27 Incríveis Dicas Para Ter Mais Energia (GARANTIDO)

Tudo sobre as Incríveis Dicas Para Ter Mais Energia

Ter Mais Energia

Dicas para Ter Mais Energia

Algumas dicas são muito interessantes para adquirir mais energia, para o ano inteiro.

É importante malhar com prazer. Com os exercícios físicos, há liberação de dois hormônios, endorfina para alívio do estresse, e dopamina, com sensação de prazer.

A dica é optar por atividade que gere bem estar físico, e também emocional e mental, com movimentação do corpo. Se há dúvida, a dica é experimentar várias modalidades e escolher a mais estimulante.

 

27 Incríveis Dicas Para Ter Mais Energia (GARANTIDO)

 

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E a recomendação é explorar o poder dos líquidos. A água é excelente energizante, pois realiza o transporte de nutrientes para células.

É fundamental para todos os processos metabólicos vitais, com melhora no funcionamento dos rins e intestino, eliminação das toxinas através da urina e suor, e também auxilia na circulação sanguínea.

A dica é consumir de 2 a 3 litros diariamente. Os sucos são excelentes energéticos, a indicação é suco com 2 folhas de couve, uma cenoura, um pedaço pequeno de gengibre, uma maçã e 200 ml da água de coco.

É importante acrescentar alimentos funcionais pela dieta, com substâncias bioativas para proteção da saúde e aumento da energia. A maçã é muito recomendada com vitaminas do complexo B, potássio e fósforo, para combate do estresse e fadiga.

A banana dá muita energia como fonte de potássio e vitamina B6. A pimenta atua em melhorar a circulação sanguínea e libido. A romã tem ação na renovação celular; as nozes são ricas em minerais e vitaminas, com bastante disposição.

A lentilha é responsável por aumento do ânimo pela dose de enxofre; as sementes de girassol, gergelim e abóbora estimulam o metabolismo dos carboidratos, com energia liberada.

É fundamental cortar açúcar, sal e farinha branca, com preferência para alimentos integrais. Pois são mais nutritivos, ricos em fibras para auxílio em regular o trânsito intestinal, e então, aumento da energia.

É importante reduzir o uso do açúcar branco que gera fadiga, e do sal, sabotador da energia, pois em excesso causa desequilíbrio entre minerais e líquidos, com pressão arterial alterada. A dica é optar por açúcar mascavo e sal marinho.

A recomendação é aproveitar o verde, pois o contato com a natureza gera benefícios com comprovação científica. De acordo com pesquisa da Universidade de Chiba, no Japão, a terapia da floresta é relaxante.

Com 40 minutos da contemplação e caminhada, há redução de até 16 % no estresse, 2% na pressão arterial e 4% nos batimentos cardíacos.

Com o contato com o verde há estímulo da produção das células para combate contra infecções e tumores, benefício para até um mês após o passeio. E mais uma dica é incluir a meditação pela rotina.

A meditação diminui o ritmo da atividade cerebral, reduzindo a pressão sanguínea, e os batimentos cardíacos são desacelerados e idem para
metabolismo. Assim, a meditação é recomendada contra irritação e ansiedade.

A prática de meditação inicia com orientação da mente para determinado foco, como a respiração.

A concentração em observar a respiração, ao inspirar e expirar por 7 vezes, é um bom começo. De forma gradativa, a dica é ampliar o tempo até 20 minutos, por uma ou 2 vezes diariamente.

Infelizmente, enquanto o dia de trabalho está chegando ao fim.

Você vai para casa através do tráfego ocupado pela hora, você ainda tem que cozinhar o jantar, caminhar e alimentar o cão e talvez até mesmo cuidar de algumas dessas tarefas domésticas antes de dormir.

Fadiga nos quebra não só fisicamente, mas também emocionalmente e causa estragos absolutos no nosso sistema imunológico preciosas, tornando-nos muito mais suscetíveis à doença e depressão.

Não é um tempo de diversão para qualquer um.

Então é muito importante que nós abastecer nossos corpos da maneira certa e aumentar o nosso humor e energia, naturalmente, em vez de virar à cafeína e lanches cheios de açúcar.

Enquanto eles podem dar-lhe um sucesso temporário, eles não vão fazer seu corpo qualquer bom no longo prazo; eles só vão ficar mais lentos e deixá-lo ainda mais cansado.

Então, da próxima vez que você sente que a queda de traquina chegando, temos alguns destes alimentos que aumentam a energia na mão e veja por si mesmo o quão bem eles ajudá-lo durante o resto do seu dia.

 

1. Salmão

O salmão é uma grande fonte de bondade de aumento de energia que é ácidos graxos ômegas-3 essenciais, que são importantes para a produção de energia, a atividade do cérebro e circulação.

Em uma nota lateral, também é ótimo para manter a saúde do coração.

Você simplesmente não pode dar errado com um bom pedaço de salmão.

 

2. Banana

As bananas são um dos melhores alimentos do mundo para fornecer seu corpo com energia.

