo no liquidificador e leve ao fogo

Antes de servir, polvilhe com salsa e queijo

Bom apetite

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER

 

INGREDIENTES

1/2 kg de abóbora cabotiá sem casca

2 colheres de sopa de gengibre ralado

1 cebola pequena

1 dente grande alho

1 cubo de caldo de galinha

Sal a gosto

Azeite de oliva a gosto

Gergelim torrado a gosto

 

MODO DE PREPARO

Cozinhe a abóbora, a cebola, o alho e o gengibre em 1 litro de água

Bata no liquidificador e passe numa peneira grossa para tirar os fiapos do gengibre

Volte À panela, coloque o cubo de caldo de galinha, azeite de oliva a gosto e mexa por uns 5 minutos em fogo baixo

Experimente o sal e veja se está a gosto, pois o caldo de galinha já é salgadinho

Ao servir, polvilhe o gergelim torrado

 

Quais Legumes Impulsionam o Metabolismo?

Embora os vegetais sejam os alimentos chaves para controle de peso e boa saúde, a grande maioria não fornece qualquer tipo de aumento metabólico.

Nenhum vegetal é um substituto para o exercício de cardio, treinamento de força e um plano de alimentação saudável global.

 

A Soma de seu Metabolismo

Seu metabolismo é um sistema complicado que é influenciado por seus genes e ambiente.

É uma soma de todos os processos que seu corpo realiza para dar-lhe energia de calorias nos alimentos. Um metabolismo elevado permite que você coma mais sem ganhar peso.

Aproximadamente 60% de sua taxa metabólica consiste em seu metabolismo de repouso, ou RMR, a energia que você usa para simplesmente existir.

Se você transar na cama todo o dia, você ainda iria queimar estas calorias para respirar, bombear sangue e executar outras funções corporais que o mantêm vivo.

Até mais 30% de seu metabolismo vem da atividade física, como caminhar para o seu carro no estacionamento, lavar pratos e correr na esteira.

Os 10 por cento finais de seu metabolismo vêm do efeito térmico da comida; as calorias queimadas, digestão e absorção de nutrientes dos alimentos que ingerimos.

 

Como Legumes Podem Afetar o seu Metabolismo

Os vegetais são uma parte valiosa de qualquer programa de perda de peso, em parte porque você pode comer porções grandes sem a superação de suas necessidades de calorias.

Seu alto teor de fibras ajuda na digestão lenta, assim você se sente cheio por mais tempo, e eles fornecem vitaminas e minerais, que desempenham um papel essencial nos seus processos metabólicos normais.

Pimenta tem um efeito comprovado de aumento no seu metabolismo.

Pimentas quentes, contem uma grande quantidade de capsaicina que pode ter um efeito sobre sua taxa metabólica, relata uma revisão da pesquisa publicada na edição 2010 do jornal internacional da obesidade.

Capsaicina ocorre naturalmente nas pimentas. Este composto pode elevar sua taxa metabólica de repouso e a capacidade de queima de gordura, mas apenas por um curto período de tempo.

 

A Capsaicina Pode dar uma Pequena Aceleração metabólica

Quando você corta calorias para perder peso, naturalmente sua taxa metabólica de repouso diminui para conservar energia porque seu corpo sente que pode estar enfrentando uma escassez de alimentos.

Isto é especialmente verdadeiro se você não faz exercício. No entanto, pessoas que consumiram a capsaicina em cada refeição, enquanto em uma dieta de baixa caloria não teve uma desaceleração metabólica, mostrou um estudo publicado na PLOS One em 2013.

Os pesquisadores concluíram que a capsaicina compensa a tendência natural do corpo com menos calorias, permitindo a perda de peso.

Se você cortou calorias para perder peso, considere a adição de pimenta para saladas, ensopados, sopas e molhos.

As pimentas podem impulsionar o seu metabolismo para que a perda de peso venha um pouco mais rápida.

 

Taxa Metabólica Eficaz

Se você não é fã de pimenta, ou prefere não comê-la, muitas vezes, você pode impulsionar o seu metabolismo através do exercício. Faça treinamento de força, por exemplo.

Fazer atividade física durante o dia para mudar suas rotações e parte do seu metabolismo.

Adicionar 10 minutos para sua sessão de exercício, ir pela escada em vez do elevador. Se você pesa 150 quilos, por exemplo, apenas levante e dance a sua canção favorita, por 15 minutos, e você vai queimar cerca de 100 calorias.

Essas pequenas adições de movimento somam e podem ajudá-lo a queimar algumas calorias extras durante todo o dia.

 

> RECEITAS DE SOPAS PARA EMAGRECER EM VÍDEO:

 

(VÍDEO) Dieta da Sopa Emagrece

 

(VÍDEO) Dieta da Sopa Hospital do Coração Perca 7KG

 

(VÍDEO) SUPER SOPA PARA PERDER PESO COM SAÚDE

 

(VÍDEO) Sopa Emagrecedora Milagrosa-Perca de 5 á 7 kilos

 

(VÍDEO) Sopa Milagrosa que Emagrece 1kg Por Dia (Receita Caseira)

ATUALIZADO: 12.09.16

SOPAS E CALDOS 01

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