17 Melhores Suplementos para Emagrecer (ATUALIZADO 2017)

Tudo Sobre os Melhores Suplementos para Emagrecer

suplementos para emagrecer

TUDO SOBRE SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Procurando por suplementos e ervas para perda de peso? Não há muita ciência apoiando as reivindicações, e alguns têm riscos para a saúde.

Então, fale com o seu médico se você está pensando em tentar qualquer um suplemento para ganhar massa muscular.

17 Melhores Suplementos para Emagrecer ATUALIZADO

 

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(Vídeo) Suplemento de Café Verde Ajuda a Queimar Gordura

 

(VÍDEO) Quais os Melhores Suplementos para Emagrecer

 

(VÍDEO) Suplementos para Emagrecer

 

Aqui estão alguns ingredientes comuns encontrados em farmácias e locais que vendem suplementos e ervas para perda de peso:

 

> A Quitosana

O quitosano é um açúcar que vem das camadas exteriores rígidas de lagostas, caranguejos e camarões.

Se diz por bloquear a absorção de gorduras e colesterol. A pesquisa sobre se ele funciona para perda de peso é mista. Doses 1-5 gramas foram estudadas.

Há evidências confiáveis suficientes para avaliar a quitosana para perda de peso. Alguns estudos mostram que pode ajudar, e outros mostram que não. E muitos dos estudos não são muito bons.

A quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas tem dor de estômago.

 

> Chromium Picolinate

O cromo é um mineral que melhora a ação da insulina, um hormônio essencial para o metabolismo. Seu corpo também precisa dele para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Há alegações de que a suplementação com cromo pode trazer um menor apetite, ajudar a queimar mais calorias, corte de gordura corporal, e aumentar a massa muscular.

Mas uma revisão de 24 estudos que examinaram os efeitos de 200 a 1000 microgramas (mcg) de cromo por dia não encontrou benefícios significativos. O cromo é “possivelmente ineficaz” para perda de peso.

Raramente, os suplementos para musculação de crómio podem provocar efeitos secundários, tais como: insônia, irritabilidade e dor de cabeça.

Além disso, pelo menos três pessoas desenvolveram danos nos rins e fígado ao tomar cromo. Pessoas com problemas renais ou hepáticos não deve tomá-lo.

 

> Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

CLA é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados no ácido linoléico ácido graxo. Há alegações de que ele pode ajudar na gordura corporal e a ficar cheio. A pesquisa sobre CLA para perda de peso é mista.

Alguns sugerem que, para algumas pessoas, 0,7-4,5 gramas de CLA por dia pode: frear a gordura corporal e ajudar no impulso muscular. Mas outras pesquisas mostram nenhum benefício.

Alguns pesquisadores alertam que o uso a longo prazo de CLA, especialmente em pessoas que são obesas, pode aumentar a resistência à insulina, o que faz com que a diabetes tipo 2 seja mais provável.

Em algumas pessoas, o CLA pode causar efeitos secundários, tais como: dor de estômago, náuseas e fezes moles.

 

> Glucomanano

Glucomanano é feito a partir da planta konjac. Como outras fibras dietéticas, que é suposto para ajudar as pessoas a perder peso, bloqueando a absorção de gordura da dieta.

Evidência muito preliminar sugere que poderia ser útil para perda de peso. Mas outras evidências mostram nenhum efeito.

Glucomanano deve ser tomado com pelo menos 8 litros de água. Tomando-o sem água, especialmente em forma de comprimido, pode levar à asfixia ou obstrução da garganta, esôfago e intestino.

Glucomanano também pode tornar mais difícil para o seu corpo absorver medicamentos. Então, as pessoas devem tomar medicamentos ou 1 hora antes ou 4 horas depois de tomar glucomanano ou outros produtos fibrosos.

 

(VÍDEO) Suplementos para Emagrecer

 

> Extrato de Chá Verde

O chá verde em extrato supostamente funciona porque contém o apetite e as calorias, e aumenta o metabolismo.

Os efeitos secundários de extrato de chá verde, especialmente quando consumido em quantidades elevadas, incluem: náuseas, vômitos, inchaço, gás, diarreia, tonturas, insônia e agitação.