Rico em potássio e vitaminas do complexo B, que podem fornecer seu corpo com uma liberação mais sustentada de energia.

O fornecimento de vitaminas e hidratos de carbono no sector das bananas fazer você se sentir completo, ajudar a retardar a digestão e manter os níveis de açúcar no sangue estável.

 

3. Coco

Os óleos que são encontrados no coco proporcionar uma fonte de energia nutritiva, uma vez que basicamente consiste de triglicéridos de cadeia média, um tipo de gordura que é transformada em energia de forma rápida e eficiente.

De coco é utilizado pelo corpo para realmente produzir energia em vez de armazená-lo na forma de gordura. Isso é o que queremos

O coco é um alimento incrível para impedi-lo de sentimento lento durante todo o dia.

 

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4. Lentilhas

Lentilhas e outras leguminosas, como feijão e grão de bico, ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue e impedir que aqueles no meio da tarde caíssem você se esforçou por tantas vezes antes.

Ao incorporar lentilhas em sua refeição à hora do almoço, você vai esticar seus níveis de energia que pouco mais e evitar a queda completamente.

 

5. Ovos

Agora, os ovos são uma fonte absolutamente incrível de ferro e de proteínas.

Eles também são naturalmente ricos em vitaminas do complexo B, que são responsáveis para converter alimentos em energia.

Os ovos são certos para dar-lhe um sucesso sustentável de energia que vai durar todo o dia.

 

6. Couve

Couve é verdadeiramente um superalimento.

Ricos em vitaminas e minerais, couve é um dos melhores legumes que você pode alimentar o seu corpo com e é um impulsionador da energia real como ele fornece-lhe com os minerais essenciais do cobre, potássio, ferro e fósforo.

Para tirar o máximo proveito da energia aumentando benefícios deste vegetal, garantir que você cozinhá-lo em vez de comê-lo cru, uma vez que torna mais fácil para o seu corpo para digerir e absorver todos os nutrientes importantes.

 

7. Chá de Gengibre

Esqueça o café da tarde e tomar um chá de gengibre em vez disso.

Não só o café mantê-lo acordado a noite toda e perturbar o seu relógio biológico, a cafeína também é conhecido por contribuir para o nervosismo, aumento da frequência cardíaca e inquietação.

Não soa como diversão para nós.

Chá com infusão de gengibre é preenchido com antioxidantes e nutrientes que vão dar-lhe esse impulso tarde sem as consequências da cafeína.

Tudo que você precisa fazer é ferver a água com um pouco de gengibre fresco por 5-10 minutos e adicionar um aperto de limão antes de beber.

 

8. Nozes

Amêndoas, castanha de caju e avelãs são ricos em magnésio, que desempenha um papel importante na conversão de açúcar em energia, e também estão cheias de fibras para manter seus níveis de açúcar no sangue mesmo.

Mantenha um saco em sua mesa e apenas um punhado de três horas vai dar-lhe mais energia duradoura do que uma xícara de café nunca será.

 

9. Quinoa

É um grão sem glúten que contém mais proteína do que qualquer outro grão ou arroz.

É tão rica em aminoácidos que se considera uma fonte completa de proteínas; ricos em lisina, metionina e cisteína.

Ainda melhor, são também ricos em ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte cheia de nutrientes de hidratos de carbono para a duração de níveis de energia.

Este é o melhor alimento para impulsionar o seu humor!

 

10. Goji berries

Goji berries têm sido utilizados para literalmente milhares de anos na medicina chinesa para ajudar a aumentar a energia e melhorar a liberação de hormônios.

Eles aumentam a capacidade do organismo para lidar com o stress e apoiar o humor saudável, mente e memória-tudo ao mesmo tempo dando-lhe a energia que você precisa para passar o dia.

E que gosto muito bom também.

O que mais você poderia querer?

 

11. Aspargo

Não é nenhum segredo que os níveis baixos de energia têm um grande efeito sobre seu humor e não há nada pior do que sentir lento e para baixo.

Felizmente, você pode impulsionar o seu humor com espargos.

É um dos melhores fontes à base de plantas de triptofano, que ajuda a criar serotonina, um dos neurotransmissores-regulação do humor primários do cérebro.

Os altos níveis de acido folico também adicionar ao perfil de promoção da felicidade dos espargos.

 

12. Cacau cru

Às vezes você precisa fazer esse pequeno hit de doçura da tarde.

E não há nada de errado com isso, se você fizer isso da maneira certa.

Ao permitir-se uma pequena surpresa a cada momento e, em seguida, irá parar todas as farras de açúcar no futuro.

Mordiscar um quadrado ou dois de chocolate escuro energiza o corpo, fornecendo uma excelente fonte de ferro e magnésio.

Apenas certifique-se de que é pelo menos 70 por cento!

ATUALIZADO: 23.06.16

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  • Oii…Gostaria de saber como posso ter mais disposição para me exercitar, pois ando muito cansada e n tenho vontade de fazer nada…Obg