Saúde

27 Incríveis Alimentos Ricos em Proteínas: Nova Lista

 

 

A proteína é um nutriente essencial que desempenha um papel chave na forma como funcionam nossos corpos.

Mas muita proteína está associada a diversas doenças.

É mais importante ter uma dieta variada do que isolar e concentrar-se em qualquer um dos nutrientes.

 

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(VÍDEO) → Alimentos Ricos em Proteínas. Lista Atualizada

 

A proteína suplemento é um nutrientes macro necessário para o crescimento das funções do corpo humano.

Há um debate considerável sobre a quantidade de proteína que uma pessoa precisa consumir por dia, a corrente de ingestão diária recomendada de proteína é de 46 gramas para mulheres com idade entre 19-70 anos e 56 gramas para homens com idade entre 19-70 anos.

Qualquer excesso de proteína bioquímica consumida é transformada em energia pelo corpo, é controverso se este excesso de proteína provoca uma pressão sobre o fígado.

A deficiência de proteína leva à atrofia muscular e prejuízo no funcionamento do corpo humano em geral.

Incluindo mais fontes de vegetais de proteína alimento também irá oferecer mais benefícios de saúde, incluindo mais fibras e nutrientes.

Há lotes de alimentos ricos em nutrientes com alto teor de proteína, aqui estão alguns das principais plantas baseadas em proteínas:

  • 1 abacate – 10 gramas.
  • 1 xícara de brócolis – 5 gramas.
  • 1 xícara de espinafre – 5 gramas.
  • 2 xícaras de couve cozida – 5 gramas.
  • 1 xícara de ervilhas cozidas – 9 gramas.
  • 1 xícara de batata doce cozida – 5 gramas.
  • 1 xícara de soja – 28 gramas.
  • 1 xícara de lentilhas – 18 gramas.
  • 1 xícara de feijão frito – 15,5 gramas.
  • 1 xícara de feijão-de-bico – 14,5 gramas.
  • 1 xícara pinto, rim, preto feijão – 13-15 gramas.
  • 1 amendoim oz – 6,5 gramas.
  • 1 xícara caju – 4,4 gramas.
  • 1 xícara de sementes de gergelim 6,5 gramas.
  • 1/4 de xícara de nozes – 5 gramas.
  • 1 xícara de pistache – 5,8 gramas.
  • 2 colheres de sopa de amêndoas – 4 gramas.
  • Manteigas: manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de caju – 2 colheres de sopa tem cerca de 8 gramas de proteína.
  • Soja 1 xícara você recebe 7-9 gramas de proteína.
  • Quinoa é versátil e delicioso. 1 copo – 9 gramas.
  • Aveia – 1 xícara – 6 gramas.
  • Spirulina e chlorella são frequentemente utilizados por vegetarianos e vegetarianos por causa do seu rico conteúdo de nutrientes e teor de proteína.

ATUALIZADO: 29.03.18

 

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