 

> Extrato de Café Verde

O café verde é pensado para diminuir a gordura corporal e ajudar a perda de peso.

As primeiras pesquisas sugerem que pode levar à perda de peso modesta. Mais pesquisas são necessárias para determinar melhor os efeitos.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde ele pode causar: dores de cabeça, dores de estômago, nervosismo, insônia e ritmos cardíacos anormais.

 

> Goma de Guar

A goma de guar é proveniente da semente da planta de guar. Como outras fibras dietéticas, se diz trabalhar impedindo a absorção de gorduras e ajudando você a se sentir completo.

A goma de guar tem sido estudada mais amplamente do que outras fibras para perda de peso.

A maioria dos pesquisadores concluíram que é ineficaz. Os efeitos colaterais podem incluir: gás e diarreia.

 

> Hoodia

Hoodia é uma planta que cresce no deserto de Kalahari, na África. O caule da raiz era tradicionalmente usado por bosquímanos para reduzir a fome e a sede durante longas caçadas.

É comercializado para perda de peso como um supressor do apetite. Hoodia contém P57, um ingrediente disse para suprimir o apetite, ajudando você a se sentir completo.

Mas não há provas credíveis de que é seguro ou eficaz.

 

Perda de peso com suplementos seguros e eficazes

Não é nenhum segredo que a perda de peso é uma das resoluções mais populares de ano novo.

Então, se você é um dos milhões resolver a verter algumas calorias, eu quero compartilhar alguns lembretes amigáveis sobre a forma de garantir o sucesso nos próximos meses.

Para começar, por agora, eu espero que você perceba que não há tal coisa como uma dieta pílula mágica.

Perda de peso saudável requer fazer alterações em seu estilo de vida, incluindo sua dieta e nível de atividade.

Você provavelmente está familiarizado com o programa de perda de peso, eu recomendo e usar em minha clínica: o mini rápido exercício.

Ele não só irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, mas melhorar muitos outros aspectos da saúde.

Além disso, existem alguns suplementos de perda de peso seguros e eficazes que podem ajudar a impulsionar seus esforços de perda de peso quando usado em combinação com uma dieta saudável e exercício físico regular.

Suplementos eficazes para a perda de peso: Extrato de Chá Verde

Quando se trata de perda de peso suplementos seguros e eficazes, um dos mais impressionantes é o chá verde.

Que contém EGCG e outros catequinas que, além de seus benefícios imunes e cardiovasculares, foram demonstradas para aumentar a termogênese, ou queima de gordura.

Pesquisadores italianos deram um suplemento para emagrecer contendo catequinas do chá verde para 50 homens e mulheres com sobrepeso ou obesas e cápsulas de placebo para outro 50.

Todos os participantes do estudo aderiu a um reduzido teor calórico dieta de 1.350 calorias por dia para as mulheres e 1.850 para os homens.

Após 90 dias, os homens e as mulheres que tomam o extrato de chá verde perderam uma média de 34 e 26 calorias, respectivamente, em comparação com uma média de perda de 10 calorias entre aqueles no grupo placebo.

Eles também tiveram reduções significativas nos níveis de colesterol, triglicerídeos, leptina, cortisol, e, para o homem, a circunferência da cintura.

O suplemento utilizado no estudo foi um extrato de chá verde padronizado obrigado a fosfatidilcolina chamado GreenSelect ® Phytosome.

A dose sugerida é de 300 mg por dia.

Suplementos eficazes para a perda de peso: Garcinia Camboja

Outro suplemento que tem sido mostrado para ajudar a facilitar a perda de peso saudável é o ácido hidroxicítrico (HCA), um extrato da casca seca de

Garcinia cambogia, uma fruta nativa do sul da Índia.

Quando você consumir carboidratos, eles são convertidos em glicose, principais combustível do seu corpo.

Energia de hidratos de carbono é, em seguida, convertido em glicogênio e armazenado nos músculos e fígado para uso futuro.

Quando os músculos e fígado ficar sem capacidade de armazenamento, o excesso de glucose é convertido em gordura.

HCA inibe este processo, reduzindo assim a produção de gordura.

Portanto, HCA é um inibidor lipogenic-retarda a produção de gordura.

Ao mesmo tempo, também estimula a atividade de uma enzima que permite a queima de gordura no fígado. HCA também é um inibidor de apetite natural.

Para melhores resultados, tomar 1,000-1,500 mg de um padronizado Garcinia cambogia extrato diariamente.

 

(VÍDEO) Emagrecimento – Como Emagrecer

 

Outros suplementos de perda de peso segura e eficaz

Enquanto extrato de chá verde e HCA topo da lista de perda de peso suplementos seguros e eficazes eu recomendo, aqui estão mais alguns a considerar:

Resveratrol, o fitonutriente no vinho tinto que ganhou fama como um agente antienvelhecimento, também pode ter benefícios de controle de peso, de acordo com algumas pesquisas.

Cientistas alemães descobriram que o resveratrol inibe o armazenamento de gordura e o desenvolvimento de novas células de gordura, e positivamente afeta a cascata de proteína de sinalização hormonal que a obesidade mina.

Procure suplementos bcaa que contenham um extrato padronizado de trans-resveratrol, e use como dirigido.

O suplemento muito publicitado CortiSlim pretende ajudar na perda de peso, bloqueando cortisol.

Embora o conhecimento de qualquer investigação de apoio a este produto, eu posso te dizer que DHEA (dehidroepiandrosterona), um contrarregulador natural de cortisol, foi mostrado para ajudar na perda de peso abdominal.

Quando mais velhos, homens e mulheres com sobrepeso e com baixos níveis sanguíneos de DHEA levou 50 mg de DHEA por dia, os homens perderam 10,2 por cento do seu tecido adiposo visceral e as mulheres perderam 7,4 por cento.

Sua sensibilidade à insulina melhorou também. As doses iniciais habituais de

DHEA são de 50 mg para homens e 25 mg para as mulheres.

DHEA não é recomendado para qualquer pessoa com próstata, mama ou câncer de ovário.

Os níveis sanguíneos devem ser testados três meses depois de começar a

DHEA e a dose ajustada para ajudar você a ficar na faixa de alta normal para um jovem adulto.

Extratos de grãos verdes de café e framboesa cetonas são alguns dos mais recentes suplementos para perda de peso que estão sendo elogiado por sua capacidade de ajudar a perder calorias.

 

Mas eles realmente funcionam?

A resposta curta é um sim qualificado e sim.

Ambos parecem ter efeitos de perda de peso moderada. Extrato de grãos de café verde é feito a partir de grãos de café torrados, que são embebidos e depois concentradas.

Este extrato mantém toda a cafeína do feijão-e, portanto, pode causar cafeína nervosismo, mas também todo o ácido clorogênico, um polifenol que é amplamente discriminado por assar.

O ácido clorogénico retarda a absorção da glucose no intestino e estimula o seu transporte para os músculos, enquanto que a cafeína aumenta a energia e reduz o apetite, promovendo assim a perda de peso.

Em um pequeno estudo, os participantes perderam cerca de uma libra por semana, por isso vale a pena tentar se você pode tolerar a cafeína.

Framboesa cetonas é um composto antioxidante aromático derivado de framboesas que parecem ter alguns efeitos de queima de gordura.

O que pouca pesquisa existe sugere que framboesa cetonas aumentar a produção do corpo de adiponectina, uma proteína que ajuda a diminuir os estoques de gordura.

Embora seguro para a maioria das pessoas, há uma limitação potencial:

Framboesa cetonas é também acreditada para estimular a liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que pode aumentar a pressão arterial.

Então, se você decidir experimentá-lo, quando estiver consciente dos possíveis efeitos colaterais e monitorar a si mesmo.

No fechamento, não importa o suplemento que você decidir usar, lembre-se que a perda de peso saudável e, posteriormente, o controle duradouro peso requer mudanças de dieta e exercício físico regular.

Por último, não se esqueça da importância de tomar um multivitamínico diariamente de alta qualidade como a pesquisa mostrou que as deficiências de nutrientes essenciais, tais como a vitamina D, estão associados com o excesso de peso e obesidade abdominal.

Além disso, uma pesquisa descobriu que tomando uma diária também pode aumentar a perda de peso.

ATUALIZADO: 09.12.16

 

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